Пилатес җиһазлары белән арыклый аласызмы? Yesавап әйе!Пилатес,аеруча җиһазлар белән берләшкәндәРеформатор, Кадилла, һәмВунда кәнәфиөчен эффектив һәм түбән тәэсирле ысул булырга мөмкинянумай, бинаарык мускул, һәм гомумән яхшыртутән составы. Кушыпкаршылыкһәм арттыруинтенсивлыкСезнең күнегүләр, Пилатес җиһазлары сезгә булышатөп юнәлешләртонлау өчен һәмавырлыккамилләштергәндәсыгылучылыкһәмкөч.
Pi Пилатесны һәм авырлыкны югалту
Пилатес нәрсә ул?
Пилатесбашында эшләнгәнХХ гасыртарафыннанДжозеф Пилатес, немец физик тренеры. Башта шалтыраттыларКонтрология, ысул пациентларга савыгу өчен эшләнгәнҗәрәхәтләряхшырту беләнкөч, сыгылучылык, һәмпозиция.
Джозеф Пилатескомбинациясе белән рухландырылганКөнчыгышһәмКөнбатыш фәлсәфәләре, шул исәптәнйога, сугыш сәнгате, һәмреабилитация күнегүләревакытында больницаларда кулланылаБеренче бөтендөнья сугышы. Аның карашы тупланганконтроль хәрәкәтләр, тирән сулыш, һәм үсешетөп көч. Вакыт узу белән Пилатес популярлаштыбиючеләрһәмспортчылар, һәм бүген ул бөтен дөньяда кулланылааз тәэсирле күнегүләргомуми фитнесны арттыру өчен.
Пилатес авырлыкны югалту өчен ничек эшли?
Пилатес - авырлыкны киметү өчен эффектив ысул, чөнки ул яхшыруга юнәлтелгәнтөп көч, позиция, һәмбаланс- болар барысы да тәнне тонлауда һәм майны киметүдә мөһим роль уйныйлар.
1. Төп көч
Пилатес басым ясавы белән билгелеүзәк(сезнең тирәдәге мускулларкарын, аскы арка, һәмитәк). Бу мускулларны ныгытып, Пилатес яхшырырга булышапозиция, көчәйтүтотрыклылык, һәм һәр хәрәкәтнең эффективлыгын арттыру. Көчлерәк үзәк яхшыракка китерәмускуллар катнашуыкүнегүләрне нәтиҗәлерәк итеп, бөтен тән буенчаянган калорияһәмскульптура мускуллары.
2. Позиция
Пилатес дөрес дәртләндерәтигезләүһәмпозицияярдәм итә генә түгелҗәрәхәтләрне булдырмагызшулай ук организмның хәрәкәтләрне нәтиҗәлерәк башкару сәләтен арттыра. Саклау абалансланган позициятирәнрәк булырга мөмкинлек бирәмускуллар катнашуы, бу үз чиратында ярдәм итәкүбрәк калорияне яндырыгызһәр күнегү вакытында. Вакыт узу белән яхшырган позиция ааракыһәм башкалартонлы күренеш.
3. Баланс
Пилатес кирәкфокусһәмконтроль, бу сезнең гомуми яхшыртабалансһәмкоординация. Бу күнегүләр еш катнашамускулларны тотрыклыландыратрадицион күнегүләрдә активлашмаган. Бу кечерәк, еш игътибарсыз калган мускул төркемнәрен максат итеп, Пилатес тагын да күбрәк булдырырга булыша алабалансланган тән составыһәм киметүмаймаксатчан өлкәләрдә, аеруча а белән парлашкандасәламәт диета.
