Пилатес сәяхәтен башлыйсызмы? Беренче класска яки өй сессиясенә керер алдыннан, аның белән танышу мөһимтөп җиһаз. Классик реформатордан алып, каршылык полосалары һәм коймаклар кебек гади коралларга кадәр, һәрбер кисәктөп роль уйныйформагызны хуплауда һәм нәтиҗәләрне арттыруда.
Бу кулланмада без сезне белергә тиешПилатес җиһазлары- алар нинди, ничек эшлиләр һәм ни өчен алар мөһим, шуңа күрә сез үзегезне ышанычлы, куркынычсыз һәм максат белән хәрәкәт итәргә әзер тоя аласыз.
Дөрес Пилатесны башлау
Пилатеска яңа килгәндә, мат һәм җиһазга нигезләнгән практика арасыннан сайлау буталчык булырга мөмкин.Мат Пилатестәнегезнең авырлыгын һәм идән түшәген куллана - контроль һәм төп көч өчен бик яхшы. Ләкинҗиһазларга нигезләнгән Пилатес, реформатор яки Кадиллаг куллану кебек, күбрәк ярдәм һәм каршылык тәкъдим итә. Бу яңа башлангычлар өчен бик зур эш.
Дөрес җиһаз ярдәмендә сез яхшырак тигезләнү белән хәрәкәтләр белән идарә итмисез, ә сез дәҗәрәхәтләр куркынычын киметү. Чишмәләр, каешлар, көйләнә торган платформалар сезгә дөрес мускулларны активлаштырырга һәм формагызны яхшыртырга ярдәм итә. Вакыт узу белән бу тизрәк алгарышка, яхшырак позициягә китерәтирән мускуллар катнашуы. Гади генә итеп әйткәндә, тиешле җиһаз сезгә акыллырак булырга ярдәм итә - авыррак түгел.
Башлангыч Пилатес җиһазлары
Сез таба аласызПилатес җиһазларыбу сезнең көчегезне, тотрыклылыгыгызны, сыгылучылыгыгызны арттыручы катлаулы, күп максатлы кораллар турында. Бу нигезләр тигезләнергә булыша, прогрессия төзи, һәм өй яки студия мохитен җиңел урнаштыра ала.
Мат
A Пилатес мат йога матыннан калынрак - гадәттә 1 - 1,5 см - идән эше вакытында умыртка сөягегезне һәм буыннарны ябыштыру. Бу ролллар һәм йөз кебек төп күнегүләр өчен идеаль. Табигате булмаган берсен сайлагыз һәм тыгыз күбек яки экологик чиста каучук кебек төрле материалларны сынап карагыз. Яхшы матч Пилатесны теләсә кайда эшләргә мөмкинлек бирә.
Тылсымлы түгәрәк
.Әр сүзнең тылсымлы түгәрәк яки Пилатес боҗрасы, 35-38 см сыгылмалы боҗра. Бу күнегүләргә каршылык өсти һәммускулларны максат итәэчке буыннарың, күкрәгең һәм кулларың кебек. Компактлы һәм сәяхәт өчен уңайлы, бу сезнең практиканы тирәнәйтү өчен бик яхшы. Аралашуны көчәйтү һәм күпер яки аяк басу кебек хәрәкәтләргә төрлелек өстәү өчен аны кулларыгыз, тезләрегез яки тубыкларыгыз арасына кысыгыз.
Каршылык төркемнәре
Каршылык төркемнәре арзан, башлап җибәрүче, төрле каршылык дәрәҗәләрендә. Алар кул тарту, аяк сузу кебек күнегүләргә йомшак киеренкелек өстиләрян аягы лифтлар- тәэсирсез интенсивлыкны арттыру. Lightиңел һәм портатив, алар өй яки сәяхәт күнегүләре өчен бик яхшы.
