БашлагандаРеформатор Пилатес, нәтиҗәләрне күрү өчен күпме вакыт кирәк дип уйланырга мөмкин. Everyoneәркемнең хәле төрле, ләкин сез практиканы дәвам итсәгез. Сез гадәттә берничә атна эчендә көч, сыгылучылык һәм позициянең яхшыруын күрә аласыз. Ачкыч - регуляр практика һәм сабырлык!
Pi Пилатес Машинасы нәтиҗәләрен ничә тапкыр көтәргә була?
Бу килгәндәРеформатор машинасы, нәтиҗәләрне күрү срокы аерым максатларга, эзлеклелеккә, фитнес дәрәҗәсенә карап төрле булырга мөмкин. Менә сез гадәттә төрле этапларда көтә алырлык әйберләр:
Кыска вакытлы нәтиҗәләр (1-4 атна)
Беренче берничә атна дәвамында эзлекле практикаПилатес машинасы, сизәргә өметләнә аласызнечкә камилләштерүсыгылучылыкта, позициядә һәм мускулларны активлаштыруда. Сез кичерә аласыз:
Muscle Мускулларның катнашуын арттыруаеруча үзәктә, аякларда, кулларда.
● яхшырган позиция, организм тотрыклыланырга һәм үзен дөрес тигезләргә өйрәнгәндә.
Body Зуррак аңлауконтроль хәрәкәтләр аша, күнегүләр вакытында тәнегезнең хәрәкәтен һәм хисләрен яхшырак аңлауга китерә.
Lex Эластиклыкта бераз яхшырту, аеруча аскы аркасында, гастрольләрдә, җилкәләрдә.
Tension киеренкелекне киметүорганизмда, аеруча озак утырган яки тыгыз мускуллары булганнар өчен.
Бу этапта нәтиҗәләр визуаль күренмәскә мөмкин, ләкин сез хәрәкәтләрегездә көчлерәк һәм тотрыклырак булып китәчәксез.
Урта вакытлы нәтиҗәләр (4-8 атна)
Берничә ай эзлекле практикадан соңПилатес машинасы, нәтиҗәләр күбрәк буласизелерлек, бигрәк тә сез атнага 2-3 тапкыр күнегүләр ясасагыз. Сез кичерә аласыз:
Күренгән мускулларны тонлау, аеруча карын, буын һәм кулларда.
●Яхшыртылган көч, аеруча үзәк һәм аскы тәндә, чөнки мускуллар реформаторның каршылыгына яраклаша.
●Эчлекне арттырухәрәкәттә һәм уртак хәрәкәт диапазонында сизелерлек яхшырту белән.
●Яхшырак балансһәм координация, сезнең тотрыклы мускулларыгыз көчәя һәм җаваплырак була.
●Көчле чыдамлык, арыганны сизмичә, тагын да катлаулырак Пилатес тәртибен тәмамларга мөмкинлек бирә.
Бу этапта күпләр сизә башлыйкүренгән үзгәрешләрмускул тонында һәм фитнес сәяхәтенә ышанычлырак хис итәләр.
| Вакыт рамкасы | Сез көтә алган нәтиҗәләр | Детальләр |
| Кыска вакытлы нәтиҗәләр(1-4 атна) | - Тәннең хәбәрдарлыгын яхшырту- сыгылучылыкны арттыру - Яхшырак позиция - Башлангыч үзәк активлаштыру | - Сез үзегезнең позициягезне тагын да ныграк сизә башлыйсыз. - Эчлекне яхшырту, аеруча гастрольләрдә һәм аскы аркасында. - Күренгән мускулларны тонлау юк, ләкин сез хәрәкәтләрегездә тотрыклырак булырсыз. |
| Урта вакытлы нәтиҗәләр(4-8 атна) | - Күренгән мускулларны тонлау - Төп көчен арттыру - Көчлелекне арттыру - Яхшырак баланс һәм координация | - Мускул билгеләмәсе аеруча үзәктә, аякларда һәм кулларда күрсәтә башлый. - Эчлек сизелерлек сизелә. - Сез хәрәкәтләрегездә көчлерәк һәм тотрыклырак булырсыз. |
| Озак вакытлы нәтиҗәләр(8+ атна) | - Мөһим мускулларны тонлау һәм билгеләү - Яхшыртылган позиция һәм тигезләү - Көчлелекне арттыру - Көч һәм чыдамлылыкны арттыру | - Билгеләнгән мускуллар белән тәннең сизелерлек үзгәреше. - Яхшырак позиция һәм гомуми көчен арттыру. - Эчлек һәм уртак хәрәкәт яхшыруны дәвам итә. - Гомуми сәламәтлек һәм психик ачыклык. |
Озак вакытлы нәтиҗәләр (8+ атна)
Эзләү белән эзлекле практика беләнПилатес машинасыозак вакытка, гадәттә соң8 атна яки аннан да күбрәк, сез тәнегездә дә, гомуми фитнеста да кискен үзгәрешләр күрә башлаячаксыз. Монда иң күренекле урынтән үзгәрүләребула. Сез кичерә аласыз:
●Мөһим мускул билгеләмәсе һәм тонлау, аеруча үзәктә, клейлар, аяклар, куллар. Күпчелек кеше аракы, скульптура физикасы турында хәбәр итә.
