Дамббеллларкөч кую, мускул тонын арттыру, гомуми физик сәламәтлекне яхшырту өчен күпкырлы һәм эффектив ысул тәкъдим итеп, фитнес дөньясында төп. Бу кул авырлыгы өй һәм коммерция спорт залларының нигез ташы, барлык фитнес дәрәҗәсендәге кешеләр өчен яраклы. Бу мәкалә дөмбеллларның тарихын, аларның өстенлекләрен, булган төрле төрләрен, төрле күнегүләрне, аларны эффектив куллану өчен куркынычсызлык киңәшләрен өйрәнә.
Дамббелллар тарихы
Кулдан ясалган авырлыклар төшенчәсе борыңгы цивилизацияләрдән башланган, анда көч яки күнегүләр өчен ташлар яки ком сумкалары кулланылган. Хәзерге дөмбелл тамырлары XVIII гасырда, алар физик культура хәрәкәтләрендә кулланылган вакытта. "Дамббелл" термины авырлыкларның охшашлыгыннан кыңгырау формасына килеп чыккан дип санала.
Дамббеллларны куллануның өстенлекләре
1. Күпкырлылыгы: Дамббелллар төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән киң күнегүләр өчен кулланылырга мөмкин.
2. Баланс һәм координация: дөмбеллларны куллану балансны һәм координацияне яхшыртырга ярдәм итә, чөнки һәр әгъза мөстәкыйль эшли.
3.
4. Функциональ күнегүләр: Күпчелек дөмбелл күнегүләре көндәлек хәрәкәтләрне охшаталар, функциональ фитнесны көчәйтәләр.
5. Күчереп алу: Дамббелллар көчле, аларны өйдәге күнегүләр өчен идеаль сайлау ясыйлар.
6. Көйләнә торган каршылык: көйләнә торган дөмбелллар көйләнә торган күнегүләр интенсивлыгын тәэмин итә.
Дамббелл төрләре
1. Стандарт дөмбелллар: чуен яки каучук белән капланган корычтан ясалган традицион каты авырлыктагы дөмбелллар.
2.
3.
4.
5.
Дамббелл тулы тән күнегүләре өчен күнегүләр
1. Бисеп бөдрәләре: Бисепсны максат итеп кую, өске кул көчен һәм тонны яхшырту өчен классик күнегү.
2.
3. Erилкә басу: җилкәләрне һәм өске арканы эшли, позицияне һәм тәннең өске көчен арттыра.
4. ungпкә: квадрисепларны, гастрольләрне, клейларны максат итеп, тәннең аскы күнегүләре, аяк көчен һәм тотрыклылыгын яхшырту.
5. Гоблет скватлары: үзәк һәм аскы тәнне җәлеп итүче, функциональ көчен арттыручы скватның төрләнеше.
6. Дедлифтлар: арканы, клейларны, гастрольләрне ныгыта торган, гомуми тән көчен арттыручы катнаш хәрәкәт.
7.
Dumbbells куллану өчен куркынычсызлык киңәшләре
1. Дөрес форма: injuryәрәхәтне булдырмас өчен һәм күнегүләрнең эффективлыгын тәэмин итү өчен һәрвакыт дөрес форма кулланыгыз.
2. Авырлыкны сайлау: Сезгә кирәкле санны контроль белән башкарырга мөмкинлек бирүче авырлыкны сайлагыз.
3. Сулыш алу: сулышыгызны хәрәкәт белән координацияләгез, эксцентрик этапта сулыш алыгыз һәм концентрик этапта сулыш алыгыз.
4. Armылыту: мускулларыгызны һәм буыннарыгызны күнегүләргә әзерләү өчен җылыту белән башлап җибәрегез.
5. Прогрессив артык йөкләү: мускулларыгызга каршы тору һәм алга китеш өчен авырлыкны яки каршылыкны әкренләп арттырыгыз.
6. Ял итү һәм торгызу: мускулларның торгызылуына һәм үсүенә ярдәм итәр өчен комплектлар һәм күнегүләр арасында тиешле ял итәргә рөхсәт итегез.
Йомгаклау
Дамббелллар - көч әзерләү һәм гомуми фитнесны яхшырту өчен күпкырлы һәм эффектив корал. Төрле дөмбеллларны аңлап, көн тәртибенә төрле күнегүләр кертеп, куркынычсызлык кагыйдәләрен үтәп, сез күнегүләрегезнең өстенлекләрен арттыра аласыз. Сез башлап җибәргән яки тәҗрибәле спортчы булсагыз да, дөмбелллар сезнең фитнес сәяхәтегезне көчәйтү өчен көйләнә торган һәм катлаулы ысул тәкъдим итә.
Пост вакыты: Июль-02-2024