Пилатес реформаторыуникаль җиһаз кисәгебу сезнең тәнегезне ныгытырга, сыгылманы яхшыртырга, яхшырак позиция булдырырга ярдәм итә. Бу башлап җибәрүчеләрдән алып алдынгы практикларга кадәр һәркем өчен яраклы. Төрле күнегүләр белән әкренләп була аласызкөчеңне арттыр, контроль, һәм баланс.
Friendly Дус реформатор күнегүләре
1. Аяк эше
Ничек эшләргәПилатес реформаторы:
- Нейтраль җилкә блокларына һәм умыртка сөяге белән аркагызда ятагыз.
- Аякларыгызны аяк тактасына түбәндәге позицияләрнең берсенә урнаштырыгыз:
* Параллель үкчәләр: подъезддагы үкчәләр, гастрольләр һәм глютлар.
* Параллель бармаклар: бардагы аяк шарлары, квадратларны һәм бозауларны ныгыта.
* Кечкенә V позиция: үкчәләр бергә, бармаклар аерыла, эчке буыннарны һәм квадратларны активлаштыра.
- Әзерләнү өчен сулыш, арбаны читкә бастыру, контроль белән кайту өчен сулыш алу.
Төп өстенлекләр:Пилатес реформаторының каршылыгын кулланып, тәннең тигезләнешен яхшырту белән квадратларны, глютларны, гастрольләрне һәм бозауларны ныгыта.
Гомуми хаталар:
- Тезләрне бикләү яки бик тиз хәрәкәт итү.
- Чакырыкка күчү яки аскы арканы күтәрү.
Киңәшләр:Хәрәкәтне шома һәм контрольдә тоту өчен "чишмәләргә басуны" күз алдыгызга китерегез.
2. Каешларда аяк
Пилатес реформаторын ничек эшләргә:
- Аркагызда ятагыз һәм тотрыклылык өчен арба ягын тотып, ике аягыгызны каешларга урнаштырыгыз.
- 90 ° итәк позициясеннән башлап, аннары уртак вариацияләрне кулланыгыз:
* Бакалар: үкчәләр бергә, тезләр ачык, аякларны сузу өчен сулыш, артка иелү өчен сулыш.
* Аяк түгәрәкләре: аяклар сузылган, тәбәнәк тотрыклы булганда, сәгать юлы һәм сәгать каршы юлы буенча түгәрәк.
* Ачулар: аякларны сузыгыз, якларга ачык, аннары үзәккә кайтыгыз.
- eachәр вариациянең 6-10 реп.
Төп өстенлекләр:Калфак хәрәкәтен яхшырта, гастрольләрне һәм эчке буыннарны ныгыта, һәмтөп тотрыклылыкны үстерәПилатес реформаторында.
Гомуми хаталар:
- Аскы арканы аркалау яки тәбәнәкне селкетү.
- Бик тиз хәрәкәт итү һәм контрольне югалту.
Киңәшләр:Күз алдыгызга китерегез, аякларыгыз "су аша хәрәкәт итә" - сыек һәм тотрыклы.
3. Супин Арм Сериясе
Пилатес реформаторын ничек эшләргә:
- Аркагызда, аякларыгыз яисә планшетта ятагыз, һәр кулыгызда бер каеш тотып.
- Түбәгә сузылган куллар белән башлап җибәрегез. Гомуми үзгәрешләр:
* Корал: кулларыгызны бөдрәгегезгә басканда сулыш алыгыз, кире кайту өчен сулыш алыгыз.
* Трисепс Пресс: терсәкләр 90 ° ка иелгән, кулларны туры сузу өчен сулыш.
* Кул түгәрәкләре: кечкенә контроль түгәрәкләр ясаганда җилкәләрне тотрыклы тоту.
- exerciseәр күнегүнең 6-8 репрессиясен башкарыгыз.
Төп өстенлекләр:Пилатес Реформатор каешына каршы тору белән төп тотрыклылыкны көчәйткәндә җилкәләрне, күкрәкне, трицепларны ныгыта.
Гомуми хаталар:
- ersилкәләрне кысу һәм муен киеренкелеге тудыру.
- Кулларны чиктән тыш арттыру һәм кабырга капкачын күтәрү.
Киңәшләр:Муеныгызны иркен һәм тотрыклы тоту өчен "арткы кесәләрегезгә җилкәләрне селкетегез" рәсемен.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
✅ Урта реформатор күнегүләре
1. Скутер
Пилатес реформаторын ничек эшләргә:
- Пилатес реформаторында бер аягыгызны җилкә блогына, икенче аягы арба янындагы идәнгә басып торыгыз.