●Яхшыртылган позициятагын да даими була, бу тагын да дөрес позициягә китерә һәм буыннарыгызда азрак киеренкелеккә китерә.
●Strengthгары көч һәм тотрыклылык, күнегүләр вакытында да, көндәлек тормышта да сезнең хәрәкәтләрегезне яхшырак контрольдә тоту.
●Эчлекне арттыру, хәрәкәтнең киң диапазоны һәм буыннарыгызда һәм мускулларыгызда катыраклык белән.
●Акыл-тән бәйләнешен көчәйтү, сезнең хәрәкәтләрегезне сыекрак һәм координацияләү.
●Гомумән яхшырган сәламәтлекяхшырак стресс белән идарә итү, күбрәк энергия, гомуми тормыш хисе кертеп.
Бу вакытта Реформатор Пилатес китерергә мөмкинтәннең төп үзгәрешебу сезнең бурычыгызны һәм тырышлыгыгызны күрсәтә.
Results Нәтиҗә алу өчен Пилатесны атнага ничә тапкыр эшләргә кирәк?
ЕшлыгыПилатес практикасынәтиҗәләрне күрү өчен сезнең фитнес максатларыгызга, тәҗрибә дәрәҗәләрегезгә һәм гомуми бурычларыгызга карап төрле булырга мөмкин. Шулай да, монда атнага ничә тапкыр Пилатесны сизелерлек нәтиҗәләргә китерү өчен гомуми кулланма:
1. Башлап җибәрүчеләр өчен (атнага 1-2 тапкыр)
Әгәр сез Пилатес өчен яңа булсагыз яки яңа гына башлыйсыз икән, практикаАтнага 1-2 тапкырпрактикага җиңелләнүнең яхшы ысулы. Бу этапта сезнең игътибарыгыз дөрес форманы өйрәнүгә, күнегүләрне аңлауга һәм нык нигез салуга юнәлтелергә тиеш.
●Көтү нәтиҗәләре: Тәннең аңлавын яхшырту, яхшырак позиция, мускулларның башлангыч катнашуы. Сез үзегезне тагын да көчлерәк хис итәрсез һәм сезнең сыгылучылыгыгыз берничә атнадан соң яхшыра башлар.
2. Арадаш практиклар өчен (атнага 2-3 тапкыр)
Сез күбрәк танышкан саенПилатес, сессияләрегезне арттыруАтнага 2-3 тапкырКөч, сыгылучылык, гомуми фитнесны яхшырту өчен идеаль. Бу ешлык тәнегезгә каршы торырга мөмкинлек бирә.
●Көтү нәтиҗәләре: Күренгән мускулларны тонлау, яхшыртылган төп көч, яхшырак чыдамлык. Сез күбрәк мускул билгеләмәсен һәм сыгылучылык һәм балансның сизелерлек артуын күрә башлый аласыз.
3. Алга киткән практиклар өчен (атнага 3-4 тапкыр)
Алга киткән нәтиҗәләр өчен тренингАтнага 3-4 тапкыргадәттә таләп ителә. Бу ешлык сезгә тизрәк алга барырга һәм көчегезне һәм сыгылучылыгыгызны яңа дәрәҗәләргә этәргәндә техниканы чистартырга ярдәм итәчәк.
●Көтү нәтиҗәләре: Тәннең мөһим үзгәреше, мускулларның билгеләмәсе, тотрыклылыгы, сыгылмасы яхшырды. Сез шулай ук көчлерәк акыл-тән бәйләнешен һәм югары чыдамлылыкны үстерәчәксез.
| Максат | Сессияләр саны |
| Яхшырту өчен минималь таләп | Атнага 1 - 2 сессия |
| Уртача яхшырту | Атнага 2 - 3 сессия |
| Зур үзгәрешләр | Атнага 3 - 4 сессия |
4. Оптималь нәтиҗәләр өчен (эзлеклелек ачкыч!)
