Хәзерге вакытта безнең илнең милли фитнесы кайнар тикшеренү өлкәсенә әверелде, һәм фитнес күнегүләре белән психик сәламәтлек арасындагы бәйләнеш киң таралды.Ләкин безнең илнең бу өлкәдәге тикшеренүләре әле яңа гына башланды.Чит ил теорияләрен һәм практикаларын аңлау, тану һәм бәяләү булмау сәбәпле, тикшеренүләр киң таралган.Сукырлык һәм кабатлау белән.
1. Фитнес күнегүләре психик сәламәтлекне ныгыта
Физик сәламәтлекне яхшырту өчен эффектив чара буларак, фитнес күнегүләре котылгысыз рәвештә психик сәламәтлекне ныгытачак.Бу гипотезаны сынау башта клиник психологиядән килә.Кайбер психогеник авырулар (мәсәлән, пептик ярасы, төп гипертония һ.б.), фитнес күнегүләре белән тулыландырылганнан соң, физик авыруларны гына түгел, психологик аспектларны да киметәләр.Зур үзгәрешләргә ирешелде.Хәзерге вакытта фитнес күнегүләре белән психик сәламәтлекне ныгыту буенча тикшеренүләр кайбер яңа һәм кыйммәтле нәтиҗәләргә ирештеләр, аларны түбәндәгечә гомумиләштереп була:
2. Фитнес күнегүләре интеллектуаль үсешкә ярдәм итә ала
Фитнес күнегүләре - актив һәм актив эш процессы.Бу процесс барышында практик аның игътибарын оештырырга, максатчан рәвештә сизәргә (күзәтергә), искә төшерергә, уйларга һәм күз алдына китерергә тиеш.Шуңа күрә, фитнес күнегүләрендә регуляр катнашу кеше организмының үзәк нерв системасын яхшырта ала, дулкынлану һәм баш мие кортексын тыюны көчәйтә ала, дулкынлану һәм нерв системасын тыюның үзгәрү процессын көчәйтә ала.Шулай итеп, баш мие корты һәм нерв системасының балансын һәм төгәллеген яхшырту, кеше организмының сизү сәләтен үстерүгә ярдәм итү, шулай итеп баш миенең уйлану охшашлыгының сыгылмасы, координациясе һәм реакция тизлеге яхшыра һәм көчәйтелә ала.Фитнес күнегүләрендә регуляр катнашу шулай ук кешеләрнең киңлек һәм хәрәкәтне аңлавын үстерә ала, һәм пропиоцепция, тарту, кагылу һәм тизлек, партиянең биеклеген төгәлрәк итә, шуның белән баш ми күзәнәкләренең эш сәләтен яхшырта.Совет галиме ММ Корджова 6 атнада сабыйларны сынау өчен компьютер тестын кулланды.Нәтиҗә күрсәткәнчә, еш кына сабыйларга уң бармакларга сыгылырга һәм сузарга булышу, баланың баш миенең сул ярымшарында тел үзәгенең җитлеккәнлеген тизләтә ала.Моннан тыш, фитнес күнегүләре шулай ук көндәлек тормыштагы мускулларның киеренкелеген һәм киеренкелеген җиңеләйтә, борчылу дәрәҗәсен киметә, эчке киеренкелек механизмын җиңеләйтә һәм нерв системасының эш сәләтен яхшырта ала.
2.1 Фитнес күнегүләре үз-үзеңне аңлау һәм үз-үзеңә ышанычны яхшырта ала
Индивидуаль фитнес күнегүләре процессында, фитнесның эчтәлеге, кыенлыгы, максаты аркасында, фитнеста катнашкан бүтән кешеләр белән контакт, үз-үзләрен тотышы, образ сәләте һ.б. буенча үз-үзен бәяләячәк, һәм шәхесләр инициатива күрсәтәләр. фитнес күнегүләрендә катнашу Гадәттә уңай үз-үзеңне сизәргә ярдәм итә.Шул ук вакытта, фитнес күнегүләрендә катнашучы шәхесләрнең эчтәлеге күбесенчә үз-үзеңне кызыксындыру, сәләт һ.б. нигезендә ясала. Алар, гадәттә, фитнес эчтәлеге өчен яхшы квалификацияле, бу шәхси үз-үзеңә ышанычны арттыру өчен ярдәм итә, һәм булдыра ала. фитнес күнегүләрендә кулланырга.Уңайлык һәм канәгатьлек эзләгез.Гуан inкинның Фуцзянь өлкәсеннән очраклы рәвештә сайланган 205 урта мәктәп укучысын тикшерүе күрсәткәнчә, фитнеста даими катнашучы студентлар.
