Аерым кешеләр еш кына күкрәк, арка һәм аяк кебек төп мускул төркемнәренә юнәлтелгән күнегүләргә игътибар итәләр.Шулай да, укытуның еш игътибарсыз калган ягыкул белән тотукөч..Әр сүзнеңкул белән тотукөндәлек эш өчен бик кирәк.Төрле спорт һәм чараларда ул бик мөһим роль уйный.Бу мәкалә мөһимлеген өйрәнәкул белән тотукөч, аның файдасы, аны яхшырту өчен эффектив күнегүләр.
АңлауКул белән тотуКөч:
Кул белән тотуКөч, әйберне тотканда кул һәм беләк мускуллары кулланган көчне аңлата.Ул кул динамометры белән үлчәнә.Бу җайланма инструментны кысканда кеше тудыра алган иң зур көчне үлчәя ала.Кул белән тоту көче берничә фактор тәэсирендә, шул исәптән мускул көче, уртак тотрыклылык һ.б.
УңайлыкларыКул белән тотуКөч:
1. Спорттагы күрсәткечләр яхшырды:Кул белән тотукүп спорт төрләрендә көч бик мөһим.Көчле тоту спортчыларга җиһазлар белән идарә итәргә, көч чыгарырга һәм җәрәхәтләр булдырмаска мөмкинлек бирә.Мәсәлән, көчле тоткычлы альпинист кыяларга һәм тауларга куркынычсыз тотып тора ала.Көчле тотрыклы гольфчы яхшырак клуб контроле һәм тотрыклылыкка ирешә ала.
2. Функциональ мөмкинлекләрне арттыру:Кул белән тотукөндәлек эшләрне башкару өчен көч кирәк.Көчле тоту декстеритны яхшырта, әйберләрне ташлау куркынычын киметә, кул функциясен көчәйтә.
3. Яраларны профилактикалау: көчсезкул белән тотукөч өске тәндәге тигезсезлеккә китерергә мөмкин.Itәм бу беләкләрдә, терсәкләрдә һәм җилкәләрдә җәрәхәтләр куркынычын арттырырга мөмкин.Көчләүкул белән тотубу буыннарны тотрыклыландырырга булыша, штаммнар, ватыклар һәм артык җәрәхәтләр алу мөмкинлеген киметә.
4. Омит көчен арттыру: кул һәм беләк мускуллары өске кул һәм җилкә мускуллары белән бәйләнгән.Яхшырту беләнкул белән тотукөч, шәхесләр өстән тән көчен арттыра ала.Төрле күнегүләрдә һәм чараларда яхшырак күрсәткечләргә алып бару.
Яхшырту өчен күнегүләрКул белән тоту Көч:
1. Кул тарткычлары: Кул тоткычлары - кул һәм беләк мускулларын ныгыту өчен эшләнгән көчле җайланмалар.Алар төрле каршылык дәрәҗәләрендә килә.Бу кешеләргә авырлыкны әкренләп арттырырга мөмкинлек бирә.Күп комплектлар һәм кабатлаулар өчен тоткычны кысу көч һәм чыдамлык булдырырга ярдәм итә.
2. Фермер йөреше: Бу күнегү һәр кулда авыр авырлыклар тотуны үз эченә ала.Аннары билгеле бер дистанциягә яки вакытка җәяү бару.Авырлыклар кулдан тайпылырга тырышканда, тоту авыр.Контрольне саклау өчен мускулларны күбрәк эшләргә мәҗбүр итү.
3. Тәлинкә чималы: Ике авырлык тәлинкәсен тигез якка карап, бармаклар һәм бармак белән тотып алыгыз.Тәлинкәләрне җирдән күтәрегез һәм билгеле бер вакытка тотыгыз.Бу күнегү чымчык тотуны максат итә.Чемоданнарны яисә нечкә әйберләрне тоту кебек чаралар өчен.
4. Сөлге тарту: Традицион тарту сызыгын куллану урынына, сөлгесен штрих өстенә сөртегез һәм очларын тотып алыгыз.Сөлгегә нык тотып торганда, тарту эшләрен башкар.Бу күнегү кул тотуны көчәйтә ала.Ул шулай ук арка, кул, җилкә мускулларын җәлеп итә ала.
5. Белем бөдрәләре: кулында дөмбелле, пальма өскә караган эскәмиядә утырыгыз.Белегегезне бутыгызга куегыз һәм беләкне сузарга рөхсәт итегез, аннары аны беләккә таба борыгыз.Бу күнегү беләк мускулларына каршы тора, тотрыклылыкны һәм беләк тотрыклылыгын яхшырта.
Йомгаклау:
Кул белән тотуКөч - физик әзерлекнең, җиңел атлетика күрсәткечләренең мөһим, ләкин еш игътибарсыз калган ягы.Кул һәм беләк мускулларын ныгытып, сез тоту көчен яхшырта аласыз.Injuriesәм сез җәрәхәтләрдән саклый аласыз, төрле чараларда көч һәм эшне көчәйтә аласыз.Шулай итеп, көчлеләрнең көчен бәяләмәгезкул белән тоту.Бу сезнең фитнес сәяхәтегездә дөнья үзгәртә ала.
Пост вакыты: 21-2023 июнь