Пилатес vs. Авырлыкны югалту өчен бүтән күнегүләр
ЧагыштыргандаТрадицион кардио күнегүләр белән пилатескебекйөгерүһәмвелосипед, монда аларның өстенлекләрен тиз бүлүавырлык:
| Чагыштыру аспекты | Пилатес | Йөгерү | Велосипед |
| Калория Берн | Урта калория, кардиога караганда азрак | Calгары калорияле яну (500-800 калория / сәгать) | Calгары калорияле яну (400-600 калория / сәгать), буыннарда йомшак |
| Мускулларны тонлау | Ядрәне тонлау өчен искиткеч, гомуми мускул көчен һәм сыгылманы яхшырта | Беренче чиратта тәннең аскы тоннары (аяклар һәм клейлар) | Түбән тәнгә игътибар итә (квадратлар, гастрольләр, бозаулар) |
| Эчлек һәм хәрәкәт | Бигрәк тә үзәк һәм умырткада сыгылучылык һәм хәрәкәтчәнлекне яхшырта | Мускулларның кысылуына китерергә мөмкин; сыгылу өчен сузуны таләп итә | Түбән тәэсир, ләкин сыгылучылыкны арттырмый |
| Буыннарга йогынты | Түбән тәэсирле, буыннарга йомшак | Вакыт узу белән югары йогынты ясау, җәрәхәтләнү куркынычы зуррак | Түбән тәэсир, йөгерүгә караганда буыннарга җиңелрәк |
| Тотрыклылык | Тотрыклы һәм уртак дус, озак вакытлы фитнес өчен бик яхшы | Кыска вакытлы авырлыкны киметү өчен эффектив, ару яки җәрәхәтләр китерергә мөмкин | Тотрыклы һәм уртак дус, озак вакытлы практика өчен бик яхшы |
1. Калория Берн
Пилатес: Урта калорияаеруча җиһазлар беләнРеформаторкебек, ләкин интенсив түгелкардио.
Йөгерү: Calгары калорияле яну(500-800 калория / сәгать) аркасындаюгары интенсивлык.
Велосипед: Шулай укбиек(400-600 калория / сәгать), ләкинбуыннарда йомшакйөгерүгә караганда.
2. Мускулларны тонлау
Пилатес: Тонлау өчен бик яхшыүзәкһәм гомумән яхшыртумускул көчеһәмсыгылучылык.
Йөгерү: Беренче чираттааскы тән(аякларһәмглютлар).
Велосипед: Фокусаскы тән(квадратлар, гастрольләр, бозаулар).
3. Эчлек һәм хәрәкәт
Пилатес: ЯхшыртасыгылучылыкһәмхәрәкәтчәнлекБигрәк тәүзәкһәмумыртка сөяге.
Йөгерү: Сәбәп итә аламускулларның тыгызлыгы; таләп итәсузусыгылучылык өчен.
Велосипед: Түбән тәэсир, ләкин көчәйтмисыгылучылык.
4. Буыннарга йогынты
Пилатес: Түбән тәэсир, йомшакбуыннар.
Йөгерү: Impactгары эффект, югарыракҗәрәхәтләр куркынычывакыт узу белән.
Велосипед: Түбән тәэсир, җиңелрәкбуыннарйөгерүгә караганда.
5. Тотрыклылык
Пилатес: Тотрыклыһәмуртак дусөчен бик яхшыозак вакытлы фитнес.
Йөгерү: Эффективкыска вакытлы авырлык, ләкин китерергә мөмкинаруякиҗәрәхәтләр.
Велосипед: Тотрыклыһәмуртак дусөчен бик яхшыозак вакытлы практика.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
We Пилатес җиһазларының авырлыкны киметүдә роле
Пилатес җиһазлары төрләре
Пилатес җиһазларыарттыру өчен эшләнгәнкаршылык, төзү өчен күнегүләрне катлаулырак һәм эффектив итүкөч, сыгылучылык, һәмчыдамлык. Менә төпкә тиз күзәтүПилатес җиһазларыһәм ничек өстиләринтенсивлыксезнең күнегүләрегезгә:
1. Пилатес реформаторы
Нәрсә ул: Күпкырлы машина асикерү платформасы, каршылык өчен чишмәләр, һәмкөйләнә торган барлар.
