.Әр сүзнеңРеформатор Пилатес машинасыберенче карашка бераз куркыткан кебек тоелырга мөмкин. Аның хәрәкәт бүлмәсе, чишмәләр, каешлар һәм көйләнә торган таяклары бар. Ләкин, төп принципларны үзләштергәннән соң, ул булаКөч, сыгылучылык һәм тәнне аңлау өчен көчле корал.
Re Реформатор машинасының компонентларын өйрәнү
Түбәндә мөһим компонентка күзәтү ясала. Сез табарсызПилатес реформасы һәм аларның тиешле функцияләре:
1. Рам
.Әр сүзнеңкаты тышкы төзелешбарысын бергә тоташтыручы дип аталакадр. Рамка гадәттә агачтан яки металлдан эшләнгән һәм машинаның гомуми күләмен һәм тотрыклылыгын билгеләүдә мөһим роль уйный.
2. Арба
.Әр сүзнеңябык платформарамдагы тәгәрмәчләрдә яки роликларда артка-артка хәрәкәт итәргә мөмкинлек бирә. Сез арбада ята, утыра яки тезләнә аласызчишмәләрнең каршылыгын этеп һәм тартканда.
3. Чишмәләр һәм җиһазлар
.Әр сүзнеңязарбага яки рамкага бәйләнгән һәм көйләнә торган каршылык тәэмин итә.
.Әр сүзнеңҗиһаз таягычишмә чылбыры киеренкелек дәрәҗәсен көйләү өчен төрле позициядә булырга мөмкинлек бирә.
4. Аяк киеме
.Әр сүзнеңкөйләнә торган таякретракторның бер очында урнашкан. Арбаны платформадан этәрү өчен аякларыгызны яки кулларыгызны куллана аласыз,аякларыгызны, глютеус максимусны һәм төп мускулларны эффектив куллану.
5. Баш киеме һәм җилкәләр
.Әр сүзнеңбаш киемемуеныңа һәм башыңа ярдәм күрсәтә һәм гадәттә уңайлыкны арттыру өчен көйләнә.
.Әр сүзнеңҗилкә блоклары, арбаның алгы чите дип тә атала, сезне тайпылудан саклыйконкрет хәрәкәтләрһәм җилкәләрегезне сакларга булышыгыз.
6. Арканнар, баганалар һәм тоткычлар
A аркан системасырамның өске өлешендәге плей аша уза һәм тоткычта яки боҗрада тәмамлана. Куллар, җилкәләр һәм аяклар өчен бу күнегүләр арба яисәчишмә киеренкелегенә каршы тору.
7. Платформа (шулай ук "торучы платформа" дип тә атала)
A кечкенә платформамашинаның аягында урнашкан. Кайбер реформаторлар кулланыла торган күчерелмә "трамплин" белән аерылып тораларкөчәйтелгән сикерү яки басып тору күнегүләре.
Re Реформатор Пилатесында кулланылган өстәмә кораллар һәм терминология
Түбәндә иң кайберләрегомуми өстәмә кораллар(реквизитлар) Реформатор белән кулланыла, төп терминология белән бергә син сыйныфта очратырсың:
1. Кыска тартма һәм озын тартма
A Кыска тартмакечкенә, түбән тартма, утырган һәм борылган күнегүләр өчен арбага туры килерлек итеп эшләнгән, мәсәлән, "Кыска тартма түгәрәк артка" як суз.
A Озын тартмаарбада тиз арада башкарылган күнегүләр өчен кулланылган озын аппарат, мәсәлән, "каешларны тарту" тизер препараты.
2. Сикерү тактасы
A ябыштырылган, чыгарыла торган тактааяк очына аяк очына бәйләнгән бу сезнең Реформаторны түбән тәэсирле "плео" машинасына әйләндерә, рөхсәт итәкардио күнегүләрбер аяклы калфаклар һәм сикерү джеклары кебек.
3. Тылсымлы түгәрәк (Пилатес боҗрасы)
A сыгылмалы металл яки каучук боҗраларкулга, эчке бутка, төп күнегүләргә каршы тору өчен кулланыла. Арба яки идән платформасында булганда еш куллар яки аяклар арасында тотыла.
