Фитнес дөньясында ике популяр караш еш сөйләшә:Пилатес һәм традицион тренажер күнегүләре. Икесе дә тәкъдим итәискиткеч өстенлекләркөч, сыгылучылык һәм гомуми сәламәтлек өчен, ләкин сорау кала -Пилатес спорт залыннан яхшырак?
Бу мәкаләдә без сөйләшәчәкбез:
• Пилатес белән нинди аерма бартренажер залы?
• Пилатес сезнең тренажер режимын ничек тулыландыра ала?
• Пилатесның спорт залына йөрүчеләр өчен өстенлекләре
• 3Пилатес тренажер залына күнегүләр өчен күнегүләр
Pi Пилатес белән спортзал арасында нинди аерма бар?
Пилатес ааз тәэсирле күнегүләртөп көчкә, тотрыклылыкка, сыгылучылыкка, позицияне яхшыртуга юнәлтелгән. Контроль хәрәкәтләр һәм тирән сулыш аша ул эффективтирән мускул төркемнәрен максат итә, аеруча карын, арка һәм чатыр. Пилатес торгызу, сыгылучанлык яки җәрәхәтләрне профилактикалауны эзләүчеләр өчен идеаль. Тизлек әкренрәк, төгәллеккә басым ясый һәмхәрәкәтләрне координацияләү.
Спорт залы җиһазлар һәм тренировкалар вариантларын тәкъдим итә, шул исәптән көч күнегүләре, кардио күнегүләре, һәмюгары интенсив интервал тренингы (HIIT). Бу мускуллар төзергә, чыдамлылыкны яхшыртырга, майны яндырырга яки күнегү интенсивлыгын арттырырга теләүчеләр өчен яраклы. Пилатес белән чагыштырганда, тренажер заллары гадәттә көчкә күбрәк игътибар бирәләрюгары каршылык күнегүләре, аерым максатларга нигезләнеп, сыгылучан күнегүләр планы булдыру.
Pi Пилатес сезнең спорт залын ничек тулыландыра ала?
Пилатес сезнең тренажер залын берничә эффектив ысул белән тулыландыра ала, гомуми эшне көчәйтә, җәрәхәтләр куркынычын киметә һәммускул балансын күтәрү. Менә ничек:
1. Яхшыртылган төп көч һәм тотрыклылык
Пилатес төп көчкә басым ясавы белән дан тота, ул диярлек кирәкбарлык тренажер заллары. Көчлеүзәк позицияне яхшырта, тотрыклылык, скватлар, дедлифтлар, өстәмә пресслар кебек күнегүләр вакытында контроль. Byәр сүзнеңнык нигез салуПилатес аша төп көч, сез тагын да алдынгы көч хәрәкәтләрен башкару сәләтегезне арттырырсызяхшырак техника һәм эффективлык.
2. Эчлек һәм хәрәкәт
Регуляр Пилатес практикасысыгылманы яхшырта һәмуртак хәрәкәт, еш кына авыр күтәрү яки югары интенсив тренировкалардан килгән тыгызлыкны һәм катгыйлыкны капларга булыша ала. Кебек өлкәләрдә сыгылучылыкны яхшыртугастрольләр, итәкләр, җилкәләр зуррак хәрәкәткә мөмкинлек бирә,җәрәхәтләр куркынычын киметүһәм тренажер залының эффективлыгын күтәрү.
3. Яхшырак позиция һәм тигезләү
Пилатес тигезләүгә игътибар итеп позицияне яхшырту өстендә эшли һәммускулларны координацияләү. Көчле постураль мускуллар озак утыру нәтиҗәләренә яки постураль тигезсезлеккә каршы торырга булыша ала.билгеле спорт залы күнегүләре. Бу көч күнегүләре вакытында яхшырак тигезләнешкә китерә, киметәбуыннарыгызны кысыгызһәм озак вакытлы уртак сәламәтлекне тәэмин итү.
