.Әр сүзнеңПилатес реформаторы булдыра ала торган күпкырлы коралсезнең фитнес тәртибегезне үзгәртегез дөрес кулланылганда. Контроль хәрәкәтләргә игътибар итү, дөрес тигезләү, прогрессив каршылык сезне тәэмин итәмускулларыгызны җәлеп итегез җәрәхәтләр куркынычын киметкәндә эффектив.
The Пилатес машинасын демистификацияләү
.Әр сүзнеңПилатес машинасы, еш кына Реформатор дип аталалар, спорт залы җиһазлары гына түгел. Бу эшләнгән төгәл коралкөчен арттыру, сыгылучылык, баланс, контроль аша позиция,түбән тәэсирле хәрәкәтләр. Традицион авырлыклардан яки кардио машиналардан аермалы буларак, Пилатес реформаторы кулланасикерү платформалары, чишмәләр, каешлар, баганалармускулларны куркынычсыз һәм эффектив рәвештә көйли торган көйләнә торган каршылык булдыру.
Башта машинаны куркытырга мөмкин, ләкин аның җайлашуы аны барлык фитнес дәрәҗәләренә яраклаштыра. Кемнәнйомшак реабилитация күнегүләреtoалдынгы көч күнегүләре, Реформатор тәкъдим итәтулы тән күнегүләретөп катнашуны һәм дөрес тигезләнүне ассызыклый, икесе өчен дә идеаль итәфитнес энтузиастларыһәм җәрәхәтләрдән сәламәтләнүчеләр.
The Сәхнә кую: Пилатес машинасы сессиясенә әзерләнү
Уңышлы Пилатес машинасы сессиясе сез реформаторга аяк басканчы башлана. Дөрес әзерләнү ярдәм итәҗәрәхәтләрне булдырмагыз, эшеңне көчәйтә, һәм сез һәр хәрәкәттән күбрәк файдалануыгызны тәэмин итә.
1. Дөрес кием сайлагыз
Формага туры килә торган, сыгылмалы кием киегезтулы хәрәкәт диапазоны. Машинаның хәрәкәт өлешләренә эләгүче капчыклы әйберләрдән сакланыгыз.
2. Тәнегезне җылыт
Хәтта берничә минут яктылык сузылган якийомшак хәрәкәт күнегүләреалдагы күнегүләр өчен мускулларыгызны һәм буыннарыгызны чистарта. Сезнең кебек өлкәләргә игътибар итегезумыртка, җилкә, итәк һәм үзәк.
3. Машина белән танышу
Моны аңлау өчен бераз вакыт алыгызРеформатор компонентлары- сикереп торган арба, чишмәләр, каешлар, аяк тактасы. Partәрбер өлешнең ничек эшләвен белү акуркынычсыз һәм эффектив сессия.
4. Дөрес урнаштырыгыз
Язгы каршылыкны, аякта биеклекне, каеш озынлыгын тәнегез һәм осталык дәрәҗәгез буенча көйләгез.Дөрес урнаштыруэффектив, контроль хәрәкәтләр ачкычы.
5. Акылыгызны уйлагыз
Пилатес фокуска һәм тәннең аңына басым ясый. Икесен дә максимальләштерү өчен сессиягә тыныч, игътибарлы караш белән якынлашыгызпсихик һәм физик файда.
Beg Башлап җибәрүчеләр өчен фундаменталь пилатес машиналары күнегүләре
Пилатес машинасыннан башлап булакуркыту, ләкин берничә төп күнегүне үзләштерү нигез салакөч, сыгылучылык, тәнне аңлау. Сезне башлап җибәрү өчен кайбер башлангыч адымнар:
1. Аяк эше
Реформаторда классик башлангыч күнегү. Аякта аяк белән арбада ятып, басыгыз һәм әкрен генә кайтыгыз. Бу ныгытааяклар, клейлар һәм үзәкконтроль һәм тигезләүгә өйрәткәндә.
2. Йөз (реформаторда)
Бу классикПилатесхәрәкәт машинага җиңел яраклаша. Ул төзитөп чыдамлык һәм тотрыклылыкәйләнешне яхшырту белән. Сулыш ритмына һәм карын катнашуга игътибар итегез.
3. Аяк түгәрәкләре
Аркагызда каешлар белән ятып,контроль түгәрәкләрне башкару. Бу итәк хәрәкәтен, төп көчне, аякта тигезләнүне яхшырта. Кечкенәдән башлап, әкренләп хәрәкәт диапазонын арттырыгыз.
