Сез үзләштергәннән соңнигезләр, алдынгы Пилатес күнегүләреРеформаторда, Кадиллада, яки Кәнәфидә сезнең көчегез, сыгылучылыгыгыз һәм контролегез киләсе дәрәҗәгә чыга ала. Бу хәрәкәтләрүзәккә каршы тор, тотрыклылыкны яхшырт, акыл-тән бәйләнешен тирәнәйт.
✅ Реформатор: Алга киткән пейзаж
Аның нигезләрен үзләштергәннән соңРеформатор Пилатес, алдынгы күнегүләр сезнең көчегезгә, тотрыклылыгыгызга, тәннең аңлавына тагын да каршы торырга мөмкин. Бу хәрәкәтләр эшләнгәнберничә мускул төркемнәрен җәлеп итүбер үк вакытта контрольне чистарт, сыгылманы тирәнәйт. Ике күренекле алдынгы күнегүләр - Елан һәм Theир өсте.
1. Елан
Фокус:Төп интеграция, умыртка хәрәкәте, баланс
Еланкатлаулы реформатор күнегүләреәйләнү хәрәкәтләрен арба белән төгәл контрольдә тотуны берләштерә. Утырган яки тезләнгән хәлдән башлап, сезүзәкне җәлеп итүарбаны соңрак яисә түгәрәк формада күчергәндә. Күнегүоблицны активлаштыру, умыртка артикуляциясе, динамик тотрыклылыкҗилкә, җилкә һәм итәк аша.
Төп фикерләр:
* Нейтраль умыртка һәм контрольдә тотылган сулышны саклагыз.
* Ersилкә җимерелүдән яки тәбәнәкнең артык бөкләнүеннән сакланыгыз.
* Тотрыклы мускулларны тулысынча җәлеп итү өчен тизлеккә түгел, шома, агымлы хәрәкәтләргә игътибар итегез.
2. Өстәмә
Фокус:Bodyгары тән көче, җилкә тотрыклылыгы, төп контроль
Headир өстекулларны өскә сузуарбада тигезләнүне саклап торганда, еш кына аяк хәрәкәте яки арба сәяхәте белән берләштерелгән. Бу күнегүҗилкәләрне, өске арткы һәм үзәкне ныгыта, шул ук вакытта позицияне һәм җилкә хәрәкәтен яхшырту.
Төп фикерләр:
* Аскы арканы саклау өчен, үзәкне кабырга һәм кабыргаларны тотрыклы тот.
* Арбаны әкрен генә хәрәкәт итегез, чишмәләр аша хәтта киеренкелекне тәэмин итегез.
* Терсәкләрне тулысынча ябудан сакланыгыз; уртак куркынычсызлык өчен микро-бөкләрне саклау.
Ни өчен бу күнегүләр мөһим?
Елан һәм Theир өсте кебек алдынгы реформатор күнегүләретрадицион Пилатес хәрәкәтләренең чикләрен этәрү. Алар координация, төгәллек һәм көч таләп итәләр, практикларга акыл-тән бәйләнешен чистартырга, функциональ фитнесны яхшыртырга һәм мускул балансына ирешергә булышалар. Аларны практикага кертүреформаторның өзлексез үсешен һәм осталыгын тәэмин итә.
✅ Кадиллак: Элита чикләре
Кадилла, шулай ук Трапеза таблицасы буларак та билгеле, Пилатес җиһазларының иң күпкырлы һәм алдынгы кисәкләренең берсе. Аның кушылмасычишмәләр, барлар, трапеза кушымталарыкатлаулы күнегүләргә мөмкинлек бирәкөч, тотрыклылык, сыгылучылыкбашка берничә машина эшли ала. Алга киткән практиклар өчен һавада асылу һәм велосипед кебек күнегүләр үзәк контроль чикләрен этәрәләр һәмтулы тән координациясе.
1. Асылу
Фокус:Bodyгары тән көче, скапуляр тотрыклылык, төп катнашу
Кадиллага тартутрапеза сызыгын кулланыгызяисә тәнне контроль рәвешендә күтәрү һәм төшерү өчен этәргеч. Бу күнегүкулларны, җилкәләрне һәм арканы җыяхәрәкәт вакытында тигезләнүне саклау өчен көчле үзәк тотрыклылык таләп иткәндә. Бу шулай ук югары дәрәҗәдәге күнегүтоту көчен һәм координацияне яхшырта.
