Сынап карауРеформатор Пилатесберенче тапкыр дулкынландыргыч та, бераз куркытырга да мөмкин. Машина үзе гадәти спорт залына охшамый, һәм хәрәкәтләр таныш түгел кебек тоелырга мөмкин. Ләкин, шулай да.дөрес җитәкчелек белән, сезнең башлангыч сессиягез бу түбән тәэсирле, тулы тәнле күнегүләрнең никадәр эффектив һәм рәхәт булуын тиз күрсәтәчәк.Алдан нәрсә көтәргә кирәклеген аңлау теләсә нинди нервны җиңеләйтергә һәм сезне уңай тәҗрибәгә әзерләргә ярдәм итәчәк.
Re Реформатор Пилатесны укытуның башка төрләреннән нәрсә аерып тора?
Йога, авыр атлетика яки аэробик күнегүләр кебек спортның төрле төрләрен сынап караган булсагыз, тиздән моны табарсызПилатес реформаторысезгә бөтенләй башка хис бирә. Чөнки Пилатес җиһазларын чыннан да аера торган нәрсә - җиһазның үзе. Реформатор машинасында мобиль платформа, чишмәләр һәм каешлар бар, алар көйләнә торган каршылык тудыра ала. Бу көйләү йомшак һәм контрольдә тотыла торган хәрәкәтләргә мөмкинлек бирә, сезгә матрос яки ирекле авырлыкларда түгел, ә киңрәк күнегүләр ясарга мөмкинлек бирә.
Пилатес реформаторларының иң җәлеп итүчән ягы - ул берьюлы бер мускул төркемендә түгел, ә бөтен тәнегездә эшли.Everyәр хәрәкәт сезнең үзәккә каршы тора һәм сезнең гомуми балансны яхшырак көйләргә һәм яхшыртырга ярдәм итә. Шуңа күрә аякларыгызга яки кулларыгызга игътибар итсәгез, бөтен тәнегез бу хәрәкәттә катнаша һәм ярдәм итә. Күпчелек традицион тренировкаларда бу тәннең кушылуы бик авыр.
Тагын бер яхшы нәрсә?Пилатес реформаторлары көчле адаптациягә ия.Сез язның киеренкелеген һәм хәрәкәт диапазонын көйли аласыз. Сез Пилатесны башлап җибәргәнсезме, җәрәхәтләр белән эш итәсезме, яисә үзегезне спортчы итеп күрсәтергә телисезме, бу бик яхшы. Чөнки аның эффекты бик кечкенә һәм буыннарыгызда да йомшак. Ул сезгә бик яхшы күнегүләр бирә ала.
Реформатор Пилатесның уникальлеге сезнең организмны ничек ныгытуында гына түгел, ә сезне акыллырак һәм зуррак концентрация белән хәрәкәт итәргә өйрәткәндә дә тора. Сез сулыйсыз, туплыйсыз, һәм шул ук вакытта көчегезне, сыгылучылыгыгызны һәм контролегезне арттырасыз. Берничә практикадан соң, сез үз тәнегез белән бәйләнешнең якынрак булуын тоячаксыз.
| Equipmentиһазлау | Фокус урнаштыру |
| Реформатор (супин) | Нейтраль тәбәнәк, баш өстендә, җилкә блокларга, аякта |
| Реформатор (тезләнеп) | Беләк өстендә җилкәләр, тез өстендә бөдрә, озын нейтраль умыртка |
| Кәнәфи | Аяклары җир асты, умыртка баганасы, кабыргасы тәбәнәк өстенә тезелгән |
| Кадилла / манара | Тотрыклы чатыр, кул язы эше өчен көчле скапуляр якорь |
| Мат | Реформатор үзенчәлекләрен кабатлый - нейтраль умыртка, баш / муен, балансланган аяклар |
Re Реформатор Пилатесның өстенлекләре
Реформатор Пилатес - тулы тәнле, түбән тәэсирле күнегүләрреформатор дип аталган махсуслаштырылган машина. Бу төрле физик һәм психик сәламәтлек өчен файда китерә, алар барлык фитнес дәрәҗәсендәге кешеләр өчен яраклы.Менә төп өстенлекләр:
1. Яхшыртылган төп көч һәм тотрыклылык
Хәрәкәтле арба, каршылык чишмәләре, контроль хәрәкәтләртирән үзәк мускулларыгызны җәлеп итегез. Бу көндәлек эшчәнлек һәм җиңел атлетика өчен кирәк булган позицияне, балансны һәм умыртка тигезлеген көчәйтә.
