Йөклелек тәнегезне үзгәртә, актив булу сезгә үзегезне яхшы хис итәргә булыша. Дөрес үзгәртүләр белән, Пилатес - сезнең көчегезне һәм иминлегегезне тәэмин итүнең куркынычсыз һәм эффектив ысулы.
Бу кулланма сезгә ничек күрсәтәбала табуһәр триместр өчен киңәшләр, күнегүләр һәм куркынычсызлык киңәшләре белән позицияне яхшырта, уңайсызлыкны бетерә һәм тәнегезне туарга әзерли ала.
Йөкле вакытта Пилатесның өстенлекләре
Бала табу Пилатесйомшак хәрәкәт кенә түгел, ул сезгә йөклелек вакытында контроль, ышаныч һәм юаныч бирә. Сез Пилатес өчен яңа булсагыз да, практика белән таныш булсагыз да, бу түбән тәэсирле күнегү сезнең физик һәм эмоциональ иминлегегезне беренче триместрдан соң бала тудыру аша тәэмин итә ала.
Төп тотрыклылыкны һәм позицияне яхшырта
Балагыз үскәч, сезнең тарту үзәге үзгәрә, позициягә һәм баланска тәэсир итә.Бала табу Пилатестигезләнүне яхшырту өчен тирән үзәкне, арткы һәм чатыр идәнегезне ныгыта. Боларкуркынычсыз йөклелек күнегүләреумыртка сөягегезгә булышырга һәм йөклелек вакытында киеренкелекне киметергә булышыгыз.
Арткы һәм эчәк авыртуын киметә
Күпчелек йөкле кешеләр аркасы түбән яки тәбәнәк уңайсызлыкларын кичерәләр.Бала табу Пилатесбөдрәгеңне һәм умыртка сөягеңне яклаучы мускулларга каршы, басымны җиңеләйтергә һәм хәрәкәтне яхшыртырга булыша. Контроль, куркынычсыз хәрәкәтләр белән сез дөрес мускулларны чиктән тыш чиксез җәлеп итәсез - аны идеаль итәсезйөклелек күнегүләреюаныч һәм көч өчен.
Сулыш алу һәм ял итүдә булыша
Сулыш алу бик мөһимбала табу. Тирән, контроль сулыш алу белән, сез стрессны киметә аласыз, кислород агымын көчәйтә аласыз һәм үзгәргән тәнегез белән тоташа аласыз. Боларйөклелек вакытында сулыш күнегүләреСезнең вакытыгыз якынлашканда борчылу һәм киеренкелек белән идарә итү өчен аеруча ярдәм итә.
Хезмәтне һәм торгызуны хуплый
Пилатес сезнең тәбәнәк идәнегезне, ныклыгыгызны һәм контролегезне көчәйтә - йомшак эш өчен ачкыч. Тапшырганнан соң, шул укбала табутехника сезгә үзәк белән яңадан тоташырга һәм бала тудыруны тизләтергә ярдәм итә.
Eachәр триместр өчен киңәшләр
Йөклелек вакытында сезнең организм зур үзгәрешләр кичерә - кан агымы арту, гормон сменасы һәм тарту үзәге үзгәрү кебек. Бу уртак тотрыклылыкка һәм позициягә, ясарга тәэсир итә алаЙөклелек вакытында пилатесаеруча ярдәмчел.Бала табу Пилатессезнең тигезләнүне хуплый, уңайсызлыкны җиңеләйтә, үзәкне ныгыта. Онытмагыз: һәр этап төрле, шуңа күрә триместрга хас киңәшләрне тоту һәм кайсын белү мөһимПилатес йөкле вакытта саклану өчен күнегүләр.
Беренче триместр
Беренче триместрда сезнең организм йөклелеккә көйләнә башлый. Гормоннар смена һәм аналык киңәю белән сез арыган яки күңелсезләнергә мөмкин.
Сез йөкле вакытта Пилатесны эшли аласызмы?Әйе, йомшак кына игътибар итегезбала табутәртип. Бу сезнең энергиягезгә ярдәм итә, борчылуны җиңеләйтә, үзгәрә торган тәнегезне саклый.
Пилатес һәм йөклелекбергә эшли ала, бигрәк тә глютларны һәм гастрольләрне ныгыту өчен. Онытмагыз -Пилатес анахәрәкәтләр артык сузылудан сакланырга тиеш, чөнки йөклелек вакытында буыннар йомшаралар.
Икенче триместр
Сездәикенче триместр, сезнең энергиягез күтәрелергә мөмкин, ләкин организмдагы үзгәрешләр баланска һәм позициягә тәэсир итә. Вакыт эчендәбала табу, аркагызда тигез ятудан сакланыгыз - бу кан агымын киметергә мөмкин. Реклама яки омтылган кулланыгызПилатес реформаторыярдәм өчен. Игътибар итегезПилатесһәмтәбәнәк идән күнегүләреүзәкне куркынычсыз ныгыту. Саклану өчен такталарны, ватыкларны, йөзләрне түбән атлагыздиастаз ректи һәм тәбәнәк идән штаммы. Ашказаныгызны җәлеп итегез һәм куркынычсыз калу өчен кирәк булганда үзгәртегез.
