Традицион авырлык күнегү җиһазлары белән чагыштырганда, каршылык полосалары тәнне бер үк йөкләми.Каршылык полосалары сузылганчы аз каршылык тудыра.Күпме сузылган булса, каршылык шулкадәр зур.Күпчелек күнегүләр иртә каршылыкка мохтаҗ, шуңа күрә каршылык полосасын күнегүләргә кертү өчен, без полосаны сузарга тиеш, һәм идеаль хәрәкәт вакытында мөмкин кадәр сузуны сакларга тиеш.Өстәвенә, каршылык күнегүләрнең тулы диапазоны аша үзгәрә - төркемдә никадәр сузылган булса, каршылык шулкадәр югары.
Хәрәкәт диапазоны, темп һәм киеренкелек астында вакыт
Каршылык тудыру өчен тасмада сузуны саклап калу ихтыяҗы чикләнгәндә, каршылык полосасы белән башкарылган күнегүләрнең диапазоны да үзгәртеләчәк.Каршылык полосасы теләсә нинди хәрәкәтнең концентрик этабы ахырында иң югары ноктасында булачак, шулай итеп иң югары киеренкелектә / каршылыкта.
Каршылык полосасы белән бирелгән стимулны максимальләштерү өчен, группа максималь сузылганда / каршылыкта булганда, импульс репсларын башкарыгыз.Бу күнегү техникасын куллану өчен, күнегүнең концентрик өлешен гадәттәгечә башкарыгыз, хәрәкәтнең эксцентрик өлешен башкарыгыз, аннары тагын концентрик контракт, ягъни бер импульс.rep.Моны шулай ук өлешчә реп итеп карарга мөмкин, чөнки тулы кабатлау тулы хәрәкәт диапазоны, хәрәкәтнең тулы концентрик һәм эксцентрик өлешләре булыр иде.3 комплект өчен 12 - 20 импульсны кабатлагыз.
Бу ысул белән кабатлауны башкарып, без мускулга максималь каршылык урнаштырыла алабыз, шулай итеп максималь стимул.Мускулларны киеренкелектә күбрәк вакыт белән стимуллаштыруның тагын бер җиңел ысулы - хәрәкәт вакытында төркемнең иң югары ноктасында изометрик тоту.Скватның аскы позициясен тоту - изометрик тотуның иң яхшы мисалы.3-20 12-20 кабатлау өчен 5-10 секунд изометрик тотуны башкарыгыз.
Ял итү / көйләү / реп
Чикләнгән хәрәкәт диапазоны белән, без хәрәкәт диапазоныннан алган стимул сизелерлек кими.Тренировкаларның интенсивлыгын саклап калу өчен, мин минималь ял итәргә, комплектлар һәм күнегүләр арасында 0-45с ял итәргә киңәш итәм, хәрәкәтне дәвам итәргә тырышыгыз, бер-бер артлы супер көйләү тәнне хәрәкәт итүнең яхшы ысулы, чөнки сез 4 күнегү башкарасыз. 1 супер-комплектта.Барлык күнегүләр өчен 3-5 комплект, җылыту өчен 1-2 комплект, 3-4 комплект эшләгез.
1. Бер аяклы калфак
Эшләмәгән аякны каршылык полосасы уртасына куегыз, ике очын кулыгызда тотыгыз.Erилкә пычакын тартып алыгыз һәм кисегез, киеренкелек тудыру өчен тасманы тартып алыгыз, эш аягының урта аягына этәрегез, төркем эш аягына каршылык тудырачак.Глют һәм гастроль белән контракт ясап, эш аягының итәген киңәйтегез, умыртка сөягенә тартып, каты торсаны саклагыз.
2. Бер аякта сикерү
Төркем уртасына адым ясагыз, аска барып җитегез.Эш аягына якынрак тотсагыз, каршылык зуррак.Туры торыр өчен, клейны кысып, кабатлагыз.Каты торсаны саклагыз, җилкә пычакларын артка калдырыгыз һәм хәрәкәт вакытында депрессияне саклагыз.
3. Бер-бер артлы рәт
Аякларны цикл эченә куеп башлап җибәрегез, аякларның җилкә киңлеген яки бераз киңрәк итеп урнаштырыгыз.Глют һәм гастрольләрне тотып тору, җилкә пычакын тартып алу һәм киметү, аннары рәтне тәмамлау өчен терсәкне артка куегыз.
4. Куба басмасы
Тасма әйләнәсендә торыгыз, җилкә плитасын тартып алыгыз һәм төшерегез, аннары кулыгызны өскә күтәрегез, шакмаклар өскә таба борылсын, аннары репрессияне тәмамлау өчен күкне сугыгыз.
5. Скватны бүлегез
Аякны тасма уртасына куйганнан соң, аска барып, ике яклы биеп бөдрә эшләгез, скапуланы тартып алып, бу позицияне тотыгыз.Изометрик биеп бөдрәсен башкарганда бүленгән скватка төшегез.Бисеп бөдрәсенең максаты - хәрәкәткә каршы тору өчен полосада сузу.
Бу күнегүләрне киләсе өй күнегүләренә кертеп карагыз, 3 - 5 комплект, һәр күнегү өчен 12-20 тапкыр, күнегүләр һәм комплектлар арасында 0-45 секунд ял.
Пост вакыты: июнь-03-2019