Мини төркемнәркаршылык полосалары яки цикл полосалары буларак та билгеле.Күпкырлылыгы һәм уңайлылыгы аркасында ул популяр күнегү коралына әйләнде.Бу төркемнәр кечкенә, ләкин көчле.Мини тасмалар төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән киң күнегүләр өчен кулланылырга мөмкин.Аларның төрле дәрәҗәдәге каршылыклары аларны барлык фитнес дәрәҗәләренә яраклаштыра.
Бу мәкаләдә без ничек кулланырга икәнлеген карап чыгарбызмини-төркемнәркүнегүләр ясарга һәм күнегүләрдән күбрәк файдаланырга.Мини-тасмалар куллануның өстенлекләрен аңлаудан башлыйк.
1. Мускулларның көчен һәм чыдамлыгын яхшырту.Мини полосалар каршылык тәэмин итә, бу мускулларның көчен һәм чыдамлыгын яхшыртырга ярдәм итә.Бу, үз чиратында, җәрәхәтләрне булдырмаска һәм эшне оптимальләштерергә ярдәм итә ала.
2. Эластиклыкны арттыру.Мини полосалар сузылган күнегүләр ясау өчен кулланылырга мөмкин, бу сыгылучылыкны һәм хәрәкәт диапазонын яхшыртырга ярдәм итә ала.
3. Куллану җиңел..Әр сүзнеңмини-төркемкечкенә һәм җиңел, һәм теләсә кайда кулланырга мөмкин.Шуңа күрә бу өйдә күнегүләр яки сәяхәт өчен идеаль корал.
4. Берничә мускул төркемнәрен максат итү.Мини тасма төрле мускул төркемнәрен максат итеп кулланырга мөмкин, шул исәптән итәк, глютлар, аяклар, җилкәләр һәм куллар.
Хәзер мини-төркемне күнегүләр өчен ничек кулланырга икәнлеген карап чыгыйк.
1. armылыту күнегүләре
Төрле күнегүләр башлар алдыннан, җәрәхәтләр булмасын һәм эшне оптимальләштерү өчен җылынырга кирәк.Сез җылыну өчен мини-төркем куллана аласыз.Аны тезләрегез өстенә куегыз, ян адымнары, артка адымнар, алга китеш һәм биек тезләр кебек күнегүләр ясагыз.Бу күнегүләр сезнең клейларны, итәкләрне һәм аякларны активлаштырачак һәм аларны күнегүләргә әзерләячәк.
2. Глют күпер
Глют күпере - глютларны һәм гастрольләрне максат итү өчен иң яхшы күнегүләрнең берсе.Бу күнегүне башкару өчен, тезләрегезне иеп, аякларыгызны бөдрә киңлеге белән ятагыз.Урынмини-төркемтезегез өстендә һәм бөдрәгегезне идәннән күтәрегез, өстендә клейларны кысып.Бөдрәгегезне түбәнәйтегез һәм һәрберсенә 10-12 репликаны кабатлагыз.
3. Тирән скватлар
Тирән скват - сезнең квадсларга, глютларга һәм гастрольләргә юнәлтелгән катлаулы күнегү..Әр сүзнеңтирән чокыр, амини-төркем.Тасманы тезләрегез өстенә куегыз, аякларыгызны җилкә киңлеге белән аерыгыз.Кәнәфидә утырган кебек тәнегезне түбәнәйтегез.Күкрәгегезне күтәрегез, б тезегезне аяк бармакларыгызга туры китереп.Табан басымы белән басып торган урынга кире кайту.-12әрберсенә 10-12 репликаның өч комплектын кабатлагыз.
Пост вакыты: 20-2023 апрель