Практика вакытындаАтнага 4-5 тапкыралдынгы практиклар өчен файдалы булырга мөмкин, эзлеклелек интенсивлыктан мөһимрәк. Игътибар итегезАтнага 2-3 сессия, һәм сез барыбер яхшы нәтиҗәләргә ирешә аласыз. Артык тренировка җәрәхәтләргә яки ару-талуга китерергә мөмкин, шуңа күрә тәнегезне тыңлау һәм торгызу вакытын рөхсәт итүегез бик мөһим.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
Re Реформатор Пилатес нәтиҗәләренә тәэсир итүче факторлар
Менә җентекләп бүленүПилатес җиһазларында нәтиҗәләргә тәэсир итүче факторларкебекПилатес реформаторы яки бүтән аппаратлар:
1. Сессияләрнең ешлыгы
.Әр сүзнеңешлыкСезнең Пилатес сессияләренең нәтиҗәләрен никадәр тиз һәм нәтиҗәле күрүегезне билгеләүдә төп фактор. Даими практика сезнең организмга Пилатес җиһазларының проблемаларына яраклашырга ярдәм итә, көч, сыгылучылык, мускул тоны.
●Башлап җибәрүчеләр өчен: БашлауАтнага 1-2 сессияҗиһазлар белән танышырга һәм тиешле форманы өйрәнергә мөмкинлек бирә.
●Урта яки алдынгы практиклар өчен: Күренекле нәтиҗәләрне күрү өчен, практика ясарга киңәш ителәАтнага 2-4 тапкыр. Пилатес җиһазларын реформатор кебек никадәр эзлекле куллансагыз, тизрәк көч, сыгылучылык, чыдамлылык үстерәчәксез.
●Бетерү: Сезнең сессияләрне тиешле торгызу вакыты белән тигезләгез. Артык тренировка арыганлыкка яки җәрәхәткә китерергә мөмкин, шуңа күрә ял итегез һәм мускулларыгыз күнегүләр арасында торгызылырга рөхсәт итегез.
2. Индивидуаль максатлар
Сезнеңшәхси фитнес максатларысез көткән нәтиҗәләргә зур йогынты ясыйПилатес җиһазлары. Көчкә, сыгылучылыкка, арыклануга яки җәрәхәтләрне реабилитацияләүгә игътибар итәсегез киләме, сезгә Пилатес тәртибен тиешенчә эшләргә кирәк.
●Көч максатлары: Әгәр сезнең мускул көче булдыру сезнең максат булса, сезгә җиһазлар белән каршылыкка һәм интенсивлыкка игътибар итергә кирәк (реформатордагы чишмәләрне көйләү кебек).
●Эчлек һәм хәрәкәтчәнлек: Әгәр сез сыгылучылыкны яки уртак хәрәкәтне яхшыртырга телисез икән, реформаторның көйләнә торган каршылыгын куллану мускулларыгызны сузганда хәрәкәт диапазонын арттырырга ярдәм итәчәк.
●Тән үзгәрү һәм авырлык югалту: Пилатес җиһазларын баланслы диета белән берләштерү тән составының яхшыруына китерергә мөмкин. Пилатес гадәттә кардио-интенсив булмаса да, ул мускулларны тонлау, метаболик көчәйтү, позицияне яхшырту аша майны югалта.
●Injәрәхәтләр реабилитациясе: Injuriesәрәхәтләрдән котылган кешеләр өчен Пилатес җиһазлары көчне әкренләп ныгыту һәм мускулларның тигезсезлеген яхшырту өчен аеруча аскы аркасында, итәк яки җилкәдә булырга мөмкин.
3. Диета һәм яшәү рәвеше
Диета һәм яшәү рәвешеПилатес нәтиҗәләрен яклауда мөһим роль уйнагыз. Пилатес җиһазлары мускулларны ныгытырга һәм тонлаштырырга булышса да, дөрес диета һәм сәламәт яшәү рәвеше сезнең гомуми алгарышны көчәйтә.
