Күпчелек кешегә калын күбек тактасын (җилкә тактасын) ябыштырырга кирәк булганда, барбелл скватлары ясавын карагыз, бу чыннан да уңайлы.Ләкин, ни гаҗәп, яңа гына мендәр белән шөгыльләнгән яңа кешеләр генә куллана.Йөзләгән килограмм барбеллларны тыя торган фитнес белгечләре дә күлмәксез.Бу дөнья дәрәҗәсендәге белгечләр еш кына үз авырлыкларын берничә тапкыр күтәрәләр, хәтта барбелл тактасын бөкләсәләр дә, барбелл тактасына ястык өстәгәннәрне күрмиләр.Хәйлә бармы?
Дөрес ысул бик мөһим.Барбелл җилкәсе дип аталган, билгеле, махсус тренировкалар өчен кулланыла.Дамббелл скваты, Кеттбелл скват, яисә барбелл өстендәге скват һәм шәраб касәсе өстендә, әлбәттә, җилкә саклауны кулланырга кирәкми.Башка сүзләр белән әйткәндә, скват тренировкасында, гадәттә, муен артындагы барбелл скват һәм муен алдындагы скват җилкә саклауны куллануны үз эченә ала.
Башта муенны әйтегез, аннары чабыгыз.Арткы servikal squat - иң киң таралган форма.Барбеллның төп юнәлеше - арткы servikal дельтоид һәм трапезий торышы.Әгәр дә сез өстән-өстән көч кую тәҗрибәсенә ия булсагыз, җилкә дельтоиды (нигездә урта һәм арткы дельтоид бәйләнешләре) һәм servikal трапезий гадәттә артык зәгыйфь түгел.Барбеллны күтәргәндә, ике яклы дельтоидка (эпифиз позициясендә йомшак һәм тыгыз мускул) һәм трапезийга (муеннан аркасына мускул) куйсагыз, дельтоидны кысу өчен бераз көч куйсагыз һәм трапезий бераз зурайды - гадәттә, көчле наз булмас (ачкыч умыртка сөягенә басмаска).Моннан тыш, сез пальма көчен кулланып, барбелл басымы дулкынлануының бер өлешен күтәрә аласыз, бу назны тулысынча бетерә ала.
Theәм муен алдында утырыгыз.Муен скватының барбелл фокусы, нигездә, алгы дельтоид таралышын һәм клавикуланы, шулай ук өскә борылган пальманы үз эченә ала.Күпчелек кешеләрнең делтоид алдыннан бәйләнеше чикләнгән, нәтиҗәдә көчле наз.Бәхеткә, сез ярдәм итәр өчен күбрәк кул мускулларын куллана аласыз.Гомумән, сез назны да җиңеләйтә аласыз (ачкыч муенга басмаска).Әлбәттә, сез ит булмаган фитнес Сяобай булсагыз, беркайчан да көч күнегүләрен эшләмәгән, дельтоид, биепс яки трапезий булса, беренче этапта көчне өйрәнү өчен җилкә саклауны аңлау аңлашыла.
Erилкә тактасы барбелл тактасы белән идарә итүгә тәэсир итә.Монда без исегезгә төшерергә тиеш, барбелл чабу өчен җилкә тактасын озак вакыт куллану тәннең билгеле бер баланс хисен югалтачак (йомшак җилкә тактасы реаль басымны фильтрлый).Моннан тыш, җилкә тактасы барбеллны күтәрәчәк, бу шулай ук стандарт гамәлләрне тормышка ашыруга тәэсир итәчәк.Шуңа күрә иң яхшы ысул - җилкә һәм муенның көч күнегүләрен көчәйтү, бай мускуллар декомпрессия эшләрен башкара алсын өчен.
Күлмәксез бару куркыныч.Ниһаять, сез мускуллы фитнес остасы булсагыз да, өске тәнегезсез каты утырмаска тырышыгыз.Сезнең мускулларыгыз зур басым ясый алса да, тренировка процессында бераз игътибарсыз булсагыз, барбелл барының әйләнеше һәм тайпылуы аркасында сезнең тирегез җәрәхәтләнәчәк, бу тренингка тәэсир итәчәк һәм хәтта инфекциягә китерәчәк.
Пост вакыты: 27-2021 июль