4. Башня / Трапеза кушымтасы
Вертикаль рам, баш очына бәйләнгән һәм җиһазландырылганбарлар, өстән каешлар, өстәмә чишмәләр, репертуарны басып торган кул пресслары, тарту һәм асылу күнегүләрен киңәйтә.
5. Язгы киеренкелек көйләүләре
* Төсле кодлы чишмәләр(мәсәлән, Сары = җиңел, Зәңгәр = урта, Кызыл = авыр) каршылыкны көйләү өчен тизлек тактасына бәйләгез.
* Ачык vs. Ябык: "Ачык чишмәләр" (рамкага беркетелгән) рөхсәтзуррак арба сәяхәте,шул ук вакытта "ябык чишмәләр" (туры арбага бәйләнгән) көчәйтелгән ярдәм күрсәтү өчен хәрәкәтне чикли.
6. Каешлар vs. тоткычлар
*Каешлар: Куллар яки аяклар өчен эшләнгән йомшак боҗралар, гадәттә аяк күнегүләре өчен кулланыла (мәсәлән, "Чүпрәле тарту өчен каешларда аяк".
* Тоткычлар: Аркан очларында урнашкан каты тоткычлар, гадәттә кул һәм лат күнегүләре өчен кулланыла, мәсәлән, Бөдрәләр "һәм" Трисепс Пресслары ".
7. Erилкә блоклары (туктый)
Ябык блокларвагонның алгы өлешендә аяк тактасын басканда җилкәгезгә ярдәм күрсәтә, ягъникүнегүләр өчен кирәк "Йөзләр" яки "Кыска умыртка" кебек.
✅ Язгы киеренкелек һәм Пилатесның төп карават төсләре
Аңлауязгы киеренкелек һәм төс кодларыПилатес реформаторында (шулай ук үзәк карават дип атала, аеруча Азиядә һәм хәзерге заман студияләрендә) каршылыкны көйләү һәм эффектив максат итү өчен бик кирәк.төрле мускул төркемнәрекуркынычсыз рәвештә.
Гомуми язгы киеренкелек
| Яз төсе | Якынча. Каршылык | Типик куллану |
| Сары | 1-2 фунт (Яктылык) | Реабилитация, бик йомшак эш |
| Яшел | 3-4 фунт (Якты - Урта) | Башлап җибәрүчеләр, төп активлаштыру, кечкенә диапазондагы тотрыклылык күнегүләре |
| Зәңгәр | 5-6 фунт (Урта) | Гомуми тулы кондиционер |
| Кызыл | 7–8 фунт (Урта - Авыр) | Көчлерәк клиентлар, аяк эше, сикерү тактасы плеометрика |
| Кара | 9-10 фунт (Авыр) | Алга киткән көч күнегүләре, көчле чишмәләр эшли |
| Көмеш (яки Соры) | 11–12 фунт (Авыр - Макс) | Тирән көч кондиционеры, алдынгы реформатор спортчылары |
Бу ничек эшли？
* Киеренкелекне көйләү: Чишмәләр җиһазлар тактасына бәйләнәтөрле конфигурацияләркаршылыкны төгәл калибрлау өчен (ачык vs. ябык; ялгыз яки парлы итеп тезелгән).
* Ачык vs. Ябык: Ачык чишмәләр (рамкага бәйләнгән) озынрак инсульт һәм бераз азрак каршылык күрсәтәләр, ә ябык чишмәләр (туры арбага бәйләнгән) инсультны кыскарталар һәм ныграк хис итәләр.
* Чишмәләрне берләштерү: Сез төсләрне куша аласыз; мәсәлән, сары һәм яшелне җиңел башлау өчен берләштерегез, аннары көчегез яхшырган саен зәңгәр кушыгыз.
Киеренке көйләүләрне сайлау өчен киңәшләр
* Реабилитация һәм башлап җибәрүчеләр: Контрольгә һәм тигезләүгә басым ясау өчен сары һәм яшелдән башлап җибәрегез.
* Арадаш клиентлар: Зәңгәр төскә керегез, аннары кушылма аяк һәм сикерү күнегүләре өчен кызылны кертегез.
