Арканны сикерү акардио күнегүләребик аз җиһаз белән йөрәкне, балансны, җитезлекне үстерә. Гадәттә дип аталааркан сикерү,бозауларны күнегүләр,квадратлар, үзәк һәм җилкәләрһәм якынча яндырырга мөмкин10 - 12 калорияуртача темпта бер минут.
Ip Арканның тулы тән йогынтысы
Бер аркан ягулык атулы тән күнегүләре. Ул бозауларны, квадратларны, гастрольләрне, җилкәләрне, беләкләрне һәм үзәкне җәлеп итә, йөрәк тибешен тиз арттыра. Сессияләр чыдамлыкны үстерәләр,координацияне көчәйтүһәм балансюгары интенсивлык шартлый, авырлыкны киметергә ярдәм итә ала.
1. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге
Сикерү аркан йөрәк тибешен секунд эчендә күтәрә һәм булдыра алаюгары интенсивлы кардио күнегүләренә тиңозын җылытусыз. 30-60 секунд кыска комплектлараэробик сыйдырышлыкны этәрүһәм поездлар арасында торгызу.
Даими практика кан басымын киметергә ярдәм итә һәмяхшырак әйләнешкә этәрәсудноларның сыгылучылыгын арттырып. Сезнең йөрәгегез һәм үпкәләрегез эзлекле, ритмик йөккә көйләнәныклыкны арттыракөндәлек эш һәм җиңел атлетика өчен.
2. Калорик яну
Арканны еш сикерегезкүбрәк калорияминутына тотрыклы йөгерү яки рәхәтләнеп велосипедка караганда. Кайбер очракларда 15 минут аркан тартырга мөмкинике тапкыр яндырушул ук интенсивлыкның 15 минутлык йөгереше кебек калория.
Өчен интервал кулланыгызмай югалту: 10-15 раунд өчен 40 секунд тиз, 20 секунд ял. Карта минутына калориясезнең темпны берләштерүтән массасы белән. Тәнегез никадәр көчлерәк һәм авыррак булса, чыгымнар шулкадәр зур.
3. Сөяк тыгызлыгы
Авырлык күтәрү, йогынты ясау эшчәнлеге,аркан сикерүсөякнең үсүенә ярдәм итәитәк, аяк һәм умыртка. Бу остеопороз куркынычын киметүдә ярдәм итә һәмбуыннарны саклыйбераз кичерүче өслектә яхшы техника белән башкарылганда.
Яшүсмерләр сөякнең иң югары массасын ала. Олылар саклый һәм булдыра алатөзелеш тыгызлыгыэзлекле практика белән. Lightиңел җиргә төшегез, сикерүләрегезне түбән саклагыз (1 - 2 см), һәм аяк бармакларына тезләнегезтубыкны чикләүһәм тез тезү.
4. Баш мие функциясе
Аркан эшенең вакыты, аяк эше, һәмкул-күз координациясе. Катлаулы үрнәкләр, мәсәлән, алмаш аяклар, як селкенүләр, кроссовкалар, салым моторын өйрәнү. Танып белүяхшырак фокуска иярегез, тиз реакцияләр, психик уяулык.
Музыка белән идарә ителгән интерваллар активлашкан каденс үзенчәлекләрен өстиөстәмә ми үзәкләре. Даими гадәт аз стресска, күбрәк йокыга һәм ан белән бәйләнәэндорфин белән эшләнгән ялтыравык.
5. Мускуллар катнашуы
Беләкләрарканны йөртүһәм бу кечкенә, тиз борылышлар тотрыклы һәм җилкә чыдамлыгын үстерәләр, бу берникадәр вакыттан соң яхшырак позициягә китерә. Техникасмена йөген үзгәртә. Биек тезләр итәк флексорларына һәм үзәккә бәрелә. Ике катлы салым бозаулары һәм җилкәләр.
Бер аяклы калфакларбер яклы аяк көчен булдыруһәм баланс. Альтернатив яктылык һәмавыр арканнарстимулны үзгәртергә, тизлекне һәм көчне үстерергә.
Jump Сикерү арканын сайлау
Арканны сайлау арканны максатларыңа, осталыгыңа һәмукыту интенсивлыгы. Яңа сикерүчеләр көйләнә торган модельләрне бәяләячәкләрозынлыкта шалтыратыгыз. Урыны чикләнгән кешеләр өчен, аркансыз системалар белән барыгыз.
Тизлек арканнары
Тиз әйләнеш һәм максималь репрессияләр өчен эшләнгән, тизлек арканнарытәҗрибәле сикерүчеләр өчен идеальһәм көндәш спортчылар. Кабельләр җиңел, тоткалар тиз шар подшипникларын кулланалар, һәм эстетика һәрвакытиң тиз күренүне өстен күрде.
Алар икеләтә түбәндә уйнау һәм ярышлар өчен стандарт. Икеләләп уйнау өчен,стандарт кабель авырлыгы85-115 грамм (3-4 унция) авырлык идеаль. 4 миллиметрлы калынрак кабельләр 2,5 миллиметрлы кабельләргә караганда ныграк, ә 2,5 миллиметрлы арканнар ныграк түгел.фикер алышубашлап җибәрүчеләр өчен.
Мончалар
Мунчалы бауларбарчыдамлы һәм танглы, паркларда, спорт залларында, мәктәп ишегалдында файда китерә ала. Өстәмә мишәр авырлыгыаерым селкенүне тәэмин итәкире кайту һәм эзлекле ритм.
