Калфаклар күнегелгәнклейларны, итәкләрне, аякларны өйрәтегез. Ул скватларны, үпкәләрне һәм йөрешләрне йөкләргә булыша һәм яхшыртылган тез һәм итәк трекларын куя ала. Күпчелек төркемнәр кулланалатекс катнашмалары белән тукымалартоту өчен һәм баряктылык, урта яки авыр. Берсен эффектив куллану һәм куллану өчен, түбәндәге бүлекләр карала:
Ip Хип-төркем нәрсә ул?
Нәрсә улhip band? Бу сезнең ябык әйләнешаякларны сузыгызкаршылык өстәргә. Күпчелеге резин җепләр белән тукылган тукымалартайпылу һәм әйләндерүдән саклагызлатекс цикллары булса да. Loop формасы көйләү ясыйскватлар өчен тиз, тибү, капиталь йөрешләр һәм кыскычлар. Ул сезнең тезләрегезне яки тубыкларыгызны этәрә, шуңа күрә сез чыгарырга тиеш.
Хип полосалары кечкенә урыннарда эшлиләр һәм күп хәрәкәтләр белән парлашалар:квадрат вариацияләре, як адымнары, җанварлар йөреше, адымнар, калфак,күперләр, кире кайту, янгын гидрантлары, һәм тупланган кысылулар. Сез аларны күперләр һәм урлау өчен ята аласыз, капиталь йөрү өчен басып торасыз, яки бер аяклы RDL әзерләү өчен.
Төркемне югарыга урнаштырыгызиң җиңел комплектлар өчен, уртача тарту өчен тез астыннан, яки максималь авырлык өчен тубыкларда. Warmылыту һәм реабилитация өчен җиңел полосалар кулланыгыз, һәмурта һәм авыр полосалар кулланыгызтөп лифтлар вакытында киеренкелек өчен. Аларбарлык фитнес дәрәҗәләренә дә туры киләһәм схемаларга, хәрәкәт агымына, көч планнарына туры килә.
Per Сезнең камил төркемне сайлау
Сезнең хәзерге көчегезгә туры килә торган, буыннарыгызга туры килгән һәм сайлап алыгызкүнегүләрегезне тулыландыра. Каршылыкны, киңлекне, озынлыкны һәм материалны тикшерегез. Анти-тайгак, көчле тегү һәм ышанычлы эластиклык эзләү. Беләнкүп дәрәҗәләрвакыт белән куркынычсыз алга бар.
Каршылык дәрәҗәсе
1. Яктылык:җылыту, хәрәкәтчәнлек, торгызу эше, һәм глютны активлаштыру.
2. Урта:Күпчелек глют, итәк һәм аяк скватлар, капиталь йөрешләр, итәк ыргыту кебек хәрәкәтләр.
3. Авыр:Алга киткән итәк урлау, адымнар, сикерү вариацияләре, кыска диапазонлы изометрика.
Күпчелеколы төркемһәм аяк көненең хәрәкәтләре a белән оптимальурта төркем. Ул форманы бозмыйча җитәрлек йөк бирә. Артыннан кумагызмаксималь киеренкелек. Төркемне үз осталыгыгызга туры китерегез, аннары репрессияләр һәм контроль көчсез булганда күтәрегез.
Тукымалар vs. Латекс
Тукымалар йомшак,тайпылускватлар, күперләр һәм капиталь адымнар вакытында урында тора. Алар әйләнешкә каршы торалар һәм сикерергә яраксыз. Сыйфатлы тукымалармамыкны кертүһәм резинны сузыгыз, тегүдә ныгытылган тегү беләнсузылуга каршы торһәм киеренкелек.
Латекс полосалары күбрәк сузыла, арзанрак һәм йомшак сабын белән тиз чистартыла. Алар өчен бик яхшыерак араларһәм сәяхәт. Премиум каучук тәэсир итә, шуңа күрә аэзлекле сузуһәм шома тәмамлау.
