Фәнни тикшеренүләр шуны күрсәтәсикергечбер сәгать эчендә 1300 калория яндыра, бу өч сәгать йөгерүгә тиң.Тестлар бар: Minәр минут 140 тапкыр сикерегез, 10 минутка сикерегез, күнегүнең эффекты ярты сәгать чабуга тиң.Туктагыз сикерү арканбер айга, минутына 70-80 тапкыр, көн саен 30-40 минутка сикерү 3 кг майны югалтырга мөмкин.Әгәр дә труба ябылса, май эффектын киметү яхшырак булыр.Шул ук вакытта,сикергеч авырлыкны киметергә генә түгел, бөтен тән мускулларына да билгеле бер күнегү эффекты бар.Ул шулай ук сулыш системасына, йөрәккә, йөрәк-кан тамырларына тиешле күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә.
Шул рәвешле, арканны сикерү чыннан да яхшы сәламәтлек өчен бик яхшы сайлау.Ләкин борчылмагыз, чөнкиаркан сикерүгади кебек тоела, ләкин белемнең гади түгеллеген аңларга өйрәнергә кирәк.Көтмәгәндә ялгыш сикерегез, ләкин эффект тискәре!
Менә сикерү арканында кайбер хаталар ясарга мөмкин:
1. Сикерү арканмөмкин кадәр биек сикерү турында түгел
Soәрвакыт шулкадәр биек сикерү бозауларны рәнҗетә һәм аларны күрү калынрак итә.
2. Бозауларыгызны бөкләмичә, өскә-аска барыгыз
Бу тәҗрибәлеләрдә еш очрыйаркан сикерү.Аркан сикерү тизлеген арттыру өчен, Типтога гына төштеләр.Яхшы күренсә дә,сикерү аркан тез буыннарыгызга бик күп басым ясый һәм җәрәхәтләнү мөмкинлеген арттыра.
3. Сикергечсигез фигураның тышындагы аяк, сигезенче рәсем эчендә
Соңгысы алгы аяк авыртуына китерәчәк, аяк юнәлеше дөрес түгел, һәм барлык авыртуны ничек кулланырга.Соңгысы тезне җәрәхәтләде, тезнең озак вакытлы бәясе.
4. Арканны җилкәләрегез белән артык селкетмәгез
Бу икенче көнне җилкә авыртуына китерәчәк, яхшырак өске кул кысылган һәм беләк һәм беләк селкенеп.аркан.
Шулай итеп без ничек кулланырга тиешсикергечфәнни һәм дөрес?
1 адым: уң сикерү арканын сайлагыз
1. Тәкъдим ителгән аркан җиңел, авыр эшләгез, яхшырак сикерү арканын санау функциясе белән.
2. Тоткычны ике кулыгыз белән, бер аягыгызны арканга тотып, тартып алыгызсикергечтуры, озынлыгы аның күкрәгенә.
2 адым: Моңарчы һәрвакыт җылынсикерү аркан
Иң мөһиме булган бозауларны һәм Ахиллес таралышларын сузыгыз.Чөнкисикергечбу ике урында процесс һәрвакыт югары киеренкелектә.Тәкъдим ителгән җылыту хәрәкәтләре, мәсәлән, сикерү джеклары, биек аяк күтәрү, арткы тибү һ.б.Ingылынмыйча башлау җиңел мускулларның кысылуына китерергә мөмкин.
3 адым: Эшнең төп нигезләре
1. Кулларыгыз белән табигый торыгызсикергеч;кулларыгызны якларыгызга бөкләгез
2. Бик биеклеккә сикермәгез, 3-5 см гына.Иң яхшы төшү тезе, бөтен процесста үкчәсе җирдән.
3. Ашказаныгызны, аркагызны туры тотыгыз, табигый сулыш алыгыз.
4. Сикереп торганда арканны артык селкетмәгез, өске кулларыгызны кысып, беләкләр һәм беләкләр белән арканны селкетегез.
4 адым: Сикерүдән соң суз
Бу бик мөһим!Exerciseәр күнегү алдыннан һәм аннан соң уртача сузу бик кирәк.
Киләсесикергечсаклык чаралары:
1. Арканны сикереп, әкренләп арынырга
"Хәрәкәт, бер ай 30 фунт" дигән интернетны һәрвакыт тыңламагыз.Көнгә 2000 тапкыр арканга сикермәгез.Тизлеккә бармагыз, адым саен барыгыз.Мисал өчен, 500-дән башлап, 1000гә өстәргә адаптациядән соң, аннан соң.
2. Don'tксикергечаяксыз һәм каты җиргә сикерүдән сакланыгыз
Ябык инсоллар белән кроссовкалар киеп йөрү иң яхшысы.Бетон кебек каты җиргә сикермәскә тырышыгыз.Бу буыннарны кысып, тез җәрәхәтләрен китерергә мөмкин.Өйдә сикерергә теләсәгез, яхшырак булыр иде.Түбән катны борчый алмый, шулай ук үзләрен яклый ала.
Groundиргә өстәп, сез сикерү арканына да игътибар итергә тиеш, аяктагы тупларның барысы да җирдәге, туп шары белән.
3. Буш ашказанына сикермәгез
Буш ашказанына сикерү майны югалту өчен яхшы, ләкин ул кан шикәренең аз булуына китерергә мөмкин.30 минут алдан һәм ашаудан бер сәгать алдан арканны атламагыз.Ул ашказаны проблемаларын китерергә мөмкин.
4. Аяк, тез җәрәхәтләнгән кешегә ия, физик көч үзе зәгыйфь кеше, сикерү арканына туры килми
Тиз партнерга гомуми югары басымның бик югары авырлыгы белән,аркан сикерүтездәге авырлыкны гына арттырачак.Алга таба, күкрәктәге зур кеше сизергә теләгән арканнан сикерә, спорт эчке киемен әзерләргә тиеш, югыйсә тарту сәбәбе аркасында чималны җиңәргә мөмкин.
Пост вакыты: 28-2022 сентябрь