РеформаторПилатескөчне, балансны, сыгылманы яхшырту өчен махсус аппарат кулланган түбән тәэсирле күнегү. Слайд платформасы, чишмәләр, баганалар аша көйләнә торган каршылык белән, реформатор киң хәрәкәтләргә мөмкинлек бирә, позицияне төзәтү, төп көч, мускул авыртуын җиңеләйтү өчен идеаль итә. Барлык дәрәҗәләргә дә яраклы, башлап җибәрүчеләрдән алып алдынгыларга кадәр, күнегүләр сезнең ихтыяҗларыгызга туры килә ала.
Бу кулланмада без сезне реформатор Пилатесның ничек эшләве белән таныштырырбыз, кайбер популяр хәрәкәтләрне өйрәнербез, һәм башлап җибәрүчеләр яки практика вакытында куркынычсыз һәм эффектив булырга теләүчеләр өчен мөһим киңәшләр бирербез.
Пилатес реформаторы нәрсә ул?
А.реформатортеләсә нинди күнегүләргә контроль, мускулларны изоляцияләү һәм тәнне аңлау өстәүче пилатес аппараты.Реформаторязгы каршылыкны, сикерү арбасын һәм каешларны берләштерә, бөтен тәнне күнегүләр өчен яңа мөмкинлекләр бирә.Мат пилатес таянатән авырлыгы һәм реквизитлары буенча, реформатор табибларга каршылыкны җиңел көйләргә һәм форма турында фикерләр алырга мөмкинлек бирә. Ул 1900-нче еллар башында, Джозеф Пилатес карават чишмәләрен төзегәндә барлыкка киләкаршылыкка нигезләнгән мәйданчыккүнегүләр.
Пилатес реформаторының төп компонентлары:
- ● Арба
- ● көйләнә торган чишмәләр
- ● Аяк асты
- Pul Баганалар белән каешлар яки боҗралар
- ● Баш һәм җилкә блоклары
Арба
Реформаторның арба слайдларыкулланучыларга төрле позицияләрдә күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә торган рельсларда - артта, ягында, тезләнеп, хәтта басып тору. Арба сикереп торганда, сез аны контрольдә тотарга тиеш. Арбага дөрес урнашуны тапкач, тәнегез автоматик рәвештә яхшы тезелеп тора, бу хәрәкәтләрне куркынычсыз һәм көчле башкару өчен бик мөһим. Төрле вагон позицияләре авыр булырга мөмкиншәхеснең балансы һәм төп көче. Күпчелек аяк-үзәк хәрәкәтләр, «аяк эше» яки «йөзләрчә» кебек, арба хәрәкәт иткәндә шул юлны нык тотуны таләп итә.
Көйләнә торган чишмәләр
Арба астындагы чишмәләр җиңел, урта яки авыр каршылык өчен көйләнергә мөмкин. Болар белән уйлау, яңа кешеләрдән алып спортчыга кадәр, төрле дәрәҗәдәге кешеләр өчен күнегүләр ясый. Ighterиңелрәк көйләүләр реабилитацияләү яки сузу белән булыша, авыррак чишмәләр көч табу өчен авыр авырлык китерә. Язгы киеренкелекне үзгәртү әйберләрне селкетә, мускуллар күңелсезләнмәсен. Тернәкләндерүдә чишмәләр пациентларга кечкенә, куркынычсыз хәрәкәтләрдән башларга һәм әкренләп тупланырга мөмкинлек бирде.
Аяк киеме
Аяк тактасы аяклар яки куллар өчен нигез булып хезмәт итә, аяк басу яки такта кебек күнегүләр өчен этәргеч. Кеше тәненә яки махсус күнегүләргә туры килер өчен, өскә яки аска көйләнергә мөмкин. Бу сызык баланс, аяк эше, һәм сезнең сызыкны урнаштыру өчен кулланыла. Тукта торган эштә яки куллар штангага этәргәндә, аяк тактасы булышахалыкны тотрыклы тотһәм буыннарны куркынычсыз урында саклый.
Каешлар яки каешлар
Каешлар / боҗралар баганаларга бәйләнә һәм кешеләргә куллары яки аяклары белән этәргеч яки тарту көчен кулланырга мөмкинлек бирә. Болар белән күнегүләр артып китәстандарт тренажер хәрәкәтләре, зуррак диапазонда эшләргә авыр мускуллар. Каешларга таянып, кулланучыларсуз, ныгыт,һәм төзүберьюлы яхшырак позиция. «Кул түгәрәкләре» яки «аяк түгәрәкләре» кебек хәрәкәтләр әкрен, тотрыклы тартуны таләп итәләр, алар үзәкне кабызалар һәм баланска булышалар.
