Берсен кулланукаршылык полосасыитәк һәм аяк мускулларына җитәрлек стимул бирә ала.Аскы өлешнең көчен арттыру һәм спринтның эффективлыгын яхшырту җиңелрәк булсын.Эластик тасма күнегүләре түбән ун хәрәкәтне күрсәтә ала.Әйдәгез бергәләп өйрәник!
1. арткы бүлмә
Каршылык төркеме"арткы лунта скват" белән шөгыльләнегез, бер очын тотрыклы әйбергә бәйләячәкләр, икенче очын билгә бәйләячәкләр.Эш башланганчы, каршылык полосасының дөрес сузылган хәлдә булуына инаныгыз.Шул рәвешле, көч глютеус медиусына тупланырга мөмкин.
2. Бер аяклы чабу
"Бер аяклы скват" глюталь мускулларны ныгытуга һәм аскы аякларның көчен яхшыртуга аеруча уңай йогынты ясый.Moreәм тагын да профилактика, ситуациянең ике ягында да мускул көченең тигезсезлеген булдырмас өчен.Ләкин еш кына авырлык бик зур булганга, практиканы ничек башларга белмисез, һәм күп тренерлар моны санга сукмады.
Бу вакытта сез куллана аласызкаршылык полосаларыярдәм күрсәтү һәм кыенлыкны киметү.Бер очын биек урынга бәйләячәкләр, икенче очын куллар тоталар.Башта, сез зур ярдәмнең файдасын алыр өчен, кулыгызны тагын берничә борылыш белән урап аласыз.Көч арта барган саен, каршылык полосасын әкренләп киңәйтегез.Ниһаять, ярдәмсез тәмамлый алганчы.
3. аяк бөдрәсе - итәк күпере
Дорсаль клейларны һәм гастрольләрне тулысынча стимуллаштыру өчен аяк бөдрәсен һәм калфак күпер күнегүләрен берләштерегез.Практика өчен, аның бер очын бәйләгезкаршылык полосасыҗиһазга һәм бүтән очын тубык белән урап алыгыз.Аннары каршылык полосасын якорьдан бераз сузыгыз һәм аны супин позициясендә әзерләгез.
Беренчедән, бер аякта бөдрәне тәмамлау өчен тезне бөкләгез.Аннары итәк буынын киңәйтегез һәм итәк күперен тәмамлау өчен итәкне күтәрегез.Ниһаять, тезне тагын сузыгыз һәм күнегүне кабатлагыз.
4. Арткы аякны киңәйтү
"Арткы аякны киңәйтү" хәрәкәте шулай ук ике төп мускул төркеме булган дорсаль глютейны һәм гастрольләрне стимуллаштыра һәм ныгыта ала.
Туктатыгызкаршылык полосасыбиек урында, тезне иелергә, каршылык полосасында бер аяк әзер.Аннары тизлекне һәм итәк буыннарын синхрон рәвештә сузыгыз һәм каршылык полосасын читкә этәрегез.Түбәндә, тез һәм итәк буыннары тулысынча киңәйтелергә тиеш.
Беренчедән, бер аякта бөдрәне тәмамлау өчен тезне бөкләгез.Аннары итәк буынын киңәйтегез һәм итәк күперен тәмамлау өчен итәкне күтәрегез.Ниһаять, тезне тагын сузыгыз һәм күнегүне кабатлагыз.
5. Болгарның бүленгән аягы
Дамббелллар, барбелллар һәм башка буш авырлыклар кулланып, "Болгарның бүленгән аягы" белән шөгыльләнү өчен, еш кына түбән каршылык иң зуры.Көтү белән каршылык әкренләп кимеде.
Алгы аягы белән күнегүләр ясаганда киресенчәкаршылык полосасыһәм ике очын да ике кул белән тотып.Бу хәрәкәтнең иң көчле каршылыгы бар.Әгәр дә сездә шартлар булса, сез шулай ук каршылык полосасын ике кулыгыз белән, дөмбелллар белән тотарга тырыша аласыз.
6. аякның сыгылуы һәм киңәюе
Барыбызга да билгеле булганча, "аппарат аяк флексионы һәм киңәйтү" квадрисепларны укыту һәм ныгыту өчен кулланыла.Каршылык полосалары кулланылганда, бер үк, яки тагын да идеаль эффектны охшатуның 2 ысулы бар.
Беренчедән, каршылык полосасының бер очын приборга, икенче очын тезгә бәйләгез.Игътибарыгызны тез тезүенә һәм урынына киңәйтүгә юнәлтегез.Аннары квадрисепларның тыгыз кысылуын татыгыз.Аннары, кулларыгызны ачып, басыгызкаршылык полосасыике тез белән уралган.Тәнегезне сыгылучан хәлдә тотыгыз.Шулай итеп, тизлекне сыгыгыз, аяк флексийасын һәм киңәйтү эшләрен охшату өчен.
7. Бака калфак күпере
"Бака калфак күпере" итәкнең көчәюен генә түгел, ә без санга сукмаган "итәк тышкы әйләнү мускул төркемен" дә өйрәтә ала.
.Әр сүзнеңкаршылык полосасы2 түгәрәккә тез өстенә бәйләгез.Аннары аякларыгыз белән бер-берегезгә кагылып, урланган тезләрегезне әзерләгез.Бөдрәне иң югарыга этәргәндә, бераз пауза итегез.Каршылык полосасын этәрү өчен тезләрегезне тышкы яктан этәрегез.
8. Бер аяклы Румыния каты тарту
Кулланыгызкаршылык полосасыбер аяклы Румыния тарту белән шөгыльләнергә.Яңадан, бер очын урында тотып, икенче очын кулыгыз белән тотып алыгыз.Калфак кушылмасын иң өстендә киңәйтү өчен, саклагыз.Әгәр дә тән тотрыксыз булса, бүтән аяк бармак белән тигезләнергә ярдәм итә ала.
9. Аякны кире күтәрү
Бер очын туктатыгызкаршылык полосасыөстән һәм бүтән очын тубык белән урыгыз.Күнегүләр, синхрон иелгән тез, итәк 2 зур буын, каршылык полосасы артка тартылачак.Кире аяк күтәрелгән кебек.Шулай итеп, итәк һәм аяк мускулларын гомуми ныгыту.
10. Бер аяклы адым
Бер аяклы адым - тәннең түбән хәрәкәтләренә классик кереш.Кул белән тотылган дөмбелллар белән чагыштырганда ,.каршылык полосасыиң югары дәрәҗәдә булырга мөмкин, мускулга иң көчле каршылык.Бу мускулларга башка төрле стимул бирә!
Пост вакыты: 17-2023 февраль