●Туклану: Протеинга, сәламәт майларга, җепселләргә бай баланслы диета ашау сезнең күнегүләрегезне ягулыкка китерергә, мускулларны төзәтергә һәм үсәргә ярдәм итә ала. Дөрес туклану шулай ук сәламәт авырлыкны саклауда мөһим роль уйный.
●Гидратлаштыру: Гидратлы булу мускулларның эшләве һәм торгызылуы өчен бик мөһим. Сусызлану торгызу процессын акрынайтырга һәм күнегүләр эшенә тәэсир итәргә мөмкин.
●Йокы һәм торгызу: Йоклау мускулларны торгызу өчен бик мөһим. Сыйфатлы ял итү организмга күнегүләрдән соң мускулларны торгызырга һәм ныгытырга ярдәм итә. Дөрес йокы гомуми эшне хуплый һәм стресс белән идарә итә.
●Стресс белән идарә итү: Хроник стресс кортизол дәрәҗәсен күтәреп, мускулларның торгызылуына тискәре йогынты ясарга мөмкин. Пилатес стрессны җиңеләйтүнең өстәмә файдасына ия, ләкин күнегүләрдән тыш баланслы яшәү рәвеше алып бару гомуми нәтиҗәләрне арттырырга мөмкин.
4. Хәзерге фитнес дәрәҗәсе
Сезнеңхәзерге фитнес дәрәҗәсеПилатес җиһазлары белән нәтиҗәләрне тиз күрүегезгә тәэсир итәчәк. Көч һәм сыгылучылык булдыру өчен башлап җибәрүчеләргә күбрәк вакыт кирәк булырга мөмкин, ә алар туры килгәннәр тизрәк нәтиҗәләр күрергә мөмкин.
●Башлап җибәрүчеләр: Әгәр дә сез Пилатес белән шөгыльләнергә яңа булсагыз, сезнең хәрәкәтне өйрәнгәндә тәнегез бик күп үзгәрешләр кичерәчәк. Сез сыгылучылыкта, позициядә, тәнне аңлауда тизрәк яхшырак кичерергә мөмкин. Игътибар, мөгаен, хәрәкәтчәнлекне, сыгылманы һәм төп көчне яхшыртуга юнәлтеләчәк.
●Арадаш һәм алдынгы: Әгәр сез инде физик яктан актив булсагыз якиПилатеста тәҗрибәле, сез мускулларны билгеләүдә, төп көчтә, чыдамлылыкта сизелерлек үзгәрешләр күрерсез. Алга киткән кулланучыларга алга бару өчен катлаулы җиһаз көйләүләрен кулланып, күнегүләрнең интенсивлыгын арттырырга кирәк булачак.
●Яшь һәм җәрәхәтләр тарихы: Олы яшьтәге кешеләр яки алдан җәрәхәтләнгәннәр әкренрәк үсеш кичерергә мөмкин, аеруча аларга комфорт яки җәрәхәтләрне реабилитацияләү өчен күнегүләрне үзгәртергә кирәк булса. Ләкин, Пилатес җиһазлары реабилитация өчен бик файдалы булырга мөмкин һәм вакыт узу белән уртак функцияне һәм мускул балансын яхшыртырга булыша ала.
Pi Пилатес реформаторының укыту нәтиҗәләрен тизрәк күрү өчен киңәшләр
Менә кайберләреПилатес реформаторының нәтиҗәләрен тизрәк күрү өчен киңәшләр, Реформатор машинасы белән алга китешегезне максимальләштерүгә юнәлтелгән:
1. Эзлеклелек
Тизрәк нәтиҗәләргә ачкычПилатес реформаторын кулланыпisэзлеклелек. Реформаторны ешрак куллансагыз, тәнегез тизрәк җайлаша һәм нәтиҗәләр күрсәтә башлый.
●Даими сессияләр: МаксатАтнага 2-4 реформатор сессияләре. Бу сезнең мускулларыгызга каршы торуыгызны, көч, сыгылучылык һәм координацияне көчәйтүегезне тәэмин итә.
●Edзегезне багышлагыз: Пилатесны сезнең фитнес графигыгызның гадәти өлеше итегез. Нәтиҗә тиз булмаса да, эзлекле булу вакыт узу белән сизелерлек яхшыру китерәчәк.
●Акрынлап алгарыш: Эзлеклелек реформаторда төптән алга киткән хәрәкәтләргә ярдәм итә. Тәнегез күнегүләргә күнегеп беткәч, сез каршылыкны һәм катлаулылыкны арттыра аласыз.