4. Яраларны профилактикалау һәм торгызу
Пилатес - түбән тәэсирле күнегүфункциональ хәрәкәт формаларын алга этәрәһәм мускул балансы, җәрәхәтләрне профилактикалау өчен бик мөһим. Әгәр сез авыр авырлыклар күтәрәсез яки көчле кардио белән шөгыльләнәсез икән, Пилатес ярдәм итә аламускул тигезсезлеген чишү, тыгыз мускуллар, начар хәрәкәт формалары, киеренкелек яки җәрәхәтләр куркынычын киметәләр. Өстәвенә, Пилатесактив торгызу өчен бик яхшы, тәнегезне савыктырырга һәм көчле тренажер сессияләре арасында торгызырга булышу.
5. Акыл-тән бәйләнеше
Пилатес һәр хәрәкәт вакытында уйларга һәм игътибарны тупларга булыша, сезгә булышатәнегез белән тоташыгыз'хәрәкәтләре. Бу көчәйтелгән аңлау тренажер заллары вакытында психик игътибарыгызны яхшырта ала, күнегүләрне яхшырак башкаруга, сулышны яхшыртуга һәмформаны таркату мөмкинлеге азраккөчле кардио күтәргәндә яки башкарганда.
6. Баланслы мускул үсеше
Спорт залында күнегүләр, аеруча авырлык күнегүләрезур мускул төркемнәрен максат итегез(күкрәк, аркасы, аяклары кебек), ләкинПилатес ныгыту өстендә эшлиеш игътибарсыз калдырылган кечерәк тотрыклы мускуллар. Бу барлыкка китерәтагын да балансланган мускул үсешеһәм сезнең зуррак мускулларыгыз артык компенсацияләнмәвен тәэмин итәзәгыйфь тотрыклы мускуллар, мускул тигезсезлегеннән сакланырга ярдәм итә.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
P Пилатесның көч һәм авырлык күнегүләре өчен өстенлекләре
Пилатесны үз көчегезгә кертү һәмавырлык күнегүләрефитнеска комплекслы, әйбәт караш тәкъдим итә. Ул төп көчне, сыгылманы, балансны, җәрәхәтләрне профилактикалауны көчәйтәуртак дусһәм практика җиңел.
1. Төп активлаштыру
Пилатес игътибары белән билгелеүзәкне активлаштыру- сезнең абс, облицалар, аскы арткы һәм тәбәнәк мускуллары. Дөрес форма һәм тотрыклылык өчен көчле үзәк кирәкавырлык күнегүләре.Сез барбеллны күтәрәсезме якитән авырлыгы күнегүләрен башкару, Пилатес умыртка сөяген сакларга булышып, сезнең үзәкнең эшләвен тәэмин итәгомуми күтәрү техникасын яхшырту.
2. Бөтен тән хәрәкәте
Еш кына авырлык күнегүләреаерым мускулларны аера, Пилатес бөтен тән хәрәкәтенә басым ясый, анда күпмускул төркемнәрегармониядә эш. Бу гомуми алым гына түгелкөч куяшулай уккоординацияне яхшыртаһәм бөтен тәндә мускулларны активлаштыру. Бу сезгә күбрәк сыеклык һәм эффективлык белән авырлык күнегүләрен ясарга булыша аламускул тигезсезлегеннән саклану.
3. Эчлек
Эчлек мөһим роль уйныйхәрәкәт диапазонын яхшыртукөч күнегүләре вакытында. Пилатес динамик сузылуга һәм сыгылучылыкка ярдәм итәмускулларны озайтырга булышаһәм тагын да эластик булалар. Эчлекне арттыру мөмкинскват тирәнлеген яхшырту, пресслар вакытында җилкә хәрәкәтен яхшырак рөхсәт итегез, һәмҗәрәхәтләр куркынычын киметүкүбрәк сыеклык хәрәкәтен күрсәтеп.
4. Сезнең мускуллар тирәсендә балансны яхшырта
Пилатес төп күчерүчеләрне дә,мускулларны тотрыклыландыра, еш игътибарсыз калдырырга мөмкинтрадицион авырлык күнегүләре. Бу сезнең контрольне һәм тотрыклылыкны яхшыртып, тагын да балансланган мускул структурасын тудыраавыр лифтлар вакытында. Көчле, балансланган тән яхшырак позициягә һәм зуррак эшләргә мөмкинлек бирә, чөнки сез азрак омтылырсызкомпенсацион хәрәкәтләрһәм киеренкелек.