күнегүләр еш кына фитнес күнегүләрендә катнашмаган урта мәктәп укучыларына караганда үз-үзләренә ышанычлырак.Бу фитнес күнегүләренең үз-үзеңә ышаныч булдыруга тәэсир итүен күрсәтә.
2.2 Фитнес күнегүләре социаль бәйләнешне арттырырга мөмкин, һәм шәхесара мөнәсәбәтләрне формалаштыру һәм яхшырту өчен ярдәм итә.Социаль икътисад үсеше һәм тормыш темпларының тизләнеше белән.
Зур шәһәрләрдә яшәүче күпчелек кешеләргә тиешле социаль бәйләнешләр җитми, һәм кешеләр арасындагы мөнәсәбәтләр битараф була.Шуңа күрә фитнес күнегүләре кешеләр белән элемтәләрне арттыру өчен иң яхшы ысул булды.Фитнес күнегүләрендә катнашып, кешеләр бер-берсе белән якынлык хисе тота ала, индивидуаль социаль бәйләнеш ихтыяҗларын канәгатьләндерә, кешеләрнең яшәү рәвешен баета һәм үстерә ала, бу кешеләргә эш һәм тормыш аркасында килеп чыккан проблемаларны онытырга һәм психик стрессны бетерергә ярдәм итәчәк.Ялгызлык.Фитнес күнегүләрендә шундый ук дуслар табыгыз.Нәтиҗәдә, ул шәхесләргә психологик файда китерә, бу шәхесара мөнәсәбәтләрнең формалашуына һәм яхшыруына ярдәм итә.
2.3 Фитнес күнегүләре стресска җавапны киметергә мөмкин
Фитнес күнегүләре стресс реакциясен киметергә мөмкин, чөнки ул адренергик рецепторларның санын һәм сизгерлеген киметә ала: Моннан тыш, регуляр күнегүләр йөрәк тибешен һәм кан басымын киметеп, махсус стрессорларның физиологик йогынтысын киметергә мөмкин.Кобаса (1985) фитнес күнегүләренең стресс реакциясен киметү һәм киеренкелекне киметү эффектына ия булуын күрсәтте, чөнки фитнес күнегүләре кешеләрнең ихтыярын куллана һәм психик катгыйлыкны арттыра ала.Озын (1993) стресска җавап булган кайбер олылардан җәяү йөгерү яки йөгерү тренировкаларында катнашырга, яисә стрессны профилактикалау күнегүләрен таләп итә.Нәтиҗәдә, бу укыту ысулларының берсен дә алган предметларның контроль төркемдәгеләргә караганда яхшырак булулары ачыкланды (ягъни укыту ысулларын алмаганнар).
стресслы хәлләр.
2.4 Фитнес күнегүләре арыганлыкны бетерергә мөмкин.
Ару - кешенең физик һәм психологик факторлары белән бәйле комплекслы симптом.Кеше эшчәнлек белән шөгыльләнгәндә эмоциональ тискәре булганда, яисә эш таләпләре кешенең сәләтеннән артканда, физик һәм психологик ару тиз арада барлыкка киләчәк.Ләкин, сез яхшы эмоциональ халәтне саклап калсагыз һәм фитнес күнегүләрендә катнашканда уртача активлыкны тәэмин итсәгез, ару кимергә мөмкин.Тикшеренүләр күрсәткәнчә, фитнес күнегүләре физиологик функцияләрне яхшырта ала, максималь чыгару һәм мускулларның максималь көче, бу арыганлыкны киметә ала.Шуңа күрә, фитнес күнегүләре нейрастенияне дәвалауга аеруча зур йогынты ясыйлар.