Ничек ул интенсивлыкны арттыра:.Реформаторбөтен тәнгә юнәлтелгән күнегүләр ясарга мөмкинлек бирәкөйләнә торган каршылык. Арту беләнязгы киеренкелеккебек хәрәкәтләрнең кыенлыгыскватлар, аяк басу, һәмтөп күнегүләркөчәйтергә мөмкин. Өстәлгән каршылык төзергә ярдәм итәмускул көчеһәм күбрәк яндырыгызкалория.
2. Кадилла
Нәрсә ул: Төрле җиһазландырылган зур рамчишмәләр, барлар, һәмкаешлар.
Ничек ул интенсивлыкны арттыра: Кадилласузылганнан алып көч-куәт хәрәкәтләренә кадәр киң күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә. .Әр сүзнеңчишмәләркөйләнә торган тәэмин итүкаршылык, күнегүләрне катлаулырак итә ала, мәсәлән, максатчан күнегүләрдәкире, куллар, якиаяклар. Бу аеруча файдалыүзәк ныгытуһәмсыгылучылыкэш, төп игътибар белән тулы тән күнегүләрен тәкъдим итүконтроль хәрәкәтләр.
3. Баланс
Нәрсә ул: Компактлы, түбән профильлеурындыкбеләнпедалькаршылык тәэмин итә.
Ничек ул интенсивлыкны арттыра:.Вунда кәнәфиинтенсив тәкъдим итәкаршылык күнегүләреөченаяклар, үзәк, һәмөске тән. Урындыкта башкарылган күнегүләр зуррак таләп итәбалансһәмтотрыклылык, кечкенә мускул төркемнәре өчен проблеманы арттыру. Кәнәфи максатчан өчен бик яхшыаскы тәнаеручааяк тонлауһәмүзәк ныгыту, чөнки ул күбрәк контроль һәм катнашуны таләп итәмускулларны тотрыклыландыра.
Пилатеска авырлык өстәү майны яндырырга ничек ярдәм итә?
КушуавырлыкларсезнеңПилатестәртибе аның эффективлыгын арттырамай югалтуарту беләнинтенсивлык, көчәйтүмускул үсеше, һәм тизләнүкалория. Менә ул ничек эшли:
1. Мускул массасын төзи
Авырлыкарттырумускуллар катнашуытәэмин итепкаршылык. Күбрәкмускулсез төзисез, югарыракметаболик тизлек (RMR)була, димәк сез күбрәк янасызкалориякүнегүләр ясамаса да. Төзелешмускулашакаршылык күнегүләреозак вакытлы ачкычмай югалту.
2. Калория яндыруны арттыра
Пилатес ялгызатүбән тәэсир, уртача интенсивлыккүнегүләр. Кушыпавырлыклар, сез арттырасызинтенсивлыктәнегезнең күбрәк януына китергән күнегүләркалориякүнегүләр вакытында. Өстәмәкаршылыккүбрәкне таләп итәэнергияхәрәкәтләрне тәмамлау, сезнең артукалория чыгымнары.
3. Майны яндыруны көчәйтә
Комбинациясемускуллар төзелешеһәмкалорияалып барамай югалтувакыт узу белән.Авырлык күнегүләрекөчәйтү өчен билгелемай алмашу. Сезнең кебекмускулларөстәлгән белән күбрәк эшләгезкаршылык, сезнең тәнегез януны дәвам итәмайкүнегүләрдән соң да (яндыру эффекты).
4. Мускул тонын яхшырта
КушуавырлыкларtoПилатес күнегүләребулышаскульптураһәммускулларны билгеләү. Бу аямьсез кыяфәтшулай ук гомуми киметәтән майыалга этәрепмускуллар үсешеһәммай яну.
