Арткы куркынычсыз әйбергә тоткычлар белән каршылык трубасын бәйләгез.Handleәрбер тоткычтан тотып, кулларыгызны Т белән тотып, алга таба пальмалар.Бер аягыгыз белән бер аягыгыз белән икенчегез алдында торыгыз, шуңа күрә сезнең позициягез аптырап кала.Төркемдә киеренкелек җитәрлек ерак торыгыз.
Сезнең каршылык трубасы сезнең култык астыннан булырга тиеш.Бер аягыгызны артка, икенчесен алга этәреп, торыгыз.Кулларыгызны туры һәм җилкәләрегезне йомшартып, тиз хәрәкәт итегез.Сез моны үзегезнең гастрольләрдә, глютларда, квадратларда тоярга тиеш.Eachәр кабатлауны биек басып, күкрәгегезне күтәреп, клейларны кысып тәмамлагыз.
Тезләрегезне күкрәгегезгә кадәр күтәрегез, группа тагылганчы һәм тоткычлар түшәмгә күрсәткәнче сезне артка җибәрегез. Бу сезнең җилкәләрегезне, күкрәгегезне, өске аркагызны һәм кулларыгызны эшләячәк.
Каршылык полосасы - һәр очында тоткыч булган торба кисәге, шуңа күрә сез аны берәр нәрсәгә бәйләп куя аласыз һәм аның һәр очын хәрәкәтләндерүне кыенлаштыра аласыз.Бу бөтен төркемне хәрәкәт итүне кыенлаштыра.Бу чишмәне ничек озайтсаң, язны шулкадәр кысарга туры килә.
Тезегезне һәм бөдрәгезне иеп, тәнегез идәнгә параллель булганчы тәнегезне түбәнәйтегез - сез төркемдәге киеренкелекне сизерсез.Yourselfзеңне этәр һәм кабатла.
СЕЗНЕ? ЧЫГЫШЛАРЫН КАЙДА куярга тиеш?
Бөдрәгезне мөмкин кадәр туры тотып торыгыз.Каршылык трубасы полосасы сезне артка тартыр һәм үкчәләрегез идәндән күтәрелер, ләкин борчылмагыз, алар бик югарыга чыкмаслар.Кире кайткач, клейларны кысыгыз.Әгәр дә сез авыррак каршылык трубасын кулланасыз икән, скват позициясендә торыгыз һәм дүрт секунд санагыз.3 һәм 4 адымнарны берничә тапкыр кабатлагыз.
Күнегүләрне тәмамларга комачаулаган җәрәхәт / шарт булса, нәрсә эшләргә?
Әгәр дә сез күнегүләр ясый аласызмы, белмәсәгез, табибка, физик терапевтка яки башка лицензияле сәламәтлек саклау оешмаларына мөрәҗәгать итегез.Күнегүләр турында сорауларыгыз булса, аңлатма бирегез.
Тренинг
Мин һәр күнегүне ике тапкыр башкарырга киңәш итәм.
Пост вакыты: Август-01-2022