Сез өйдә төрле типтагы каршылык күнегүләрен ясый аласыз.Төркемнең каршылык дәрәҗәсе сез тәмамлый алган кабатлаулар һәм турлар санын билгеләячәк.Кулларыгызны терсәккә бөгеп, берләштерегез.Аннары, каршылык полосаларының очларын җилкәләрегезгә куегыз, аннары икенче якка кабатлагыз.Аннары, икенче якта кабатлагыз.
Каршылык полосасының очларын ике кулыгыз белән тотып торыгыз.Сезнең терсәк җилкә астында һәм тәнгә якын булырга тиеш.Икенче якта кабатлагыз.Максат - һәр күнегүгә юнәлтелгән мускул төркемен ныгыту.Техника белән танышкач, сез киләсе баскычка чыга аласыз.Тасмалар сыгылучан, шуңа күрә сез һәр хәрәкәтнең формасын һәм интенсивлыгын контрольдә тота аласыз.
Бу күнегүне башкару өчен, кулыгыз белән кулыгыз белән төркемнең уртасында басып торыгыз.Сул аягыгызны якка күтәрегез, аяк бармагыгыз белән җиргә басыгыз.10 тапкыр кабатлагач, башлангыч позициягә кире кайтыгыз.Кирәк булса, сез күбрәк күнегүләр өсти аласыз.Төркем күнегү китапханәсен куллану җиңел һәм махсус күнегүләр төзү өчен бик яхшы ысул.
Каршылык полосасы күнегүләрен башлау өчен, утыру урыныннан башлап җибәрегез.Сул аягыгыз кире кайтканда уң аягыгыз алга барсын.Төркемнең тоткычларын җилкә биеклегендә тотып алыгыз.Тоткыч белән уңайлы булгач, кулларыгызны җилкә биеклегенә сузыгыз.Сез бу хәрәкәтне икенче якта дәвам итә аласыз.
Каршылык полосаларын кулланырга уйлый торган тагын бер күнегү - аякта күтәрелү.Сез тезегезне иелергә һәм аягыгызны җиргә нык тотарга тиеш.Бу күнегүне үзләштергәннән соң, сез башка мускулларга, хәтта җәрәхәтләнгән мускулларга күчә аласыз.Сез күнегүләр тәртибен онлайнда эзли аласыз, һәм төрле күнегүләр белән эксперимент ясый аласыз.Тиздән сез бу күнегүнең күпкырлы булуына гаҗәпләнерсез.Тасмаларның сыгылмасы белән сез каршылык полосалары белән төрле күнегүләр ясый аласыз.
Төркем күнегүләрен башлар алдыннан, үзегезгә туры килгән каршылык дәрәҗәсен сайлагыз.Resistanceгары каршылыклы яхшы тасма мускуллар төзергә һәм чыдамлылыгыгызны арттырырга ярдәм итә ала.Каршылык дәрәҗәсе сез ирешергә теләгән көч дәрәҗәсенә бәйле.Сул аягыгыздагы каршылыкны киметегез һәм барганда арттырыгыз.Desiredзегез теләгән каршылыкка ирешкәч, сез киләсе күнегүне башларга әзер.Әгәр дә сез нинди каршылык дәрәҗәсе сезнең өчен иң яхшысы икәнлеген белмәсәгез, башта табибка мөрәҗәгать итегез, аны артык арттырмагыз.
Пост вакыты: 25-2022 июль