Фитнеска килгәндә, күп партнерлар күңеленә иң беренче килгән әйбер - абс, пектораль мускулларны һәм кулларны, тәннең башка өлешләрен күнегү.Түбән тән күнегүләре фитнес программалары белән кызыксынган кешеләрнең күпчелеге булып күренми, ләкин тәннең түбән күнегүләре чыннан да мөһим түгел.
Әлбәттә, тәннең түбән күнегүләре бик мөһим!Функциональ яктан, аскы экстрементлар күпчелек физик чараларда катнашалар һәм катнашалар.Алар өске экстрементлардан һәм магистральләрдән мөһим түгел.Визуаль яктан, "көчле өске һәм зәгыйфь аскы" тән беркайчан да "яхшы" стандартка туры килми.Шулай итеп, гадәттә, аскы тәндәге дусларны санга сукмагыз, түбән тән күнегүләре белән шөгыльләнергә вакыт!
Бүген куллану турында сөйләшәчәкбезкаршылык полосаларыаяк күнегүләре өчен.
Каршылык полосасы аякта күтәрелә
Эш кертү.
1. Утыру позициясе, өске тәнгә иелү яхшырак.Түгәрәккаршылык полосасыбилеңә һәм каршылык полосасының икенче очын аякларыңа урнаштыр.
2. Аякларыгызны бергә этәрегез һәм аякларыгызны алда этәрегез.Иң югары ноктада тез буынын япмагыз, тезне бераз үзгәртегез.
3. Каршылык полосасын контрольдә тотыгыз һәм аягыгызны әкрен генә тартып алыгыз, тезне мөмкин кадәр күкрәккә якын тотыгыз.Хәрәкәтне кабатлагыз.
Игътибар.
1. Бу хәрәкәт, нигездә, чагыштырмача зур көч белән, буынның алгы ягы өчен.Шуңа күрә сез акаршылык полосасыюгарырак авырлык белән.
2. Аяк өзелгәннән соң аякны турайтмагыз.Чөнки тез буыннары тулысынча сузылганда, тез буыннары күбрәк басым ясыйлар.Бер яктан, буыннар өчен яхшы түгел, икенче яктан, аякларны күнегү эффектына ирешми.
3. Аяк төбендәге эластик полоса яхшы ябыштырылырга тиеш, егылмасын өчен.
Каршылык төркемекапиталь смена
Эш кертү.
1. эластик тасма уртасында басып торган аяклар, эластик полосаның очларын тоткан куллар, тиешле каршылык торышына көйләнәләр.
2. Ярты чабу яки бераз чабу, тез һәм аяк бармаклары бер юнәлештә, һәм арканы туры саклагыз.Бер якка адым ясагыз, аннары кире якка борылыгыз.
Игътибар.
1. Аяк бармакларыгызга таба тезләнеп карагыз.Тезләрегезне аяк бармакларыгыз өстенә җибәрмәгез.
2. Кырыйга атлаганда, аякларыгызны тышкы яктан йөрткәндә аякларыгызның көчле булуын телисез.Аяк көче урынына.
Каршылык төркеметуры аяк каты тарту
Эш кертү.
1. аяклар аерылып, итәк белән бер үк киңлек, бармаклар бераз тышкы яктан.Эластик тасмада аяк, ике очында да урнаштырылган.Аякның торышын тиешле каршылык дәрәҗәсенә көйләгез.
2. Бөкләгез, өске тән туры сызыкта.Бозау җирдә мөмкин кадәр вертикаль, тезләре бераз иелгән.
3. Каршылык полосасының ике кулы, өске калфагы белән тотыгыз.Кулларыгызны һәмкаршылык полосасыбозауларның алгы ягына күтәрегез һәм тәнегез туры торсын.Туры басып торганда тезләрегезне бикләмәгез.
4. Хәрәкәт дәвамында буынның арткы ягында гастрольләрнең көч процессын тоясыз.
Игътибар.
1. гадәттә безнең гадәти эшчәнлек, нигездә, аяк көченең алгы ягын күбрәк куллана.Туры аяк каты тарту - тәннең арткы чылбырлы мускул хәрәкәте.Theәм гастрольләрдә көч һәм сыгылучылык өчен югары таләпләр бар.Яхшы күнегү эффектын да бирә ала.
2. туры аякны тарту авыррак.Бөтен гамәл умыртка сөяген нейтраль хәлдә тотарга тиеш.Баш, муен һәм аркасы тулаем алганда суга батырылырга тиеш.Тез буыннары бөтенләй ябылырга тиеш түгел.Ягъни, тез тулысынча туры булырга тиеш түгел, һәм тез буыннары күпчелек очракта бераз сыгылырга тиеш.
3. Көч аяклар өчен ясала, шулай ук бөдрә хәрәкәтен сизү өчен.Торганда алга өске итәкне, иелгәндә артка өске калфакны сизегез.
Аяк күнегүләрен кулланукаршылык полосаларыкүбесенчә чагыштырмача зур каршылык куллана ала, һәм аяк күнегүләре яхшы сыгылучанлык таләп итә, күп аяк хәрәкәтләрендә итәк буынының хәрәкәтенә игътибар итү таләп ителә.Шуңа күрә, аяк күнегүләрен ясаганда, аякның сыгылмалы күнегүләре белән чуарланган, ягъни ирешү өчен көндәлек сузу аша.
Пост вакыты: 19-2023 гыйнвар