Реформатор Пилатесның төп өстенлекләре
Реформатор Пилатесгомуми фитнес режимы. Ул көч, сыгылучылык, баланс һәм концентрацияләнгән сулышны берләштерә, акыллы, бөтен тән күнегүләрен эзләүче кешеләрне җәлеп итә. Реформатор Пилатес күнегүләре тәнегезгә яңа ысуллар белән каршы тору өчен, сикерү арбасын, чишмәләрне һәм баганаларны кулланалар.
Гомуми тән көче
Реформатор Пилатес берничә мускул төркемен берләштерә. Язгы каршылыкка тарту һәм этәрү белән тән тигез күнегүләр ала. Классик хәрәкәтләр - мәсәлән, аяк эше, озын сузу һәм кул түгәрәкләре - зур һәм кечкенә мускулларны җәлеп итә. Бумускулларның үсешен баланслыйһәм зәгыйфь якларны киметә.
Реформатор сезгә һәр хәрәкәт өчен каршылыгыгызны сайларга мөмкинлек бирә. Бу сезгә җиңел башларга, аннары көчлерәк булганда чишмәләр кертергә мөмкинлек бирә. Вакыт үтү белән сез күпме каршылык кулланганыгызны күрә аласыз, якияхшы форма белән күпме репсны тутыра аласыз. Вакыт узу белән алар үзләрен тагын да матуррак хәрәкәт итәләр һәм көндәлек тормышларында физик яктан ныграк тоялар.
Көчле сыгылучылык
Реформаторның сузулары куркынычсыз һәм тирән. Сикереп торган арба һәм көйләнә торган чишмәләр сезгә һәр сузыкка керергә һәм контроль белән сакларга мөмкинлек бирә. Аяк түгәрәкләре һәм су суы кебек хәрәкәтләр махсус урыннарга һөҗүм итәләр. Бу көч һәм сузылу комбинациясе мускулларны озын һәм арык булырга этәрә.
Керүсыгылмалы күнегүләрһәр реформатор сессиясенә тәнегезнең хисләрен һәм хәрәкәтләрен үзгәртә ала. Берничә атна дәвамында сез алга таба сузылырга яки түбәнрәк утырырга мөмкинлеген сизә аласыз. Тикшеренүләр моны хуплый - бер тикшеренүдән күренгәнчә, Пилатес атнага ике тапкыр өч ай дәвамындагастрольнең сыгылмалылыгын һәм мускулларның чыдамлыгын арттыру.
Постураль тигезләү
Дөрес форма - һәр реформатор хәрәкәтендә максат. Чишмәләр тәнне рәттә тотарга булышалар, аяк тактасы һәм каешлар дөрес урнашу өчен күрсәтмәләр бирә. Бу ярдәм итүче мускулларны ныгытаумыртка сөяге торгызылган һәм тотрыклы.
Яхшырак позиция реформатордан да күренә башлый. Алар өстәлләрендә катырак утыралар яки арканың авыртуын җиңеләйтәләр. Реформатор тәнгә акыллылык бирә, шуңа күрә сез дәрес вакытында гына түгел, ә көн дәвамында сак булырга өйрәнәсез.
Тирән үзәк көче
Йөз кебек хәрәкәтләр, тезләр сузылганРеформатор Пилатес тән формалаштыру машинасыаеруча төп мускулларны активлаштыру өчен эффективарткы карын, тирән мускул, корсетаны урнаштырган корсет кебек, тәнегезне тотрыклы тотып тора.
Машинаның көйләнә торган каршылыгы һәм хәрәкәте ярдәмендә сез үзегезнең үзәкне төгәл һәм куркынычсыз куллана аласыз. Көчлерәк үзәк арканың авырту куркынычын киметеп кенә калмый, позицияне, балансны, күнегүләр һәм көндәлек хәрәкәт вакытында яхшы форманы саклап калу сәләтен яхшырта.
Акыл-тән бәйләнеше
Реформатор Пилатессулышка һәм хәрәкәткә игътибар итүне таләп итә. Сез һәр сулышны күнегү адымына тигезлисез, улконцентрация һәм тынычлык үстерә. Бу сезгә тәнегезнең нинди хисләр кичергәненә, нинди мускулларның җәлеп ителүенә һәм кайчан чыгарылуына игътибар итергә мөмкинлек бирә.
Бу рәвешчә калу күнегүләрне нәтиҗәлерәк итә ала. Башка тикшеренүләр әйтүенчә, Пилатес стрессны һәм авыртуларны киметә ала, атнага ике тапкыр эшләгәндә стресс гормоннарын киметә ала.