Сезнең фитнес максатыгыз
Төркемне үз эшегезгә туры китерегез.Мускул һәм көч өчен, итәк ыргытуда, кәрәзле скватларда һәм Румыния диллифтларында авыррак каршылык кулланыгыз. Тонлау, чыдамлык яки реабилитация өченме, җиңелрәк полосалар сезгә мөмкинлек бирәформаны саклауһәмюгарырак санауга ирешүуртак киеренкелексез.
Ботинка табышлары гадәттә уртача таләп итәавыр тукымаурлаучылар һәм ыргыту өчен, шулай ук җылыту өчен җиңелрәк төркем. Реабилитация яки хәрәкәт эшеефәк латекс белән җиңелрәкҗиңел хәрәкәт диапазоны өчен. Төп сессияләр аҗиңел урта диапазонпаллоф тоту өчен, монстр йөри, йөртә.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
кирәк булганда югары дәрәҗәдәге хезмәт!
✅ 8 Хип-группа күнегүләре
Калфак тасмасы концентрацияләнгән йөкне кертәклейлар, итәкләр һәм буыннар. Кушылу һәм изоляция хәрәкәтенең комбинациясен кулланыгызкөчен үстерүһәм контроль. Аларны атнага 2-3 тапкыр схема буенча башкарыгыз.
1. Глют күпер
Бинезне тезләрегез өстенә куегыз. Аркагызга ятыгыз, аякларыгыз янбаш киңлегендә, үкчәләрегез якынча20-30 сантиметрбөдрәгеңнән. Табаныгыз аша йөрегез, тезләрегезне бастырыгыз, һәм кабыргагыз һәм тезләрегез белән тигезләнгәнче күтәрегез. Пауза,клейларыгызны каты кысыгыз, аннары контроль белән түбәнрәк.
2. Кламшелл
Сезнең ягыгызда ятагыз,тезләре 90 градус иелгән, тез өстендә тасма, үкчәләр тезелгән. Аякларны бергә кысып торыгыз һәм өске тезне тасмага каршы рөхсәт итегез. Акрын һәм тотрыклы дәвам итегез. Бу сезнең урлау урлаучылары өченяк-як тотрыклылыкһәм җәрәхәтләрне профилактикалау.
3. Латаль йөреш
Тасмага керегез һәм аны күбрәк йөк өчен тубык өстендә яки контроль өчен тез өстендә урнаштырыгыз. Утырыгызтайзаккүкрәгең белән.Каршылыкны сайлагызсез чиста форма белән саклый аласыз. Дистанцияне яки кабатлауларны үзгәртегезсезнең сәләтегезгә туры килә.
4. Кикбәк
Тубык тирәсендә бәйләү,биек торыгыз, үзәк. Авырлыкны бер аягыгызга куегыз, икенчесен артка сөртегезарканы архивлауӨстән кысыгыз, аннары контроль белән аска төшерегез. Икенче якка күчегез. Бу күнегү ярдәм итә.итәкне киңәйтү көчеһәм балансланган схема өчен клей ату.
5. Янгын гидранты
Кулларыгызда һәм тезләрегездә, тезләрегез өстендә. Бер тезегезне бөдрәгегез дәрәҗәсе белән күтәрегез.Тамчы белән идарә итү. Симметрик калфак көчен үстерү өчен ике якны да эшләгез. Бу глют медиусны максат итә һәм алга этәрәбер аякның тотрыклылыгын яхшыртты. Бу тез вальгусын этәрүче үрнәкләрне җиңеләйтә ала.
6. Скват
Тезгә яки урта уртасына бәйләгез.Утырыгыз һәм артка, тезләрне басыгызтигезләнүне саклагызурта аяк өстендә. Стрессны сумо, импульс яки тирән скват белән кушыгыз. Бу аякта яки тулы тән көннәрендә көчле сайлаутүбән тән көчен көчәйтү.
