Сезнең тәнегездән һәм акылыгыздан аерылып, аерылганыгызны сизгәнегез бармы?Бу бик гадәти хис, бигрәк тә сез үзегезне куркынычсыз хис итсәгез, контрольдән чыксагыз яки читләшсәгез, һәм узган ел чыннан да булышмады.
Мин чыннан да үз акылымда күренергә һәм тәнем белән бәйләнешне кабат тоярга телим.Йога белән шөгыльләнүнең күп файдасы турында ишеткәч, мин аны сынап карарга булдым.Мин дәвам итә башлагач, мин борчылуны һәм стрессны яхшырак контрольдә тота алам һәм йогада өйрәнгән күнекмәләрне тормышымның барлык өлкәләренә куллана алам.Бу искиткеч тәртип миңа исбатлады, кечкенә, уңай адымнар сезнең психик халәтегезне сизелерлек яхшырта ала.
Йога белән шөгыльләнгәндә, тормыштагы чиксез проблемалар турында уйларга вакыт юк, чөнки сез хәзерге вакытта тулысынча чумгансыз, сулыш алуга һәм матәмгә сизү.Бу үткән һәм киләчәк турында уйлаудан ерак ял - сез хәзерге вакытта.Йоганың иң яхшы ягы - конкуренция юк;ул сезнең яшегезгә яки сәләтегезгә карамастан теләсә кемгә кагыла;сез үз тизлек белән киләсез.Сез бик иелергә яки сыгылмалы булырга тиеш түгел, барысы да тән белән сулыш арасындагы гармония турында.
Гадәттә, кешеләр "йога" сүзен ишеткәч, акылсыз позицияләр, Джиу-Джитсу стилендәге сузу күнегүләре һәм "намаста" дип уйлыйлар, ләкин бу моннан күбрәкне аңлата.Бу сулыш алу (Пранаяма), үз-үзеңне тәртипкә китерү (Нияма), сулыш алу турында уйлану (Диана), һәм тәнеңне ял итү (Савасана).
Савасана аңлау авыр позиция булырга мөмкин - түшәмгә карап торганда киеренкелекне чыгару кыен.Бу беркайчан да "Ярар, ял итәргә вакыт" кебек гади түгел.Ләкин һәр мускулны әкренләп җибәрергә өйрәнгәч, сез үзегезне ял иткән кебек хис итәрсез һәм көч бирүче паузага керерсез.
Бу эчке тынычлык хисе яңа карашлар мөмкинлеген ача.Моңа тугры булу безнең бәхетебезнең мөһим өлеше булган уйларыбызны һәм хисләребезне белергә ярдәм итә.Йога белән шөгыльләнгәннән бирле мин психик һәм физик яктан зур үзгәрешләр кичергәнемне күрдем.Фибромалгиядән интегүче кеше буларак, бу хәл киң таралган авырту һәм чиктән тыш ару китерергә мөмкин.Йога минем мускул киеренкелеген җиңеләйтә һәм нерв системамны туплый ала.
Миңа беренче тапкыр йога тәкъдим иткәч, мин бик борчылдым.Әгәр дә сез шулай эшлисез икән, борчылмагыз.Яңа нәрсәне сынап карау куркыныч һәм борчулы булырга мөмкин.Йога турында иң яхшы нәрсә - бу борчылуларны киметергә ярдәм итә.Бу кортизолны (төп стресс гормоны) киметү өчен күрсәтелде.Әлбәттә, стрессны киметә алырлык нәрсә яхшы әйбер булырга тиеш.
Тәнегезне һәм акылыгызны үзгәртәчәк яңа әйберне кабул итү бик авыр булырга мөмкин, бигрәк тә сез хәзер кыенлыклар кичерәсез икән.
Бриг йоганың өстенлекләрен кичергән кешеләргә мөрәҗәгать итте, һәм берникадәр вакыт йога белән шөгыльләнүчеләрне һәм пандемия вакытында йога кабул итүчеләрне тыңлады.
Туклану һәм яшәү рәвеше тренеры Ниам Уолш хатын-кызларга IBS белән идарә итәргә һәм стресс белән мөнәсәбәтләрен үзгәртеп азык иреген табарга булыша: “Мин көн саен йога белән шөгыльләнәм, һәм бу миңа өч төрмәдә дә ярдәм итте.Йога белән бәйле дип уйлыйм, сәламәт мөнәсәбәтләр урнаштыру өчен сезнең организм белән ризык арасында бәйләнеш бар.Гадәттә кешеләр йога турында уйлаганда, алар күнегүләр турында гына уйлыйлар, ләкин йога туры мәгънәдә "союз" дигәнне аңлата - бу тән белән акыл арасындагы бәйләнеш, һәм кызгану аның нигезендә тора.
"Шәхсән, йога белән шөгыльләнү минем тормышымны үзгәртте, IBS-тан котылу процессында гына түгел. Минем практикага туры килгәннән бирле мин үземне азрак тәнкыйтьләдем һәм зур фикер үзгәрүен күрдем."
Эссекның AC сертификатлы эт тренеры Джо Нуткинс узган елның августында менопаузалы йога тапкач, йога белән шөгыльләнә башлады: "Йога класслары минем фибромалгия симптомнары өчен бик эффектив, чөнки алар йомшак итеп укытыла. Alwaysәрвакыт үзгәртүләр бирә.
"Кайбер позицияләр ныгытырга, тигезләнергә ярдәм итә һ.б. Монда шулай ук сулыш алу күнегүләре һәм борчылулардан һәм стресслардан арынырга ярдәм итә. Йога белән шөгыльләнү мине тынычландыра һәм көчлерәк итә ала. Мин шулай ук азрак авыртам һәм йоклыйм. Яхшырак."
