Каршылык полосалары - тәннең өске көчен булдыру өчен гади, ләкин эффектив корал. Алардаими киеренкелек тәэмин итү, күкрәгеңне, аркаңны, кулларыңны һәм җилкәңне максат итеп кую өчен аларны камил итү. Менә 3 зур күнегүөске тәнегезне ныгытыгыз.
Res Каршылык төркемнәренең нинди төрләре бар?
Каршылык полосалары берничә төрле була, аларның һәрберсе эшләнгәнконкрет укыту максатлары, төрле дәрәҗәдәге каршылык тәэмин итәләр, күнегүләрдә сыгылмалар тәкъдим итәләр. Менә иң еш очрый торган төрләр:
1. Loop Bands (яки Mini Bands)
Бу кечкенә, өзлексез эластик материаллар, еш кына түбән тән күнегүләре, реабилитация һәм хәрәкәт эше өчен кулланыла.Мини циклтөрле каршылык дәрәҗәләренә керегез, һәм аларның компакт зурлыгы аларны теләсә кайда сакларга һәм кулланырга җиңел итә.
- Гомуми куллану:Глютны активлаштыру, аякта йөрү, скватлар, итәк урлау, сузу.
-Каршылык дәрәҗәсе:Lightиңел.
2. Терапия төркемнәре (яки яссы төркемнәр)
Бу тоткычлары булмаган озын, яссы полосалар.Терапия төркемнәререабилитация шартларында еш кулланыла, ләкин тулы тән күнегүләре өчен дә кулланырга мөмкин. Каршылыкны үзгәртү өчен аларны циклларга бәйләргә мөмкин.
-Гомуми куллану:Тернәкләндерү күнегүләре, тулы тән көче, хәрәкәт эше.
-Каршылык дәрәҗәсе:Lightиңел.
3. Тоткычлар белән трубалар
Бу каршылык полосаларының иң еш очрый торган төререзин торбаларһәрбер очында. Алар күнегүләрдә күпкырлылык тәкъдим итәләр һәм еш кына ишек казыкларына яки башка җиһазларга бәйләү өчен карабинер клиплары белән киләләр.
Гомуми куллану:Тулы тән күнегүләре, көч күнегүләре, чыдамлык күнегүләре.
Каршылык дәрәҗәсе:Lightиңел.
4. Рәсем-8
Бу полосалар 8-нче рәсемгә охшаган һәм аларның һәр очында тоткычлары бар. Алар өске тәнне максат итү өчен аеруча популяр, ләкин кулланырга мөмкинтөрле күнегүләр. Формасы һәм зурлыгы аларны аерылган хәрәкәтләр өчен уникаль итә.
-Гомуми куллану:Бисеп бөдрәләре, трицеп киңәйтүләре, җилкә күнегүләре кебек өске тән күнегүләре.
-Каршылык дәрәҗәсе:Lightиңел.
5. Ярдәм төркемнәрен тарту
Бу калын, озын һәм өзлексез полосалар. .Әр сүзнеңтарту полосаларысузу яки хәрәкәт итү тәртибендә дә кулланыла.
-Гомуми куллану:Ярдәмне тартып алу, булышу, хәрәкәт итү, сузу.
-Каршылык дәрәҗәсе:Төрле (гадәттә көчлерәк каршылык).
6. Слайд-бандалар (яки ботинка).
Бу киң полосалар, алар гадәттә буыннар, итәкләр яки тезләр тирәсендә кулланыла, клейлар, буыннар һәм аяклар.Ботинкамини полосаларга караганда күбрәк каршылыкка ия һәм глютны активлаштыру күнегүләре өчен бик яхшы.
-Гомуми куллану:Глютны активлаштыру, калфак ыргыту, капиталь йөрешләр, аяк бөдрәләре, сузу.
-Каршылык дәрәҗәсе:Lightиңел.
✅ Каршылык төркемнәре күп өстенлекләр бирә
Каршылык төркемнәретонналы өстенлекләр тәкъдим итегез, шуңа күрә алар төрле фитнес дәрәҗәләре һәм максатлары өчен бик популяр. Менә төп өстенлекләрнең өзелүе:
1. Күпкырлы
• Тулы күнегүләр:Bodyгары тәндә, үзәктә һәм аскы тәндә мускуллар.
• Хәрәкәт һәм сыгылучылык:Аларны сузу өчен яки хәрәкәт күнегүләренә булышу өчен кулланыгыз.
• Динамик хәрәкәтләр:Сез аларны хәтта плеометрика, йога яки кардио тәртибенә кертә аласыз.
2. Функциональ көчне яхшырта
• Тотрыклылык:Күпләргруппа күнегүләреүзегезнең үзәкне җәлеп итүне һәм тәнегезне тотрыклыландыруны, балансны һәм координацияне яхшыртуыгызны таләп итә.
• Функциональ фитнес:Көндәлек тормышта эшне яхшыртырга ярдәм итүче реаль дөнья хәрәкәтләрен охшатыгыз.