Нәтиҗә алдыннан һәм аннан соң авырлыктагы пилатес
Пилатесбеләнавырлыкларсизелерлек җитештерә алатән үзгәрүләревакыт узу белән, сезгә ирешергә булышааракы, күбрәктонлы физик. Менә көтелгән өзекэлекһәманнан соңнәтиҗәләр:
1. Яхшыртылган мускул тоны
Моңа кадәр: Сез үзегезнеке кебек тоелырга мөмкинмускулларберазйомшакяки җитмәүбилгеләмәаеруча өлкәләрдәкуллар, үзәк, аяклар, һәмглютлар.
Соңыннан: РегулярПилатес күнегүләренә авырлык өстәү алып барамускуллар үсешеһәмскульптура. Сез күбрәк билгеләнгәнен күрерсезкуллар, тонлы аяклар, һәм ныгракүзәк. Өстәлдекаршылыкартамускуллар катнашуы, булышыргамайны яндыруһәммускул төзүбер үк вакытта.
2. Көчне арттыру
Моңа кадәр: Сез билгеле булырга мөмкинПилатескатлаулы күнегүләр, аеруча таләп итүчеләрөске тән көчеякитотрыклылык.
Соңыннан: Беләнавырлыкларкертелгән, сезнең гомумикөчяхшыра, аеручаөске тән, үзәк, һәмаяклар. Өстәлдекаршылыкбулышамускулларны ныгыту, хәрәкәтләрне башкаруны җиңеләйтү һәм сезгә тагын да алга барырга мөмкинлек бирүалдынгы күнегүләр.
3. Майны югалту һәм аракы физикасы
Моңа кадәр: Ансызавырлыклар, сез тыйнак күрергә мөмкинмай югалту, ләкин майның яну темплары түбән күнегүләр аркасында әкренрәк булырга мөмкининтенсивлык.
Соңыннан: Кушукаршылыктизләнәмай югалтуарту беләнкалорияһәм көчәйтүмускул массасы. Сезнең кебекметаболизмарта, сез афизикаеруча өлкәләрдәкарын, буыннар, һәмкуллар. Сез үзегезне күрерсезкиемяхшырак туры килә һәм тәнегез тагын да арта бараскульптура.
4. Көчле позиция һәм төп көч
Моңа кадәр: Сез ярлы булырга мөмкинпозициязәгыйфьлек аркасындатөп мускуллар.
Соңыннан: Пилатес сезне ныгытаүзәк, камилләштерүпозицияһәмтигезләү. Өстәлдекаршылыккатнашу сәләтегезне арттырамускулларны тотрыклыландыра, көчлерәк, күбрәкбалансланган позиция.
5. Эчлекнең артуы
Моңа кадәр: Эчлекчикләнгән булырга мөмкин, аеруча кебек өлкәләрдәитәкһәмумыртка сөяге.
Соңыннан: Шул ук вакыттаПилатесбеләнавырлыкларберенче чираттакөч, шулай ук көчәйтәсыгылучылык. Хәрәкәтләр алга этәрәуртак хәрәкәтһәммускулларның озынлыгы, гомумән яхшыртусыгылучылыкһәм сезне күбрәк хис итәргә булышаҗитезһәмлимбер.
✅ Йомгаклау
Тәнегезне үзгәртергә әзерПилатес җиһазлары? Сез карыйсызмыберничә фунт түкте, скульптура атонлы физик, яки яхшыртугомуми фитнес, Пилатес үз максатларыгызга ирешергә ярдәм итә торган күпкырлы алым тәкъдим итә.Көтмә- стартПилатес җиһазларын сезнең тәртипкә кертүeбүген һәм өстенлекләрен татыгызкөчлерәк, аракысез!
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Q Сораулар
1. Пилатес авырлыкны киметүдә булыша аламы?
Әйе,Пилатесярдәм итә алаавырлык, бигрәк тәинтенсивлыкһәм куллануПилатес җиһазларыкебекРеформатор. Шул ук вакыттаПилатесааз тәэсирле күнегүләр, ныгытамускуллар, көчәйтәметаболизм, һәм янакалория. Эзлекле практика белән ул китерергә мөмкинавырлык.