7. Хип Труст
Эскәмиягә өске арткы, аяклары тигез, тез өстендә бәйләгез.Янбашларны өскә күтәрегез, тезләрне басыгыз, пауза һәм кысыгыз, аннары әкренрәк. Көч һәм зурлык өчен югары глют активлаштыру.Тасмайөкләү яки темп эше өстәү.
8. Урланган урлау
Озын, тез өстендә бәйләгез, аякларыгыз тигез. Тезләрне киң ачыгыз, 1 секунд тотыгыз,иренмичә кайт. Бу күнегүитәк урлау, сетлар арасында бик яхшы, һәм сезнең янбашларыгызны бөкләгеч мускулларны ЭМОМ сузуга әзерли.
Gl Глют активлаштыру артында
Калфакглютларны «активлаштыру» гына түгел. Алар төп контроль үстерәләр,уртак сәламәтлекне тукландырыгыз, һәм бөтен тәнгә көч тоташтырыгыз. Төп өстенлекләр:
Төп тотрыклылык
Тез өстендә калфак белән такта урлау үзгәрәалдаучы гади тактагомуми үзәк бораулау. Сезнең кебек тезләрегезне читкә чыгарырга тырышыгызкабыргаңны түбән тот. Төркем сезне җимерергә этәрә, шуңа күрә сезнең TA һәм облицаларыгыз тагын да катырак булырга тиеш.
Як-ята торган кыскыч тотып тора, ярым тезләнгән Паллоф беләнэлмәкле янбаш тасмасы, һәм үлгән хата урлау анти-ротациягә һәм анти-киңәйтүгә күрсәтмә бирә. Бу позиция, умыртка сөяген саклау, һәмэнергия агып чыгуын киметәлифтлар һәм спринтлар вакытында.
Баланс һәм вакытны өйрәнү өчен бәйләнгән аю крольләре яки марш күперләре белән тулыландыру. Бу хәрәкәтләр вакытындаглютларны активлаштыру, алар аякларны активлаштыра, шуңа күрә алар хезмәт итәаз йөкле җылытуавыр күтәрү алдыннан. Комплектларны кыска һәм чиста итеп саклагыз: 2 - 3 комплект 20-40 секунд.
Хип хәрәкәте
Өчен җиңел тасма кулланыгызhip flexor ачкычлары. Мәсәлән, парлашыгыздинамик аяк селкенүә тасма буынны яхшы трекларга этәрә.
Lightиңел каршылык диапазонны кертмичә тыгызлыкны җиңеләйтә. Чүпрәле чүпрәкне кулланып карагызөстәмә рок-аркатайпылышсызрак хәрәкәт өчен. Максат - диапазонны киңәйтү түгел, ә диапазон аша контрольдә тоту.
Бәйләнгән утыргыч белән максатлы әйләнүтышкы әйләнешһәм эчке әйләнү баскычлары. Sideәр тарафта 8-12 тапкыр эшләгез. Бу күнегүләрне җылыту урыннарында төп буыннарга яки салкыннарга ташлагызтирән чокырлардан соң торгызыгызяки йөгерә. Тасманың каршылыгын җиңелдән уртачага кадәр тотыгыз.
Injәрәхәтләрне профилактикалау
Зәгыйфь яки кулланылмаган итәккүчерү стрессытезләргә һәм аркага. Ябкаларыгызның кайбер өлешләрен игътибарсыз калдыруны онытыгыз, чөнки бу дисбаланска, дисфункциягә һәм хәттаяссы төймә. Хип-группа эше бушлыкны тулыландыру, киңәйтү һәм әйләндерү белән тутыра.
Реабилитация вакытында әкрен темплар һәм кечкенә диапазоннар кулланыгыз:бәйләнгән күперләр, ян адымнары, һәм тизлекне урлау. Авыртусыз гына алга бару. Хип-специаль сессияләр арасында 24 - 48 сәгать рөхсәт итегез. Дөрес үрнәкләр беләналдан туплангантөп лифтларга.
