Аркан тарту бик яхшы булырга мөмкинкүнегүләр, ләкин башлап җибәрүчеләр өчен авыр булырга мөмкин.күнегүләраркан тартуТарту арканын куллану көчле үзәк һәм яхшы баланс таләп итә.Торып тору авыр булган кешеләр өчен урындыкка утырыгыз һәм кулларыгызны тоткычка куегыз.Coreзегезнең стабилизацияләнгәч, сез кулларыгызны эшли башлый аласыз.Сез шулай ук машинадан баш тартырга әзер булмасагыз, чын менәргә тырыша аласыз.
Каршы тәнегезгә каршы йөргәндә арканны бер кул белән тартыгыз.күнегүләраркан тартуЯкларын алыштырыгыз һәм шулай ук эшләгез.Бу төп күнегүләр белән төп һәм аякларыгызны эшләгез.Берничә атна узгач, сез авыр авырлыкларны җиңел күтәрә белергә тиеш.Тарту арканын үзләштергәннән соңкүнегүләрлар, авырлыкны күтәрүгә игътибар итә аласыз, бу сезнең аркагыз һәм җилкәләрегез өчен бик яхшы.Беренче тапкыр аркан кулланганда, сез югары амплитудага омтылырга һәм үзәк һәм аякларыгызны нык тотарга тиеш.
букүнегүләртән авырлыгын күчерү өчен үзәк һәм аякларыгызны куллана.Арканны күтәргәндә сез нейтраль умыртка сөяген сакларга тиеш.Тезләрегезнең йомшак булуына һәм магистральне бөкләмәгез.Моны эшләгәндәкүнегүләр, сез өске һәм аскы арканы һәм кулларыгызны туплаячаксыз.Ядрәгезне һәм аякларыгызны кысып, сез киләсе якка барып җитәргә тиеш.Киләсе адым - кулларыгызны бер-берегезгә сәгать юлы белән хәрәкәт итү.
Аякларыгызны һәм үзәгегезне кулланып, сез арканны тартып алырга тиеш.Аннары, арканны тартуны дәвам иткәндә, кулларыгызны һәм кулларыгызны арканга юнәлтү өчен кулланыгыз.Киләсе дәрәҗә - арканны берничә тапкыр сикерү.Мөмкин булганда, арканга сикергәндә югары амплитудага омтылыгыз.Әгәр дә сез әле яклаучы булмасагыз, сез бу физик активлыкка әзер түгел.
Сез шулай ук башкара аласызкүнегүләркулларны һәм аякларны алыштырып.Ике кулыгызны кулланганда сез торырга тиеш.Бу позициядә сез җиңел атлетика булырга тиеш, аркан тарту өчен үзегезнең һәм клейларны кулланырга тиеш.Аякларыгыз йомшак булырга, бөдрәгегез йомшарырга тиеш.Әгәр дә сез яңа гына башлыйсыз икән, бу сезнең үзәкне төзү һәм тәнегезне ныгыту өчен яхшы ысул.Әгәр дә сез күнегүләрдән файдаланырга җитди карыйсыз икән, сез шатланырсыз.
Арканны тартырга өйрәнгәндә, төп мускулларыгызны һәм аякларыгызны үзегезнең авырлыгыгызны үзгәртү өчен кулланырга теләрсез.Аннары, арканны тартканда, авырлыгыгыз сезнең якка күчәчәк.Coreзегезнең аякларыгызны һәм аякларыгызны күнегүне дәвам иткәндә, сез авыррак авырлыкларны күтәрә алырсыз.Аркан күнегүләреннән файдалануның ачкычы - моны ничек эшләвеңә игътибар итү.
Пост вакыты: 13-2021 декабрь