3. Компактлы һәм портатив
• Көчле:Өйдә, паркта, хәтта сәяхәт вакытында аларны күнегүләр өчен сумкагызга ташлагыз.
• Космик саклау:Зур спорт залы җиһазлары яки күп урын кирәк түгел.
4. Буыннарга түбән йогынты
• Уртак дус:Артрит, тендонит яки операцияләрдән торгызучылар өчен бик яхшы.
• Контроль хәрәкәт:Тасмаларның эластик каршылыгы хәрәкәт диапазонын контрольдә тотарга ярдәм итә, җәрәхәтләр куркынычын киметә.
5. Прогрессив каршылык
• Даими киеренкелек:Тасмалар хәрәкәтнең концентрик һәм эксцентрик (өскә һәм аска) вакытында каршылык күрсәтәләр, бу мускулларның активлыгын арттыра ала.
• Алга китү өчен бик яхшы:Төрле калынлыктагы, озынлыктагы полосалар кулланып, яисә позициягезне үзгәртеп (тасманы кыскарту яки озайту) авырлыкны җиңел көйли аласыз.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
Great 3 Зур каршылык төркеме Bodyгары тән көче өчен хәрәкәт итә
Бу каршылык полосасы күнегүләре өске тәнне максат итү өчен бик яхшы. Менә аларның һәрберсен оптималь өске көч өчен ничек башкарырга:
1. Күкрәк тибү (Каршылык полосасын куллану)
Бу күнегү сугучы хәрәкәтне охшата, күкрәгеңне, җилкәңне һәм трицепсны активлаштырырга ярдәм итә, шул ук вакытта тотрыклылыгың өчен үзәкне җәлеп итә. Бу каршылык полосасы ярдәмендә шартлаткыч өске тән көче булдыру өчен бик яхшы адым.
Ничек эшләргә:
- Урнаштыру:Аякларыгыз белән җилкә киңлеге белән биек торыгыз. А тоткаларын тотып торыгызкаршылык полосасы(цикл полосасын куллансагыз, циклның һәр очын кулыгызда тота аласыз). Каршылык полосасын ябыгыз, я ишеккә ябыштырып, яисә аркагыз белән тотып.
- Позиция:Терсәкләрегезне тәнегезгә якын китерегез һәм якынча 90 градуска бөкләгез. Кулларыгыз күкрәк дәрәҗәсендә булырга тиеш.
- Эш:Кулларыгызны тулы сузып, терсәкләрегезне йомшак тотып, кулларыгызны алга этәрегез (аларны бикләмәгез). Каршылык полосасы белән алга сукканда күкрәгегезне һәм трицепларны тулысынча җәлеп итегез.
- Кайту:Каршылык полосасында киеренкелекне саклап, контроль белән башлангыч позициягә әкренләп кайтыгыз.
- Reps / Set:Sideәр якка 12-15 репрессиягә омтылыгыз, 3 комплектны тутырыгыз.
Киңәшләр:
*Тигезлекне һәм контрольне саклар өчен, үзәкне нык тот.
*Облицаларны һәм өске тәнне эффективрак җәлеп итәр өчен, торсның бераз әйләнешен өстәгез.
2. Ике кул белән тарту (Каршылык полосасын куллану)
Ике кул белән тарту - латларны, тозакларны һәм биепсларны максат итеп куюның иң яхшы ысулы, лат пулдаун машинасы хәрәкәтен охшату, ләкин каршылык полосасының өстәмә уңайлыгы һәм сыгылмасы белән.
Ничек эшләргә:
- Урнаштыру:Каршылык полосасын якорьбиек ноктада, ишек өстендә яки каты өстән әйбер кебек. Каршылык полосасын ике кулыгызда җилкә киңлегеннән бераз киңрәк тотып тотыгыз.
- Позиция:Аякларыгыз белән җилкә киңлеге белән биек торыгыз, киеренкелек тудыру өчен каршылык полосасын бераз аска төшерегез. Каршылык полосасының тоткычларын яки очларын ике кулыгызда тотыгыз, кулларыгыз өскә сузылган.
- Эш:Каршылык полосасын күкрәгегезгә төбәгез, терсәкләрегезне иеп, якларыгызга таба төшерегез. Күкрәгегезне күтәреп, үзәкне нык тотып, тартканда тартмагыз.
- Кайту:Акрын гына башлангыч позициягә кайтыгыз, тулы киңәйтүгә кире кайтканда каршылык полосасына каршы торыгыз.
- Reps / Set:3 комплектны тутырып, 12-15 реп.
Киңәшләр:
* Каршылык полосасын аска төшергәндә җилкәләрегезне бергә кысарга игътибар итегез.
* Латларда киеренкелекне арттыру өчен кире хәрәкәтне контрольдә тотыгыз.
3. Бисеп бөдрәсе (Каршылык төркемен кулланып)
Бисепсны максат итү өчен классик хәрәкәт, бу хәрәкәт дәвамында даими киеренкелек тәэмин итү өчен каршылык полосасын кулланып зур изоляция күнегү.
