Сезнең тәнегездән һәм акылыгыздан аерылып, аерылганыгызны сизгәнегез бармы? Бу бик гадәти хис, бигрәк тә сез үзегезне куркынычсыз хис итсәгез, контрольдән чыксагыз яки читләшсәгез, һәм узган ел чыннан да булышмады.
Мин чыннан да үз акылымда күренергә һәм тәнем белән бәйләнешне кабат тоярга телим. Йога белән шөгыльләнүнең күп файдасы турында ишеткәч, мин аны сынап карарга булдым. Мин дәвам итә башлагач, мин борчылуны һәм стрессны яхшырак контрольдә тота алам һәм йогада өйрәнгән күнекмәләрне тормышымның барлык өлкәләренә куллана алам. Бу искиткеч тәртип миңа исбатлады, кечкенә, уңай адымнар сезнең психик халәтегезне сизелерлек яхшырта ала.
Йога белән шөгыльләнгәндә, тормыштагы чиксез проблемалар турында уйларга вакыт юк, чөнки сез хәзерге вакытта тулысынча чумгансыз, сулыш алуга һәм матәмгә сизү. Бу үткән һәм киләчәк турында уйлаудан ерак ял - сез хәзерге вакытта. Йоганың иң яхшы ягы - конкуренция юк; ул сезнең яшегезгә яки сәләтегезгә карамастан теләсә кемгә кагыла; сез үз тизлек белән киләсез. Сез бик иелергә яки сыгылмалы булырга тиеш түгел, барысы да тән белән сулыш арасындагы гармония турында.
Гадәттә, кешеләр "йога" сүзен ишеткәч, акылсыз позицияләр, Джиу-Джитсу стилендәге сузу күнегүләре һәм "намаста" дип уйлыйлар, ләкин бу моннан күбрәкне аңлата. Бу сулыш алу (Пранаяма), үз-үзеңне тәртипкә китерү (Нияма), сулыш алу турында уйлану (Диана), һәм тәнеңне ял итү (Савасана).
Савасана аңлау авыр позиция булырга мөмкин - түшәмгә карап торганда киеренкелекне чыгару кыен. Бу беркайчан да "Ярар, ял итәргә вакыт" кебек гади түгел. Ләкин һәр мускулны әкренләп җибәрергә өйрәнгәч, сез үзегезне ял иткән кебек хис итәрсез һәм көч бирүче паузага керерсез.
Бу эчке тынычлык хисе яңа карашлар мөмкинлеген ача. Моңа тугры булу безнең бәхетебезнең мөһим өлеше булган уйларыбызны һәм хисләребезне белергә ярдәм итә. Йога белән шөгыльләнгәннән бирле мин психик һәм физик яктан зур үзгәрешләр кичергәнемне күрдем. Фибромалгиядән интегүче кеше буларак, бу хәл киң таралган авырту һәм чиктән тыш ару китерергә мөмкин. Йога минем мускул киеренкелеген җиңеләйтә һәм нерв системамны туплый ала.
Миңа беренче тапкыр йога тәкъдим иткәч, мин бик борчылдым. Әгәр дә сез шулай эшлисез икән, борчылмагыз. Яңа нәрсәне сынап карау куркыныч һәм борчулы булырга мөмкин. Йога турында иң яхшы нәрсә - бу борчылуларны киметергә ярдәм итә. Бу кортизолны (төп стресс гормоны) киметү өчен күрсәтелде. Әлбәттә, стрессны киметә алырлык нәрсә яхшы әйбер булырга тиеш.
Тәнегезне һәм акылыгызны үзгәртәчәк яңа әйберне кабул итү бик авыр булырга мөмкин, бигрәк тә сез хәзер кыенлыклар кичерәсез икән.
Бриг йоганың өстенлекләрен кичергән кешеләргә мөрәҗәгать итте, һәм берникадәр вакыт йога белән шөгыльләнүчеләрне һәм пандемия вакытында йога кабул итүчеләрне тыңлады.
Туклану һәм яшәү рәвеше тренеры Ниам Уолш хатын-кызларга IBS белән идарә итәргә һәм стресс белән мөнәсәбәтләрен үзгәртеп азык-төлек иреген табарга булыша: "Мин көн саен йога белән шөгыльләнәм, һәм бу миңа өч төрмә вакытында да ярдәм итте. Минем уйлавымча, йога сезнең тәнегез белән ризык арасында бәйләнеш бар, сәламәт мөнәсәбәтләр урнаштыру. Гадәттә кешеләр йога турында уйлаганда, алар күнегүләр турында уйлыйлар, ләкин йога төп мәгънәдә" союз "дигән сүз.
"Шәхсән, йога белән шөгыльләнү минем тормышымны үзгәртте, IBS-тан котылу процессында гына түгел. Минем практикага туры килгәннән бирле мин үземне азрак тәнкыйтьләдем һәм зур фикер үзгәрүен күрдем."
Эссекның AC сертификатлы эт тренеры Джо Нуткинс узган елның августында менопаузалы йога тапкач, йога белән шөгыльләнә башлады: "Йога класслары минем фибромалгия симптомнары өчен бик эффектив, чөнки алар йомшак итеп укытыла. Alwaysәрвакыт үзгәртүләр бирә.
"Кайбер позицияләр ныгытырга, тигезләнергә ярдәм итә һ.б. Монда шулай ук сулыш алу күнегүләре һәм борчылулардан һәм стресслардан арынырга ярдәм итә. Йога белән шөгыльләнү мине тынычландыра һәм көчлерәк итә ала. Мин шулай ук азрак авыртам һәм йоклыйм. Яхшырак."