2. Сәламәт туклану
Сез ашаган нәрсә сезгә ирешүдә ярдәм итәПилатес реформасы нәтиҗәләретизрәк. Дөрес туклану мускулларны төзәтүне, энергия дәрәҗәсен, гомуми сәламәтлекне тәэмин итә.
●Мускулларны ремонтлау өчен протеин: Пилатес Реформаторы сезнең мускулларыгызны бик нык эшли, шуңа күрә сез мускулларны торгызу һәм үсү өчен җитәрлек протеин алуыгызны тикшерегез. Диетагызга арык ит, балык, җимеш, үсемлек нигезендәге протеиннарны кертегез.
●Гидратлаштыру: Гидратлы булып калыр өчен күп су эчегез. Сусызлану мускулларның кысылуына һәм әкрен эшләвенә китерергә мөмкин. Су шулай ук мускулларыгызны күнегүләрдән соң тизрәк торгызырга ярдәм итә.
●Баланслы диета: Бөтен ашлык, сәламәт майлар, күп җимеш һәм яшелчәләр белән балансланган диета ашагыз. Дөрес туклыклы матдәләр сезнең реформатор күнегүләрегез өчен энергия дәрәҗәсен тәэмин итә, шуңа күрә сез кулдан килгәнчә эшлисез.
●Күнегүләр алдыннан / посттан туклану: Тәнегезне ягулык итәр өчен сессиягә 30 минут кала протеинга һәм карбонга бай булган кечкенә ашау яки ашау. Сезнең сессиядән соң мускулларны торгызуда ярдәм итәр өчен протеин белән тулыландырыгыз.
3. Ял итү һәм торгызу
Тиешлеял итү һәм торгызуПилатес реформаторында алга китеш өчен бик мөһим. Сезнең мускулларыгыз һәр сессиядән соң яңадан торгызу һәм ныгыту өчен вакыт кирәк.
●Актив торгызу: Реформатор булмаган көннәрдә җәяү, йомшак йога яки сузу кебек җиңел чаралар белән шөгыльләнегез. Бу кан әйләнешен саклый һәм каты булудан саклый.
●Йокла: Максат7-9 сәгать сыйфатлы йокыһәр төн. Йокы мускулларны ремонтлау, энергияне тулыландыру, гомумән торгызу өчен бик кирәк.
●Тәнегезне тыңлагыз: Overзегезне арттырмагыз. Әгәр дә сез арыгансыз яки артык авыртасыз икән, сәламәтләнү өчен үзегезгә өстәмә вакыт бирегез. Артык җәрәхәтләр китереп чыгарырга һәм алга китешегезне акрынайтырга мөмкин.
4. Дөрес инструктор белән эш
Тәҗрибәле булуПилатес инструкторысездән файдалану өчен ачкычРеформатор Пилатессессияләр һәм тизрәк нәтиҗәләр күрү.
●Эксперт җитәкчелеге: Сертификатланган Пилатес реформаторы инструкторы сезнең машинаны дөрес куллануыгызны һәм мускул төркемнәренә каршы торуыгызны тәэмин итәчәк. Эффектив нәтиҗәләр өчен дөрес техника бик мөһим.
●Персональләштерелгән көйләүләр: Яхшы инструктор сезнең форма турында кире кайтачак, сез дөрес мускуллар җәлеп итәсез һәм зарарлы компенсация формаларыннан сакланасыз. Бу сезнең һәр күнегүнең эффективлыгын максимальләштерүне тәэмин итә.
●Авырлык һәм алгарыш: Оста инструктор Реформатордагы каршылыкны көйләп яки алдынгы күнегүләр тәкъдим итеп сезгә кайчан каршы торырга икәнен беләчәк. Авырлыкны әкренләп арттыру сезнең өзлексез алга баруыгызны тәэмин итә.
✅ Йомгаклау
Тәнегезне үзгәртергә әзерРеформатор Пилатес? Сез яхшырак позициягә, мускулларны тонлаштыруга, яисә сыгылучылыкка омтыласызмы, нәтиҗәләр берничә сессиядә генә. Practiceз практикаңа тугры бул һәм үзең өчен аерманы күр - бүгеннән башлап!
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
✅ Сораулар
Реформатор Пилатесны атнага бер тапкыр ясап, нәтиҗәләр күрә аламмы?