2. Көчле сыгылучылык һәм хәрәкәт диапазоны
Машина тәэмин итәзуррак хәрәкәт диапазонытрадицион күнегүләр белән чагыштырганда. Каршылык белән сузу мускулларны куркынычсыз рәвештә озайта һәм вакыт узу белән уртак хәрәкәтне әкренләп көчәйтә.
3. Тулы тән күнегүләре
Ул үзәккә басым ясаганда, Реформатор Пилатесаякларны, кулларны, җилкәләрне һәм арканы кертеп, бөтен тәнне җәлеп итә. Бу күнегү формасы балансланган көч булдыра, мускул тонын яхшырта, координацияне көчәйтә.
4. Түбән йогынты, югары эффективлык
Шома, юнәлешле хәрәкәт буыннарга һәм бәйләнешләргә басымны киметә, реабилитация һәм җәрәхәтләрне профилактикалау өчен идеаль итә. Аз тәэсирле булуга карамастан, каршылык аны көч һәм чыдамлык булдыру өчен бик эффектив итә.
5. Customзләштерелгән күнегүләр тәҗрибәсе
Көйләнә торган чишмәләр һәм күп позицияләр белән күнегүләр ясарга мөмкинөчен көйләнергәбашлап җибәрүчеләр, спортчылар, яисә җәрәхәтләрдән торгызылган шәхесләр. Инструкторлар махсус максатларга ирешү өчен тәртипне җайлаштыра алалар -көчкә, торгызылуга, яисә эшкә игътибар итәләрме.
Без гаҗәеп ярдәм күрсәтергә әзер
Сезгә кирәк булганда иң югары дәрәҗәдәге хезмәт!
Re Реформатор Пилатес белән ничек башларга
Реформатор Пилатес үзенчәлекле җиһазлары һәм таныш булмаган хәрәкәтләре аркасында башта куркытырга мөмкин; шулай да, бу бик башлангыч.Сезгә ышанычлы һәм куркынычсыз рәвештә ярдәм итәр өчен берничә киңәш:
1. Квалификацияле студия яки инструктор табыгыз
ЭзләгезПилатес студиясе яки тренажер залы башлангыч реформатор классларын яки аерым сессияләрне тәкъдим итә. Реформатор Пилатесында сертификатланган һәм башлап җибәрүчеләр яки махсус популяцияләр белән эшләү тәҗрибәсе булган инструкторларны сайлагыз, мәсәлән, җәрәхәтләнгән яки йөкле вакытта.
Әгәр сез моңа яңа булсагыз, кереш шәхси сессиядән башларга уйлагыз. Булачакҗиһазлар белән танышырга һәм техниканы яхшыртырга булыш.
2. Тиешле кием киегез
Танк өсте яки футболка белән бәйләнгән легинглар кебек җиһазландырылган, сузылган киемне сайлагыз.Капчык киемнән сакланыгыз, чөнки инструкторлар сезнең тигезләнүне күзәтергә тиеш.
Күпчелек студияләр тайпылудан саклану өчен носки таләп итәләр. беренче таләп алдыннан бу таләпне тикшерегез.
3. Реформатор нигезләрен өйрәнегез
Белән танышуРеформатор машинасының төп компонентлары:
* Арба: Сез яткан, утырган яки басып торган платформа.
* Чишмәләр каршылык күрсәтәләр.
* Аяк тактасы: этәрү өчен кулланыла.
* Каешлар һәм баганалар кулларга яки аякларга юнәлтелгән күнегүләр өчен кулланыла.
Барысын да берьюлы үзләштерергә кирәкми - инструкторыгыз сезгә юл күрсәтәчәк!
4. Башлангыч класслардан башлау
Реформатор классларына 1 нче дәрәҗә яки Керү өчен язылу. Бу классларга игътибар бирелә:
* Сулыш алу һәм тәнне аңлау
* Дөрес тигезләү һәм позиция
* Төп катнашу техникасы
* Куркынычсыз күчү һәм машина куллану
Максат - ару-талуны кичермичә яки процесска бик иртә каршы тормыйча нык нигез салу.
5. Форманы тизлектән өстенләгез
Төгәллек һәм контроль интенсивлыкка караганда мөһимрәк.Инструктор киңәшләренә игътибар итегезһәм позициягезне күзәтү өчен көзге кулланыгыз. Сезнең техника яхшырган саен, көч һәм сыгылучылык табигый рәвештә үсәчәк.
6. Даими булыгыз, ләкин әкрен башлагыз
Башлауатнага бер-ике сессиятәнегезгә җайлашырга рөхсәт итү. Көч һәм ышаныч алган саен, ешлыкны арттырырга мөмкинарадаш классларны карагыз.