Төп фикерләр:
* Муенны саклау өчен җилкәләрне колаклардан түбән һәм ерак саклагыз.
* Умыртка сөяген тотрыклыландыру өчен карын мускулларын җәлеп итегез.
* Акрын арба һәм бар хәрәкәтенә игътибар итеп, әкрен һәм контроль белән хәрәкәт итегез.
2. Велосипедта
Фокус:Төп көч, итәк хәрәкәте, координация
Велосипедкарын мускулларына һәм итәк флексорларына каршы тораалмаш аяк хәрәкәтләрен координацияләгәндә. Асылмалы каешлар яки Кадиллагның вертикаль чишмәләрекаршылык һәм ярдәм күрсәтегез, практикка велосипедка охшаган хәрәкәттә аякларны педальләштерергә мөмкинлек бирәкүтәрелгән, мәшәкатьле торсаны саклау.
Төп фикерләр:
* Архивтан саклану өчен, үзәкне һәм аскы арканы озын саклагыз.
* Аякларны кабатлауга ашыкмыйча, контроль, ритмик формада хәрәкәт итегез.
* Оптималь катнашу өчен хәтта каршылыкны һәм шома хәрәкәтне саклауга игътибар итегез.
Ни өчен бу күнегүләр мөһим?
Бу алдынгы кадиллаг күнегүләремашинаны мисал итеп китерегез'элита мөмкинлекләре. Алар көч, сыгылучылык, төгәл контроль комбинациясен таләп итәләр, аларны максатчан тәҗрибәле практиклар өчен идеаль итәләрПилатес практикасын этәрегезкиләсе дәрәҗәгә. Бу хәрәкәтләрне регуляр рәвештә кертү мөмкинмускул балансын яхшырту, координация һәм тулы тән интеграциясе.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
✅ Кәнәфи: Төгәллек чокы
Пилатес кәнәфи,Wunda креслосы буларак та билгеле, компакт, ләкин бик катлаулы җиһаз. Аның кечкенә эзе аның сәләтен кире кагасынау көче, баланс, контроль. Кәнәфидә алдынгы күнегүләр төгәллекне һәм тулы тәнне җәлеп итүне таләп итә, бу аны практиклар өчен идеаль итәтотрыклылыкны һәм координацияне чистарту. Ике махсус күнегү - Тендон сузу һәм кулдан тору.
1. Тендон сузу
Фокус:Бозау һәм гастроль сыгылмасы, төп тотрыклылык, тубык хәрәкәте
Тендон сузуыурындыкта басып тораларүкчәләре күтәрелгән яки педаль өстенә сузылган, аякларны җәлеп итү өчен аска басыгызнейтраль умыртка сөяген саклау. Бу күнегү бозауларны һәм чүкечләрне суза, шул ук вакытта үзәкне активлаштырахәрәкәтне контрольдә тоту.
Төп фикерләр:
* Чакырыкны нейтраль һәм умыртка озын саклагыз.
* Аскы арканы арттырмас өчен карынны җәлеп итегез.
* Аяк һәм төп мускулларны тулысынча җәлеп итү өчен әкрен һәм контроль белән хәрәкәт итегез.
2. Өстәмә
Фокус:Bodyгары тән көче, җилкә тотрыклылыгы, баланс
Кәнәфидәге кулдан ясалган әйбер - педальгә куллар белән тәнне өскә күтәрүне таләп итә торган бик алдынгы хәрәкәт. Бу күнегүҗилкәләрне, кулларны, үзәкне үстерә, пропорцияне һәм балансны көчәйткәндә. Аны еш тәҗрибәле практиклар кулланаышаныч булдырукире позициядә.
Төп фикерләр:
* Тигезләнүне саклап калу һәм арткы ягына эләкмәс өчен үзәкне тулысынча җәлеп итегез.
* Муенны саклау өчен җилкәләрне көчле һәм колаклардан ерак тотыгыз.