Ничек эшләргә:
- Урнаштыру:Каршылык полосасында аякларыгызны җилкә киңлеге белән аерыгыз, каршылык полосасының тоткычларын (яки очларын) кулларыгыз белән өскә күтәреп торыгыз.
- Позиция:Терәкләрегезне якларыгызга якын тотыгыз, кулларыгыз җиргә тулысынча сузылган.
- Эш:Каршылык полосасының тоткычларын җилкәләрегезгә бөдрәгез, терсәкләрегезне иеп, биепсларыгызны контрактлагыз. Хәрәкәтнең башындагы биепсларыгызны кысыгыз, хәрәкәтне контрольдә тотыгыз.
- Кайту:Тоткычларны әкренләп баштагы урынга төшерегез,киеренкелекне саклаукаршылык полосасында.
- Reps / Set:3 комплектны башкарып, 12-15 реп.
Киңәшләр:
* Терсәкләрегезне урында тотыгыз - алар ялкынланмасын.
* Тәнегезне селкетүдән яки каршылык полосасын күтәрү өчен тизлек кулланудан сакланыгыз; яхшырак нәтиҗәләргә ирешү өчен мускулларны җәлеп итүгә игътибар итегез.
✅ Йомгаклау
Каршылык полосалары - тәннең югары көчен булдыру өчен бик яхшы ысул. Даими куллану белән, сез мускул тонының яхшыруын һәм гомуми чыдамлылыгын күрерсез. Бу күнегүләрне сынап карагыз, көчегезнең үсүен күзәтегез!
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Res Каршылык төркемнәре турында сораулар
1. Күкрәк өчен нинди каршылык полосасы күнегүләре иң яхшысы?
Күкрәкне эффектив максат итү өчен, күкрәк прессларын, күкрәк чебеннәрен һәм тасмалар белән этәргечләрне сынап карагыз. Күкрәк басу өчен, арттагы тасманы бәйләгез һәм тоткычларны алга басыгыз, күкрәгегезне һәм трицепсны җәлеп итегез. Күчереп алу өчен тасма өстәү шулай ук хәрәкәтнең башындагы каршылыкны арттыра, күкрәк мускулларын авыррак эшли.
2. Каршылык полосалары җилкә җәрәхәтләре алган кешеләр өчен куркынычсызмы?
Әйе, каршылык полосалары түбән тәэсирле һәм җилкә җәрәхәтләре алган кешеләр өчен авырлыклардан куркынычсызрак булырга мөмкин. Алар сезгә хәрәкәт диапазонын контрольдә тотарга һәм җил мускулларын әкренләп ныгытырга мөмкинлек бирә. Яктылыкка каршы тору полосаларыннан башлап, алга таба җәрәхәтләр булмасын өчен тиешле техникага игътибар итегез.
3. Каршылык полосаларын көч күнегүләре өчен дә, сузу өчен дә кулланып буламы?
Әйе, каршылык полосалары күпкырлы һәм көч күнегүләре өчен дә, сузу өчен дә кулланылырга мөмкин. Көч күнегүләре каршылык аркасында мускуллар төзүгә юнәлтелгән булса, тасма белән сузылу сыгылманы арттырырга, хәрәкәтчәнлекне яхшыртырга һәм мускулларның киеренкелеген киметергә ярдәм итә, аларны торгызу өчен яхшы корал итә.
4. upperгары тән күнегүләре өчен дөрес каршылык полосасын ничек сайларга?
Дөрес каршылык полосасын сайлау сезнең хәзерге көч дәрәҗәсенә һәм сез планлаштырган күнегүләргә бәйле. Bodyгары тән күнегүләре өчен, күпчелек кулланучылар өчен урта каршылык полосасы еш идеаль. Башлап җибәрүчеләр җиңел каршылык полосасыннан башланырга мөмкин, ә алдынгы кулланучылар үзләренә каршы тору өчен авыр каршылык полосаларын куллана ала.
5. Каршылык полосалары өске тәндә шартлаткыч көч төзү өчен яхшымы?
Әйе, каршылык полосалары шартлаткыч көч төзү өчен бик яхшы, аеруча спорт яки сугыш күнегүләре өчен. Тапкычлар, пресслар яки бәйләнгән спринтлар кебек динамик күнегүләр өчен полосалар кулланып, сез тиз мускул мускул җепселләрен үстерә аласыз һәм өске тәндә гомуми көч чыгаруны яхшырта аласыз.
6. Каршылык төркемнәре йөзү яки теннис кебек чараларда минем чыгышымны яхшырта аламы?
Әлбәттә! Каршылык полосалары йөзү яки теннис кебек спортта кулланылган мускулларның көчен һәм сыгылучылыгын яхшырту өчен бик яхшы. Йөзү өчен алар җилкә һәм арка көчен яхшыртырга булыша ала, теннис өчен алар җилкә тотрыклылыгын, кул көчен, яхшырак хезмәт күрсәтү һәм инсульт өчен әйләнү көчен көчәйтә алалар.
Пост вакыты: 20-2025 октябрь