7. Сезнең ихтыяҗларыгызны белдерегез
Әгәр дә булса, инструкторга хәбәр итегез:
* Injәрәхәтләр яки физик чикләүләр
* Пилатес яки башка күнегүләр белән алдагы тәҗрибә
* Конкрет максатлар (мәсәлән, позицияне яхшырту, реабилитация, сыгылманы арттыру)
Аларда күбрәк мәгълүмат булса, алар сезнең сессияне яхшырак көйли алалар.
8. Гидратлы булып калыгыз һәм торгызылуга ярдәм итегез
ХәттаРеформатор Пилатестүбән тәэсирле, ул әле дә күнегү. Гидратлы булыгыз, кирәк булганда ял итегез, дәрестән соң йомшак сузыгыз.
✅ Йомгаклау
Беренче Реформатор Пилатес сессиясе тәмамлангач, сез, мөгаен, күнегүләрегезнең мускулларыгызны яңа ысуллар белән ничек каршы алуын күрерсез, шул ук вакытта балансны һәм позицияне арттырырсыз. Онытма, алгарыш эзлеклелек белән килә, шуңа күрә хәрәкәтләрне өйрәнгәндә үзеңә сабыр бул. Вакыт узу белән,Реформатор Пилатес көч, сыгылучылык һәм тәннең гомуми аңын булдыру өчен көчле корал булырга мөмкин.
Сораулар өчен электрон почтага җибәрегезjessica@nqfit.cnяки безнең сайтка керегезhttps://www.resistanceband-china.com/күбрәк белергә һәм сезнең ихтыяҗларыгызга туры килгән продуктны сайларга.
Безнең белгечләр белән сөйләшү
Сезнең продукт ихтыяҗлары турында сөйләшү өчен NQ белгече белән тоташыгыз
һәм сезнең проектны башлап җибәрү.
Реформатор Пилатес нинди күнегү?
Реформатор Пилатес - реформатор дип аталган махсус машинада үткәрелгән түбән тәэсирле, тулы тән күнегүләре. Бу күнегү ысулы көйләнә торган язгы каршылыкны кулланган контроль һәм төгәл хәрәкәтләр ярдәмендә көч күнегүләрен, сыгылучылыкны һәм төп тотрыклылыкны берләштерә.Нәтиҗәдә, ул бик көйләнә торган күнегүләр тәкъдим итә, бу барлык фитнес дәрәҗәсендәге шәхесләр өчен, башлап җибәрүчеләрдән алып алдынгы спортчыларга кадәр.
Традицион күнегүләрдән аермалы буларак, Реформатор Пилатес тәндә йомшак булганда мускулларның балансланган үсешенә, позициясенең яхшыруына һәм уртак хәрәкәтнең көчәюенә басым ясый. Ул тирән тотрыклы мускулларны җәлеп итә, координацияне һәм тәннең хәбәрдарлыгын яхшырта, бу фитнес өчен генә түгел, реабилитация һәм җәрәхәтләрне профилактикалау өчен дә эффектив итә.
Реформатор Пилатес Мат Пилатестан аерылып торамы?
Әйе, Реформатор Пилатес Мат Пилатестан берничә төп ысул белән аерылып тора. Мат Пилатес идәндә тән авырлыгын һәм вакыт-вакыт кечкенә реквизитларны кулланып башкарылса, Реформатор Пилатес реформатор дип аталган махсус машинаны куллана, ул көйләнә торган яз каршылыгын тәкъдим итә. Бу күптөрле күнегүләр, контрольдә тотылган каршылык һәм хәрәкәтнең киңәю мөмкинлеген бирә.
Өстәвенә, Реформатор Пилатес зур ярдәм һәм үзләштерү тәкъдим итә, төрле фитнес дәрәҗәләре яки реабилитация ихтыяҗлары өчен күнегүләрне үзгәртү җиңелрәк. Мат Пилатес тән авырлыгы көченә һәм төп контрольгә басым ясаса да, Реформатор Пилатес каршылык күнегүләрен сыгылучылык һәм баланс күнегүләре белән берләштерә, еш кына динамик һәм тулы тән күнегүләрен тәэмин итә.
Реформатор Пилатес өчен нинди җиһаз кирәк?
Реформатор Пилатес өчен кирәкле җиһаз - Реформатор машинасы. Бу машина берничә төп компоненттан тора:
* Арба: Сез яткан, утырган яки басып торган платформа, алга-артка хәрәкәт итә.
* Чишмәләр: Астына яки ягына бәйләнгән бу компонентлар көйләнә торган каршылык тәэмин итә.
* Аяк киеме: Аякларыгыз яки кулларыгыз белән төртелгән такталар.
* Каешлар һәм баганалар: Болар кул яки аяк күнегүләре өчен кулланыла, киң хәрәкәтләргә мөмкинлек бирә.
