Хула калькасы күнегүләр өчен уңайлы гына түгел, бил һәм карын көчен дә куллана, авырлыкны киметү эффектына ирешә ала, һәм күпчелек хатын-кыз дуслары аны бик яраталар.Түбәндә авырлыкны киметү өчен hula калькасын пропагандалау каралачак.
Авырлыкны югалту өчен hula калькасының роле
1. Тирән мускулларны эффектив кулланыгыз, җиңел авыр физиканы үстерү җиңел
Тән hula калькасын әйләндергәндә, псоас төп мускул көч ноктасы буларак кулланыла, ул арткы мускулларны һәм карын мускулларын бергә көч куярга этәрә, тирә тирән мускулларны тулысынча мобилизацияли.Әгәр дә ул авырлыкны югалтуга багышланган булса, авырлык та артачак.Аерма шунда: югары тизлектә әйләнгәндә, организмдагы йөк тагын да җиңелрәк, бу организмның матдәләр алмашын яхшырта һәм физиканы әкренләп арык итә.
2. Искиткеч массаж эффекты
Хула калькасы бил һәм карын тирәсендә әйләнә, бу билгә һәм карынга массаж ясый, эчәк перистализын стимуллаштыра, шуның белән эч кату проблемасын чишә ала.
3. Чакырык структурасын көйләгез
Кайбер хатын-кызлар бала тапкач, аларның физик хәле үзгәрде, аеруча тәбәнәк иркен, карын майлары җыела, алар шешенгән һәм декадент булып күренәләр.Бу очракта, hula калькасын кулланып, арынырга һәм билне артка селкетергә, тәбәнәкне яклаучы һәм әкренләп деформацияләнгән тәбәнәкне көйләргә мөмкин.Әгәр дә сез берникадәр вакыт практиканы дәвам итсәгез, тәбәнәк һәм аркасы ныграк булачак.
4. Майны тиз яндырыгыз
Ритмик сулыш белән hula калькасын әйләндергәндә, сез 10 минут эчендә 100 калория куллана аласыз.Әгәр дә сез 20 минуттан артык ябышсагыз, майны яндыруның эффекты яхшырак.
Хула калькасы белән күнегүләр әле дә билгеле бер осталык таләп итә.Кайбер кызлар hula калькасы авыррак булса, авырлыкны киметү эффекты яхшырак дип уйлыйлар, ләкин бу дөрес түгел.Хула калькасы бик авыр һәм әйләнгәндә эшләү өчен күп көч таләп ителә.Озакка сузылган күнегүләр вакытында торыгыз, авыр авырлык карынның һәм арканың эчке органнарына тәэсир итәчәк, бу организмга зыян китерергә мөмкин.
Хула калькасын әйләндерүнең дөрес ысулы
Метод 1: Атнага өч тапкыр күнегүләр, һәр күнегү вакыты 30 минуттан артык
Күнегүләр күләме ягыннан hula калькасын әйләндерү зур түгел, шуңа күрә арыну эффектына ирешү өчен билгеле бер вакыт кирәк.Гомумән алганда, ким дигәндә ярты сәгать вакыт кирәк.Ун минут эчендә аны җылыту халәте дип кенә карарга мөмкин, әйләнү өчен 30 гына. Әгәр сез атнага өч тапкыр берничә минуттан артык торсагыз, майны яндыру һәм калорияне яндыру максатына ирешә аласыз.
2 нче ысул: уртача авырлыктагы hula калькасын сайлагыз
Алда әйтелгәнчә, авыррак авырлыкны киметү өчен hula калькасы яхшырак дигән фикер дөрес түгел.Зәгыйфь физик һәм нечкә буйлы кызлар өчен, авыррак hula калькасын кулланганда, башында борылу күп чыгымнар таләп итә.Аның көче көчле күнегүләрнең бер төренә әверелә.Кыска вакыт эчендә күнегүләр ясасаң, бу кыска гомерле көчле күнегү анаероб күнегүенә әверелә.Сезне бөтен тәнегездә авырту хис итүдән тыш, авырлыкны киметү эффекты юк диярлек.Бу шулай ук hula калькасы тәэсире аркасында эчке орган җәрәхәтләренә китерергә мөмкин.Шуңа күрә, тиешле авырлыктагы hula калькасын сайларга кирәк.
3 нче ысул: Сезнең хәлегезгә карап hula кальянын киметү ысулын сайлагыз
Хула калькасы арыкларга ярдәм итсә дә, барысы өчен дә яраксызкешеләр.Хула калькасын әйләндерү, нигездә, билнең көченә бәйле, һәм бу озак вакыт ала.Әгәр дә сездә мускулларның кысылуы яки умыртка сөяге зарарланса, яки остеопорозлы картлар булса, кирәксез зыяннан саклану өчен, бу күнегүне эшләргә киңәш ителми.Шул ук вакытта, hula калькасын әйләндерүнең күнегү интенсивлыгы көчле булмаса да, борылганчы мөмкин кадәр күбрәк әзерлек күнегүләрен эшләгез, күнегүләр вакытында кысрыклар һәм iи проблемаларыннан саклану өчен муен, бил һәм аяк буыннарын һәм мускулларын күчерегез.