Өченче триместр
Өченче триместрда, сезнең балагыз үсә барган саен, сезнең энергиягез төшәргә мөмкин.Бала табу Пилатесһаман да сезгә булыша ала - игътибарыгызны йомшак хәрәкәткә, тәбәнәк идәнгә һәм хәрәкәткә күчерегез.
Бу этап тууга әзерләнү турында.Пилатес һәм йөклелекАрткы киеренкелекне җиңеләйтү, позицияне яхшырту, алгы тәнне ачу өчен бергә эшләгез.
Пилатес анакүнегүләр интенсивлыкка караганда уңайлыкны ассызыкларга тиеш. Көч алу турында борчылмагыз - акыл белән хәрәкәт итегез һәм тәнегезгә ышаныгыз.
Пилатес йөклелек күнегүләре
КуллануПилатес тупйөклелек вакытында сезнең төп көчегезне, позициягезне һәм гомуми уңайлыгыгызны яхшырта ала. Хәтта туп өстендә утыру, Беннетт күрсәткәнчә, аскы аркаңдагы һәм бөдрәгеңдәге киеренкелекне җиңеләйтергә ярдәм итә.
Туптагы итәк түгәрәкләре
Йөклелек вакытында итәк түгәрәкләрекиеренкелекне җиңеләйтү һәм яхшырту өчен йомшак ысулчатыр хәрәкәте. Сездәбала табутәртип, баланс өчен нык утыртылган аякларыгыз белән торыгыз. Бөдрәгегезне әкрен генә уңга, аннары артка, сулга әйләндерегез һәм үзәккә кайтыгыз. Тирән сулыш алыгыз һәм контроль белән хәрәкәт итегез.
Букуркынычсыз йөклелек күнегүләреСезнең һәм бөдрәгегезгә аеруча ярдәм итәикенче һәм өченче триместр. Тигез һәм ял итәр өчен һәр юнәлештә дүрт түгәрәк эшләгез.
Як тупка иелә
Сездәбала табупрактика, ябыклар ачу өчен бик яхшыян тәнһәм киеренкелекне җиңеләйтү. Аякларыгыз белән нык торыгыз. Уң кулыңны әкрен генә аска төшеркүнегү тупысул кулыгыз өстенә җиткәч. Тирән сулыш алыгыз һәм сузуны бер мизгелгә тотыгыз.
Букуркынычсыз йөклелекумыртка хәрәкәтен һәм позицияне хуплый, аеручаикенче яки өченче триместр. Дүрт тапкыр кабатлагыз, аннары тәнне тигезләү өчен якларны алыштырыгыз.
Туптагы кул түгәрәкләре
Кул түгәрәкләрен өстәгезбала табуяхшырак позиция һәм тәннең югары көче өчен тәртип. Аяклар утыртылган биек торыгыз, үзәкне җәлеп итегез, кулларыгызны сузыгыз. Кечкенә алга түгәрәкләр ясагыз - якынча 8 тапкыр, аннары кире.
Бу сейфПилатес күнегүләрейөклелек вакытында җилкә киеренкелеген киметергә ярдәм итә һәм сезнең үзгәрү позициягезне хуплый. Барлык триместрлар өчен дә бик яхшы, бу актив булып калу һәм тигезлек хис итү.
Муен сузыла һәм туптагы тынычлыгыгызны саклый
Моның белән киеренкелекне җиңеләйтегезйөкле вакытта муен сузу. Биек аякларыгыз белән җиргә утырыгыз. Уң колагыңны җилкәңә ташла һәм йомшак тарту өчен сул кулыңны суз. Сузуны тирәнәйтү өчен игезәкне бераз алга куегыз. Тирән сулыш алыгыз, аннары якларны алыштырыгыз. Бу гадипренаталь Пилатес сузылаял итү өчен бик яхшыөченче триместр.
Төп юнәлешләргә юнәлтелгән өстәмә Пилатес күнегүләре:
Тирән сулыш күнегүләре
Сулыш алу бик мөһимбала табутәбәнәк идәнегезне һәм тирән үзәк мускулларыгызны җәлеп итү. Чакыру идәнегезне йомшарту өчен тирән сулыш алыгыз, аннары тирән ягыгызда рәсем ясаганда аны әкрен генә күтәргәндә сулыш алыгыз. Букуркынычсыз йөклелек күнегүләрекөч булдырырга булыша һәм тәнегезне хезмәткә һәм бала тудыруга әзерли.
