Митинг трубасы
Selfз-үзеңне үлчәп торган скватлар ясаганда, киеренке труба куллану тору кыенлыгын арттырачак.Каршылык белән көрәшкәндә без тагын да вертикаль позицияне сакларга тиеш.Сез аякларыгызны киңрәк таратырга яки а куллана аласызкиеренкелек трубасыкаршылыкны арттыру өчен күбрәк каршылык белән.
Күнегү ысулы
1. Аякларыгызны җилкә киңлегенә таратыгыз һәм киеренке трубага басыгыз.
2. Тоткычны тартып алыгызкиеренкелек трубасыҗилкә башына.Пальма алга (киеренкелек трубасы тәннең алгы ягына түгел, кулның арткы ягында булырга тиеш) (а).
3. Тоткычны җилкә өстендә тотып, түбәнгә утырыгыз.
4. Башлангыч позициягә кайту.20 тапкыр кабатлагыз.
Лат тарту трубасы бүленгән аякта
Тирән скваттагы кебек, акиеренкелек трубасыselfз-үзеңне үлчәп бүленгән аякта торгач, тору авырлыкны арттырачак.
Күнегү ысулы
1. Аякларыгызны итәк киңлеген аерыгыз һәм сул аягыгызны баррельгә урнаштырыгыз.Уң аягыгыз белән 2 фут (якынча 0,6 метр) артка кайтыгыз, аякларыгызны тигез итеп саклагыз.Баш һәм артка туры, нейтраль позициядә (а).
2. Сул калфакны һәм тезне тәнне лунге позициясенә күчерү өчен алгы бут җиргә параллель һәм арткы тезне мөмкин кадәр җиргә якынрак күчерегез.Тән вертикаль аска таба хәрәкәтләнергә тиеш (б).
3. Башлангыч позициягә кайту.Legәр аяк өчен 4 комплект эшләгез, бер комплектка 10 тапкыр.
Тарту трубасырәт
Көймә трубасы өстендә ишү латиссимус дорси һәм аскы һәм урта торак умыртка белән шөгыльләнергә, төп мускулларны ныгытырга мөмкин, ул шулай ук биепсны ныгытырга ярдәм итә.Куллануның өстенлегекиеренкелек трубасытәннең торышын саклап калганда, без кулларның, кулларның торышын һәм терсәк биеклеген көйләп төрле хәрәкәтләр булдыра алабыз.Бу күнегү - без иң еш кулланыла торган күнегүләрнең берсе һәм скапуланы күнегүләрнең иң эффектив ысулларының берсе, бөтен тәнне хәрәкәттә катнашырга мөмкинлек бирә.
Күнегү ысулы
1. Аякларыгызны ким дигәндә итәк киңлеген таратыгыз һәм аякка басыгызкиеренкелек трубасыаягың аркасы белән.Тоткычны яки тоткыч астыннан тотып, киеренке трубаны X формасына кичегез.
2. upperгары тәнегезне 45 градуска борыгыз.Муен туры, күзләр аска, җилкәләр йомшарды, һәм колаклардан ерак юнәлешкә таба (а).
3. Тышкы торбаны билгә тартыгыз, терсәкләрне артка күчерегез, аларны тышкы яктан ачмас өчен сак булыгыз.Ишкәк ишү хәрәкәтен башкарганда скапулаңны тыгыз һәм батыр.Setәр комплектны 20 тапкыр кабатлагыз һәм 4 комплект эшләгез.
Тарту трубасыагач
Бу күнегү өчен киеренке труба куллану сузылганда каршылыгыбызны арттыра һәм башлангыч позициягә кайтканда каршылыкны киметә.Без аякларның торышын үзгәртеп каршылыкны арттыра яки киметә алабыз.Тарту трубасы шулай ук хәрәкәт ритмын сакларга һәм шартлаткыч хәрәкәтләр ясамаска ярдәм итә..Әр сүзнеңкиеренкелек трубасыlumberjack күнегүләре берьюлы берничә мускул эшли ала.Бу күнегүне эшләгәндә, безнең җилкә мускуллары, карын, облицалар, глютлар, квадратлар, аскы арткы мускуллар, өске арткы мускуллар, гастрольләр, аддукторлар һәм кушылмалар барысы да актив хәлдә.Бу һәркем өчен, аеруча әйләнү спорт төрләре өчен бик яхшы күнегү.
Күнегү ысулы
1. Аякларны аерыгыз һәм калфак киңлеге, сул аяк позициянең озынлыгының яртысыннан кимрәк.Тоткычның бер очын сул аяк янында җирдә урнаштыралар.Куллар тоткычның бүтән очын тоталар (яки тоткыч астында).
2. Тәнегезне түбәнәйтегез һәм тоткан тоткычны уң тубыкка сузыгыз (а).Сез торгач, тоткычны сул җилкәгезгә тартыгыз, шулай итепкиеренкелек трубасытәнегез алдында диагональ сызык ясый (б).
3. Бу хәрәкәттә аяклар һаман тотыла һәм без торсо аша әйләнә алабыз.
4. Башлангыч позициягә кире кайтыгыз, аннары хәрәкәтне кабатлагыз.4 комплект эшләгез, комплектка 10 тапкыр кабатлагыз.
Пост вакыты: 31-2023 март