Йога баганалары күбек роликлары дип тә атала.Аларның күзгә күренмәгән үсешенә карамагыз, ләкин алар зур эффектка ия.Нигездә, бу шешкән мускуллар, аркалар һәм тәнегездәге аяк авыртулары барысы да сезгә моны эшләргә булыша ала!Йога баганасы бик файдалы булса да, аны дөрес кулланмасаң, ул ике тапкыр нәтиҗәләргә ирешәчәк!Йога баганаларын киң куллану нинди?
1.Авырткан урынга турыдан-туры әйләнегез
Авырту сизгәндә, беренче реакция гадәттә авырту ноктасын массажлау, ләкин бу чыннан да хата.Авырту ноктасын йомшарту максатына ирешә алмыйча, гел авырткан урынга һәм массажга карагыз.
Дөрес юл: турыдан-туры басканчы турыдан-туры басыгыз.Йога баганасы белән әйләндерә башлагач, бик сизгер җирдә аз күләмдә әйләнү яхшырак, аннары бөтен максат мәйданын каплаганчы әкренләп мәйданны киңәйтү яхшырак.
2. Бик тиз әйләнегез
Күпчелек кеше йога баганасын тиз һәм артка әйләндерәчәк, чөнки әкрен генә әйләнү авыртачак, ләкин бик тиз әйләнү басымның җитәрлек булмавына китерергә мөмкин, димәк, массаж йога колоннасының фасиясен һәм мускулларын җиңеләйтер өчен тирән түгел.эффект.
Дөрес алым: йога баганасының әйләнү тизлеген акрынайтыгыз, шулай итеп сезнең өслек мускулларыгыз бу басымга яраклашырга һәм эшләргә җитәрлек вакыт таба алсын.
3. Бер үк урында бик озак торыгыз
Тизрәк торгызу өчен, кайбер кешеләр 5-10 минут тыгыз урында торырлар һәм массаж ешлыгын арттырырлар.ләкин!Бер үк урында бик озак тору нервларны ачуландырырга яки тукымаларга зарар китерергә мөмкин, нәтиҗәдә кан стазиясе һәм хәтта ялкынлану булырга мөмкин!
Дөрес алым: Йога баганасын әйләндергәндә кулланганда, басымны көйләү өчен кулыгыз яки аякларыгыз белән тәннең авырлыгын таратуны контрольдә тотыгыз.Тән авырлыгының яртысын әкренләп башлап, аннары бөтен тән авырлыгын йога баганасына басыгыз.Eachәрбер өлеш 20 секундка кадәр., Әгәр дә ул артык булса, бу сезнең өчен каршы эффектлар булырга мөмкин.Әгәр дә сез башка авырту нокталарын тапсагыз, бераз вакыт шул ук мәйданга массаж ясарга мөмкин, шулай итеп мускулларның ял итәргә вакыты бар.
4. Дөрес булмаган позиция
Йога баганасы белән массаж ясауның ачкычы - дөрес позицияне саклау.Йога баганасын әйләндергәндә күп кешеләрнең сәер позицияләре бар.Нәтиҗәдә, мускуллар кысыла.Дөрес позицияне саклар өчен көч кулланырга кирәк.
Дөрес юл: Тәҗрибәле тренердан сезгә дөрес позиция һәм техниканы сөйләвен сорагыз, яисә көзгегә карагыз, дөрес эшләгәнегезне, бөдрәгегезнең кысылуы, умыртка сөяге борылганмы, яисә кесә телефоны яки фотоаппаратны куллану өчен. йога баганасы белән ял иткән рәсемнәрегез Процесс, артка карагыз һәм хаталар тапсагыз төзәтегез.
5. Авырту бик көчле
Нормаль йомшак авырту кабул ителә һәм акыллы, ләкин авырту бик көчле булганда, сезнең мускуллар режимга каршы торырлар һәм катырак булырлар, бу бөтенләй ял итү максатына ирешмәячәк.
Дөрес ысул: Йога баганасын әйләндергәндә бик авыртканда, басымны киметергә тырышыгыз, яисә мускулларны йомшарту өчен йомшак йога баганасына үзгәртегез.
Моннан тыш, сез йога баганасы белән мускулларыгызны йомшартканда майны яндыра аласыз.