5. Буыннарга бәйләүче
Пилатес түбән тәэсирле,йомшак итүэффектив күнегүләр тәкъдим иткәндә буыннарыгызда. Кайбер югары тәэсирле тренажер залларыннан аермалы буларакуртак киемгә китерә һәм ертувакыт узу белән Пилатес контроль, төгәл хәрәкәтләргә басым ясый,стрессны киметүбуыннарда. Бу авыр атлетикачылар яки кирәк булган кабатланучы хәрәкәтләр белән шөгыльләнүчеләр өчен аеруча файдалы булырга мөмкинуртак тәэсирне киметүһаман да көчкә ирешү.
6. Сулыш алу
Дөрес сулышПилатесның үзәк ягыһәм авырлык күнегүләрен яхшыртуда төп роль уйный.Пилатессезне өйрәтәдиафрагматик сулыш кулланыгыз, үзәкне активлаштырырга ярдәм итә һәм кислород агымын яхшырта. Авырлык күнегүләре вакытында сулышыңа игътибар итү чыдамлылыкны арттырырга, игътибарны яхшыртырга һәмкүбрәк контрольдә тотарга рөхсәт итегез, эффектив лифтлар - аеруча дедлифт яки скват кебек көчле күнегүләр вакытында.
7. Сезгә бары тик үзегез кирәк
Пилатесның уникаль аспектларының берсе - аны теләсә кайда эшләп була, тәнегездән һәм матәмнән башка кирәкле җиһазларсыз. Буаны искиткеч тулыландыручы итәавырлыкны өйрәнү тәртибенә, чөнки сез Пилатесны теләсә кайда эшли аласыз, сыгылучылыкны, төп көчне, торгызусызөстәмә коралларга мохтаҗяки машиналар.
Gym Спорт залына булышу өчен Пилатес күнегүләре
Менә кайберләретөп Пилатес күнегүләреэффектив булырга мөмкинтренажер залына булышсыгылучылыкны, көчне, тотрыклылыкны, мускулларны активлаштыруны яхшыртып. Бу күнегүләр еш кына игътибарсыз калган яки кулланылмаган мускулларга игътибар итеп, авырлык күнегүләрен тулыландыралартрадицион тренажер күнегүләре.
1. Реформатордагы каешларда аяк
Файдасы:Бу күнегү итәк флексорларын, глютларны, гастрольләрне һәм үзәкне максат итә. Аркагызда ятып, каешларны аякларыгыз белән этеп, сез тәнегезне тотрыклыландыру өчен үзәкне җәлеп иткәндә аскы тәнегезне активлаштырасыз.
Спорт залына ничек ярдәм итә:Реформаторның каршылыгы аякларыгызда көч һәм контроль булдырырга булыша, бу спорт залында скват, үпкә яки диллифт кебек күнегүләр өчен кирәк. Бу шулай ук мускулларның чыдамлыгын һәм итәкләрдә һәм аякларда хәрәкәт диапазонын үстерергә ярдәм итә, аяктагы лифтларда эшегезне яхшырта. Өстәвенә, ул түбән тәэсирле күнегүләр бирә, бу авыр күтәрүдән авырткан яки каты мускулларны торгызырга булыша ала.
2. Трапеза өстәлендә буын сузу
Файдасы:Бу күнегү беренче чиратта квадратларны һәм итәк флексорларын максат итә, ләкин ул шулай ук баланс өчен үзәкне активлаштыра. Сез түшәмгә тезләнәсез һәм трапеза чишмәләренә тотынасыз, аннары көчле, мәшәкатьле үзәкне саклап, буыннарны сузу өчен артка таянасыз.
Спорт залына ничек ярдәм итә:Квадрисеплар һәм калфак флексорлары күпчелекнең төп мускул төркемнәретренажер заллары, скват, үпкә, аяк пресслары кебек. Бу мускулларны контрольдә тоту сузылу һәм хәрәкәт диапазонын яхшыртырга ярдәм итә, авыр аяк күнегүләре вакытында сезнең формага тәэсир итә торган тыгызлыкны һәм мускул тигезсезлеген киметә. Моннан тыш, үзәк активлаштыру спорт залында эффектив һәм куркынычсыз күтәрелү өчен бик мөһим булган постураль тигезләнүне яхшырта.