Глютны активлаштыру көн саен аз күләмдә эшләнергә мөмкинүзәккә һәм аякларга сугыгызЯнбаш күтәрүләрендә яки үле күтәрүләрдә вакыт-вакыт бер тапкыр максималь тикшерүләр үткәреп, яхшыруларны күзәтегез.төркем сайлау турында мәгълүмат бирүһәм күләм. Әгәр сез бары тикчүгәләп яну, һаманактивлаштыру өстәргәһәм нинди көчле глютлар спорт техникасын һәм көндәлек хәрәкәтне этәрә.
✅ Йомгаклау
Хип-группа ниндидер җитди бизнес эшликесә үзгәрүеннән азрак. Ул тиз йөкләнә. Ул туры мәгънәдә теләсә нинди капчыкка туры килә. Барлык дәрәҗәләр өчен дә тараза. Бу катнашма аны ясыйакыллы сайлаукөч һәм стиль өчен.
Киләсе адымнарны ачыклау өчен, бу юлны сынап карагыз: 2 комплект 12 төркем йөреше, 2 комплект 10 күпер, 2 комплект 8 элмә. 45 секунд ял итегез. Булды. Сезгә күрсәтмәләр һәм планнар ошыймы? Безнең исемлеккә язылу якитиз башлау таблицасын алыгыз.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
H Хип ботинкалары турында сораулар
Хип-төркем нәрсә ул һәм ул ничек эшли?
Калфак тасмасы - Сез тез өстендә яки тубык тирәсендә киелгән әйләнешле каршылык полосасы. Ул каптал киеренкелеген тәэмин итә. Бу сезнең клейларны һәм итәкләрегезне кабыза, күнегүләрне тотрыклыландыра һәм көчәйтә. Бу көчле, арзан, җылыту, көч, җәрәхәтләрне профилактикалау өчен бик яхшы.
Тукымасы яки латекс: кайсы калфак яхшырак?
Тукымалар киңрәк, тайгак түгел, уңайлы. Алар скватлар һәм капиталь йөрешләр өчен бик яхшы. Латекс полосалары тулы сузылу һәм тулы тән хәрәкәтләре өчен мөмкинлекләр бирә. Уңайлык, ныклык, фитнес максатлары буенча сайлагыз.
Мин ничә тапкыр калфак кулланырга тиеш?
Аны атнага ике-дүрт тапкыр киегез. Аны активлаштыру яки көч күнегүләре өчен җылыту күнегүләренә кушыгыз. Интенсив гәүдә күнегүләре арасында ким дигәндә 48 сәгать ял итегез. Көч киеренкелектән килми; ул тотрыклылыктан килә, ул артык кулланмыйча көч һәм тотрыклылык өсти.
Калфаклар тез авыртуларын яисә җәрәхәтләрне профилактикалауда булыша аламы?
Уф-һу, аларны дөрес куллансаң. Алар сезнең клей медиусыгызны һәм тышкы ротаторларыгызны тезләрегезне һәм итәкләрегезне дөрес тигезләргә өйрәтәләр. Бу вальгус җимерелүен һәм тездәге стрессны киметергә мөмкин. Әлбәттә, авыртсагыз яки медицина хәлегез булса, һәрвакыт профессионалны күрегез.
Калфак үсү өчен авырлыкларны алыштырамы?
Алар урынына бармыйлар! Төркемнәр активлашуны арттыралар һәм өзлексез киеренкелек тәэмин итәләр. Аларны гипертрофия өчен авырлыкка нигезләнгән прогрессив артык авырлык белән өйләгез. Төп мускулларга полосалар кулланыгыз, форманы бизәгез, уртак стресссыз тавышны кертегез.
Пост вакыты: 14-2022 ноябрь