Пилатес, түбән тәэсирле күнегүләр формасы, дистә еллар дәвамында фитнес дөньясында төп урын булып тора. Ул төп көчкә, сыгылучылыкка һәм тәннең гомуми аңына игътибар итә. Пилатесның төп коралларының берсе - Пилатес бар, ул шулай ук Кадилла яки Трапеза таблицасы дип атала. Бу мәкалә Пилатес барлары дөньясына керә, аларның тарихын, өстенлекләрен, төрле төрләрен өйрәнә, һәм динамик һәм эффектив Пилатес тәҗрибәсе өчен аларны сезнең күнегүләрегезгә ничек кертергә.
Пилатес барының тарихы
Пилатес бар, яки аппарат, Джозеф Пилатес үзе эшләгән. Ул акыл-тән бәйләнешенә ышанган һәм позициясен, сыгылмалылыгын, көчен яхшырту өчен күнегүләрен эшләгән. Бар бу күнегүләргә булышу өчен, күнегүләрне көчәйтү өчен ярдәм һәм каршылык күрсәткән бик күп җиһазларның берсе иде.
Пилатес барын куллануның өстенлекләре
1.
2. Яхшыртылган позиция: Тигезләнешкә һәм тәннең аңына игътибар итеп, Пилатес сызыгы постураль тигезсезлекне төзәтергә ярдәм итә.
3. Эчлекнең артуы: Барда сузылган күнегүләр сыгылманы яхшырта ала, аеруча умыртка һәм тирә мускулларда.
4. Яхшырак баланс: штрих баланс күнегүләренә ярдәм күрсәтә, бу авыр, ләкин бик файдалы.
5. Injәрәхәтләнү куркынычын киметү: Контроль хәрәкәтләр һәм штрихны куллану башка күнегүләр формалары белән чагыштырганда җәрәхәтләр куркынычын киметергә мөмкин.
6. Күпкырлылыгы: Пилатес тактасы төрле күнегүләр өчен кулланылырга мөмкин, аны тулы тән күнегүләре өчен күпкырлы җиһаз кисәге итә.
Пилатес барлары төрләре
1.
2.
3.
4.
Пилатес барын ничек кулланырга?
1. armылыту: мускулларны җылыту һәм тәнне күнегүләргә әзерләү өчен йомшак хәрәкәтләрдән башлап җибәрегез.
2. Төп күнегүләр: Карын һәм арткы мускулларны җәлеп иткән күнегүләр вакытында штрихны кулланыгыз.
3.
4. Сузу: сызыкны тирәнәйтү өчен кулланыла ала, зуррак хәрәкәт һәм сыгылучылык тәэмин итә.
5. Баланс һәм тотрыклылык: Баланс таләп иткән күнегүләр куркынычсызлыкны һәм тиешле форманы тәэмин итү өчен бар ярдәмендә башкарылырга мөмкин.
6. Салкынлану: йөрәк тибешен әкренләп төшерү өчен сессияне әкренрәк, контрольдә тотылган хәрәкәтләр белән тәмамлагыз.
Йомгаклау
Пилатес сызыгы - сезнең Пилатес практикасын көчәйтү өчен күпкырлы һәм эффектив корал. Сез башлап җибәрүче яки тәҗрибәле практик булсагыз да, тренировкаларга барны кертү көчне, сыгылманы һәм гомуми фитнесны яхшыртырга мөмкин. Пилатес тәҗрибәсеннән файдалану өчен куркынычсызлыкны һәм тиешле форманы өстен куярга онытмагыз.
Пост вакыты: Июль-09-2024