Бүген без сөйләшергә җыенган нәрсә - карын тәгәрмәчен куллану.Сез һәр хәрәкәтне дөрес ясарга тиеш.Әгәр дә сезнең хәрәкәтләрегез дөрес булмаса, аны тренингка кертмәскә яхшырак.Шулай итеп, карын мускулларын дөрес өйрәтер өчен карын тәгәрмәчен ничек кулланырга?Өч бик файдалы карын күнегүләре!
Карын тәгәрмәчен ничек кулланырга белмәсәгез, аны кулланмаска яхшырак.Ике сәбәп бар, чөнки иң яхшысы сез вакытны әрәм итәсез, һәм иң начары, бу хәрәкәт сезнең арканы рәнҗетәчәк.Бу алар арасында иң начар нәтиҗә.
Ләкин сезнең хәрәкәтләрегез дөрес булса, бу сезнең өчен бик уңайлы күнегү.Сезгә игътибар итәргә кирәк нәрсә - өч төрле өлешне аңлау.Беренчесе - әзерлек хәрәкәте, икенчесе - үтерү этабы, өченчесе - карын чакрасын сезгә кире тарту.
Aboveгарыдагы өч өлештә, нигездә, барлык тренировкаларны шулай аерып була, шуңа күрә без һәр өлешне аңлатырбыз.Бу эшне башкарырга әзер булгач, иң беренче эш итеп, аркаңның һәм җиләкнең торышына игътибар итү кирәк.
Проблеманың ачкычы - башкалар арканы туры сызыкта тотарга тәкъдим итәрләр.Моны эшләгәндә, сез башта карын мускулларын куллана алырсыз дип өметләндегез, ләкин мондый хәрәкәт мускулларның сузылуына тәэсир итәчәк, ләкин мускулларның сузылуы моның өчен бик мөһим.Хәрәкәтләр бик мөһим.Нигездә, арканы турайту өчен арткы мускуллар гына кулланылачак.
Чынлыкта, бу күнегү арткы күнегүләр өчен дә яхшы, бигрәк тә сез өйдә булганда һәм авырлыклар белән күнегүләр ясарга мөмкинлек юк, ләкин бу күнегүнең төп юнәлеше түгел.Без арткы мускулларны күнегү өчен туры куллар кулланырга теләмибез, төп мускулларның көчен үстерергә телибез.
Без беләбез, төп мускулларның умыртка сөяген бөкләү функциясе бар, ләкин бу без умыртка сөяген артык бөкләргә теләмибез, шуңа күрә без өске карынны тартып алу һәм позициясен көйләү өчен мәче-дөя хәрәкәтен кабул итәргә тиеш. күкрәк бер үк вакытта.Тән тотрыклы булырга мөмкин.
Аннары сез икенче өлешкә керә аласыз, карын тәгәрмәчен.Сез нәрсәгә игътибар итергә тиеш, ул сез идарә итә алырлык хәрәкәт кысаларында.Чөнки хәзерге вакытта төп максат - төп мускулларны тыгыз хәлдә тоту, умыртка сөягенең артык киңәюеннән саклану, чөнки бу умыртка сөягенә зыян китерәчәк.
Шуңа күрә безнең хәрәкәтләр контрольдә тотыла торган диапазонда контрольдә тотылырга тиеш.Башлап җибәрүчеләр өчен сез кечкенә хәрәкәтләр куллана аласыз.Алга киткән кешеләр өчен сез читкәрәк позициягә этәрә аласыз.Чынлыкта, сез әле кыска вакытка иң ерак урында кала аласыз.
Ачкыч - карынның тыгызлыгын саклап калу, аскы арткы позиция деформацияләнмәү, һәм тыгызлык баштан койрыкка кадәр сакланырга тиеш.Кайткач, бөдрәгегез тезләрегездән артмаска тиеш, һәм карын мускулларыгыз көчле кысыла.
Карын тәгәрмәчен ачуның дөрес ысулын аңлагач, без шулай ук яңа кешеләргә төп хәрәкәтләрдән өйрәнергә тәкъдим итәбез, чөнки карын көче карын тәгәрмәчен күнегүләрне тәмамлау өчен җитми, шуңа күрә без түбәндә өч зур карын күнегүләрен тәкъдим итәбез, әйдәгез алыйк. кара!
Эш 1: Аркагызда ятагыз һәм аягыгызны күтәрегез
Идән түшәгендә аркагызда ятагыз, ике кулыгыз белән түшәм читен тотып алыгыз, һәр төркемдә 15 тапкыр аякларыгызны күтәрегез һәм барлыгы өч төркемне тәмамлагыз.
Икенче эш: тау йөгерү
Бер минут - бер комплект, өч комплект җитә.
3 нче эш: Дамббелл әйләнеше
Бу күнегү - тышкы мускуллар.Eachәр төркем унбиш тапкыр борыла, һәм бер-бер артлы бер-бер артлы санала.Барлыгы өч төркем бар.
Пост вакыты: 18-2021 октябрь