Эластик полосалар(шулай ук каршылык полосалары буларак та билгеле) соңгы елларда популяр күнегү җиһазлары.Бу кечкенә һәм портатив, космик сайт белән чикләнми.Бу сезгә теләсә кайда, теләсә кайда күнегергә мөмкинлек бирә.Бу күнегү җиһазлары чыннан да гаҗәп, булырга тиеш.
01 Нәрсәэластик полосаларбөдрәгең өчен эшлисеңме?
Күпчелек кеше үзләренең клейларын формалаштыру турында бик кайгырта, һәм эластик тасма тренировкасы - уникаль һәм эффектив ысул.
Кеше җилкәсенә өч мускул керә, алар глютеус максимус, глютеус медиус һәм глютеус минимусы.Глютеус максимус - организмдагы иң зур мускулларның берсе, һәм ул калган ике итәк мускулын төрлечә яклый.
Эластик тасма тренировкасы аша сез өске ботакларны эффектив рәвештә яхшырта аласыз һәм итәк сызыгын яхшырта аласыз.Визуаль эффектта озын аяклар барлыкка килә, һәм кием тулы.
02 Эластик тасмаөйдәге күнегүләр
Монда өйдәге күнегүләр өчен уңайлы, майны югалту өчен, эластик тасма өйдәге күнегүләр җыелмасын өйрәтергә.
1 өлеш: armылыту активлаштыру хәрәкәтләре
1. 90/90 итәкне активлаштыру
2. Кире 90/90 калфакны активлаштыру
3. Бер яклы бака тактасы - итәкне активлаштыру
Эш нокталары.
Four Дүрт аякта да йога математикага булышыгыз, бер тез белән җиргә перпендикуляр.Тагын бер аягы туры, аякның пальмасы җиргә якын, аяк бармаклары алга карый.
Upper upperгары тәнегезне туры килеш саклагыз, сулыш алыгыз һәм артка утырыгыз, бөдрәгегез аяк артына утыра.
③ эчке бут сузу тойгысы, әкрен генә сулыш алу һәм баштагы хәлгә кайтару.
4. Deadле хаталар - үзәк активлаштыру
5. Арткы күперне супин - үзәк активлаштыру
2 өлеш: Көч күнегүләре
1. Ябык ябык стиль ачык һәм ябык
Эш нокталары.
①эластик тасмааякларның буыннарына, ян терәкләренә, күкрәккә һәм карынга тоташтырылган, аяклар тезләнгән тезләр, аскы ягы җиргә ярдәм итә.
Body Тәнне тотрыклы тотыгыз, аякларның торышын саклагыз, gluteus medius мускул көче.Аннары тезнең өске ягын өске лифт ягына йөртегез.
Short кыска пауза башында эш итү, глютеус медиусының кысылуын сизү, аннары тизлекне актив контрольдә тоту, әкренләп торгызу.
2. тезләнү позициясе эластик тасма арткы аяк күтәрү
Эш нокталары.
① төзәтүэластик тасмабуыннарда, иелү, кулларны җилкә астына тәнгә булышу, терсәкләр бераз иелгән, артка туры, үзәк кысылган, аяклар тезләнгән тез.
Body Тәнне тотрыклы тотыгыз, үзәкне тыгыз тотыгыз, һәм глютеус максимус мускул өске аякны артка этәрергә һәм туры максимумга кадәр күтәрергә.
③ Игътибар итегез, хәрәкәт барышында, актив аякка өстәп, тәннең калган өлешен тотрыклы тотарга тырышыгыз.
3. Эластик тасма тезләнгән ян аягын күтәрә
Эш нокталары.
Yo Йога түшәменә тезләнегез, төзәтегезэластик тасмаике аягыңның бутларында, иелеп, җилкә астындагы куллар белән тәнгә булыш.Oneәм бер аягында тез тезләнеп, икенче аягы тез белән иелгән һәм терәк аягы бергә.
② gluteus medius мускул көче, тиз аякны тезгә бөгеп, иң зурына, кыска паузаның иң югары очына күтәрелү өчен, актив аякны йөртү өчен, глютеус медиусын контрактлаштырыгыз, аннары әкренләп эшнең башлангыч торышына торгызыгыз.
Stability тотрыклылыкны саклау өчен бөтен тән буенча эш, актив аякка өстәп, тәннең бүтән өлешләрен тоташтырырга тырышыгыз.
4. Эластик тасма күпере
Эш нокталары.
Your Аркагызда йога түшәменә ятагыз, эластик полосаны аякларыгызның буыннарына урнаштырыгыз, тәнегезне аркасы һәм башы белән тәэмин итегез, бөдрәгегезне асып куегыз, аякларыгызны җилкәләрегез белән бер киңлектә аерыгыз, җиргә адым ясагыз. аякларыгыз белән кулларыгызны тәннең ике ягына куегыз.
Body Тәнне тотрыклы тотыгыз, бөдрәгезне кысыгыз һәм өске тән буыннар белән бер яссылыкта булганчы өскә күтәрегез.
The чокырда пауза ясагыз, глютеус максимусын контрактлагыз, аннары торгызу өчен итәккә басыгыз.Бөдрә түшәмгә утырмаганда торгызуга игътибар итегез, итәк мускулларын даими киеренкелектә саклагыз.
3 өлеш: Кардиореспиратор чыдамлык күнегүләре
Эш кирәк.
"Саклагызэластик тасмаяссы һәм бәйләнмәгән, тез өстендә урнашкан.
Ips Бөдрәгегезне бөкләгез, тезләрегезне игез, ярты чабыгыз, бераз алга иелегез, үзәгегезне кысыгыз һәм аякларыгызны туры җилкәләрегез астында тотыгыз.Leftәм сул белән уң арасында алышынып, кулларыгызны тиз селкетегез.
Your Бөдрәгегезне тотрыклы тотарга игътибар итегез, һәм тренинг вакытында сулышыгызны тотмагыз.
Пост вакыты: март-07-2023