Күнегүләрнең күп ысуллары бар.Йөгерү һәм гимназия - яхшы сайлау.Бүген без латекс трубасын күнегүләр өчен ничек куллану турында сөйләшәчәкбез.Конкрет адымнар түбәндәгечә:
1. Ике кул да биек латекс трубасы бөкләнә, бу хәрәкәт кулны күтәргәндә иелергә мөмкинлек бирә, шулай итеп сезнең брахиаль мускулларыгыз эффектив күнегүләр ала ала.Позицияне башлау: ике ягына биек вагонга ике тоткычны асып куегыз, уртада торыгыз, һәр кулыгыз белән бер плейны тотып торыгыз, пальма өскә, куллар кадакның ике ягына сузылган һәм җиргә параллель.Эш: терсәкләрне бөкләгез, ике яктагы тоткычларны шома хәрәкәттә башыгызга тартыгыз, өске кулларны тотрыклы һәм пальмаларны өскә күтәрегез;биепс максимумга контракт ясагач, уртага тартырга тырышыгыз.Аннары әкрен генә башлангыч позициягә кайтыгыз.Кушу: күнегүне утыру урынында тәмамлау өчен, сез ике багана арасында 90 градус туры урындык куя аласыз.
2. Туктаучы куллар латекс трубасы бөкләү, бу иң төп бөкләү хәрәкәте, ләкин шулай ук иң эффектив күнегү ысулы.Барбелл яки дөмбелл авырлыгын өзлексез көйләүгә караганда, тимер болт белән ыргыту авырлыгын көйләү күпкә җиңелрәк.Бу интервал вакытын саклап калырга һәм күнегүне тагын да компакт һәм эффектив итә ала.Башлау позициясе: уртача озынлыктагы горизонталь юлны сайлагыз, яхшырак әйләнергә мөмкин булган төрне, түбән тарту клейында эленеп торыгыз.Тизе бераз иелгән һәм аскы аркасы бераз иелгән.Ике кулның пальма белән горизонталь тактаны өскә күтәрегез, тоту арасы җилкә белән бер үк киңлектә.
3. Бер кулның латекс трубасын бөкләү, бер кул күнегү эффектны тагын да туплый ала, шул ук вакытта пальма хәрәкәтен кулланырга мөмкинлек бирә (пальма эчтән пальмага өскә), биепс брахийын тулысынча стимуллаштыру өчен.Старт позициясе: бер тартма тоткычны түбән вагонга асып куегыз.Бер кул белән алга барып, тоткычны тотып, күчәр ягына бераз таянып, сез кулланырга теләгән кул трусстерга якын булсын.Эш: терсәк буынын бөкләгез (җилкә тотрыклы булсын), тоткычны күтәрегез һәм беләкне шома борыгыз;иң югары ноктага тартканда, пальма күтәрелә.Аннары старт позициясенә кире кайтыгыз.Ике кул чиратлаша.
4. Ахырда мускулларның киеренкелеген саклагыз, бу ирекле авырлык күтәрүдә мөмкин түгел.Башлау позициясе: култыкны латекс трубасы алдына куегыз, табуретка утыргач, сез латекс трубасы белән очрашырсыз.Түбән вагонда әйләнүче җиңле туры яки кәкре барны асып куегыз.Upperгары кулны култыктагы ястыкка куегыз.Эш: өске кулларыңны һәм терсәкләреңне һаман сакла, кулларыңны бөклә һәм иң югары ноктага күтәр.Бер мизгелгә иң югары ноктада пауза итегез, аннары әкренләп башны түбәнәйтегез.
5. Бу гадәти булмаган, ләкин бик эффектив хәрәкәт сезнең аркагызны иркен хәлдә ясарга мөмкин.Шул ук вакытта, ул тизлек һәм тән селкенүе белән көч куллану хаталарыннан сакланырга, терсәк флексионы мускулларын чиктән тыш уйнарга ярдәм итә ала.Башлау позициясе: трусстерга перпендикуляр эскәмия куегыз, һәм биек баганага кыска барны (яхшырак әйләнүче пальто белән) асып куегыз.Эскәмиядә арканы ятагыз, башыгызны трусстерга якын.Кулларыгызны вертикаль рәвештә тәнегезгә сузыгыз һәм ике кулыгыз белән бер кул кебек киң итеп тотыгыз.Эш: өске кулыңны тотрыклы тот, терсәгеңне әкрен генә бөклә һәм маңгайга таба тарт.Бисепс максимумга контракт ясаганда, мөмкин кадәр түбәнгә төшерегез, аннары әкренләп башлангыч хәлгә кайтыгыз.
6. Супин латекс трубасы бөкләнү, бу спорт төрендә хәрәкәтнең бүтән өлешләрен оппортунистик куллану кыен.Иң яхшы эффектка ирешү өчен, сез ераклыкны үзгәртергә тырыша аласыз.Башлау позициясе: уртача озынлыктагы горизонталь сызыкны сайлагыз (яхшырак әйләнә торган пальто белән) һәм аны түбән клейга асып куегыз.Аркагызга туры куллар белән, кулларыгызга, тезләрегез иелгән, аяклар ыргыту нигезендә ятагыз.Кулларыгызны буыннарыгызга, пальмаларыгызга куегыз, һәм арканнар аякларыгыз арасыннан узалар (ләкин аларга кагылмагыз).Эш: өске кулларыңны тәннең ике ягында тот, җилкәләреңне җиргә якын тот, терсәкләреңне бөклә һәм биепс көче белән җилкәңнең өске өлешенә кадәр тарт.Башлангыч хәлгә кайтканда аскы аркаңны табигый рәвештә иел.
Пост вакыты: 20-2021 апрель