4. Кулаклар белән эш
Кул каешларын кулланып, хәрәкәтне басу, тарту яки ачу белән шөгыльләнегез. Бу күнегүләрҗилкәләрне, кулларны һәм өске арканы ныгыту, позицияне һәм контрольне алга этәргәндә.
5. Кыска умыртка сөяге
Йомшак, ләкин эффективумыртка артикуляциясе күнегүләре. Арбада ятып, бөдрәгеңне күтәреп, сузумыртка, үзәк һәм глютлар.Ул умыртка хәрәкәтен һәм сыгылманы куркынычсыз рәвештә яхшырта.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
Season Сезонлы практиклар өчен алдынгы Пилатес Машина Техникасы
Фундаментларны үзләштергәннән соңПилатес машинасытәкъдим итәалдынгы күнегүләрнең киң ассортиментыкөч, сыгылучылык, баланс һәм координациягә каршы тору өчен эшләнгән. Бу хәрәкәтләр кирәкзуррак тәнне аңлауһәм контроль, аларны тәҗрибәле практиклар өчен идеаль итә.
1. Озын сузылу сериясе
Реформада арба ераклашкан һәм сезгә таба башкарылган бу серия үзәк, җилкә һәм тотрыклылыкны максат итә. Бу таләп итәтөгәл тигезләүһәмбөтен тәнне җәлеп итәдинамик такталарга охшаган позицияләрдә.
2. Джеккнайф
Арба белән идарә иткәндә, итәкне күтәрү һәм аякларны өскә сузу үзәкне, умыртка сөяген һәм гастрольләрне ныгыта. Вакыт һәм контролькиеренкелекне булдырмас өчен бик мөһим.
3. Фил
Гамстринг һәмүзәк-интенсивКулларыгыз биек күтәрелгәндә кулларыгыз аякта калган урында хәрәкәт итегез, арба артка-артка хәрәкәт итә. Бусыгылманы яхшырта, җилкә тотрыклылыгы, һәм координация.
4. Озын тартма сериясе
Озын тартманы куллануРеформатор, тарту каешлары, T-каеш, һәм аркасы белән күнегүләр башкарутәннең өске көчен арттыру, умыртка хәрәкәте, һәм баланс.
5. Реформада тизер
Алга киткән үзәк хәрәкәтПилатес. Арбада тигезләнү, торсаны һәм аякларны V формасына күтәрегез. Бу таләп итәкөчле карын контроле, аяк көче, һәм фокус.
6. Алга киткән кул һәм аяк комбинацияләре
Каешларны һәм чишмәләрне берләштереп, практиклар эшли аласинхрон башкарукөч, координация һәм көчәйтүче өске һәм аскы тән хәрәкәтләремускул чыдамлыгы.
Your Пилатес машинасы күнегүләрен оптимальләштерү
Яхшы структуралыПилатес машинасынәтиҗәләрне максимальләштерә, тәннең хәбәрдарлыгын яхшырта һәм җәрәхәтләрдән саклый ала. Сез башлангыч яки алдынгы практикмы, стратегик планлаштыру һәмакыл белән башкаруачкыч.
1. Дөрес җылытудан башлап җибәрегез
Хәтта кыска гына җылытудинамик сузуларяки җиңел Реформатор хәрәкәтләре мускулларны кысалар, әйләнешне яхшырта, буыннарны әзерлитагын да интенсив күнегүләр.
2. Мускул төркемнәрен баланслау
Гадәттәгечә эшләгезбарлык төп мускул төркемнәрен максат итегез- җәрәхәт, аяклар, куллар һәм аркалар. Мускул тигезлеген саклау өчен этәргеч һәм тарту хәрәкәтләрен кертегез һәмартык җәрәхәтләрне булдырмагыз.
3. Акрынлап алга китеш
Йомшак, ләкин эффективумыртка артикуляциясе күнегүләре. Арбада ятып, бөдрәгеңне күтәреп, сузумыртка, үзәк һәм глютлар.Ул умыртка хәрәкәтен һәм сыгылманы куркынычсыз рәвештә яхшырта.
4. Формага һәм сулышка игътибар итегез
Пилатестөгәллеккә, тигезләүгә һәм контроль сулышка басым ясый. Properәрвакыт дөрес форманы өстен күрегезкабатлау яки интенсивлык саны. Акыллы сулыш төп катнашуны һәм хәрәкәт эффективлыгын көчәйтә.