- Балансны кул тактасына җиңел куегыз.
- Туктаучы аягыгызны бераз иелгәндә тотыгыз, аннары платформадагы аякның итәген сузып арбаны артка басыгыз.
- Этеп җибәрү, контроль белән кайту өчен сулыш алу.
Төп өстенлекләр:Реформаторда бер аяклы тотрыклылыкны һәм балансны яхшырту белән, глютларны, гастрольләрне, квадратларны ныгыта.
Гомуми хаталар:
- Аяк астына бик нык таяну.
- диапазонны контрольдә тоту урынына хәрәкәт итүче аякны чиктән тыш арттыру.
Киңәшләр:Авырлыкны басып торган аяк өстендә туплагыз һәм аны ташлау урынына "арбаны шома сикерү" турында уйлагыз.
2. Тез тезү
Пилатес реформаторын ничек эшләргә:
- Арбада тезләнегез, аяк тактасына куллар, җилкәләр беләк өстенә тезелгән, җилкә блокларына тезләнгән.
- Арткы флекссиягә әйләнеп, карынны сызыгыз.
- Тезләрне һәм итәкләрне сузып арбаны артка этәрегез, аннары түгәрәк форманы саклап алга сузыгыз.
- ationsзгәрешләргә Ясалма Арткы (нейтраль умыртка) һәм Арка Арка (киңәйтү) керә.
Төп өстенлекләр:Пилатес реформаторында чыдамлыкка каршы торганда, төп тотрыклылык, калфак хәрәкәте, аяк көче булдыра.
Гомуми хаталар:
- Аның урынына умыртка сөягетотрыклы тоту.
- Мускул контроле урынына момент куллану.
Киңәшләр:Аяклар хәрәкәт иткәндә торсаны "космоста туңдырылган" саклагыз. Тырышлыктан саклану өчен тотрыклы сулышны саклагыз.
3. Тезләнү куллары сериясе (фронтка каршы)
- Реформатор арбасына тезләнегез, ике кулда бер каеш тотып.
- Озын умыртка һәм нейтраль чатырны саклагыз.
- Кулдан алга сузылган, практик үзгәрешләр:
* Күкрәкне киңәйтү: кулларны туры артка тарт, аннары контроль белән кайт.
* Бисепс бөдрәләре: терсәкләрне бөкләү, кулларны җилкәгә китерү.
* Кочаклау: куллар якларга киң, аннары алга кайтыгыз.
- eachәр вариациянең 6-10 реп.
Төп өстенлекләр:Реформаторның каршылыгы белән постураль тигезләнүне һәм төп катнашуны көчәйтеп, җилкәләрне, кулларны һәм өске арканы ныгыта.
Гомуми хаталар:
- Аскы арканы аркалау яки артка таяну.
- ersилкәләрне колакларга таба кысу.
Киңәшләр:Күтәрелгән һәм тотрыклы булып калу өчен "баш таҗы аша озынрак үсүне" күз алдыгызга китерегез.
✅ Алга киткән реформатор күнегүләре
1. Супин карын сериясе
Пилатес реформаторын ничек эшләргә:
- Аркагызда ятагызПилатес Реформатор арбасы, вариациягә карап каешларда яки аркан тоту.
- Аякларны планшетка китерегез яки туры 45 ° почмакка сузыгыз.
- Карынның классик эзлеклелеген башкарыгыз:
* Йөзләгән: 45 ° ка аяк тотканда кулларны көчле суырыгыз.
* Бер аяк сузу: бер аягы иелә, икенчесе сузыла, контроль белән күчә.
* Ике аяк сузу: ике аягы да тышкы яктан сузыла, куллар өскә җиткәч, аннары кулларны тезгә әйләндерегез.
- Башны, муенны, җилкәләрне гел күтәреп торыгыз.
Төп өстенлекләр:Пилатес реформаторында умыртка тотрыклылыгына каршы торганда, көчле үзәк көч, ныклык һәм координация төзи.
Гомуми хаталар:
- Аскы арканы арбадан ераклаштырырга рөхсәт итү.
- Бөдрәләр вакытында куллар белән муенга тарту.
Киңәшләр:Кабыргаларны якорь белән саклагыз, тотрыклы сулыш ритмын саклагыз.
2. Озын суз
Пилатес реформаторын ничек эшләргә:
- Пилатес реформаторында көчле такталардан башлап җибәрегез: куллар аяк тактасына, аяк башына яки җилкә блокларына нык урнаштырылган.