Сулыш көче
Реформатор Пилатеста сулыш кирәк - ул һәр хәрәкәтне яхшырта, техниканы көчәйтә, тән белән акылны бәйли. Тирән сулыш мускулларга кислород агымын арттыра, энергияне, эшне һәм торгызуны көчәйтә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул чыдамлылыкны 15% ка күтәрә ала.
- ●Латаль сулыш: Кабакны киңәйтәашказаныгызны тотрыклы тоту, үзәкне йомшарту. Бу аеруча аркасы авырткан кешеләр яки эзләүчеләр өчен файдалысулыш эффективлыгын күтәрүкүнегүләр вакытында.
- ●Тирән сулыш: Сезнең абсны активлаштырыгыз, үзәкне ныгытыгыз, аеруча Йөз кебек хәрәкәтләрдә. Бу ысул яңа башланучылар өчен һәм үзләренә омтылган спортчылар өчен файдалычыдамлылыкны һәм мускуллар белән идарә итүне көчәйтү.
Реформатор Мат Пилатес
Мат Пилатес һәм Реформатор Пилатесбер үк нигез принципларын уртаклашалар, ләкин тәнне формалаштыралар һәм хәрәкәтне төрлечә яхшырталар. Түбәндәге таблицада аларның җиһазлар, каршылык, максатчан төркемнәр, интенсивлык, сулыш алымнары аермалары күрсәтелә.
| Аспект | Мат Пилатес | Реформатор Пилатес |
| Equipmentиһазлау | Бары тик кирәк | Яз һәм каеш машинасы кирәк |
| Каршылык | Тән авырлыгын куллана | Чишмәләр һәм каешлар аша көйләнә торган каршылык |
| Accessиңеллек | Башлау гади, теләсә кайда эшләп була | Машина кирәк, студия шартларында иң яхшысы |
| Иң яхшысы | Башлап җибәрүчеләр, хәрәкәте чикләнгәннәр | Постураль төзәтү, җәрәхәтләрне торгызу, мускулларны изоляцияләү |
| Төп һәм калфак көче | Coreзәк һәм калфак көченә, сыгылучылыкка игътибар итегез | Coreзәкне ныгытуда һәм позицияне тигезләүдә зуррак төгәллек |
| Эчлек | Арткы һәм калфак сыгылучылыгын, балансны арттыра | Умыртка һәм итәк хәрәкәт диапазонында булыша |
| Постураль өстенлекләр | Тәннең гомуми көчен яхшырта | Аерым мускулларны максат итә, тигезләнүне яхшырта |
| Интенсивлык модуляциясе | Интенсивлыкны үзгәртү җиңел (гадирәк хәрәкәтләр) | Интенсивлыкны машина көйләүләре аша көйләргә мөмкин |
| Сулыш | Төп һәм психик фокусны хуплый | Көч өчен интеграль, азрак кысылу, агым хәрәкәте |
| Яхшы | Барлык фитнес дәрәҗәләре, башлап җибәрүчеләр өчен гади | Күбрәк җитәкчелеккә, торгызуга яки махсус күнегүләргә мохтаҗлар |
Реформатор Пилатес сезнең өченме?
Реформатор Пилатестөрле фитнес дәрәҗәләренә һәм ихтыяҗларына туры килә торган җайлаштырылган күнегү. Ул чишмә һәм баганалар белән җиһазландырылган уникаль аппаратны куллана, хәрәкәткә булыша һәм каршылык күрсәтә. Башлау өчен сез яраклы яки көчле булырга тиеш түгел - дәресләр һәркем өчен, һәм күнегүләр сезнең сәләтләрегезгә яки максатларыгызга яраклаштырылган булырга мөмкин.
Башлап җибәрүчеләр өчен
Кереш класс алу - яңа кулланучылар өчен гений. Сез реформатор белән танышырсыз, хәрәкәтләнүче арба, аяк тактасы һәм чишмәләрнең ничек эшләвен аңларсыз, төп хәрәкәтләр белән шөгыльләнерсез. Күпчелек студияләрдә яңа студентлар класслары бар, алар куркынычсыз формага һәм ачык күрсәтмәгә басым ясыйлар.
Башлангыч класслар гадәттә җиңел күнегүләр белән башланачак, мәсәлән, аяк эше, күпер яки кул пресслары - сезне җиһаз белән таныштыра һәмышанычыгызны арттырыгыз. Вакыт узу белән, сез төп нигезләрне алгач, сез яңа хәрәкәтләр кертә аласыз һәм катлаулы күнегүләр белән үзегезгә каршы тора аласыз. Бу прогрессив техника сезгә артык көч бирмичә сәләт алырга мөмкинлек бирә. Укытучылар сезнең формагызны күзәтәләр һәм үзгәртүләр белән булышалар, бу сезнең җәрәхәтләр куркынычын киметә һәм нәтиҗәләрне тизрәк күрергә мөмкинлек бирә.