5. Төрлелекне кертегез
Күнегүләрне аяк эше, үзәк, умыртка артикуляциясе һәм тәннең өске хәрәкәтләре арасында әйләндерегезтөрле мускулларга каршы торуһәммонотонияне булдырма. Кыска, интенсив эзлеклелекне дә, озынрак, агымлы хәрәкәтләрне дә кертегез.
6. Салкын һәм суз
Sessionәр сессияне реформаторда яисә түшәмдә йомшак сузулар белән тәмамлагыз. Суыту ярдәм итәмускулларның киеренкелеген бетерү, сыгылманы яхшырту, торгызуны яклау.
7. Алга китешегезне күзәтегез
Гади бүрәнәне саклагызкаршылык дәрәҗәләре, күнегүләр, кабатлау. Прогрессны күзәтү сезгә тәртипне көйләргә мөмкинлек бирә,авырлыкларны арттыру, һәм вакыт узу белән дәртләнеп калыгыз.
✅ Йомгаклау
Авырлыкны эзлекле һәм әкренләп арттырып, сез көчне, сыгылманы максимальләштерә аласызгомуми тәнне аңлау. Реформатор җиһазлар гына түгел - бу акыллырак юл,тагын да эффектив күнегүләр.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Pi Пилатес реформаторы турында гомуми сораулар
1. Пилатес машинасы барлык яшь төркемнәре өчен яраклымы?
Әйе. Пилатес машиналары, шул исәптән Реформатор һәм Кадиллак, түбән тәэсирле һәм бик көйләнә торган, аларны балалар, өлкәннәр һәм олылар өчен яраклы итә. Алар үзәкне ныгытырга, позицияне яхшыртырга, сыгылманы арттырырга, балансны көчәйтергә булышалар. Олы яшьтәгеләр аларны куркынычсыз хәрәкәт күнегүләре өчен куллана ала, ә спортчылар яки яшьрәкләр көч, чыдамлык, тән белән идарә итү күнегүләреннән файдалана ала.
2. Машина куллану нәтиҗәләрен күргәнче күпме?
Нәтиҗә ешлыкка, интенсивлыкка, индивидуаль фитнес дәрәҗәсенә карап үзгәрә. Гадәттә, кешеләрнең күбесе атнага 2-3 тапкыр күнегүләр ясаганнан соң 4-8 атна эчендә төп көч, позиция, сыгылучылык, мускул тонының яхшыруын сизәләр. Берничә ай дәвамында эзлекле практика мөһим үзгәрешләргә китерергә мөмкин, шул исәптән тәннең тигезләнешен арттыру һәм җәрәхәтләр куркынычын киметү.
3. Миңа Пилатес машинасын куллану өчен инструктор кирәкме?
Әйе, аеруча башлап җибәрүчеләр өчен. Пилатес машиналары чишмәләрне, каешларны, көйләнә торган көйләнмәләрне үз эченә ала, алар җәрәхәтләрдән саклану өчен тиешле техниканы таләп итә. Сертификатланган инструктор сезгә дөрес позиция, каршылык дәрәҗәләре, куркынычсыз алгарыш турында юл күрсәтә ала. Theиһаз белән танышкач, сез күнегүләрне үзегез куркынычсыз башкара аласыз, ләкин башлангыч җитәкчелек бик югары киңәш ителә.
4. Пилатес машиналары күнегүләре авырлыкны киметергә булыша аламы?
Әйе, турыдан-туры. Пилатес аракы мускуллар төзи, матдәләр алмашын яхшырта, яхшырак позициягә этәрә, болар барысы да озак вакыт май югалтуына ярдәм итә. Бу кардио кебек югары интенсивлык булмаса да, Пилатес сессияләрен баланслы диета һәм аэробик активлык белән берләштерү сезгә авырлыкны киметергә һәм тәнне тонлау максатларына ирешергә ярдәм итәчәк.
5. Йөклелек вакытында Пилатес машинасын куллану куркынычсызмы?
Әйе, үзгәртүләр белән. Йөкле кулланучылар беренче триместрдан соң аркаларына тигез ятудан сакланырга һәм тирән борылышны, көчле сузуны яки югары тәэсирле хәрәкәтләрне чикләргә тиеш. Сертификатланган инструктор җитәкчелегендәге Пренаталь Пилатес класслары тәкъдим ителә, чөнки алар төп көчне саклау, позицияне яхшырту һәм йөкле вакытта арканың авыртуын киметү өчен куркынычсыз үзгәрешләр бирәләр.
Пост вакыты: 25-2025 август