Джоның йога ясау ысулы Бриг белән интервью алган башкалардан бераз аерылып тора, чөнки ул дөньядагы беренче хәйлә үрдәк булган Эхо үрдәксен куллана.Аның эте дә кушылырга ярата.
"Мин идәндә ятканда, минем ике бигем аркамда ятып" ярдәм итәрләр ", һәм үрдәк бүлмәдә булганда, ул минем аякларыма яисә ябыкларыма утырыр иде - алар үзләрен тыныч хис иттеләр. Мин берничә йога сынап карадым. еллар элек, ләкин башлангыч сузу күнегүләренең авыртканын таптым, димәк мин берничә минут кына эшли алыр идем. Ләкин, йомшак йога ярдәмендә мин аны бер сәгатькә кадәр эшли алыр идем, һәм Пауза кирәк булганда. Бу миңа үз-үземне күрсәтте. кайгырту минем гомуми продуктивлыгыма бик зур йогынты ясады, бу минем карашымны уңай яктан үзгәртте. "
Туклану терапевты Джанис Трейси үз клиентларын йога белән шөгыльләнергә өндәп тора: “Соңгы 12 айда мин физик көчне һәм сыгылманы арттыру өчен йогадан азрак кулландым, йогада өйдә эшләргә һәм эшләргә күбрәк кулландым. өй.Офиста ял ит.Көн ахыры.
"Шәхси тәҗрибәмнән белсәм дә, йога төп көч, йөрәк сәламәтлеге, мускул тоны һәм сыгылучылык кебек физик файда китерә ала, мин соңгы елда психик сәламәтлекне ныгыту өчен төрле йога күнегүләрен тәкъдим итәм. Стресс белән идарә итү. Пандемия эшләде. сәламәтлек проблемалары белән очрашкан кешеләргә борчылу, стресс һәм курку арта, болар барысы да мәҗбүри карантин белән көчәя.
Фурра Сәед - рәссам, педагог һәм "Сукырлар өчен сәнгатьне бәяләү остаханәсе" нигез салучы.Беренче йозактан бирле ул еш йога белән шөгыльләнә, чөнки ул күп дәрәҗәләрдә аның коткаручысы: "Мин анда биш ел элек идем. Спорт залы йога белән шөгыльләнә башлады. Минем бөтен низагның нәрсә икәнен беләсем килә!
"Йога мине беркайчан да җәлеп итмәде, чөнки аның темплары бик әкрен дип уйлыйм - минем яраткан спорт төрләрем - физик көрәш һәм авыр атлетика. Ләкин соңыннан мин зур йога укытучысы белән курс алдым һәм мин сокландым. Миңа ошады. Сулыш алымнарын кулланыгыз. йога аша мине стресс астында тынычландырырга өйрәнде. Бу кулланылмаган техника! "
Яшүсмер психологы Анжела Каранджа иренең сәламәтлеге аркасында авыр чор кичерде.Аның дусты йога тәкъдим итте, шуңа күрә Анжела аны кабул иткән авырлыкларны чишүдә ярдәм итте: "Бу сезне чыннан да яхшырак хис итә. Миңа ошый һәм аны өлешчә һәм уйлану практикасы белән берлектә кулланам. Миңа күбрәк игътибар бирергә булышыгыз, бу ярдәм итә буталчык проблеманы бетерү өчен, чөнки сез хәзерге вакытта булырга һәм гел хәзергегә кире кайтырга тиеш.
"Минем бердәнбер үкенечем, мин аны күптән башламаган идем, ләкин соңыннан мин аны ачканга мин бик рәхмәтле идем. Чын тәҗрибә тупларга вакыт җитте. Мин яшүсмер ата-аналарны һәм яшүсмерләрне дәртләндерә алам. Yourselfзегез сынап карагыз. "
Йога инструкторы һәм Бригның үзенчәлекле редакторы Имоген Робинсон бер ел элек йога белән шөгыльләнә башлады.Психик сәламәтлеген яхшырту өчен төрле күнегүләр ясаганнан соң: "Мин 2020 елның гыйнварында дусларым белән күнегүләр дәресләрендә катнаша башладым. Мин аңладым, яхшырак булуның төп факторларының берсе - физик күнегүләр. Йөзгә-йөз күнегүләр курслары булганда. пандемия аркасында инде мөмкин түгел, мин Вимеодагы Стирлинг Университеты тәкъдим иткән бушлай онлайн йога курсларын сынап карадым һәм аннан өйрәндем. Йога минем тормышымны үзгәртте. "
"Күнегүләр аша психик сәламәтлеген яхшыртырга теләүчеләр өчен йога - яхшы башлангыч нокта. Сез тиз йөгергән йога ясый аласыз, яисә сез үз вакытыгызны алып, реставратор күнегүләр ясый аласыз. Аның кулланылышы киң. Гомумән алганда, бу сез үзегезне ничек хис иткәнегез турында.
"Минем белән шөгыльләнгән барлык йога инструкторлары безнең организмның көн саен төрле булуын хөрмәт итәләр - кайбер көннәрдә сез башкаларга караганда баланслырак һәм тотрыклы булырсыз, ләкин болар барысы да дәвам итә. Депрессияләнгән кешеләр өчен бу конкурент фактор аларга билгеле бер чаралар күрергә комачаулый ала, ләкин бу яктан йога башка күнегүләрдән аерылып тора. Бу сезнең, тәнегез һәм сәяхәтегез турында. "
© 2020-Барлык хокуклар сакланган.Эчтәлеккә өченче як аңлатмалары Brig News яки Стирлинг Университеты карашларын күрсәтми
Пост вакыты: 07-2021 июнь