Ничек күтәрергә

Ничек эшләргә өйрәнергәтарту, бардан асылу белән башлау.тартуУрта арткы мускулларны җәлеп итегез һәм җилкәләрегезне умыртка сөягенә күтәрегез.Кулларыгызны хәрәкәттә тотарга онытмагыз.Ачкыч - кул хәрәкәтен дөрес формада һәм контрольдә тоту.Бу техниканы үзләштергәннән соң, сез тагын да алдынгы күнегүләргә күчә аласыз.Камиллеккә ирешергә ярдәм итүче берничә киңәштарту.

Оптималь кул позициясе: атарту, куллар җилкә киңлегеннән бераз киңрәк булырга тиеш.тартуБу позиция латларның оптималь катнашуы өчен бик мөһим.Дөрес булмаган кул позициясе җилкәләргә артык басым ясар һәм хәрәкәт диапазонын чикләр.Моннан тыш, җилкәләрегезне артка тартмаска һәм җилкә буынының тотрыклылыгын арттырмаска тиеш.Кулны дөрес урнаштырмыйча, тартып алу дислокация һәм җәрәхәтләр куркынычын арттыра.

Banded Pull-Up: Тартылган тартмалар бу күнегүдә сезнең эшегезне яхшырта ала.тартуБу күнегүләр каршылык полосасы ярдәмендә тән авырлыгын киметеп башкарыла.Тотылган тартмаларны башкарганда, әкрен-әкрен хәрәкәтләнүегезне тикшерегез.Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, тән авырлыгын тәэмин итәрлек калын булганда, каршылык полосасын кулланыгыз.Ахырда, сез булдыра алырсызтартуs төркемсез.

Күнегүләр тәртибе: ничек башкарырга өйрәнүтартуавыр булырга мөмкин.тартуЛәкин, тиешле форма һәм күнегүләр белән сез вакытка максатка ирешә аласыз.Әгәр дә сез үзегезгә ышанмыйсыз икәнтартулар, сез башка күнегүләрне алыштыра аласыз.Сез уңайлы булгачтартулар, сез аларны күнегүләр тәртибенә өсти башлый аласыз.Ләкин, бу күнегү өстендә шактый вакыт үткәрергә әзер булыгыз.Сез аның өчен яңа булсагыз да, аларны сезнең графикка кертү ысулы бар.

Авырлык белән тарту: Тышкы йөк белән башкарылган тартуның төрләнеше гипертрофияне һәм көчне арттырачак.тартуСпортчылар еш кына төп вариация буларак авыр тартмалар ясыйлар.Сез авырлыкларда булышыр өчен, каешны куллана аласыз.Injuriesәрәхәтләрдән һәм авыртулардан саклану өчен аларны дөрес эшләгез.Тартуны өйрәнгәндә, яраткан күнегүләрегез булмаса да, тиешле форманы өйрәнергә кирәк.

Variзгәреш: Тарту вариантлары хәрәкәт вакытында барга туры килгән тән өлешенә карап атала.Күкрәк, мәсәлән, күкрәккә юнәлтелә, ә стернум-стернумны өйрәтә.Соңгысы күбрәк скапуляр кушылу һәм депрессия таләп итә.Сез шулай ук ​​суга батыру өчен вариация буларак куллана аласыз.Тарту вариантларын игътибар белән һәм куркынычсыз башкару мөһим.

Каршылык: тарту резисторын кулланганда, резистор өчен иң эффектив бәя 10кО заказы буенча.Түбән каршылыклар күбрәк токны агызырга мөмкинлек бирә, ә югары каршылыклар аз токны агызырга мөмкинлек бирә.Тартуның каршылыгы кертү пинының көчәнешен билгеләячәк.Бу җайланманың каршылыгын арттыру яки киметү өчен кулланылырга мөмкин, һәм шулай ук ​​сезгә көчлерәк тән төзергә булыша ала.Моны ничек эшләргә өйрәнгәннән соң, аның никадәр эффектив булачагына гаҗәпләнерсез.