Пилатес тупы
A Пилатес бал (яки Швейцария шары)балансны көчәйтә, позиция, һәмтөп көчкүнегүләр вакытында тотрыклылыгыгызны шик астына куеп. 55–75 см зурлыкта бар, тиешле ярдәм өчен биеклеккә карап сайлап алыгыз. Ул гади хәрәкәтләрне тулы тән күнегүләренә әйләндерә - түшәмгә яки реформаторга төрлелек өстәү өчен бик яхшы.
Күпчелек ролик
A күбек ролик авыртуны җиңеләйтү, әйләнешне яхшырту өчен бик яхшы торгызу коралысыгылманы арттыру. Төрле зурлыкта һәм тыгызлыкта бар, бу сезнең аркагызда, аякларыгызда һәм кулларыгыздагы киеренкелекне чыгарырга ярдәм итә. Пилатес алдыннан яисә аннан соң кулланыгыз, тәнегезне яхшырак тоярга.
Реформатор демистификацияләнде
Барысы арасындаПилатес кораллары, реформатор үзенең дизайны һәм күпкырлы булуы белән аерылып тора. Слайд арбасы, көйләнә торган чишмәләр һәм нык рамка белән ул тулы тән көче, контроль, акыллы хәрәкәт өчен динамик мәйданчык тудыра.
Нәрсә ул
.Әр сүзнеңреформаторакарават сыман Пилатес машинасыдип аталган ябык платформа беләнарба. Бу арба рельс буйлап сикерә һәм тоташтырылганкөйләнә торган чишмәләр, каршылык тудыра. .Згәртепязгы киеренкелек, сез һәрберсен ясый аласызкүнегүләрсезнең дәрәҗәгә туры килү җиңелрәк яки катлаулырак. А.аяк тактасыһәмкаешларэшләргә рөхсәт итәкуллар һәм аяклартөрле юнәлештә.
Бу сезнең типик түгелПилатес. Шул ук вакыттамат эшетаянатән авырлыгыһәмтарту көче,.реформатор Пилатесбелән таныштыракаршылыкһәмдинамик хәрәкәташачишмәләрһәмарба. Бу көйләү яңа юл тәкъдим итәмускулларны активлаштыру,балансны яхшырту, һәм көйләгезтигезләү. Чөнкиреформатортәнегезгә ярдәм итә, сездә булса аеруча файдалыбуын авыртуыякичикләнгән хәрәкәт. Бу күнегүләр генә түгел, дәртләндерәуйлы хәрәкәт- сезгә игътибар бирергә өйрәтәсулыш,контроль, һәмтөгәллек, нигезләреПилатес.
Бу ничек эшли
- ●Чишмәләрне көйләгез: Күбрәк чишмәләр дигән сүззуррак каршылыккатлаулырак күнегүләр өчен. Аз чишмәләр йөкне җиңеләйтә, хәрәкәтләрне җиңеләйтә һәм контрольдә тота - башлап җибәрүчеләр яки торгызу сессияләре өчен бик яхшы.
- ●Аяк киемен һәм каешларны тикшерегез:.аяк тактасыдиапазонына ярдәм итәаяк һәм төп күнегүләр, әкаешларүзегезне кулланып этәрергә яки тартырга мөмкинлек бирәкуллар һәм аяклар. Барысы да сезнең организмга һәм хәрәкәт максатларына туры килгәнен тикшерегез.
- ●Куркынычсызлыкка өстенлек бирегез: Акрын башлау. Саклауга игътибар итегезяхшы форма, сезнең беләнүзәк, һәм сезнеңтотрыклы сулышһәр хәрәкәттә.
- ●Процесс белән ләззәтләнегез: Пилатес - ярыш түгел, практика. Вакытыгызны алыгыз, ният белән хәрәкәт итегез, көч, контроль һәм ышаныч булдырган вакытта сәяхәттән ләззәтләнегез.
Башлангыч өстенлекләр
.Әр сүзнеңреформаторбуыннарда йомшак, бу бик яхшы сайлаубашлап җибәрүчеләр, торгызылганнарҗәрәхәтләр, яки эшләгән кешеартрит. Eachәрбер күнегүбөтен тән- сез кая этәрәсезарбаяисә тартукаешлар, сез үзегезне җәлеп итәсезаяклар, куллар, арка, һәмүзәкберьюлы.