- Тәнне баштан үкчәләргә кадәр бер туры сызыкта саклагыз, карыннар тартылган.
- Арбаны артка басу өчен сулыш алыгыз, итәкне җимермичә алга кайту өчен сулыш алыгыз.
Төп өстенлекләр:Пилатес реформаторында балансны һәм тотрыклылыкны яхшырту белән, төп, куллар, җилкәләр, клейлар белән көрәшүче гомуми тәнне ныгыту күнегүләре.
Гомуми хаталар:
- Бөдрә сугылырга яки арткы арканы рөхсәт итү.
- ersилкәләрнең барга таба егылуы.
Киңәшләр:"Көтелгән такта" тотып, баш таҗы буйлап биек һәм үкчәләр аша нык торырга уйлагыз.
3. Джекраббит
Пилатес реформаторын ничек эшләргә:
- Пилатес Реформатор арбасына тезләнегез, кулларны аякка бастырыгыз.
- Умыртка сөяген тирән C-кәкрегә әйләндерегез, тәбәнәк астына бәйләгез.
- Аякларны сузып арбаны артка этәрегез, аннары карынны кысып, ийрәкне тирәнәйтеп алга тартыгыз.
- Башны хәрәкәт вакытында куллар белән тигезләгез.
Төп өстенлекләр:Тирән төп мускулларны ныгыта, умыртка артикуляциясен көчәйтә, һәмөске тәннең тотрыклылыгын булдыраПилатес реформаторын кулланып.
Гомуми хаталар:
- Карынны түгел, аяклардан хәрәкәтне йөртү.
- ersилкәләрне җимерү яки муенны кысу.
Киңәшләр:Абска бөтен хәрәкәтне башларга мөмкинлек биргән "алга һәм алга" күз алдыгызга китерегез.
✅ Йомгаклау
Пилатес реформасы тәкъдим итәсезме, авырлыкка әзерме, юкмыкуркынычсыз һәм эффектив юлтәнегезне яхшырту өчен. Башлангыч, арадаш, алдынгы күнегүләр ясау сезгә ярдәм итәкөчлерәк, сыгылмалы бул, һәм сезнең хәрәкәтегезне көн саен яхшырак беләләр.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Pi Пилатес реформаторы турында сораулар
1 нче сорау: Пилатес реформасы нәрсә ул һәм ни өчен мин аны кулланырга тиеш?
:: Пилатес реформаторы - каршылык тәэмин итүче сикерү арбасы, чишмәләр һәм каешлар булган җиһаз кисәге. Бу барлык дәрәҗәләргә яраклы түбән тәэсирле күнегүләр тәкъдим иткәндә көч, сыгылучылык, баланс, позицияне яхшыртырга ярдәм итә.
2 нче сорау: Башлангыч, арадаш яки алдынгы Реформатор күнегүләреннән башларга кирәклеген мин кайдан беләм?
:: Әгәр дә сез Пилатес өчен яңа булсагыз яки регуляр рәвештә күнегүләр ясамасагыз, дөрес форманы һәм контрольне өйрәнү өчен башлангыч күнегүләрдән башлап җибәрегез. Арадаш күнегүләр ныклы нигезле кешеләр өчен, һәм алдынгы күнегүләр алга таба көч, сыгылучылык һәм координациягә каршы торалар.
3 нче сорау: Пилатес реформатор күнегүләре төп көч белән булыша аламы?
К: Әйе! Реформаторның һәр дәрәҗәсе үзәкне җәлеп итә. Башлангыч күнегүләр активлаштыруга һәм тотрыклылыкка, арадаш күнегүләр көч һәм чыдамлык булдыралар, алдынгы күнегүләр контроль һәм көчкә каршы торалар.
4 нче сорау: Пилатес реформаторы күнегүләрен ничә тапкыр кулланырга?
:: Иң яхшы нәтиҗәләр өчен атнага 2-3 сессия тәкъдим ителә. Башлап җибәрүчеләр кыска сессияләрдән башлый ала, ә арадаш һәм алдынгы практиклар озынрак, катлаулырак тәртип белән эш итә ала.
5 нче сорау: Пилатес реформаторы күнегүләрен куркынычсыз башкару өчен миңа инструктор кирәкме?
:: Кайбер кешеләр өйдә җитәкчелек белән шөгыльләнә алсалар да, әзерләнгән инструктор белән эшләү, аеруча яңа башлангычлар һәм алдынгы күнегүләр ясаучылар өчен, дөрес форманы тәэмин итү һәм җәрәхәтләрне булдырмау өчен бик югары киңәш ителә.
Пост вакыты: 15-2025 сентябрь