Күпчелек кеше гадәттә а бәйлиhip bandСквать ясаганда аяклары тирәсендә.Ни өчен аякта полосалар белән чабу эшләнә дип уйлыйсызмы?Бу каршылыкны арттыру яки аяк мускулларын күнегүме?Аңлатыр өчен эчтәлек сериясе аша!
Куллануның өстенлекләреhip bandутырганда.
1. Глютларда күбрәк мускул төркемнәренә эштә катнашырга рөхсәт итегез
Тирән скватлар ясаганда, безнең глютлар сыгылучан һәм сузылган.Gluteus medius, ләкин, gluteus medius итәк урлау һәм горизонталь әйләнү ролен башкара.Димәк, берьюлы эшләнгәндә глютеус медиусы яхшырак көчәйтелә.Әлбәттә, без бу мускул төркемен генә көчәйтә алабыз.Бодибилдерлар куллана алакалфаквакытны әрәм итүне киметү.Шулай итеп аяк һәм итәк мускуллары эштә күбрәк катнаша, аеруча глютеус медиус һәм тышкы ротаторлар төркеме.Шулай итеп, сез фитнес максатларыгызны яхшырак башкара алырсыз.
Тагын бер күренеш - күп кешеләрнең табигый рәвештә кушылгыч мускуллары бар.Бу тренинг балансына ирешәчәк һәм кушылмаларны активлаштырачак.Бу безнең организмдагы барлык мускулларны баланслы рәвештә үстерергә мөмкинлек бирә.Шулай итеп, организмның компенсацион тәртибеннән саклану.
2. Тәннең көч сызыгын тотрыклырак итегез
Тирән чуалыш ясаганда, тәнебез өстән аска киеренке хәлдә.Ersилкәләр, терсәкләр, аркалар, аскы аркалар, итәкләр, аяклар һ.б. барысы да эш каршылыгын җиңәргә тиеш.Көч сызыгы җиргә аска перпендикуляр булганга, без югары каршылыкны җиңәргә тиеш.Моны һәркем аңлау җиңел.Ләкин без тагын бер төрле киеренкелек барлыгын онытырга мөмкин, ягъни сулдан уңга көч сызыгы.
Күңел ачу паркындагы батут, без аның белән таныш булырбыз дип уйлыйм.Гадәттә, батутлар түгәрәк, квадрат яки башка формалар кебек күренмиләр.Ике юнәлешне караватка өскә-аска гына җибәрсәгез, сул һәм уң юнәлеш туры китми.Аннары батутның эластик киңлеге чикләнәчәк.Бөтен караватка булышу җитәрлек түгел, ул уйнамас, һәм терәк өслеге тотрыклы булмас.
Әйдәгез, тирән чокырга әйләнеп кайтыйк.Тәнебез өскә-аска бик тотрыклы.Ләкин аңа күбрәк авырлык салсаң, тәннең киеренкелеге һәм тотрыклылыгы кими.Укыту шулай ук тәэсир итәчәк.
Ләкин, акаршылык полосасыаягыгызда эффект бөтенләй башка.Бу сезнең эчләрегездән киеренкелекне саклаячак (сулдан уңга).Бу сезнең тәнегезне тотрыклырак итә, аеруча бөтен тәнегезнең электр линиясе.Topгарыдан аска, сулдан уңга, яисә эчтән тышка, һәрвакыт киеренкелек бар.Сезгә бу хәрәкәтне тулы көч белән өйрәтергә һәм бөдрәгегезне һәм аякларыгызны атарга мөмкинлек бирә.Бу сезгә организмда күбрәк майны яндырырга һәм күбрәк мускул төркемнәрен ныгытырга мөмкинлек бирә.Шулай итеп, сез "корыч" мускул коралларын ясый аласыз.
Aboveгарыдагы эчтәлек сезгә файдалы булыр дип ышанам.Әгәр дә сез күбрәк белергә телисез икән, сезNQFITNESS компаниясе баш битекүбрәк өчен.
Пост вакыты: 07-2022 декабрь