Каршылык төркемеәйбәт әйбер, күп куллану, йөртү җиңел, арзан, корылма белән чикләнми.Бу көч күнегүләренең төп характеры түгел, ләкин ул алыштыргысыз ярдәмче роль булырга тиеш дип әйтергә мөмкин.Күпчелек каршылык күнегү җиһазлары, көч гадәттә тотрыклы, юнәлеш шулай ук вертикаль.Каршылык полосалары үзгәрүчән эластиклык, көч һәм көч юнәлеше.Әйтергә күп түгел, турыдан-туры, каршылык полосасына карагыз.
1. Йөк кебек үз-үзеңнең эластиклыгы
Бу төп йөк булганда, мускул көче уртак позициягә / почмакка карап хәрәкәт диапазонында үзгәрә.Йөк озынлыгы арасындагы бәйләнеш кәкре сызык, димәк, тасма еракрак тартылса, каршылык шулкадәр зур кулланыла.Каршылык мускулның өске өлеше кысылганда иң зуры.
Мисаллар: каршылык полосасы йөкләнгән этәргечләр, каршылык полосасы этәргечләр, каршылык полосасы каты тартмалар, каршылык полосасы өске скватлар, каршылык полосасы ишү, каршылык полосасы ике башлы бөдрәләр, каршылык полосасы өч башлы пресслар.
Белешмәлек: каршылык полосасы һәм катлаулы тәлинкә ярдәме, 33каршылык полосасы"үлгән урын юк" җилкәсен булдыру өчен хәрәкәтләр
2. эластик йөкне киметү / ярдәм куллану
Каршылык төркемнәреспортчыларга тән авырлыгы белән башкарып булмый торган билгеле хәрәкәтләр яки ROM ясарга булышу өчен эшләнгән.
Мисал өчен, бер аяклы скватны башкарып булмаса, каршылык полосасын тартырга мөмкин.Мисал өчен, ишкәк ишү, сез каршылык полосасын билгә бәйли аласыз, каршылык полосасы арттагы басымны киметә ала.
3. Көч күнегүләрен ясаганда йөкләү
Гадәттә барбелл һәм дөмбелл өчен зур көч күнегүләре өчен кулланыла.Түбән очлы изометрик кысылу, каршылык чагыштырмача кечкенә, ябышу ноктасын җиңү җиңел, чөнки амплитуда артканда, йөк арта, өске изометрик кысылу максималь көчкә ирешә ала.
Мәсәлән: каршылык полосасы барбелл каты тарту, каршылык полосасы барбелл эскәмия пресс.
Белешмәлек: каршылык полосасы чәйнек кәрәзе скват
4. йөкне киметү өчен көч эшләгәндә
Өчкә туры килә, йөкләгәндә, эластиклык түбән.Loadәм йөкне киметкәндә, эластиклык күтәрелә.Шул ук хәрәкәткә ябышу ноктасын җиңәргә һәм саклаучы роль уйнарга булышу.
5. уртак чыгару / тарту / булышу
Эластик киеренкелек уртак баш уртак фоссаны аерырга булыша, шулай итеп ROM бетүне арттыра яки билгеле авырткан урыннарны узып китә.Бу уртак хәрәкәтне яхшырта, мускулларның ябышуын киметә һәм нерв корпусын киметә ала.
Мисаллар: итәкне чыгару, җилкәдә / ломбард умырткада тарту, квадрисепларның сузылуына булышу
Белешмәлек: 8 итәкне йомшарту хәрәкәте (хәрәкәтне яхшырту)
6. анти-ротация / капиталь флексион тренировкасы
Сез әйләнүгә каршы торып кына калмый, магистраль ян флексионы, флексионы һәм киңәюе дә.
Сылтама:каршылык полосасыүлгән хата күнегүләре (үзәк стабилизация һәм активлаштыру), 20+ каршылык полосасы күнегүләре, анти-ротация, анти-флексион, анти-флексион
7. Тотрыксыз интерфейс
Асылмага караганда тотрыксыз интерфейс, асылманың алгы һәм арткы тотрыксызлыгын җиңәр өчен, шулай ук өске һәм аскы тотрыксызлыкның эластиклыгы белән эш итәргә кирәк.
A каршылык полосасытренировкаларның төп өлкәсе (илиопсоаз мускуллары белән)
8.овердрив тренировкасы (плюс алдыннан авыр)
Плюс алдыннан катлаулы ысул, мәсәлән, каршылык полосасы скват сикерүе, каршылык полосасын чыгару өчен сикерү мизгеле, чөнки мускулларны туплау алгы өлеше, чыгарылганнан соң сикерү биеклеген арттырды.
Авырлык ысулын киметегез, мәсәлән, каршылык полосасы декомпрессия йөкләнгән сикерүләр, каршылык полосасы декомпрессия йөкләнгән этәргечләр.
Француз контраст төркеменең соңгы күнегүе - бу ысул.
9. Корректив күнегүләр
"Реактив нейромускуляр күнегүләр" (RNT) - җавапны яки рефлексны пропагандалау өчен кулланыла торган корректив күнегү, табигый рәвештә аның сыгылучылыгын һәм тотрыклылыгын арттыра.Theәм юл - каршылыкны кулланып, оригиналь хатаны арттыру, организмның сизүе хата күләмен тагын да яхшырак белү өчен.Тәндә дөрес җавапны тигезләү һәм бору, дөрес булмаган хәрәкәт формасын чистарту өчен, бу ысул "кире психология" дип тә атала.
10. каршылык хәрәкәте
Булакаршылык полосасыалга йөгерү, слайд ясарга, алга сикерергә, сикерергә һ.б. каршылык булырга мөмкин.
Пост вакыты: 30-2022 декабрь