Арба хәрәкәтләнгәнгә, тәнегез калыр өчен гел эшләргә тиештотрыклыяхшырырга булышабаланс, координация, һәм тирәнтөп көч..Әр сүзнеңҗитәкче, контроль хәрәкәтләрсезне тиешенчә өйрәтегезформаһәмтехника, озак вакытлы алгарышны хуплаучы акыллы хәрәкәт үрнәкләрен төзү - эчендә генә түгелПилатес, ләкин теләсә ниндифитнес тәртибе.
Беренче җиһазны сайлау
Сайлаубашлангыч буларак сезнең беренче пилатес җиһазларыгызСезнең шәхси фитнес максатларыгыз, өй мәйданыгыз, бюджетыгыз арасында дөрес баланс табу турында. Максат - куркынычсыз башларга, акыллы гадәтләр булдырырга һәм арта барган алгарышны сакларга мөмкинлек бирүче коралларны сайлау.
Сезнең максатлар
- Pi Пилатес белән нәрсәгә ирешергә теләвегезне үзегездән сорагыз.
- ● Әгәр сезнең төп максатыгыз көч булдыру булса, төп хәрәкәтләрнең кыенлыгын арттыру өчен каршылык полосаларын яки җиңел дөмбеллларны кулланыгыз.
- Lex Эластиклыкны яхшырту өчен,йога каешякикүбек роликсезгә тирән сузылырга һәм мускулларның авыртуын җиңеләйтергә ярдәм итә ала.
- ● Күпчелекне башлап җибәрүчеләр тән авырлыгы белән күнегүләрдән башлыйлартөп контроль һәм баланс.
- Clear Ачык һәм реалистик максатлар кую сезгә кирәкле җиһазны сайларга һәм алга китешегезне үлчәргә ярдәм итә.
- Pi Пилатес җиһазларының һәр кисәге максатка хезмәт итә:яулыклар ябыштыруны тәэмин итә, полосалар каршылык өсти, һәм реквизитлар тигезләнү яки хәрәкәт диапазонын арттыруда булышалар.
Сезнең киңлек
Сез алырга теләгән идән мәйданын үлчәгез. Пилатес матасы якынча 2м х 1м чиста урын таләп итә, ләкин кайбер реквизитлар яки машиналар күбрәкне таләп итә. Әгәр дә урын тыгыз булса,катлаулы яулыклар, җиңел полосаларһәм кечкенә шарлар теләсә кайда диярлек оя коралар һәм җиңел саклыйлар. Бу сезнең күнегүләр зонасын тәртипсезләндерәчәк һәм сәяхәтләргә һәм төшүләргә китерергә мөмкин. Тыныч, якты яктылык өзеклек юлыннан концентрациягә булыша һәм сезне кире кайтара.
Сезнең бюджет
| Equipmentиһазлау | Типик бәя (АКШ доллары) | Сыйфат рейтингы (/ 5) |
| Пилатес Мат | $ 20– $ 50 | 4.5 |
| Каршылык төркемнәре | $ 10– $ 30 | 4 |
| Күпчелек ролик | $ 15– $ 35 | 4 |
| Пилатес боҗрасы | $ 20–40 | 4 |
Мөһим әйберләр
- ●Мат: Piәр Пилатесны башлап җибәрүчеләр өчен төп нигез. Бигрәк тә каты идәннәрдә күнегүләр ясаганда, ястык һәм уңайлык бирә.
- ●Каршылык төркемнәре: Piиңел, көчле кораллар Пилатес күнегүләренә көч өсти, күп урын алмыйча яки күп чыгымнарсыз.
- ●Күпчелек роликлар: Силиндрик реквизитлар сузылырга, мускулларның сыгылучылыгын яхшыртырга, мускулларны торгызуда булышыр өчен кулланыла.
