Гади утыруга булыш
Бу поза гади утыру дип аталса да, каты гәүдәле кешеләр өчен бу җиңел түгел.Озак вакыт эшләсәгез, бу бик арыган, шуңа күрә мендәр кулланыгыз!
Ничек кулланырга:
- Аякларыгыз белән табигый рәвештә киселгән мендәргә утырыгыз.
-Тезләр җирдә, чатырлары турайтылган, умыртка сөяге табигый рәвештә сузылган.
- Аскы арканы тәэмин итү өчен үзәкне активлаштырыгыз.
- ersилкәләрегезне бәйләгез, кулларыгызны уңайлы урынга китерегез.
- Тәнегезне тотрыклы тотыгыз.Идеяны белегез һәм аны табигый рәвештә җибәрегез.
- 3-5 минут саклагыз.
Sалга борылу
Йога белән шөгыльләнү тәннең сыгылучылыгын арттырырга мөмкин, ләкин бераз вакыт кирәк.Алга таба иелү өчен мендәр кулланыгыз, сез игезәгегезне йомшарта аласыз, маңгай йомшак, сулышыгыз тотрыклы, һәм сез асанага тирәнрәк керә аласыз.
Ничек кулланырга:
- Аякларыгызны мөмкин кадәр ачыгыз, үзегезне артык уңайлы итмәгез, сузмагыз.
- Утырган сөякләр тамыр җәяләр һәм тән белән betweenир арасындагы бәйләнешне сизәләр.
-Аяк аякларын бәйләгез, квадрисепларны кысыгыз, аякларның аркасын саклагыз.
- Ястыкның бер очын сөякнең алгы өлешенә, туры алга куялар.
- Умыртка сөяген сузу өчен, һәм мендәргә катыру өчен сулыш алыгыз.
- 3-5 минут саклагыз.
Супин нур почмагы
Бу асана практиканың башы яки ахыры буларак кулланылырга мөмкин.Бу асана йөрәк чакрасын ача, җилкә, күкрәк һәм карын ачарга һәм ял итәргә мөмкинлек бирә, ә баш, муен һәм аркасы мендәрдә таяныч.Ломбард умыртка өчен урын булдырыгыз һәм кысуны киметегез.
Ничек кулланырга:
- Ястыкны аркасына туры итеп куегыз, бер очын итәкнең аркасына.
- Ястыкның тәнегезгә мөмкин кадәр якын булуына инаныгыз, аннары әкрен генә ятыгыз.
-Әгәр тән озынрак булса, башны яклар өчен йога кирпеч яки мендәр куегыз.
- Иңне әкрен генә тартып алыгыз һәм муенның аркасын сузыгыз.
- Сезнең ягыгызда кораллар, пальмалар өскә карыйлар, җилкәләр йомшаралар.
- 3-5 минут ял итегез.
Алга утырыгыз
Алга бөкләү мускулларны яхшы сузарга һәм сузарга мөмкин.Алга утыруның күп файдасы бар, буынның аркасын сузу, арканы һәм умыртка сөяген тынычландыру, стрессны һәм борчылуны киметү.
Ничек кулланырга:
- Аякларыгызны алга сузыгыз һәм аякларыгыз өстенә мендәр куегыз.
- Утырган сөякләр тамырланган, тән түшәмгә таба сузылган.
- Сулыш алыгыз һәм кулларыгызны күтәрегез, сулыш алыгыз һәм күкрәгегезне мендәргә куегыз.
- Аяк төбен бәйләгез, аякларны активлаштырыгыз.
- Уңайлы баш позициясен табыгыз: аска яки якка.
- Күзләрегезне йомыгыз һәм 3-5 сулыш алыгыз.
Йога мендәр продуктлары турында күбрәк беләсегез килсә, керү өчен астагы сылтамага басыгыз:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Пост вакыты: 20-2021 июль