Күнегүләр өчен педаль каршылык полосасын ничек кулланырга

Педалькаршылык полосасы гади кебек түгелкаршылык полосасы кулларны һәм күкрәкне генә куллана ала.Ул шулай ук ​​куллар һәм аяклар белән хезмәттәшлек итә ала.Сез кул, аяк, бил, карын һәм башка өлешләр белән шөгыльләнә аласыз.Шул ук вакытта аякта чикләү чагыштырмача тотрыклы, куркынычсызлык факторы яхшыра.

1.Прон күтәрү

Аякларыгызны педальгә урнаштырыгызкаршылык полосасы, бөкләгез һәм билегезне турайтыгыз, кулларыгызны артка борыгыз һәм тоткычны тотыгыз, аннары өске тәнегезне турайтыгыз һәм билегезне туры тотарга онытмагыз.

2. Супин Лифт

Тотукаршылык полосасы ике кулыгыз белән, аякларыгызны турайтыгыз, аннары аркагызда ята торган хәрәкәтләр ясый башлагыз.Әлбәттә, тулысынча төбгә барырга кирәк түгел, чөнки төбгә төшкәч, тормаска мөмкин.Максимумга төшегез.Моны эшләгәндә, сез даими тизлеккә игътибар итергә тиеш, тиз арада тизләнмәгез.

3. Лег лифт

Башта җиргә утырыгыз һәм аякларыгызны педаль педальләренә урнаштырыгызкаршылык полосасы,каршылык полосасы ике кулың белән ят.Аякларыгызны турайтыгыз, аякларыгызны туры тотыгыз, аннары аларны тагын да күтәрегез (яхшырак 90 градус).Бу хәрәкәт шулай ук ​​кул һәм карын мускуллары өчен кулланыла, ләкин ул карын мускуллары өчен күнегүләргә омтыла.

4. Ике тапкыр тарту

Сез табуретка утыра аласыз.Бер очына адымкаршылык полосасы аякларыгыз белән икенче ягыгызны ике кулыгыз белән тотыгыз.Аңа аяк баскач, күтәрегез һәм аста.Белегегезне һәм биепсны куллану өчен бу эшне кабатлагыз.

Чынлыкта, педальнең төп функциясекаршылык полосасы билне күнегү һәм билне нечкә итеп хәрәкәт итү һәм бил мускулларын күнегү.Ләкин, әлбәттә, аңа ябышырга кирәк.Көнгә 20 минут кулланыгыз һәм куллана башлагыз.Аны адым саен эшләргә онытма.Бил күнегүләре гадәти вакытта бик сирәк булганга, күнегүләр ясаганчы сез күнегүләр ясарга тиеш.

Аның карын мускулларына тәэсире бармы?Аркагызда ятсагыз, бу билгеле бер эффект китерәчәк.Түбән корсактагы майга тәэсир итә алса, интенсив күнегүләр эффектына ирешү өчен, мәсәлән, яссы сәяхәт куллану, аякка басукаршылык полосасы 90 градус аякта һәм тәнегездә, сузылып, сыгылып, озак вакытлы тренировкада торыгыз, һәрвакыт 100 тапкыр ким түгел.