- ●Кечкенә пропуслар (туплар, боҗралар): Сузуны тәэмин итү, тигезләнүне яхшырту, күнегүләр вакытында мускулларның катнашуын көчәйтү өчен эшләнгән компакт җиһаз.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
Сезнең беренче җиһаз Пилатес күнегүләре
Пилатеста дөрес форманы үзләштерү
- 1. Тәнегезне туры сызыкта тотып, биек басып торыгыз. Бу җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә һәм сезнең һәр хәрәкәттән күбрәк файдалануыгызны тәэмин итә.
- 2.Ядрәгезне җәлеп итегезкүкне эчкә һәм өскә сызып. Бу сезнең юнәлешне тотрыклыландыра һәмсезнең аркагызга ярдәм итә.
- 3. Реформатор яки Wunda кресло кебек җиһазларны кулланганда, әкрен һәм тотрыклы хәрәкәт итегез. Бу сезнең мускулларыгызга җайлашырга мөмкинлек бирә һәм һәр күнегүдә контрольне сакларга булыша.
- 4.Әгәр сез үз формагыз турында белмәсәгез, көзге кулланыгыз яки үзегезне видеога яздырыгыз. Бу сезгә хаталарны иртә табарга булыша ала.
- 5.Сезнең позициягезне тикшерегезбашында һәм регуляр күнегүләр вакытында. Кечкенә көйләүләр, мәсәлән, аякларыгызны урнаштыру якиҗилкәңне йомшарту- зур үзгәрешләр кертә ала.
Пилатес куркынычсызлык киңәшләре
Без сезгә бер җиһазны берьюлы өйрәтәчәкбез, сез башлар алдыннан. Реформаторның да, Кадиллаг / Вунда кәнәфиенең дә хәрәкәтләнүче өлешләре бар һәм башта үзләрен көлке тоя алалар. Әгәр дә сез сыйныфта булсагыз, кулланма белән киңәшләшегез яки ярдәм сорагыз.
Идәндә булсагыз, калын түшәм эшләгезхәрәкәтләрне башкарукырыс өслектә. Буумыртка һәм буыннарны саклый, шуңа күрә бөтен практика куркынычсыз. Шуңа күрә аны артык эшләмәгез, аеруча беренче сессияләрегездә. Тәнегезнең хисләренә игътибар итегез, кирәк булса ял итегез.
Сезнең күнегүләрегезне тәртипкә китерегез. Капчыкларны һәм аяк киемен читкә этәрегезтайпылу яки егылу.
Башлангыч Пилатес хәрәкәт итә
- ●Реформатор өстендә аяк эше: Ята, аякта аяк баскычына басыгыз һәм арбаны чыгарыгыз.Бердәм хәрәкәткә туплагызһәм белә торган тизлек.
- ●Каршылык полосалары белән пресслар: Биек утырыгыз, аягыгызны бәйләгез, очларын тотып, кулларыгызны алга басыгыз,аркаңны туры тоту.
- ●Каешлар белән аяк түгәрәкләре: Реформаторга ятагыз, аякларны каешларга куегыз, һәмкечкенә түгәрәкләр ясаргаһавада. Бөдрәгегезне саклагыз.
- ●Умыртка сөяге сузылган: Аяклар белән туры утырыгыз, алга барып, һәмумыртка сөягеңне әйләндер, аннары артка борыгыз.
Күнегүләр һәм аппаратларга күнегү өчен, кыска сессияләрдән башлап, озынлыгы 15–20 минут. Сез әзер булгач, яңа күнегүләр өстәгез яки катырак альтернатива белән үзегезне сынатыгыз. Күпчелек онлайн видео традицион һәм заманча аппарат белән башлангыч күнегүләрне күрсәтә.
Йомгаклау
Пилатес сәяхәтенә бару сезнең җиһазны аңлаудан башлана. .Әр сүзнеңПилатес реформатор машинасыяулыкларга, боҗраларга, каршылык полосаларына, һәр корал сезнең формагызны, контролегезне һәм алга китешегезне хуплый - аеруча сез яңа гына башлап җибәргәндә.
