Дамббелллар, иң танылган фитнес җиһазлары буларак, формалашуда, авырлыкны киметүдә һәм мускуллар алуда мөһим роль уйныйлар. Бу корылма белән чикләнми, куллану җиңел, күпчелеккә карамастан, организмдагы һәр мускулны скульптура ясый һәм күпчелек бодибилдерлар өчен беренче сайлау була.Базарда төрле дөмбелллар бар.Берсен ничек сайларга?Бу мәкаләне укыгач, һәркем табигый рәвештә җавап алыр дип ышанам.
Дамббелл материалын ничек сайларга?
Базарда киң таралган өч дөмбелл материалы - электроплатинг, резин анкапсуляция һәм губка.Икенче абый электроплатланган дөмбелллар сатып алырга киңәш итә.Өстенлеге шунда: алар зурлыгы кечкенә, дат һәм бетү җиңел түгел, экологик яктан чиста, һәм ачулы ис юк.Алар көнкүрештә куллану өчен бик яраклы, ләкин алар егылганда идәнгә җиңел зыян китерергә мөмкин.Түбән резинизацияләнгән дөмбеллларның каучук экологик яктан чиста түгел, исе куе, һәм резинны озак вакыттан соң яру җиңел.Endгары очлы резинизацияләнгән дөмбелллар тәме түбән булган экологик чиста каучуктан эшләнгән, ләкин бәясе кыйбатрак, бәясе түбәнрәк.Өстенлеге - идәнгә зыян китерү җиңел түгел.Губка дөмбелллары гадәттә экологик чиста күбек катламы белән төрелгән, аны тоту уңайлы.Кимчелек - авырлык бик кечкенә, гадәттә 1 кг-5 кг, югары интенсив мускул күнегүләренә яраксыз, һәм хатын-кызлар өчен кулайрак.
Дамббеллларның авырлыгын ничек сайларга?
Беренчедән, күнегүләрегезнең максатын ачыклагыз.Авыррак дөмбелллар мускул үлчәмен һәм абсолют көч куллана ала;җиңелрәк дөмбелллар күнегүләргә чыдамлык һәм шартлаткыч көч өчен кулайрак.Аннары сез күнегергә теләгән мускул төркемен билгеләгез.Гадәттә, сез күнегүләр ясаган мускуллар төркеме зуррак булса, сезгә кирәк булган дөмбелллар авыррак.Гомумән алганда, без биепс, трицепс һәм дельтоид кебек кечкенә мускул төркемнәрен, күкрәк, аяк һәм арткы мускуллар кебек зур мускул төркемнәрен кулланганда кечкенә һәм урта авырлыктагы дөмбеллларны сайлый алабыз.Икенче абый сезгә урын алмаслык көйләнә торган дөмбелллар сатып алырга киңәш итә.Төрле мускул төркемнәренең күнегү ихтыяҗлары буенча дөмбеллларны арттырырга яки киметергә мөмкин.Моннан тыш, күп спорт залларында профессиональ фитнес тренерлары һәм халык тәңреләре бар, шуңа күрә сез алардан сорый аласыз.
Мин нинди авырлык дөмбеллларын сатып алырга тиеш?
Беренчедән, без дөмбеллларның авырлыкны күрсәтү ысулларын аерырга тиеш, берсе КГ (килограмм), икенчесе LB (ф), 1LB якынча 0,45 кг тигез, һәм Кытайда күрелгән дөмбелллар нигездә KG белән күрсәтелә.Базарда ике киң таралган дөмбелл бар, берсе көйләнә торган дөмбелл, икенчесе - тотрыклы һәм аерылмый торган дөмбелл.Көйләнә торган дөмбеллларны сайлаганда, ирләргә ким дигәндә 2 кг-20 кг, хатын-кызлар ким дигәндә 1 кг-10 кг сайларга киңәш ителә.Туры һәм аерылмый торган дөмбеллны сайлаганда, сез үзегезнең хәлегез буенча сайларга тиеш.Мәсәлән, биепсларны бөкләү күнегүләре.Фитнес яшьләренә 5 кг, ә фитнес нигезе булганнарга 10 кг кирәк булырга мөмкин.Әгәр дә сез олы фитнес энтузиасты булсагыз, 15 килограммнан артык кирәк булырга мөмкин.
Төрле күнегүләр ысуллары, осталык дәрәҗәләре һәм физик сәләтләр төрле авырлыктагы дөмбеллларны таләп итәләр. Ниһаять, икенче абый һәркемгә искә төшерде: сез дөмбелллар сатып аласызмы, сез булдыра алганны эшләргә тиеш.Башта сез түбән авырлыктагы дөмбелне сайлый аласыз һәм әкренләп авырлыкны арттыра аласыз.Авыр дөмбеллны турыдан-туры йөкләү мускулларны кысыр һәм тәнгә зыян китерер.
Пост вакыты: 21-2021 июнь