ЭшләгәндәРеформатор Пилатес атнага бер тапкыряхшыртылган сыгылучылык һәм позиция кебек кайбер өстенлекләр бирә ала,эзлекле практика(Атнага 2-3 тапкыр) сизелерлек нәтиҗәләр өчен тәкъдим ителә. Сез яхшыракны күрерсезкөч, мускул тоны, чыдамлыкешрак сессияләр белән.
Реформатор Пилатес тәнегезне көйләргә җитәрлекме?
Әйе,Реформатор Пилатесэффектив булырга мөмкинтәнегезне тонлау, аеруча сәламәт диета һәм эзлекле практика белән берләшкәндә. Каршылык һәм контроль хәрәкәтләрРеформатор машинасыкөч һәм тон булдырырга булышучы берничә мускул төркемен җәлеп итегез.
Күпме реформатор Пилатес?
Реформатор Пилатескитерергә мөмкинөстәмә укыту, ару, потенциаль җәрәхәт. Гадәттә,Атнага 3-4 сессиякүпчелек кеше өчен оптималь, җитәрлек торгызырга мөмкинлек бирә. Тәнегезне тыңлау мөһим - сез үзегезне авырткан яки арыган булсагыз, киләсе сессиягә кадәр мускулларыгызга торгызырга вакыт бирү бик мөһим.
Реформатор Пилатесны көн саен эшләү нәтиҗәлеме?
Шул ук вакыттаРеформатор Пилатес көн саенөстенлекләр бирә ала, күпчелек кешеләргә, аеруча башлап җибәрүчеләргә яки әле дә мускул көчен ныгытучыларга тәкъдим ителми. Пилатес мускулларның көчле катнашуын үз эченә ала, һәмторгызумускулларның үсүе һәм җәрәхәтләрне профилактикалау өчен ачкыч. МаксатАтнага 2-4 сессия, ял көннәре белән.
Реформатор Пилатес авырлыкны киметүдә булышамы?
Реформатор Пилатесөлеш кертә алаавырлык, ләкин бу кардио-интенсив күнегү түгел, шуңа күрә a белән кушылганда иң яхшы эшлисәламәт диетакебек калорияне яндыручы башка чараларкардио. Пилатес мускуллар төзергә булыша, һәм сезнең мускулларыгыз никадәр күбрәк булса, сезнең метаболик тизлек (RMR) шулкадәр югары булачак, бу көн дәвамында калориянең эффектив булуына китерәчәк.
Реформатор Пилатес минем тән формасын үзгәртә аламы?
Әйе,Реформатор Пилатесбулыша алатән формасын үзгәртүтарафыннанмускулларны тонлау һәм скульптура. .Әр сүзнеңкаршылыкРеформатор машинасы белән тәэмин ителгән мускуллар, аеруча үзәк, глютлар, аяклар һәм кулларда. Вакыт узу белән сез тагын да күбрәкне күрергә мөмкинбилгеләндеһәмтонлытән, яхшырганпозиция, һәм көчәйтелгәнмускул симметриясе.
Реформатор Пилатесны башка күнегүләр белән ничек берләштерә алам?
Реформатор Пилатес кебек башка күнегүләр белән эффектив кушылырга мөмкинкардио(мәсәлән, йөгерү, велосипед, йөзү),көч әзерләү, якийогаяхшы фитнес тәртибен булдыру.Кардиомайны яндырырга булышаПилатесмускул тонын һәм сыгылманы көчәйтә. Көч күнегүләре мускулларның гомуми көчен тагын да яхшырта ала.
Реформатор Пилатес нәтиҗәләрен күргәнче күпме?
Сез яхшыруларны сизә башлый аласызкөчһәмхәрәкәтчәнлекберничә сессия эчендәреформатор Пилатес. Тәнегездә күренгән үзгәрешләр өчен ул гадәттә әйләнә12 атнаэзлекле практика. Реформатор төзү өчен аеруча эффективкарын көче, ләкин ул шулай ук гомуми өстенлекләр тәкъдим итә.
Реформатор Пилатес турында гомуми ялгыш карашлар нинди?
Гомуми ялгыш карашларРеформатор Пилатесбу хатын-кызлар өчен генә дип уйлагыз, чынлыкта ул ирләргә дә, хатын-кызларга да файда китерә. Кешеләр шулай ук җиңел дип уйлыйлар, ләкин бу тирән мускулларга юнәлтелгән катлаулы күнегү. Тагын бер миф - ул сузу өчен генә, ул чынлыкта көч, тотрыклылык һәм сыгылучылык булдыра.
Пост вакыты: 21-2025 июль