Без аңлы рәвештә тренажер залына барганда, без арткы күнегүләргә күбрәк игътибар бирергә тиеш, чөнки тәннең камил өлеше бөтен тәндәге төрле мускул төркемнәренең координацияләнгән үсешенә нигезләнә, шуңа күрә чагыштырмача җиңел яки ошаган өлкәләргә игътибар итү урынына, без чагыштырмача авыр булган һәм яратмаган өлкәләргә игътибар итергә тиеш.
Арткы тренировкаларда, иң еш кулланыла торган күнегүләр, тартудан кала, тарту һәм ишкәк ишү күнегүләре, без шулай ук спорт залында, өйдә генә эшләп була дип уйлыйбыз, иң яхшысы - ишкәк ишү өчен дөмбелл куллану. Әлбәттә, өйдә ишү сезнең арткы мускулларыгызны тулысынча стимуллаштырмый.
Ләкин бу вакытта безнең тагын бер вариантыбыз бар, ул дөмбелллар урынына каршылык полосасын куллану, һәм без каршылык полосаларын урында торсак, без төрле төр тарту һәм ишкәк ишү эшләрен башкара алабыз, бу бик гади һәм уңайлы, һәм без шулай ук каршылыкны көйли алабыз.каршылык полосасымаксатларына ирешергә.
Шулай итеп, монда без өйдә каршылык полосалары белән эшләгән арткы күнегүләр исемлеге. Без аларны нигез белән танышканда эшләдек, без аларны өйдә эшли алыр идек, аларның арткы мускулларына эффектив күнегүләре, начар торышын яхшырту, мускулларга ирешү яки максат формалаштыру өчен.
Эш 1: Бердәм Арм Хай Пул-аста каршылык полосасы
Каршылык полосасын югары урынга куегыз. Каршылык полосасына каршы торыгыз һәм тәнегез белән каршылык полосасы арасын көйләгез. Аякларыгызны бераз аерыгыз, тезләрегезне бераз бөкләгез, аркагызны туры тотыгыз һәм үзәгегезне кысыгыз.
Бер кулыгызны туп-туры тотып, тәнегезне тотрыклы итәр өчен, каршылык полосасының икенче очын тотыгыз. Арткы кулны терсәкне бөкләргә һәм күкрәккә тартырга мәҗбүр итә.
Опекс пауза итә, арткы мускулны контрактлый, аннары тизлекне кире юнәлешнең кимүен контрольдә тота, арткы мускулның тулы киңәюенә китерә.
Эш 2: каршылык полосасы белән ишү
Утыру урыны, аяклар туры алга, каршылык полосасы уртасында аяклар, туры һәм бераз артка, үзәк кысу, куллар туры алга, каршылык полосасының ике очын тотып.
Тәнегезне тотрыклы тотыгыз, аркагызны туры тотыгыз, һәм терсәкләрегезне бөгеп кулларыгызны карын ягына юнәлтегез.
Опекс пауза итә, арткы мускулны контрактлый, аннары әкрен торгызу тизлеген контрольдә тота, арткы мускул тулы киңәюгә китерә.
Өченче хәрәкәт: Каты тарту
Аякларыгыз белән җилкә киңлегеннән бераз таррак торыгыз. Аякларыгызны каршылык полосасы уртасына куегыз.
Терсәкләрегезне бөкләгез. Каршылык полосасының ике очын да кулыгыз белән тотыгыз. Аркагызны туры, төп итеп саклагыз, өске тәнегез җиргә параллель булганчы һәм буыннарыгызның аркасына тартылуыгызны сизегез.
Чокырда пауза, идәндә үкчәләр, бөдрә кысылган, итәк алга этәрелгән һәм туры торыгыз.
4-нче эш: Ишкәк ишү
Каршылык полосасының бер очын күкрәк дәрәҗәсенә кадәр саклагыз, каршылык полосасына каршы торыгыз, артка туры, үзәк кысылган, куллар туры алга, каршылык полосасының икенче очын тотып торган куллар. Тәнегезне тотрыклы тоту өчен, аркаларыгызны терсәкләрегезне бөгеп күкрәгегезгә юнәлтегез.
Опекс паузалар арткы мускулларны контрактлый, аннары әкрен торгызу тизлеген контрольдә тота.
Бишенче хәрәкәт: Бер кулның туры кулын сузыгыз
Каршылык полосасын югары позициядә бәйләгез, каршылык полосасына каршы торыгыз, аякларыгыз бераз аерылып, тезләр бераз иелгән, артка туры, алга таба иеләләр. Бер кул белән туры өскә, каршылык полосасының икенче очын терсәк белән бераз иелгән.
Тәнегезне тотрыклы тотыгыз, кулларыгызны туры тотыгыз, кулларыгызны аякларыгызга тарту өчен арканы кулланыгыз.
Опекс бераз пауза итә, арткы мускулларның кысылуы, аннары тизлек әкрен-каршы юнәлешнең кимүе аркасында арткы мускулның тулы киңәюенә китерә.
Пост вакыты: Авг-08-2022