Пилатес бар, шулай ук пилатес таягы яки пилатес каршылык полосасы буларак та билгеле, сезнең Пилатес практикасын көчәйтү өчен эшләнгән күпкырлы фитнес коралы. Бу каршылык, тотрыклылык, төрле күнегүләр өчен ярдәм күрсәтә, төп көчен үстерергә мөмкинлек бирә, сыгылучылыкны яхшырта, гомуми тән контролен яхшырак итә. Бу мәкаләдә без Пилатес бар дөньясына керербез һәм аның өстенлекләрен, техникасын, күнегүләрегезне максимальләштерү өчен киңәшләрен өйрәнербез.
Пилатес бар нәрсә ул?
Пилатес сызыгы - җиңел, көчле күнегүләр коралы, озын каршылыктан торган каршылык полосалары. Бар гадәттә металл яки нык пластмассадан эшләнгән, каршылык полосалары эластик һәм каршылык дәрәҗәсендә төрле булырга мөмкин. Төркемнәрнең озынлыгы һәм сыгылмасы төрле күнегүләр ихтыяҗларына һәм индивидуаль сәләтләргә туры китереп көйләнергә мөмкин.
Пилатес Барның өстенлекләре
1. Бу позициянең, тотрыклылыкның һәм умыртка тигезләнешенең яхшыруына китерә.
2. Яхшыртылган сыгылучылык: Каршылык полосаларының сыгылмасы киң хәрәкәткә мөмкинлек бирә, буыннарда һәм мускулларда гомуми сыгылманы яхшыртырга ярдәм итә. Пилатес бар күнегүләре мускулларны озайта һәм мобилизацияли, нәтиҗәдә сыгылучылык арта һәм мускулларның кысылуы кими.
3. Пилатес тактасы белән регуляр практика ныклыкны яхшыртырга һәм күнегүләрне озаграк дәвам итү мөмкинлегенә китерергә мөмкин.
4. Бу координацияне яхшыртуга һәм көндәлек эшләрне җиңеллек һәм мәрхәмәт белән башкару сәләтен арттыруга китерә.
Пилатес барын куллану ысуллары:
1.
2.
3. Түбән тән кондиционеры: Пилатес штрихы, үпкә, аяк басу кебек күнегүләр өчен тәннең аскы мускулларын, шул исәптән глютлар, квадрисеплар, гастрольләрне яхшырту өчен, көчне һәм сыгылманы яхшырту өчен кулланылырга мөмкин.
4. Бөтен тән күнегүләре: Пилатес барын тулы тән күнегүләре өчен кулланыгыз, бер үк вакытта берничә мускул төркемнәрен җәлеп иткән күнегүләрне кертеп. Мисал өчен такта вариацияләре, басып торган рәтләр, тезләнгән тротуарлар.
Киңәшләр һәм куркынычсызлык күрсәтмәләре:
1. Дөрес форма һәм тигезләүдән башлап, үзәкне җәлеп итүгә һәм һәр күнегүдә нейтраль умыртка сөяген саклауга игътибар итегез.
2. Форманы бозмыйча яки кыенлыклар тудырмыйча, сезгә каршы торган каршылык дәрәҗәсен сайлагыз. Көчегез һәм ныклыгыгыз яхшырган саен каршылыкны әкренләп арттырыгыз.
3. Күнегүләр вакытында сулыш алуга игътибар итегез. Ял итүне, фокусны һәм мускулларның дөрес катнашуын көчәйтү өчен тирән, контроль сулыш алыгыз.
4. Әгәр дә сездә алдан булган җәрәхәтләр яки медицина шартлары булса, Пилатес барын үз тәртибегезгә кертер алдыннан квалификацияле Пилатес инструкторы яки сәламәтлек саклау профессионаллары белән киңәшләшегез.
Йомгаклау:
Пилатес тактасы төп көчне, сыгылманы, тән контролен һәм гомуми фитнесны яхшырту өчен эффектив һәм уңайлы корал тәкъдим итә. Бу күпкырлы фитнес аксессуарын Пилатес практикасына кертеп, сез мускулларның максатчан катнашуы, сыгылучанлыгы һәм тән тигезләнешен яхшырту өстенлекләрен ача аласыз. Пилатес барының көчен кочаклагыз, һәм Пилатес тәҗрибәсен яңа көч, баланс һәм тормышчанлыкка китерегез.
Пост вакыты: 31-2024 гыйнвар