Халык өчен яраксыз
Күнегүләр интенсивлыгы һәм халыкка җайлашу: бил әйләнү күнегүләре - уртача күнегүләр интенсивлыгы.Яшүсмерләр, бил һәм карын мускуллары начар булганнар, майлы тәнле урта яшьтәге кешеләр, бил майлары күп булган егетләр һәм кызлар, һәм бил әйләнәсенең зур өлеше физик әзерлек белән үлчәнәләр.Балалар һәм картлар сак булырга тиеш.Ул ломбард гиперостозы һәм ломбард диск герниясе булган пациентлар өчен контрагентка каршы.Бу гипертония һәм йөрәк авырулары белән авыручылар өчен яраксыз.
Хула калканын селкетү, нигездә, билгә таянганга, ул псоасны, карын мускулларын һәм капиталь псоас мускулларын тулысынча куллана, һәм күнегүләрдә тору билне кысу эффектына ирешә ала.Ләкин искә төшерергә кирәк, ломбард мускуллары кысылган, умыртка сөяге җәрәхәтләре, остеопороз авырулары һәм картлар бу күнегү өчен яраксыз.Моннан тыш, hula калькасын селкеткәнче, сузыклардан саклану өчен бәйләнешләрне сузу өчен берничә сузу күнегүләре ясарга кирәк.Күнегүләр бер-ике көн түгел, һәм симерү бер-ике көн аркасында килеп чыкмый.Нинди күнегүләр белән шөгыльләнсәгез дә, бер принципны аңларга онытмагыз: озын һәм өзлексез, бераз сулышсыз, ләкин артык тынычланмый.Тиздән сез нечкә гаилә әгъзасы булырсыз дип ышанам.
Hula Hoop Aerobics
Арткы руль стиле-төп максат: кулның өске кулы, билнең һәм арканың ике ягы
1. Аякларыгыз белән җилкә киңлегендә торыгыз, кулларыгыз 3 сәгатьтә һәм 9да сезнең артта торыгыз.Хула калькасын тотып, тәнегездән 30 см ераклыкта тотыгыз.Сулыш алыгыз һәм күкрәгегезне күтәрегез һәм җилкәләрегезне кысарга тырышыгыз.
2. Сул кул туры баш өстендә һәм уң кул итәк артында булганчы, hula калькасын сәгать юлы буенча борыгыз.10 секунд тотып торыгыз, әкрен һәм тирән сулыш алыгыз, мускулларның сузылганын сизегез.
3. Баштагы позициягә кире кайтыгыз һәм уң кул туры баш өстенә куелганчы һәм сул кул итәк артына куелганчы hula калькасын сәгать каршысына борыгыз.10 секунд тотып торыгыз, әкрен һәм тирән сулыш алыгыз, аннары элекке хәленә кайтыгыз.
Алга-төп максатны бөкләгез: арка, куллар һәм җилкәләр
1. Аяклар җилкә киңлеге белән аерылып торыгыз, hula калькасын ике кулыгыз белән 10 сәгатьтә һәм 2 сәгатьтә тотып, аларны аякларыгыз алдына куегыз.Тезләр иелгән һәм бөдрә белән утырыгыз, җирдән 1 метр чамасы туктагыз.Тәнегезгә булышу өчен hula калькасын кулланыгыз, рәсемдә күрсәтелгәнчә, кулларыгызны алга турайтыгыз, җилкәләрегезне сузыгыз.
2. Карыныгыз бутларыгызга якын булганчы тәнегезне алга сузуны дәвам итегез, аннары умыртка һәм арканың әкрен генә озын булуын сизеп, кулларыгызны мөмкин кадәр алга сузыгыз.Шул ук вакытта, тирән сулыш алыгыз, муеныгызны йомшартыгыз һәм башыгызны түбән тотыгыз.10 секунд тотканнан соң, әкрен генә туры торыгыз.
Туры торыгыз һәм билнең төп максатларын борыгыз: карын, җилкә һәм аркасы
1. Хула калькасы сулга яки уңга әйләнсен.
2. Ритм табу өчен башында әкрен борылыгыз.
3. Алга таба кулларыгызны башыгызга куегыз (бу гамәл тәнегезне тотрыклы итә ала).
4. 3 минут әйләнгәннән соң туктагыз, аннары каршы якка 3 минут әйләнегез.
Пост вакыты: 17-2021 май