Калфак, шулай ук каршылык полосалары яки мини цикллар буларак та билгеле, сезнең күнегүләрегезне көчәйтү һәм билгеле мускул төркемнәренә каршы тору өчен файдалы корал. Бу кечкенә һәм күпкырлы полосалар мускулларда каршылыкны арттыру һәм катлаулырак күнегүләр ясау өчен төрле күнегүләрдә кулланылырга мөмкин.
Калфак полосалары сезнең клей өлкәсегездәге мускулларны махсус максат итеп куялар, мәсәлән, сезнең клейлар, итәк флексорлары һәм тышкы бутларыгыз. Калфак куллану сезнең күнегүләр вакытында бу мускулларны активлаштырырга ярдәм итә, бу өлкәләрдә зуррак көч һәм билгеләмә китерә. Алар шулай ук сезнең хәрәкәт диапазоныгызны арттыру, сыгылучылыгыгызны яхшырту, җәрәхәтләрдән саклап калу өчен бик яхшы.
Хип-тасмалар турында иң яхшы әйберләрнең берсе - аларны куллану җиңел һәм теләсә нинди күнегүләр программасына кертелергә мөмкин. Менә биш күнегү, сез итәк тасмасын кулланып карый аласыз:
1. Як-ята торган аяк күтәрү: тубыкларыгыз белән бәйләнгән калфак белән ягыгызда ятагыз. Controlгары аягыгызны түшәмгә күтәрегез, аны туры саклагыз, шул ук вакытта контроль һәм тигезлекне саклагыз. Аякны аска аска төшерегез һәм икенче якка күчү алдыннан берничә тапкыр кабатлагыз.
2. Coreзегезнең эшегезне һәм авырлыгыгызны үкчәләрегездә тотып, скват позициясенә төшегез. Башлангыч позициягә кире кайтканчы бер мизгелгә төбендә торыгыз. Берничә тапкыр кабатлагыз.
3. Клемшелллар: Сезнең тезләрегез өстендә, ботларыгыз белән бәйләнгән итәк белән ятагыз. Аякларыгызны бергә тотып, өске тезегезне түшәмгә күтәрегез, аякларыгызны кыскыч кебек ачыгыз. Тезегезне аска аска төшерегез һәм икенче якка күчү алдыннан берничә тапкыр кабатлагыз.
4. Бөдрәгезне түшәмгә күтәреп, аякларыгызны җиргә тигез итеп, үзегезнең ягыгызны җәлеп итегез. Артка аска төшәр алдыннан бер мизгелгә өстә торыгыз. Берничә тапкыр кабатлагыз.
5. Латаль йөреш: Калфак полосасын тезләрегез өстенә куегыз һәм аякларыгызның калфак киңлеге белән торыгыз. Тезләрегезне бераз иелгән һәм үзәкне тотып, якка берничә адым ясагыз. Башка юнәлештә берничә адым ясагыз һәм берничә тапкыр кабатлагыз.
Хип полосалары төрле каршылык дәрәҗәләренә керәләр, шуңа күрә сез күнегүләрегезнең интенсивлыгын фитнес дәрәҗәсенә көйли аласыз. Алар шулай ук көчле һәм төрү өчен җиңел, сез сәяхәт вакытында яки тренажер залына барсагыз.
Сезнең күнегүләрегезгә калфак полосаларын кертү сезгә билгеле бер мускул төркемнәренә каршы тору, каршылыкны арттыру, хәрәкәтнең һәм сыгылучылыкның яхшырак диапазонын күтәреп яхшырак нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итә ала. Сез башлап җибәргән яки тәҗрибәле спортчы булсагыз да, hip төркемнәре теләсә нинди күнегүләр режимына бик яхшы өстәмә!
Пост вакыты: 30-2024 апрель