Йога туплары, шулай ук күнегүләр туплары, тотрыклылык шарлары, яки Швейцария туплары, фитнес күнегүләренә һәм өй спорт залларына популяр өстәмә булып киттеләр. Алар күпкырлы кораллар, алар төрле күнегүләр өчен кулланыла ала, төп көчтән баланс һәм сыгылучылык күнегүләренә кадәр. Бу мәкалә йога шарлары дөньясына керәчәк, аларның өстенлекләрен өйрәнәчәк, аларны ничек эффектив кулланырга һәм сезне башлар өчен берничә күнегүләр тәкъдим итәчәк.
Йога шары нәрсә ул?
Йога шары - шешә торган шар, гадәттә ПВХ яки латекстан ясалган, төрле зурлыкта килә. Өлкәннәр өчен иң еш очрый торган диаметр 55 см (22 дюйм), ләкин алар 45 смнан 85 смга кадәр булырга мөмкин. Сез сайлаган диаметр сезнең биеклеккә бәйле; кыска кешеләр кечерәк тупларны сайларга тиеш, ә озынрак кешеләр зурракларны сайларга тиеш.
Йога шарын куллануның өстенлекләре
Йога шарын куллану, шулай ук күнегү шары яки тотрыклылык тупы буларак та билгеле, барлык фитнес дәрәҗәсендәге кешеләр өчен күп файда китерә ала. Йога шарын күнегүләрегездә куллануның төп өстенлекләре:
1. Яхшыртылган баланс һәм төп көч
Йога шарын куллану сезнең төп мускулларыгызны традицион утырган күнегүләргә караганда күбрәк җәлеп итә, чөнки сез тупка тигезләнергә тиеш. Бу арткан катнашу сезнең карын һәм аскы мускулларны ныгытырга ярдәм итә.
2. Көчле сыгылучылык
Йога туплары сезнең сыгылманы яхшыртырга ярдәм итә ала. Алар сезгә традицион йога яисә күнегүләр җиһазлары белән мөмкин булмаган юлларны сузарга мөмкинлек бирә.
3. Түбән йогынты ясау
Йога шарлары түбән тәэсирле күнегүләр бирә, аларны уртак проблемалар булган яки җәрәхәтләрдән торгызылган кешеләр өчен идеаль итә.
4. Күпкырлы
Алар көч күнегүләреннән баланс һәм сыгылмалы күнегүләргә кадәр киң күнегүләр өчен кулланылырга мөмкин.
5. Космик саклау
Йога туплары җиңелчә дефляцияләнә һәм саклана, бу аларны күнегүләр өчен җиһазлары чикләнгән кешеләр өчен урынны саклаучы вариант.
Дөрес йога шарын ничек сайларга?
Уңайлы йога шарын сайлаганда, без түбәндәге якларны карый алабыз:
1. Размер
Алда әйтелгәнчә, йога шарының зурлыгы бик мөһим. Гомуми кагыйдә: туп аяк белән җиргә тигез утырганда, туп синең җилкәң белән җилкәң арасында булырга тиеш.
2. Материал
ПВХ һәм латекс - иң еш очрый торган материаллар. ПВХ туплары ныграк һәм чистарту җиңелрәк, ә латекс шарлары йомшак һәм яхшырак тотуны тәэмин итә.
3. Көчле каршылык
Йога шарын эзләгез, ул зур шартлауга каршы тора. Бу туп чыкканчы күпме басым ясый алуын күрсәтә.
Йога шарын ничек кулланырга?
Йога шарын сайлау һәм куллану буенча берничә киңәш (шулай ук күнегү шары яки тотрыклылык шары дип тә атала):
1. Беренче куркынычсызлык
Йога шары белән күнегүләр башлар алдыннан, аның тулы инфляцияләнүен, тишекләр һәм зыян булмавын тикшерегез. Sharpәрвакыт йога шарын ачык урында, үткен әйберләрдән һәм почмаклардан ерак кулланыгыз.
2. Төп күнегүләрдән башлау
Туп белән уңайлы булу өчен төп күнегүләрдән башлап җибәрегез. Бу гади утырган хәрәкәтләрне үз эченә ала, мәсәлән, аяк күтәрү һәм торсалар.
3. Акрынлап алга китеш
Сез уңайлырак һәм ышанычлы булгач, сез зуррак баланс һәм көч таләп итә торган алдынгы күнегүләргә күчә аласыз.
Йога туп күнегүләре
Йога шары белән күнегүләр ясаганда, сез төрле фитнес эффектларына ирешү өчен төрле хәрәкәтләрне берләштерә аласыз. Менә кайбер йога туп күнегүләре һәм аларның төп фикерләре:
1. Мартта утырган
- Аякларыгызны җиргә тигез итеп тупка утырыгыз.
- Аркагызны туры тотып, бер тезне әкрен генә күкрәгегезгә күтәрегез.
- Аягыгызны җиргә төшерегез һәм бүтән аягыгыз белән кабатлагыз.
2. Утырган аяк күтәрү
- Аякларыгызның бөдрә киңлеге белән тупка утырыгыз.
- Бер аягыгызны әкрен генә күтәрегез һәм берничә секунд тотып торыгыз.
- Аягыгызны аска аска төшерегез һәм бүтән аягыгыз белән кабатлагыз.
3. Тупка такта
- Тупны беләк астына урнаштырыгыз.
- coreзәкне җәлеп итегез һәм мөмкин кадәр озак торыгыз.
4. Туп
- Тупны кул астына астына күтәрегез.
- Тәнегезне җиргә төшерегез һәм артка этәрегез.
5. Утырган борылыш
- Аякларыгызны җиргә тигез итеп тупка утырыгыз.
- Кулларыгызны баш артына куегыз һәм тәнегезне бер якка борыгыз.
- Берничә секунд тотып торыгыз, аннары икенче якка борылыгыз.
6. Як аяк күтәрү
- Аякларыгыз белән тупка утырыгыз.
- Туры тотып, бер аягыгызны читкә күтәрегез.
- Аны артка төшерегез һәм бүтән аягыгыз белән кабатлагыз.
7. Джекнайф
- Аякларыгызны җиргә тигез итеп тупка утырыгыз.
- Кулларыгызны җиргә куеп, алга иелегез.
- V формасын булдырып, аякларыгызны һәм җирегезне күтәрегез.
- Түбәнгә төшегез һәм кабатлагыз.
Пост вакыты: 12-2024 июнь