3. Матта йөзү
Файдасы:Бу күнегү күнегү аскы арканы, клейларны, җилкәләрне һәм үзәкне максат итә. Йөз йөзен охшатып, кулларыгызны һәм аякларыгызны идәндән күтәреп чиратлашасыз. Бу умыртка сөяген киңәйтү, төп тотрыклылык, өске арткы көч өчен бик яхшы.
Спорт залына ничек ярдәм итә:Йөзү арткы чылбырны (арткы мускуллар) ныгыта, шул исәптән эректор умыртка һәм клейлар, алар диллифтлар, скватлар һәм башка катнаш лифтлар өчен кирәк. Бу шулай ук аскы арткы хәрәкәтне һәм көчне яхшыртырга ярдәм итә, авыр лифтлар вакытында җәрәхәтләр куркынычын киметә. Төп тотрыклылыкка игътибар, дөрес позицияне һәм форманы саклап калу сәләтен көчәйтә ала, аеруча скватлар һәм өстәмә пресслар кебек күнегүләрдә.
✅ Йомгаклау
Пилатес яки тренажер залы, бәхәсләшергә кирәкми!Уйлануны туктатыгыз- гадел эш. Төп контроль өчен Пилатеска чумыгыз яки көч булдыру өчен тренажер залына сугыгыз. Бәйләнегез, хәзер хәрәкәт итегез, һәмсезнең фитнес потенциалыгызны ачу!
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Pi Пилатес реформаторы турында гомуми сораулар
Пилатес көч әзерләүме?
Пилатес традицион рәвештә авыр атлетика яки каршылык күнегүләре белән бер үк мәгънәдә көч күнегүләре классификацияләнми. Ләкин, ул авырлык, чишмәләр, каршылык полосаларын кулланып каршылык күнегүләрен бирә. Пилатес контроль хәрәкәтләргә һәм чыдамлыкка игътибар итеп, мускулларны, аеруча үзәкне ныгыта һәм көйли.
Пилатес нинди мускуллар эшли?
Пилатес мускулларның киң ассортиментын эшли, ләкин ул аеруча төп мускулларны - абс, аскы арканы, тәбәнәк идәнне һәм облигацияне туплауда эффектив. Ядрәгә өстәп, Пилатес шулай ук глютлар, итәк флексорлары, буыннар, куллар һәм җилкәләр белән шөгыльләнә. Күпчелек күнегүләр мускулларның тигезсезлегенә карый, зур һәм кечкенә мускулларның активлашуын тәэмин итә, гомуми көчне, тотрыклылыкны һәм сыгылманы яхшырта.
Пилатеска кадәр һәм аннан соң - нәрсә үзгәрәчәк?
Пилатесны эшләтеп җибәргәнче, сез сыгылучылык, төп көч, гомуми постураль тигезләү чикләрен күрергә мөмкин. Вакыт узу белән, Пилатес мускул тонының, төп көчнең, сыгылманың яхшыруына китерергә мөмкин, аеруча аскы аркасы, итәк һәм умыртка кебек өлкәләрдә. Сез шулай ук яхшырак позицияне, энергиянең артуын һәм тигезрәк тәнне сизә аласыз, мускулларның киеренкелеге һәм уртак хәрәкәтнең яхшыруы белән.
Пилатес сезнең тәнегезне ничек үзгәртә?
Пилатес тәнегезне төрлечә үзгәртә ала. Ул үзәкне ныгыта, позицияне һәм умыртка тигезлеген яхшырта. Бу шулай ук мускулларны озайтырга һәм тонлаштырырга булыша, аеруча абс, аякларда, клейларда, сезгә аракы, скульптура кыяфәтен бирә. Пилатес контроль хәрәкәткә һәм сулышка игътибар иткәнгә, ул шулай ук сыгылучылыкка, баланска һәм мускулларның чыдамлыгына ярдәм итә.
Пост вакыты: 12-2025 сентябрь