* Erилкә блоклары: Күнегүләр вакытында арбада тотрыклылыкны сакларга булыш.
Реформатордан кала, куркынычсызлык һәм көчәйтелгән тарту өчен тотрыклы оекбашлар киеп йөрергә киңәш ителә. Уңайлы, яхшы җиһазландырылган күнегүләр дә тәкъдим ителә. Кайбер студияләр Реформатор күнегүләрен тулыландыру өчен Пилатес боҗралары, туплар яки каршылык полосалары кебек кечкенә реквизитлар бирергә мөмкин. ләкин бу мәҗбүри түгел.
Яңа башлап җибәрүчеләр Реформатор Пилатес белән шөгыльләнә аламы?
! Ичшиксез! Башлап җибәрүчеләр, әлбәттә, Реформатор Пилатес белән шөгыльләнә ала.Чынлыкта, Реформатор машинасы бик көйләнә, инструкторларга теләсә нинди фитнес дәрәҗәсен урнаштыру өчен каршылыкны һәм күнегүләрне көйләргә мөмкинлек бирә. Бу аны Пилатес өчен яңа кешеләр, җәрәхәтләрдән савыккан кешеләр, әкренләп көч һәм сыгылучылык булдырырга теләүчеләр өчен куркынычсыз һәм эффектив күнегү варианты итә.
Күпчелек студияләр башлангыч яки кереш класслар тәкъдим итә, анда сез җиһазны куллануның нигезләрен, тиешле формасын, нигез хәрәкәтләрен өйрәнерсез. Акрын башлау һәм техникага туплау җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә һәм сезнең һәр сессиядән максималь файда алуыгызны тәэмин итә.
Нәтиҗәне күрү өчен Реформатор Пилатесны ничә тапкыр кулланырга кирәк?
Реформатор Пилатесның сизелерлек нәтиҗәләренә ирешү өчен, гадәттә, атнага 2-3 тапкыр күнегүләр ясарга киңәш ителә. Бу ешлык тәнегезгә көч булдырырга, сыгылманы арттырырга, өстәмә позицияне үстерергә мөмкинлек бирә.
Эзлеклелек кирәк-берничә атна дәвамында регуляр сессияләр (гадәттә 6-8 атна тирәсе) сезгә көчлерәк, баланслы һәм сыгылмалы булырга ярдәм итәчәк.Әгәр дә сез Пилатесны башка күнегүләр белән кертәсез икән, хәтта атнага бер-ике тапкыр катнашу файда китерә ала, аеруча төп тотрыклылыкны һәм мускул тонын көчәйтүдә.
Реформатор Пилатес өчен мин нәрсә кияргә тиеш?
Реформатор Пилатес өчен җиһазландырылган, уңайлы күнегүләр киеп йөрергә киңәш ителә, бу тулы хәрәкәткә мөмкинлек бирә һәм машинада тотылмый. Танк өсте яки футболка кебек якын бәйләнгән пар белән бәйләнгән леггинг яки сузылган чалбар кебек вариантларны карагыз.
Капчык киемнән яки артык иркен әйберләрдән сакланыгыз, чөнки инструкторлар сезнең тигезләнүегезне һәм формагызны ачык күрергә тиеш. Өстәвенә, күп студияләр Реформатор арбасына төшмәсен өчен резин аяк белән тотып торган носкилар таләп итәләр. Сездә юк икән, алар еш кына сайтта сатып алына.
Уңайлык һәм куркынычсызлык бик кирәк, шуңа күрә сулыш алу өчен тукымаларны сайлагыз, алар хәрәкәт вакытында һәм күнегүләр вакытында ярдәм күрсәтәләр.
Әйе, сез реформатор Пилатесны өйдә куллана аласыз; шулай да, гадәттә, Реформатор машинасына инвестицияләр яки өйдә куллану өчен эшләнгән компакт сәяхәт версиясе кирәк.Бу машиналар кыйммәт булырга һәм бераз урын алып торырга мөмкин булса да, алар студиядә булган кебек көйләнә торган каршылык һәм төрле күнегүләр бирәләр.
Әгәр дә Реформатор сатып алу мөмкин түгел икән, сез Пилатесның кайбер өстенлекләрен өйдә авыр авырлыктагы Пилатес белән шөгыльләнергә яки каршылык полосаларын кулланып кичерә аласыз, гәрчә ул Реформатор тәҗрибәсен тулысынча кабатламас. Яңа башлап җибәрүчеләр өчен онлайн реформатор Пилатес класслары, машинага рөхсәтегез булса, күнегүләр ярдәмендә җитәкчелек бирә ала.
Пост вакыты: 23-2025 июнь