Әгәр дә сез үз тәртибегезне тигезләргә әзер булсагыз, аПилатес реформаторы. Бу дөрес тигезләү һәм ярдәм белән көч һәм сыгылучылык булдыруның иң яхшы ысулларының берсе. Өйдә яки студиядә күнегүләр ясыйсызмы, дөрес көйләү сезгә эзлекле һәм дәртле булырга ярдәм итә.
Сезнең сорауларыгыз булса яки кирәкле җиһазны сайлауда ярдәм кирәк булса, WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 аша безнең белән элемтәгә керергә ирек бирегез. Без сезнең Пилатес сәяхәтегезне якларга килдек.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Еш бирелә торган сораулар
Башлап җибәрүчеләр өчен иң яхшы Пилатес җиһазлары нинди?
Пилатес матасы - башлап җибәрүчеләр өчен иң яхшы вариант. Бу башлангыч хәрәкәтләр өчен ярдәм һәм уңайлык бирә. Каршылык полосалары һәм кечкенә туплар арзан һәм башлап җибәрүчеләр өчен куллану өчен гади.
Пилатесны башлау өчен миңа реформатор кирәкме?
, К, пилатесны башлау өчен реформатор кирәк түгел. Күпчелек күнегүләр бары тик матрос һәм полосалар кебек гади җиһазлар таләп итә. Реформатор яхшы, ләкин башлап җибәрүчеләр өчен кирәк түгел.
Өйдә Пилатес җиһазлары өчен миңа күпме урын кирәк?
Компактлы, ачык мәйдан якынча 2м х 2м башлангыч пилатес аппаратының күпчелеге өчен җитәрлек. Сезнең киңлектә хәрәкәтчәнлекнең югары булуына инаныгыз.
Пилатес җиһазлары кыйммәтме?
Ябык, полосалар, туплар кебек гади әйберләр арзан. Реформатор кебек зуррак җиһазлар кыйммәтрәк булырга мөмкин. Төп җиһазлардан башлап, арзан да, башлап җибәрүчеләр өчен дә уңайлы.
Пилатес җиһазлары позицияне яхшырта аламы?
Әйе, Пилатес җиһазлары үзәк төзелеш хәрәкәтләрен яклый. Бу яхшыртылган позициягә, баланска һәм тотрыклылыкка аеруча киң кулланылырга мөмкин.
Пилатес җиһазларын башлап җибәрүчеләр ничә тапкыр кулланырга тиеш?
Әгәр дә сез башлап җибәргән булсагыз, атнага 2-3 сессиягә атыгыз. Бу яхшы ешлыкны билгели, бу сезгә җиһаз белән көч, сыгылучылык һәм ышаныч үстерергә мөмкинлек бирә.
Пилатес җиһазларын куллану өчен куркынычсызлык киңәшләре бармы?
Киңәшкә колак салыгыз, әкренләп башлыйсыз. Техниканы тигез өслектә кулланыгыз, кулланганчы ватылуны тикшерегез. Мөмкин булса, сертификатлы пилатес инструкторыннан күрсәтмә алыгыз.
Беренче Пилатес классы алдыннан миңа нәрсә белергә кирәк?
Беренче Пилатес классы алдыннан миңа нәрсә белергә кирәк?
- You Сез үзегез белмәгән мускулларны эшләячәксез.
- The Пилатес лабораториясендә тәкъдим иткән Пилатесның өч төп төрен белү.
- A Берничә минут иртәрәк килеп җитү.
- B Сулыш алуга һәм Акылга игътибар итегез.
- New Яңа шартлар сезне өстен куймасын.
Пилатес йогадан авырракмы?
Пилатес, әлбәттә, тагын да көчлерәк күнегү, ул калорияне тизрәк яндыра һәм физик нәтиҗәләрне тизрәк китерә, шуңа сез аргумент ясый аласыз.Пилатес икесенең авыррак. Ләкин тагын, барысы да син дәрестән чыгарга теләгән әйберләргә һәм инструкторың сине анда алып бару ысулларына туры килә.
Пост вакыты: 21-2025 июль