2. equipmentиһазлары булган Пилатес гадәти Мат Пилатеска караганда эффективмы?
КуллануПилатес җиһазлары(кебекРеформатор, Кадилла, һ.б.) өстикаршылыкһәминтенсивлык, максатка булышамускул төркемнәренәтиҗәлерәк һәм тизләнәмай яну. ЧагыштырылганМат Пилатес, җиһазларга нигезләнгән Пилатескүбрәк тәкъдим итәтөрләнешһәм төгәлмускуллар катнашуы.
3. Пилатесның авырлыкны киметү нәтиҗәләрен күрү күпме вакыт ала?
Гадәттә, аннан соң2-3 айэзлеклеПилатеспрактика, кулланучылар аларда сизелерлек үзгәрешләр күрә алафизик, тонлау кебеккарын, аяклар, һәмглютлар. Ләкин, шулай да.авырлыкнәтиҗәләр шулай ук бәйледиетаһәмяшәү рәвеше.
4. Атнага ничә тапкыр Пилатесны эшләргә кирәк?
Оптималь өченавырлык, практика ясарга киңәш ителәПилатес атнага 2-3 тапкыр. А белән берләштерелгәнбаланслы диетаһәм кайберләрекардио, Пилатестизләнергә мөмкинмай януһәм ирешергә булышавырлыкны киметү максатлары.
5. Пилатес корсак маен югалтырга булыша аламы?
Әйе,Пилатесяхшырту өчен бик яхшытөп көчһәм адреслаукарын мускуллары. Шул ук вакыттаПилатестурыдан-туры киметмәячәккорсак майы, ныгытакарын мускуллары, яхшырапозиция, һәм турыдан-туры киметергә булышакорсак майы.
6. Миңа авырлыкны югалту өчен Пилатестагы авырлыкларны кулланырга кирәкме?
Кушуавырлыклар(кебекдөмбеллларякикаршылык.әр сүзнеңРеформатор) арттыра алаинтенсивлыкofПилатес, тизрәк алга җибәрүкалорияһәммускуллар төзелеше. Шул ук вакыттаПилатесавырлыкларсыз һаман да эффектив булырга мөмкинавырлык, каршылык күнегүләренәтиҗәләрне тизләтә.
7. Башка күнегүләрсез Пилатес белән берүзем арыклый аламмы?
Шул ук вакыттаПилатесбелән булышаавырлык, мөһимрәк нәтиҗәләр өчен аны берләштерү яхшыраккардио күнегүләр(кебекйөгерүякивелосипед) һәмсәламәт туклану. Пилатесәйбәт әйбернең өлеше булырга мөмкинфитнес тәртибе, көчәйтүмускул тоныһәмпозиция, ләкин бары тик таянуПилатесәкренрәк булырга мөмкинавырлык.
8. Пилатесның нинди җиһазлары авырлыкны киметү өчен иң яхшысы?
.Әр сүзнеңРеформаториң популярларның берсеПилатес машиналары, тәкъдимнәр арттыкаршылыкөчен күнегүләрне нәтиҗәлерәк итүмай югалту. Башка машиналарКадиллаһәмВунда кәнәфи, шулай ук алар өстәгәнчә бик яхшы вариантлартөрлелегеһәминтенсивлыккүнегүләргә.
9. Пилатес эшләгәндә мин диетамны контрольдә тотарга тиешме?
Әйе, сезнең белән идарә итүдиетаөчен бик кирәкавырлык. Шул ук вакыттаПилатесяндырырга булышакалория, тиешсездиета белән идарә итү, авырлыкчикләнгән булырга мөмкин. Берләштерү асәламәт туклану планыбеләнПилатессезгә ирешергә ярдәм итәчәкавырлыкны киметү максатларытизрәк.
Пост вакыты: 21-2025 июль