Профессионаллар өчен
Реформатор Пилатесфизик күрсәткечләрне яхшыртырга, киеренкелекне булдырмаска һәм гомуми иминлекне якларга омтылган профессионаллар өчен кыйммәтле корал. Көйләнә торган каршылык максатчан күнегүләргә мөмкинлек бирәмахсус мускул төркемнәреиндивидуаль эш таләпләренә нигезләнеп. Мәсәлән, озак сәгать торучылар түбән тәннең тотрыклылыгына игътибар итә алалар, ә өстәл белән бәйләнгән яки кабат-кабат өске тән эше булган кешеләр җилкә һәм арканы ныгытудан файдалана ала.
Профессионаллар еш кына алдынгы хәрәкәтләр ясыйлар, мәсәлән, хәрәкәт арбасында үпкә яки бер аяклы баланс эшетөп көч булдыру һәм контрольне көчәйтү. Реформатор шулай ук яхшырак позицияне, хәрәкәт эффективлыгын һәм озак вакытлы физик сәламәтлекне тәэмин итүче сыгылманы яхшырта.
✅ Йомгаклау
Реформатор Пилатес көч, баланс һәм контрольдә реаль, сизелерлек камилләштерүләр китерә. Машинадагы һәр хәрәкәт буыннарны куркынычсыз тотып, тирән тотрыклы мускулларны активлаштыра. Сез башлап җибәрүче яки фитнес энтузиасты булсагыз да, тәнегезнең хәрәкәтләнүендә һәм реакциясендә аерманы сизерсез. Кулланучылар күнегүләрнең төрлелеген, чишмәләрнең сызыклы ярдәмен, һәр сессиянең алар өчен генә эшләнгәнен бәялиләр.
КарыймПилатес реформатор машинасын сатып алу? Безнең продукт битенә керегез яки WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 аша безнең белән элемтәгә керергә ирек бирегез. Без сезгә булышырга килдек!
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Еш бирелә торган сораулар
Пилатес реформаторы нәрсә ул?
А.Пилатес реформаторытәгәрмәчләрдә хәрәкәт итүче яссы платформа белән караватка охшаган рам. Төрле чишмәләргә каршы тору өчен, чишмәләрне, каешларны һәм баганаларны үз эченә алакөч, сыгылучылык һәм позицияне көчәйтү.
Реформатор Пилатес мат Пилатес белән нәрсә белән аерылып тора?
Реформатор Пилатес каршылык һәм ярдәм өчен машинаны үз эченә ала, ә Пилатес математика җирдә авырлык белән башкарыла. Реформатор Пилатес сезгә күбрәк күнегүләр төрлелеге бирәчәк һәм гадәттә башлап җибәрүчеләр өчен көйләү җиңелрәк.
Реформатор Пилатесның төп өстенлекләре нинди?
Реформатор Пилатесүзәкне, балансны, сыгылманы һәм позицияне ныгыта. Бу җәрәхәтләрне торгызуда, мускул тонын күтәрүдә һәм тәннең аңын күтәрүдә булыша ала.
Реформатор Пилатес яңа башланучылар өчен яраклымы?
Әйе,реформатор пилатесСезнең дәрәҗәгә күнегүләрне көйләүче инструкторлар белән башлап җибәрүчеләр өчен, бу Пилатес гыйффәтле кыз булсагыз да, күпчелек кеше өчен эшләнә.
Нәтиҗәне күрер өчен мин Пилатес реформаторын ничә тапкыр эшләргә тиеш?
Күпчелек кеше реформатор Пилатесны атнага 2-3 тапкыр эшләгәндә яхшырту күрә. Даими практика ачкычкөчен үстерү, сыгылучылыкны арттыру, алга китешне сизү.
Миңа реформатор Пилатес өчен махсус кием яки җиһаз кирәкме?
Уңайлы, формага туры килгән кием киегез. Тоткыч носки гадәттә реформаторда куркынычсызлык өчен тәкъдим ителә. Бүтән аппаратлар гадәттә студия яки тренажер залы белән тәэмин ителә.
Реформатор Пилатес аркасы авырта аламы?
Реформатор Пилатесаркасы авыртаүзәкне ныгытуһәмпозицияңне арттыру. Әгәр дә баштан ук булган проблемалар булса, сертификатлы инструктор һәм табиб белән эшләгез.
Пост вакыты: 17-2025 июль