Яңа осталык, крест, хорео өчен искиткеч. Аларның неон бусыкүренүчәнлеген арттырухалык арасында һәм сагынуларны киметү. Алар үз формаларын саклыйлардымлы һава торышыһәм тупас җирдә дә.
Авыр арканнар
Авыр арканнаринтенсивлыкны арттыруһәм җилкәләрдә, беләкләрдә һәм үзәкләрдә мускулларның чыдамлыгы. Күпчелек яңа башлангычлар вакытны тизрәк алаавыррак сызыклар игълан итәһәрберсе тән тирәсендә уза.
Йөрәк тибешен арттыру өчен аларны кыска комплектларда кулланыгыз һәмтулы тән эше белән тәэмин итү. Спортчылар бер күнегү эчендә регуляр һәм авыр арканнар арасына күчә алабаланс тизлегеһәм көч әзерләү.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
✅ Төп техникаларны үзләштерү
Осталык куркынычсыз форма, ачык ритм һәмкабатлана торган күнекмәләр. Яхшы гадәтләрҗәрәхәтләрдән сакланыгыз, озын гомерле булырга, югары дәрәҗәдәге эшкә юл ача. Атнадан-атнага алга китешегезне күзәтегезэзлекле камилләштерү тәҗрибәсе.
Дөрес форма
Терсәкләрне бәйләгез,беләкләр йомшарды, һәм куллар итәктән алда. Erилкә белән түгел, беләк белән әйләндерегез. Биек, күзләр алга, җилкәләр артка һәмүзәкне бәйләүшулай итеп торсо һаман кала. Йомшак тезләре белән тупларга җир, идәнне үбеп торган үкчәләрйөкне таратутубык һәм тез аша. Кечкенә сикерүләр, хәтта сулыш, һәм аэзлекле аркандуга. Аркан кабынса, терсәкләрне тартып алыгыз һәм кулларыгызны 2-3 сантиметрга төшерегез.
Basic Bounce
20-40 өзлексез революция белән башлап җибәрегез,метрономик каденциягә басым ясау(120 дән 160 сәгатькә кадәр сынау). Вакыт автоматик булганчы җиңел арканга ябышыгыз, аннары авыр аркан белән тәҗрибә итегезәйләнүне тоя. Тубыкларны һәм координацияне ныгыту өчен, һәр биек аякта 10 биек тез һәм 10 аяк чабу кебек берничә күнегү кертегез. Абынсаң,арка кулыңны озын куй,өченче революциягә сулыш алыгыз, ашыкмагыз.
Альтернатив аяк
Арканны әйләндереп алган мизгелдә җиңеллекне күз алдыгызга китерегез. Авырлыгыгызны як-якка күчерегезсезнең осталыгыгызны өйрәтегезһәм озын комплектларда бозау киеренкелеген җиңеләйтү. Фундаменталь сикерү турларын 5-10 минут аралыгында бүлү өчен кулланыгыз.Аны схемаларга бүлегез: 60 секунд чираттагы аяк, 10 этәргеч, 30 секунд ял. Кардиога басым ясау өчен, 2 - 3 минутка кадәр өзлексез эшләгез, куллар хәтта каденс сыеклыгы.Сыйфатвакыт узу белән бүленешләрне һәм хаталарны күзәтеп.
✅ Йомгаклау
Ышанычлы урнаштыру өченаркан сикерү гадәте, ышангади нәрсәләрне саклагыз. Кыска комплектлар һәм чиста техника мөһим. Яхшы билгеләнгән максатлар бик мөһим. Нибары 10 минуткиложулларны яндыруһәм йөрәгеңне тулыландыр.
Подъездга менәргә әзерме?Графикны җибәрегез, белешегез яки киләсе күнегүне сайлагыз.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Продукциягә ихтыяҗларыгызны тикшерү өчен NQ белгече белән элемтәгә керегез
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
✅ Сикерү арканы турында еш бирелә торган сораулар
Арканны сикерү тулы тән күнегүме?
Әйе. Бу сезнең бозаулар, квадратлар, гастрольләр, глютлар, үзәк, җилкәләр, беләкләр эшли. Ул йөрәк-кан тамырлары фитнесын, координацияне һәм балансны арттыра. Сез бик аз вакыт эчендә тонна калория сарыф итәсез. Ул чыдамлык һәм көч өчен дә эшли.
Дөрес сикерү аркан озынлыгын ничек сайларга?
Бер аякны аркан үзәгенә куегыз. Тоткычлар сезнең култыкларга килергә тиеш. Яңа туган балалар осталык өчен бераз озаграк эшли алалар. Тиз арканнар кыскарак. Фристайл арканнары озынрак булырга мөмкин. Ышанмасаң көйләнә торган арканнар иң яхшысы.
Мин башта өйрәнергә тиеш нинди техника?
Төп сикерү, көч сикерү һәм альтернатив адым ясарга өйрәнегез. Терсәкләрегезне саклагыз, беләкләрегез борылып, аяк шарларына җиңел төшегез. Нейтраль умыртка һәм хәтта каденцияне тотыгыз. Соңрак биек тезләргә кадәр эшләгез.
Шин ярылуларын һәм буын авыртуларын ничек сакларга?
Warmылыгызны алыгыз, үзегезне тизләгез һәм яхшы форма саклагыз. Резин яки агач кебек шок сеңдерүче өслекләргә менегез. Ярдәмче аяк киеме киегез. Сикерүләрне түбән һәм йомшак саклагыз. Тавышны күтәрегез. Әгәр дә ул дәвам итсә, ял итегез һәм белгечне карагыз.
Пост вакыты: 28-2022 сентябрь