Каршылык полосалары күкрәк мускулларыгызны эшләү өчен бик яхшы.каршылык полосалары үрнәгеБашлау өчен, аякларыгызның калфак киңлеге белән торыгыз һәм каршылык полосасының бер очын тотыгыз.Сул кулыгызны бөкләгез, икенче очны уң җилкәгезгә китерегез.Икенче якта кабатлагыз.Максат - тәннең каты торышын саклау, ләкин сез бу күнегүне аскы күкрәгегезне ныгыту өчен куллана аласыз.Бу йөгерүчеләр өчен дә эффектив күнегү.Катлаулырак үзгәрү өчен, уң тезегезне бөгеп, сул кулыгызда каршылык полосасын тотыгыз.
Бу күнегүне башкару өчен, тасманы өске бутларга, киндергә һәм аякларга төрегез.каршылык полосалары үрнәгеАннары, җилкәңне умыртка сөягеңә кыс.Кулыңны җибәр, икенче якта кабатла.10 тапкыр кабатлагач, якларны күчерегез.Тасманы тез астыннан тоту иң җиңел.Тезләрегез күкрәгегезгә якынлашканда, тасманы үзегезнең тәнегезгә тартыгыз.Алга китешегез белән канәгать булганчы күнегүне кабатлагыз.
Ersилкәләрегезнең һәм трицепсларның каршылыгын арттыру өчен, аякларыгызны аерыгыз.каршылык полосалары үрнәгеБу тигезләнүне җиңеләйтә.Киеренкелек тудыру өчен тоткычларга тарт.Алга таба, тезләрегезне бөкләгез, шулай итеп аякларыгыз арасына сузыгыз.Шул ук күнегүне бүтән аягыгыз белән эшләгез.Онытмагыз, каршылык никадәр югары булса, күнегүләр авыррак.Бу күнегүдә каршылык дәрәҗәсе төркемнең ничек сузылганына карап үзгәрәчәк.
Күптән түгел үткәрелгән тикшерүдә, Макмастер һ.б.каршылык полосалары үрнәгебер каршылык полосасы белән төрле калынлыктагы ике пар полосалардан торган охшаш үрнәк арасында статистик булмаган аерманы ачтылар.Алар ял итү аягыннан ике тапкыр озынрак группа арасында 4,9 кг уртача аерма турында хәбәр иттеләр.Ләкин, бу аерма чит ил кешесе булгандыр.Димәк, хәзерге тикшерү бу калынлыкны урнаштыру өчен һәр калынлыкның үрнәк күләмен арттырды.
Каршылык төркемнәре спортчылар өчен бик яхшы вариант, чөнки алар билгеле бер күнегүләр планына туры килер өчен зурайтылырга мөмкин.каршылык полосалары үрнәгеАвырлыклардагы кебек, каршылык полосалары да күпкырлы, димәк сез бер үк тасманы кулланганда төрле күнегүләр ясый аласыз.Омари Бернард, сертификатлы көч тренеры һәм корректив күнегүләр белгече, алар барлык фитнес дәрәҗәләре өчен бик яхшы вариант, ди.Каршылык полосалары җыелмасы сигез-егерме фунт каршылык тәкъдим итә.
Эластик һәм изотоник каршылык төрләренең кушылуы белән төгәлрәк каршылык полосасы үрнәгенә ирешеп була.Эластик каршылык полосаның сузылган күләменә һәм озынлыгына нигезләнә.Аны фунт яки процент белән үлчәп була.Сузылу проценты билгеле озынлыкта эластик полосаның күпме көч җитештерә алуын билгели.Мәсәлән, дүрт футка (120 см) сузылган ике аяклы яшел полоса 100% озынлыкта.
Каршылык полосалары төрле төстә, мускул төркеменә карап төрле дәрәҗәдәге каршылык белән килә.Каршылык дәрәҗәсе бик мөһим, чөнки кайбер мускуллар авыр йөк астында булганда арып китәләр.Гадәттәгечә, каршылык полосалары өч яки күбрәк төрле төс кулланылырга тиеш, югыйсә алар сезнең өчен бик җиңел булыр.Онытмагыз, бер төркемне берьюлы куллану артык кабатланырга һәм нәтиҗәсез булырга мөмкин.Төрле төркемнәр ярдәмендә сез тулы тән күнегүләрен һәм каршылык полосасы белән җылыту тәртибен ала аласыз.
Пост вакыты: 31-2022 май