Фитнес процессы вакытында, аеруча эссе җәйдә, тир күләме сизелерлек артты. Кайбер кешеләр күпме тир түсәләр, шулкадәр май югалыр дип уйлыйлар. Чынлыкта, тирнең төп юнәлеше - физик проблемаларны көйләргә булышу, шуңа күрә күп тир булырга тиеш Сезгә тулыландырырлык су булырга тиеш. Онытмаска кирәк, сусаган вакытта тәнегез сусызланган дигән сүз. Шуңа күрә сусагансыңмы, юкмы, син фитнес алдыннан һәм гидратлашуга игътибар итергә тиеш. .Көн саен күнегүләр ясарга һәм тәнегезгә ял итәргә һәм торгызырга вакыт бирергә киңәш ителә.
Киңәйтү турында мәгълүмат:
1. Күнегүләр ясаганчы су эчмәгез
Күпчелек кеше күнегүләр алдыннан еш кына су өстәмәсен санга сукмый, хәтта ялгыш кына күнегүләр алдыннан су эчү ашказаны кысылырга мөмкин дип саный. Чынлыкта, фитнес алдыннан кушылган су кеше организмындагы "сакланган" су. Бу су фитнес процессында тән тирләнгәннән соң канга әвереләчәк, бу су тулыландыру өчен мөһим фәнни мөмкинлек.
2. Фитнес алдыннан артык эчүдән сакланыгыз
Күнегүләр алдыннан артык гидратлашу организмдагы тәндәге сыеклыкларны эретеп кенә калмый, электролит балансын бозачак, шулай ук кан күләмен арттырачак һәм йөрәккә йөкне арттырачак. Моннан тыш, ашказанында күп су кала, һәм фитнес вакытында су артка борыла, бу физик уңайсызлыкларга китерергә мөмкин. Гидратлашуны фитнес башланыр алдыннан 30 минут кала башлау, әкренләп 300млга кадәр өстәү яхшырак.
3. Чиктән тыш күп чиста су эчмәгез
Тердәге төп электролитлар - натрий һәм хлорид ионнары, шулай ук аз күләмдә калий һәм кальций. Озак вакыт күнегүләр ясаганда, тирдәге натрий күләме иң күп, һәм натрий һәм хлорид ионнарының зур югалуы организмның сыеклыкларын, температурасын һәм башка физиологик үзгәрешләрне вакытында көйли алмаячак. Бу вакытта электролитлар югалу өчен су тулыландыру җитми.
Әгәр дә тән төзү вакыты 1 сәгатьтән артык булса, һәм ул югары интенсив күнегүләр булса, сез электролит спорт эчемлеген тиешенчә эчә аласыз, бер үк вакытта шикәр һәм электролит куллануны тулыландыра аласыз.
4. Берьюлы күп күләмдә судан сакланыгыз
Фитнес процессында су өстәмәсе берничә тапкыр принципка буйсынырга тиеш. Әгәр дә бер тапкыр су өстәмәсе күләме бик зур булса, артык су кинәт канга кертеләчәк, һәм кан күләме тиз артачак, бу йөрәккә йөкне арттырачак, электролит балансын җимерәчәк, аннары мускул көченә һәм чыдамлыгына тәэсир итә. Фәнни су өстәү ысулы - ярты сәгатьтә 100-200мл су, яки 2-3 км 200-300мл су, 800мл / сә лимит белән тулыландыру (кеше организмының су сеңдерү тизлеге сәгатенә 800мл).
Фитнес турында күбрәк беләсегез килсә, зинһар өчен безнең сайтка игътибар итегез ： https: //www.resistanceband-china.com/
Пост вакыты: 12-2021 июль