План маршлары үзгәртелде
Бубала табукүнегүләр үзәк һәм тәбәнәк идәнегезне ныгыта. Ярдәм өчен кулларыгызны урындыкка куегыз һәм аякларыгызны үзгәртелгән тактага сузыгыз. Әзерләнү өчен сулыш алыгыз, аннары бер тезегезне күкрәгегезгә тартканда сулыш алыгыз. Аякны кире кайтарганда сулыш алыгыз. Контрольгә һәм тотрыклы сулышка игътибар итеп, альтернатив аяклар әкрен.
Ялган кыскычлар
Ялган кыскычларйөкле вакытта көчле бөдрәгезгә һәм сәламәт аркагызга булышып, тышкы глютларыгызны максат итегез. Тезләрегез иелгән ягыгызда ятагыз. Әзерләнү өчен сулыш алыгыз, аннары өске тезегезне астыннан күтәреп, кыскыч кебек ачып җибәрегез. Бупренаталь Пилатес күнегүләребөдрәгегезне ныгыта һәм аскы тәнегезне куркынычсызландыра.
Йөкле вакытта Пилатестан кайчан сакланырга
Йөклелек - тәнегезгә булышу вакыты, чикләр куймаска.Бала табу Пилатестәнегезне тыңлау, ният белән хәрәкәт итү, көн саен үзегезнең хисләрегезне хөрмәт итү турында.
Күнегүләрегезне туктатыгыз һәм түбәндәге кисәтүче билгеләрне очратсагыз, шунда ук сәламәтлек саклау оешмасына мөрәҗәгать итегез:
● Вагиналь кан
Iz Баш әйләнү яки хәлсезләнү
Head Каты баш авырту
Breath Сулыш кысу (тырышлык алдыннан)
Ab Ашказаны яки тән авыртулары
● Регуляр, авырткан кысылулар
● Күкрәк авыртуы
Am Амниотик сыеклык
● Бозау шешү яки авырту (кан тамыры булырга мөмкин)
Сезнең куркынычсызлыгыгыз һәм балагызның иминлеге һәрвакыт беренче урында тора.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
✅ Йомгаклау
Тәнегезне тыңлагыз, куркынычсыз булыгыз, көчле булыгыз！
Йөклелек вакытында пилатес сезнең чикләрегезне этәрү турында түгел - бу саклык белән хәрәкәт итү, хезмәт өчен тәнегезне ныгыту, һәм туганнан соң торгызылуыгыз турында. Instз инстинктларыгызга ышаныгыз, кирәк вакытта ял итегез һәм үзегезне яхшы хис итә торган күнегүләргә игътибар итегез.
Сезнең сорауларыгыз булса яки кирәкле җиһазны сайлауда ярдәм кирәк булса, WhatsApp + 86-13775339109, WeChat 13775339100 аша безнең белән элемтәгә керергә ирек бирегез. Без сезнең Пилатес сәяхәтегезне якларга килдек.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Еш бирелә торган сораулар
Пилатес инструкторына мин кайчан йөкле дип әйтергә тиеш?
Эшләгәнче инструкторга хәбәр итегез. Алар сезнең гадәтегезне йөклелекнең һәр этабына туры китерә алалар һәм күнегүләр сезнең һәм балагыз өчен куркынычсыз.
Йөкле вакытта нинди күнегүләрдән сакланырга кирәк?
Сугыш сәнгате, ат чабу, чаңгы шуу яки гимнастика кебек югары тәэсирле спорт яисә куркыныч астында булган чаралардан сакланыгыз. Соңгы этаптагы бәрелешләр кебек, корсагыгызга басым ясаучы төп күнегүләрне үткәреп җибәрегез.
Йога яки Пилатес йөклелек өчен яхшыракмы?
Икесе дә яхшы! Пилатес төп тотрыклылыкка һәм тигезләнешкә күбрәк игътибар бирә, йога сыгылучылыкны һәм ял итүне көчәйтә. Икесен дә сынап карагыз, тәнегез өчен иң яхшы нәрсә эшләгәнен карагыз.
Сез йөкле вакытта тонналы була аласызмы?
Әйе, сез тән авырлыгы хәрәкәтләре аша тонны саклый аласыз, Кегелс, йомшак Пилатес тәртибе. Актив булып калу хәтта йөклелек вакытында сезнең энергия дәрәҗәләрегезне һәм уңайлыкларыгызны яхшыртырга мөмкин.
Мин AB күнегүләрен эшли аламмы
Күпчелек күнегүләр үзгәртелгәндә куркынычсыз. Соңгы триместрларда хәрәкәтләрне бәрүдән яки борылудан сакланыгыз һәм сулыш һәм тәбәнәк идән эше аша төп катнашуга игътибар итегез.
Мин йөкле вакытта HIIT эшли аламмы?
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, яхшы шартлы кешеләр HIITны профессиональ җитәкчелек белән куркынычсыз дәвам итә алалар. Димәк, интенсивлыкны көйләргә һәм тәнегезне һәрвакыт тыңларга кирәк.
Пост вакыты: 30-2025 июль