2.5 Фитнес күнегүләре психик авыруны дәвалый ала
Райан (1983) үткәргән сораштыру нәтиҗәләре буенча, 1750 психологның 60% фитнес күнегүләрен борчылуны бетерү өчен дәвалау ысулы итеп кулланырга кирәк дип саный: 80% фитнес күнегүләре депрессияне дәвалауның эффектив чарасы дип саный.Хәзерге вакытта, кайбер психик авыруларның сәбәпләре һәм фитнес күнегүләренең психик авыруларны бетерергә булышучы төп механизмы әле дә ачык булса да, психотерапия ысулы буларак фитнес күнегүләре чит илләрдә популярлаша башлады.Босчер (1993) бер тапкыр ике төрле фитнес күнегүләренең авыр депрессия белән хастаханәгә салынган пациентларны дәвалауга тәэсирен тикшерде.Эшчәнлекнең бер ысулы - җәяү йөгерү яки йөгерү, икенчесе - футбол, волейбол, гимнастика һәм башка фитнес күнегүләре, ял итү күнегүләре белән берлектә.Нәтиҗә күрсәткәнчә, йөгерү төркемендәге пациентлар депрессия хисләрен һәм физик симптомнарны сизелерлек киметкәннәр, үз-үзеңне хөрмәт итү һәм физик хәлең яхшыруы турында хәбәр иткәннәр.Киресенчә, катнаш төркемдәге пациентлар физик яки психологик үзгәрешләр турында хәбәр итмәделәр.Моннан күренгәнчә, йөгерү яки йөрү кебек аэробик күнегүләр психик сәламәтлеккә уңайлырак.1992-нче елда Лафонтейн һәм башкалар аэробик күнегүләр белән борчылу һәм депрессия арасындагы бәйләнешне анализладылар (бик каты эксперименталь контроль белән тикшерү), һәм нәтиҗәләр күрсәткәнчә, аэробик күнегүләр борчылуны һәм депрессияне киметә ала;Бу озак вакытлы йомшак һәм уртача борчылуга һәм депрессиягә терапевтик эффект бирә;күнегүләр алдыннан күнегүчеләрнең борчылулары һәм депрессияләре никадәр югары булса, фитнес күнегүләреннән файда дәрәҗәсе шулкадәр зур;фитнес күнегүләреннән соң, йөрәк-кан тамырлары функциясе булмаса да, борчылу һәм депрессиянең артуы да кимергә мөмкин.
3. Психик сәламәтлек фитнеска ярдәм итә
Психик сәламәтлек кешеләрнең игътибарын күптән җәлеп иткән фитнес күнегүләренә ярдәм итә.Доктор Герберт, Көньяк Калифорния Университеты Медицина мәктәбе бер тапкыр мондый эксперимент үткәрде: нерв киеренкелегеннән һәм йокысызлыктан интегүче 30 карт кеше өч төркемгә бүленде: А төркеме 400 мг карбамат седативы алды.В төркеме дарулар кабул итми, ләкин шатланып фитнес чараларында катнаша.С төркеме дарулар кабул итмәде, ләкин аңа ошамаган кайбер фитнес күнегүләрендә катнашырга мәҗбүр булды.Нәтиҗә шуны күрсәтә: В төркеменең эффекты наркотиклар куллануга караганда иң яхшы, җиңел фитнес күнегүләре.С төркеменең эффекты иң начар, седативлар кабул итү кебек яхшы түгел.Бу шуны күрсәтә: фитнес күнегүләрендәге психологик факторлар фитнес эффектларына һәм медицина эффектларына зур йогынты ясаячак.Бигрәк тә көндәшле уеннарда уендагы психологик факторларның роле көннән-көн мөһимрәк булып китә.Психик сәламәтлеге булган спортчылар тиз җавап бирәләр, тупланган, ачык кыяфәтле, тиз һәм төгәл, бу спорт сәләтенең югары дәрәҗәсенә ярдәм итә;киресенчә, бу көндәшлек дәрәҗәсен башкару өчен уңайлы түгел.Шуңа күрә, милли фитнес чараларында, фитнес күнегүләрендә сәламәт психологияне ничек саклап калу бик мөһим.
4. Йомгаклау
Фитнес күнегүләре психик сәламәтлек белән тыгыз бәйләнгән.Алар бер-берсенә йогынты ясыйлар һәм бер-берсен чиклиләр.Шуңа күрә, фитнес күнегүләре вакытында без психик сәламәтлек белән фитнес күнегүләре арасындагы үзара бәйләнеш законын аңларга тиеш, сәламәт күнегү эффектын тәэмин итү өчен сәламәт психология кулланырга тиеш;кешеләрнең психик халәтен көйләү һәм психик сәламәтлекне ныгыту өчен фитнес күнегүләрен кулланыгыз.Фитнес күнегүләре белән психик сәламәтлек арасындагы бәйләнешне бөтен халыкка хәбәр итегез, бу фитнес күнегүләрендә аңлы рәвештә катнашкан кешеләргә кәефен көйләү һәм физик һәм психик сәламәтлекне ныгыту өчен, алар милли фитнес программасын тормышка ашыруда актив катнаша алалар. .
Эш вакыты: 28-2021 июнь