* Алга киткән практиклар: Кара яки көмеш чишмәләрне (яки күп авыр чишмәләр) куллану тотрыклылык, көч, динамик сикерүләр белән бәйле проблемаларны көчәйтәчәк.
Тиешле язгы киеренкелек һәм төс схемасын яхшы аңлау белән коралланган, сез булдыра аласызПилатесның төп караватын көйләгезкамил каршылык дәрәҗәсенә ирешү өчен сессия!
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
Your Сезнең башлангыч Пилатес реформатор күнегүләре өчен күнегүләр
Менәгади һәм эффектив башлангыч Пилатес Реформатор күнегүләребу сезне төп хәрәкәтләр белән таныштыра, төп көч куя, җиһаз белән уңайлы булырга ярдәм итә.
1. Аяк эше сериясе (5-6 минут)
Максатлы мускуллар: аяклар, клейлар, үзәк
Моны ничек эшләргә:
* Ятаарбабашыгыз баш өстенә таянып, аякларыгыз аяк тактасына урнашкан.
* Чакырыкны нейтраль һәм умыртка сөягегезне тигезләгез.
* Арбаны басыгыз һәм контроль белән кире кайтарыгыз.
2. Йөз (үзгәртелгән)
Мускуллар: төп һәм җилкә стабилизаторлары
Моны ничек эшләргә:
* Башны өскә куегыз, аяклары белән планшет позициясендә яки аяк тактасында таяныч.
* Ачык төсле каешлар кулланыгыз (мәсәлән, сары яки зәңгәр).
* Биш санга сулыш алганда һәм биш санау өчен сулыш алганда кулларыгызны өскә-аска суырыгыз.
* 5-10 турны тәмамлагыз.
3. Каешлар белән аяк түгәрәкләре
Мускуллар: үзәк, эчке һәм тышкы буыннар, итәк флексорлары
Моны ничек эшләргә:
* Аякларыгызны каешларга урнаштырыгыз.
* Сез үзегезнең тәнегезне тотрыклы тотыгызконтроль түгәрәкләр сызыгызаякларыгыз белән.
* Eachәр юнәлештә 5-6 түгәрәк башкарыгыз.
4. Реформаторга күпер
Максатлы мускуллар: глютлар, гастрольләр, умыртка хәрәкәте.
Моны ничек эшләргә:
* Аякларыгызны аяк тактасына куегыз һәм кулларыгыз белән тәнегез белән сузыгыз.
* Умыртка сөяген берьюлы әйләндерегез, аннары аска әйләнегез.
* Уңайлы булса, өстендә арба белән йомшак пресслар өстәгез.
5. Каешлардагы кораллар (Супин Арм Сериясе)
Мускуллар: Корал, җилкә, күкрәк
Моны ничек эшләргә:
* Lightиңел чишмәләр белән,тоткычларны тотсезнең кулыгызда.
* Кулларыгызны якларыгызга төшерегез, аннары аларны башлангыч хәлгә кайтарыгыз.
* Variзгәрешләргә трисепс пресслары, куллар, күкрәк киңәюе керә.
6. Фил
Максатлы мускуллар: үзәк, гастрольләр, җилкәләр
Моны ничек эшләргә:
* Арбада үкчәләрегезне тигез, аяк тактасына кулларыгызны күтәреп, өчпочмак формасын формалаштырыгыз.
* Арбаны аякларыгыз белән тарту өчен үзегезнең ягыгызны кулланыгыз.
* Умыртка сөяген саклагыз һәм җилкәләрегездән егылмагыз.
7. Даими платформа үпкәләре (өстәмә)
Мускуллар: Аяклар, Глютлар һәм Баланс
Моны ничек эшләргә:
* Платформада бер аяк, арбада.
* Акрын гына төшегез, аннары башлангыч позициягә кире кайту.
* Өстәмә ярдәм өчен кул каешларын яки баганаларын кулланыгыз.
Beg Башлап җибәрүчеләр өчен киңәшләр:
* Акрын гына хәрәкәт итегез һәм формагызга туплагыз.
* Хәрәкәтләрегезгә юл күрсәтү өчен сулышыгызны кулланыгыз: әзерләү өчен сулыш алыгыз.
* Әгәр сез ниндидер тотрыксызлык яки авырту кичерәсез икән, каршылыкны киметегез яки үзгәртүләр кертегез.
