Бөтен тәнне күнегү һәм мускулларны ныгыту өчен эластик тасма кулланып, детальләр һәм комплектлар урнаштырылган, сез моны уртача эшли аласыз.
Каршылык төркемеаскы өлешнең тотрыклылыгы
Квадрисепларның урта башын стимуллаштырганда, бер яклы аскы өлешне контрольдә тотуны арттыру.
Уң ягыгызда киеренкелек полосасын төзәтегез, каршыгызга баланс ясты куегыз, сул аягыгыз белән лунж позициясен алыгыз, торсаны чагыштырмача туры һәм тән авырлыгын алгы бутның урта вертикаль сызыгында саклагыз. Алга яки өскә хәрәкәт яссылыгы өчен торсның урта сызыгы, тубык, тез һәм итәк процесс дәвамында нейтраль хәлдә калуны тәэмин итә. Бу өч комплект өчен алты тапкыр кабатланырга мөмкин.
Каршылык полосасыкүтәрә
Ике тубык тирәсенә каршылык полосасын куегыз, тезләрне һәм итәкләрне ята торган урынга бөкләгез, тасманы алгы итәк өлкәсенә тартыгыз һәм гади hip-up күнегүләрен эшләгез. Торгач, буыннарыгыз һәм бозауларыгыз туксан градуска якын булачак, һәм сез өч комплект өчен ун тапкыр кабатлый аласыз.
Каршылык төркемеарткы өзекләр
Глютеус максимус контролен арттыру. Каршылык полосасы кечкенә карын биеклегенә урнаштырылачак, каршылык полосасындагы алгы аякта калфак көчләрен артка такталау, итәкнең катнашуын сизү, итәкнең, тезнең, тубыкның самолетта булуын тәэмин итү өчен, бөтен процесс чатырның алга ломбард компенсациясен булдырмас өчен. Өч төркемне ун тапкыр кабатларга мөмкин.
Каршылык төркемекраб йөреше
Калфак урлаучы мускуллар төркемен контрольдә тотуны арттыру һәм эчке тезне кыскарту.
Урынкаршылык полосасыбөдрә тирәсендә, сигез фигураны алгы тубыкларына төреп, соңрак хәрәкәт итегез, итәк флексионы почмагын һәм ике тубык арасындагы тән авырлыгының сызыгын көйләгез. Соңрак хәрәкәт иткәндә, итәк кушылмасы тезне һәм тубыкны һәм итәкнең тышкы өлешен көчтә катнашу өчен йөртә. Сез 20 адым һәм ике турны сынап карарга мөмкин.
Каршылык төркемемедаль квадрисепс башы
Квадрисепларның урта башын активлаштыру өчен, тиз почмак белән идарә итү күнегүләре. Каршылык полосасы поплиталь биеклектә, тиз почмакның тизлеген киңәйтү һәм урта квадрисепс башының кысылуы өчен тотыла. Бу өч комплект өчен ун тапкыр кабатланырга мөмкин.
Пост вакыты: 14-2023 апрель