* Тулы киңәйтүгә күчү алдыннан кечкенә лифтлардан яки өлешчә кулдан тотып торыгыз.
Ни өчен бу күнегүләр мөһим?
Tendon Stretch һәм Handstand төгәллекне күрсәтә һәмкәнәфи тәкъдимнәрен контрольдә тоту. Ике күнегүберничә мускул төркемнәрен җәлеп итүбер үк вакытта һәм акыллы хәрәкәт таләп итә. Бу күнегүләрне үзләштерү көч, тотрыклылык, сыгылучылык һәм балансны көчәйтә, кафедраның уникаль ролен күрсәтәалдынгы Пилатес күнегүләре.
✅ Йомгаклау
Алга киткәнПилатес күнегүләрепрактиканы куркынычсыз һәм эффектив үстерү өчен чиксез мөмкинлекләр тәкъдим итегез. Дөрес җитәкчелек һәм эзлекле күнегүләр белән сез булдыра аласызкөчеңне, хәрәкәтчәнлегеңне, умыртка сәламәтлеген арттыру.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Pi Пилатес реформаторы турында сораулар
1. Бу машиналарда алдынгы Пилатес күнегүләрен кем сынап карарга тиеш?
Алга киткән Пилатес күнегүләре көчле Пилатес тәҗрибәсе, яхшы төп тотрыклылыгы һәм тәнне аңлаган кешеләр өчен иң кулай. Башлап җибәрүчеләр җәрәхәтләрдән сакланыр алдыннан төп хәрәкәтләрне үзләштерергә тиеш.
2. Реформатор, Кадиллаг һәм Кәнәфи күнегүләре ничек аерылып тора?
Реформатор: Контроль тулы тән интеграциясенә басым ясап, динамик каршылык һәм сыеклык йөртү хәрәкәтен тәкъдим итә.
Кадиллаг: вертикаль һәм асылмалы күнегүләр өчен берничә кушымта тәкъдим итә, аны көч, сыгылучылык һәм тотрыклылык өчен идеаль итә.
Кәнәфи: компакт һәм тотрыксыз, югары дәрәҗәдәге баланс, төп контроль, алдынгы хәрәкәтләр өчен төгәллек таләп итә.
3. Бу алдынгы күнегүләр өйдә куркынычсызмы?
Сезгә кирәкме-юкмыпрофессиональ ярдәмПилатес реформаторын җыю берничә фактордан тора, шул исәптәнмодельсез сатып алдыгызҗыю белән уңайлык дәрәҗәсе, һәмреформаторның катлаулылыгыүзе. Профессионалны эшкә алу белән үзегез җыюның уңай якларын бозыйк.
4. eachәр машина өчен алдынгы күнегүләрнең нинди мисаллары бар?
Реформатор: Елан, өстән, озын сузылу
Кадиллаг: асылу, һавада велосипед, каешлар белән әйләндерү
Кәнәфи: Тендон сузу, кулдан тоту, Пайк Пресс
5. Бу күнегүләргә ничек куркынычсыз алга барырга?
Башта төп нигез күнегүләре
Язгы каршылыкны яки хәрәкәт диапазонын әкренләп арттырыгыз
Төгәл формага һәм контроль сулышка игътибар итегез
Тулы алга киткәнче, профессиональ җитәкчелекне яки кечкенә арту проблемаларын карагыз
6. Алдынгы күнегүләр ясауның төп өстенлекләре нинди?
Алга киткән күнегүләр төп көчне, мускулларны координацияләү, сыгылучылык, баланс һәм тәннең аңын үстерәләр. Алар шулай ук акыл-тән бәйләнешен чистарталар, сезне көндәлек тормышта яки башка спорт чараларында функциональ хәрәкәткә әзерлиләр.
7. Алга киткән Пилатес күнегүләре ничә тапкыр тәртипкә кертелергә тиеш?
Сезнең фитнес дәрәҗәгезгә карап, атнага 1-2 сессия алга киткән хәрәкәтләргә игътибар ителә. Waysәрвакыт дөрес җылыту, төп күнегүләр кертегез, ял итү яки актив торгызу көннәрен чиктән тыш күп куллану яки ару-талуны булдырмагыз.
Пост вакыты: 18-2025 август