Pi Пилатес җиһазлары өчен тәннең дөрес урнашуы
Пилатеста тәнне дөрес урнаштыру бик мөһим, аеруча җиһазлар куллангандаРеформатор, кадилла, яки урындык. Дөрес тигезләү куркынычсызлыкны тәэмин итә, нәтиҗәләрне максимальләштерә, һәм тиешле өлкәләрдә көч һәм сыгылучылык булдырырга булыша.
1. Нейтраль умыртка һәм пелвис
Умыртка сөягенең табигый кәкреләре сакланган,артык архивлау яки тигезләүдән саклану.
Аны табу өчен,Реформаторда ята һәм койрык сөяге, кабырга капкасы, башыгыз арба белән бәйләнештә булуын тикшерегез.
Ни өчен бу мөһим: ул сезнең аркагызны саклый һәм функциональ, реаль тормыш позициясендә төп тотрыклылыкны көчәйтә.
2. Скапуляр (җилкә) тотрыклылык
Ersилкәләрне әкрен генә ясарга һәм киң тотарга кирәк - кысылмаска яки артык кысылмаска.
Erилкә пычак торышын тикшерү өчен, супин ята яки туры утырыгыз һәм җилкәләрегезнең арткы кесәләрегезгә төшүен күз алдыгызга китерегез.
Ни өчен бу мөһим: өске тәнне көчәйтәмуен һәм җилкә белән идарә итә һәм булдырмый"Йөзләрчә" яки "Ишкәк ишү" кебек күнегүләр вакытында киеренкелек.
3. Баш һәм муен тигезләү
Бу нәрсәне аңлата: баш умыртка белән тигезләнгән, өскә дә, аска да иелми.
To нейтраль муен торышын саклауятканда, баш киемен яисә таякны кулланыгыз.
Супин вакытында муенны артык сыгылмагызкарын күнегүләре; киресенчә, муенны кысмыйча карын мускулларын җәлеп итүгә игътибар итегез.
4. Дөрес аяк урнаштыру
Аяк киеме күнегүләре: Аяклар параллель яки бераз катнашу белән урнашырга тиеш,башкарылган конкрет хәрәкәткә карап.
Аяклар каешларда: аяк бармакларыгызны йомшак кына күрсәтегез яки сыгылмагыз (эчкә яки тышкы әйләнешкә).
Даими эш: Авырлык аяк триподы буенча тигез бүленә - үкчәсе, зур бармагы һәм кечкенә бармагы.
5. Төп бәйләнеш ("Карын тоташуы")
Бу нәрсәне аңлата: күкрәгегезне умыртка сөяге белән җәлеп итеп, үзегезнең идәнне җәлеп итегез.
Waysәрвакыт үзәкне җәлеп итегез! Сез ятасызмы, утырасызмы, торасызмы, төп катнашу умыртка сөягегезне саклый һәм хәрәкәтегезне көчәйтә.
6. Erилкә блокы һәм башны урнаштыру
Erилкә блокларыҗилкәләрегезнең өске өлешендә урнашырга тиештәнне тотрыклыландырырга булышаяк яки кул басу вакытында.
Баш киеме: умыртка артикуляциясен үз эченә алган күнегүләр өчен төшерелгән (күпер кебек) һәм нейтраль умыртка позициясендә баш ярдәме өчен күтәрелгән.
✅ Йомгаклау
Реформаторны үзләштерү аның компонентларын аңлау, аны куркынычсыз урнаштыру, контроль һәм ният белән хәрәкәт итүдән башлана.Эзлекле практика һәм дөрес техника белән, сез Пилатес сәяхәтегездә тизрәк үзегезне көчлерәк, үзәклерәк һәм ышанычлырак хис итәрсез. Онытма, һәр белгеч кайчандыр башлап җибәргән. Кызык булыгыз, акыл белән хәрәкәт итегез һәм процесстан ләззәтләнегез!
Сораулар өчен электрон почтага җибәрегезjessica@nqfit.cnяки безнең сайтка керегезhttps://www.resistanceband-china.com/күбрәк белергә һәм сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән продуктны сайларга.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Пост вакыты: 23-2025 июнь