Без спорт залында асылынган эластик полосаны еш күрәбез.Бу безнең исемдә телгә алынган trx, ләкин бу эластик төркемне күнегүләр өчен ничек кулланырга белми.Чынлыкта, аның күп функцияләре бар.Әйдәгез берничә җентекләп анализлыйк.
1.ТРХ күкрәк
Башта позицияне әзерләгез.Без бөтен тәнне туры сызыкта ясыйбыз, үзәк тәбәнәкне тотрыклы итәр өчен кысалар, үкчәләре җиргә аяк басарга тиеш, һәм ике кул да эластик тасма тотып тора.
Кулларыгызны бераз бөкләгез, аннары тәнегез белән эластик тасма арасындагы ераклыкны һәм почмакны көйләгез.Максат - күкрәкне этәргәндә эластик полосаның тәнебезгә сөртелүен булдырмау.
Аннары бөтен тән алга иеләләр һәм беләкләребез һәм беләкләребез якынча 90 градуска кадәр төшәләр, аннары торгызылган хәлгә кире кайту өчен артка борылалар.Чынлыкта, сез бу гамәлнең яссы эскәмия прессына охшаганын күрерсез, ләкин берсе тотрыклы, икенчесе Ерак.
Trx күкрәк этәрү проектында без үз көчебезне контрольдә тотарга һәм бердәм көчне сакларга тиеш, шулай итеп trx һәрвакыт чагыштырмача балансланган киеренкелеккә ия.
Алга таба иелү һәм күкрәкне тәнебезне торгызу өчен этәргәндә, үзәкнең кысылуына һәм итәкнең тотрыклылыгына игътибар итегез.Topгары итәкне кулланмагыз һәм үкчәсен җирдән күтәрмәгез.
2.TRX y сүзен өйрәнү
Бу чара, нигездә, җилкә мускулларыбызны күнегү.Башта тренировка каешына карагыз, ике кулыгыз белән эластик тасманы тотып алыгыз, беләкне күкрәк алдында бераз үзгәртегез.Бу хәрәкәт бер уртак хәрәкәт булганлыктан, җилкә мускулларыбызга таләпләр югарырак булачак.
Хәрәкәт вакытында өске һәм аскы кулларның почмагы үзгәрешсез саклана, терсәк буыннары гел бераз сыгылалар, итәк кушылмасы һәм үзәк тотрыклы һәм кысылалар, бөтен хәрәкәт әкрен контрольдә тотыла, һәм эластик полосаның киеренкелеге өзлексез саклана.
3. TRX ишкәк ишү
Бу хәрәкәт арткы мускулларны бик яхшы куллана ала.Әзерлек позициясе өстә Y формасындагы тренировка белән бертигез.Тәнегезне тотрыклы тотыгыз һәм тарту үзәген бераз артка борыгыз.
Әйтергә кирәк, җилкә каешларының батуы һәм тотрыклылыгы өчен җилкә пычакларыбыз актив рәвештә кысылырга тиеш, һәм җилкәләрне кысып, артка архивлаудан сакланырга кирәк.
Аннары арткы мускуллар актив рәвештә кысылалар һәм көч куялар, алга җилкәләрне киңәйтәләр һәм терсәк флексий хәрәкәтен ясыйлар, хәрәкәт вакытында эластик полосаның киеренкелеген сакларга игътибар итәләр.
Ягъни, дисталь ахыры тотрыклы булырга тиеш, һәм бернинди көч кулланмагыз.Арткы мускуллар иң югары кысылуга җиткәч, без арткы мускулларның кысылу халәтен сизү өчен бер-ике секундка пауза ясый алабыз.
4.TRX аскы экстремент хәрәкәтләре
Әзерлек позициясе өстә икенче һәм өченче хәрәкәтләр белән бертигез, аякларыгыз җилкә киңлеге белән, һәм эластик полосаның киеренкелеген саклап калу өчен аяк төбегез.Аннары бөдрә һәм тезләрне бөкләгез.
Бозау белән җир арасындагы почмак һәрвакыт элеккечә кала.Буын һәм бозау туксан градус почмакны барлыкка китергәнче чабыгыз.Бу хәрәкәт безнең буын мускулларыбызны гына түгел, тез һәм тубык буыннарының тотрыклылыгын да яхшырта.
Шул нигездә, без тарту үзәген бер аякка күчерә алабыз, икенче аягын аяк бармагына кире тарта алабыз, аннары бер аягыңның күнегүләре адекват булсын өчен, ярдәмсез аягы белән артка кайтып китә алабыз.
Мин сезне югарыда берничә гади trx хәрәкәте белән таныштырдым, һәм бу җайланманы белмәгән дуслар аны үзләре сынап карый алалар
Пост вакыты: Июль-05-2021