Джоның йога ясау ысулы Бриг белән интервью алган башкалардан бераз аерылып тора, чөнки ул дөньядагы беренче хәйлә үрдәк булган Эхо үрдәксен куллана. Аның эте дә кушылырга ярата.
"Мин идәндә ятканда, минем ике бөртегем аркамда ятып ярдәм итәрләр иде, һәм үрдәк бүлмәдә булганда, ул минем аякларымда утырыр иде - алар үзләрен тыныч хис иттеләр. Мин берничә ел элек йога сынап карадым, ләкин берничә минут элек йога сынап карадым, димәк, мин берничә минут кына эшли алыр идем. гомуми җитештерүчәнлек, бу минем карашымны уңай яктан үзгәртте. "
Туклану терапевты Джанис Трейси үз клиентларын йога белән шөгыльләнергә өндәп тора: "Соңгы 12 айда мин физик көчне һәм сыгылманы арттыру өчен йогадан азрак кулландым, йога өйдә куллануда һәм өйдә эшләү өчен күбрәк кулландым. Офиста ял итегез. Көн ахыры.
"Шәхси тәҗрибәмнән белсәм дә, йога төп көч, йөрәк сәламәтлеге, мускул тоны һәм сыгылучылык кебек физик файда китерә ала, мин соңгы елда психик сәламәтлекне ныгыту өчен төрле йога күнегүләрен тәкъдим итәм. Стресс белән идарә итү. Пандемия сәламәтлек проблемаларына дучар булган кешеләргә борчылу, стресс һәм курку көчәя, болар барысы да мәҗбүри карантин белән көчәя.
Фурра Сәед - рәссам, педагог һәм "Сукырлар өчен сәнгатьне бәяләү остаханәсе" нигез салучы. Беренче йозактан бирле ул еш йога белән шөгыльләнә, чөнки ул күп дәрәҗәләрдә аның коткаручысы: "Мин анда биш ел элек идем. Спорт залы йога белән шөгыльләнә башлады. Минем бөтен низагның нәрсә икәнен беләсем килә!
"Йога мине беркайчан да җәлеп итмәде, чөнки аның темплары бик әкрен дип уйлыйм - минем яраткан спорт төрләрем - физик көрәш һәм авыр атлетика. Ләкин соңыннан мин зур йога укытучысы белән курс алдым һәм мин сокландым. Миңа ошады. Йога аша өйрәнгән сулыш алымнарын мине стресс вакытында тынычландыру өчен кулланыгыз. Бу кулланылмаган техника!"
Яшүсмер психологы Анжела Каранджа иренең сәламәтлеге аркасында авыр чор кичерде. Аның дусты йога тәкъдим итте, шуңа күрә Анжела аны кабул иткән авырлыкларны чишүдә ярдәм итте: "Бу сезне чыннан да яхшырак хис итә. Миңа ошый һәм аны өлешчә һәм уйлану практикасы белән берлектә кулланырга ярдәм итегез. Бу миңа буталчыклык проблемасын җиңәргә булыша, чөнки сез хәзерге вакытта булырга тиеш һәм хәзерге көнгә кире кайтырга тиеш.
"Минем бердәнбер үкенечем, мин моны күптән башламаганым, ләкин соңыннан мин аны тапканыма бик рәхмәтле идем. Чын тәҗрибә тупларга вакыт җитте. Мин яшүсмер ата-аналарны һәм яшүсмерләрне дәртләндерә алам. Моны үзегез сынап карагыз."
Йога инструкторы һәм Бригның үзенчәлекле редакторы Имоген Робинсон бер ел элек йога белән шөгыльләнә башлады. Психик сәламәтлеген яхшырту өчен төрле күнегүләр үткәргәннән соң: "Мин дусларым белән күнегүләр дәресләрендә 2020-нче елның гыйнварында катнаша башладым. Яхшырак хис итүнең төп факторларының берсе - физик күнегүләр булуын аңладым. Пандемия аркасында турыдан-туры күнегүләр курслары булмаганда, мин Вимеодагы Стирлинг Университеты тәкъдим иткән бушлай онлайн йога курсларын сынап карадым һәм Йога минем тормышымны үзгәртте."
"Күнегүләр аша психик сәламәтлеген яхшыртырга теләүчеләр өчен йога - яхшы башлангыч нокта. Сез тиз агымлы йога ясый аласыз, яисә сез үз вакытыгызны алып, реставратор күнегүләр ясый аласыз. Аның киң кулланылышы бар. Гомумән алганда, бу сез үзегезне ничек хис иткәнегез турында.
"Минем белән шөгыльләнгән барлык йога инструкторлары безнең организмның көн саен төрле булуын хөрмәт итәләр - кайбер көннәрдә сез башкаларга караганда баланслы һәм тотрыклы булырсыз, ләкин болар барысы да дәвам итә. Депрессияләнгән кешеләр өчен бу конкурент фактор аларга билгеле бер чаралар күрергә комачаулый ала, ләкин бу яктан йога башка күнегүләр формасыннан аерылып тора. Бу сезнең, тәнегез һәм сәяхәтегез турында."
© 2020-Барлык хокуклар сакланган. Эчтәлеккә өченче як аңлатмалары Brig News яки Стирлинг Университеты карашларын күрсәтми
Пост вакыты: июнь-07-2021