.Әр сүзнеңкарын тәгәрмәче, кечкенә мәйданны үз эченә алган, алып бару чагыштырмача җиңел.Борынгы заманнарда кулланылган дару комбинатына охшаган.Уртада иркен әйләнү өчен тәгәрмәч бар, ике тоткыч янында, ярдәм өчен тоту җиңел.Хәзер ул фитнес кешеләре сайлаган кечкенә карын куллану җиһазлары.
.Әр сүзнеңкарын тәгәрмәчекарын өчен күнегү җайланмасы.Ул ректус карыннарын, карын карыннарын, умыртка сөяген һәм башка төп мускул төркемнәрен яхшырта ала.Ләкин бу бил һәм карын өчен генә түгел.Бу шулай ук бөтен тәннең интеграль тренировкасы булырга мөмкин.Theәм пекторалис майорын, latissimus dorsi һәм башка арткы мускул төркемнәрен стимуллаштырыгыз.Ул хәтта аскы аяк мускулларын күнектерә ала.
Күпчелек кеше өченкарын тәгәрмәчекарын мускулларын күнегүләр аркасында арканың асты авыртулары һәм ломбард уңайсызлыгы барлыкка киләчәк.Бу, гадәттә, көч ноктасы дөрес булмаганга һәм карын мускуллары җитәрлек көчле булмаганга.Карынны стимуллаштырукарын тәгәрмәчекөчле баланс таләп итә.Күнегүләр вакытында сулга һәм уңга борылсагыз, карын облигациясе ярдәмгә киләчәк һәм тотрыклыландыручы һәм баланслаучы роль уйный.Теге яки бу юл белән сез карын облицаларын кулланачаксыз.Itәм аның әйләнәдә үсү өчен бик көчле сәләте бар, билне киңәйтү җиңел.Шулай итеп, ничек дөрес кулланырга икәнен белү мөһимкарын тәгәрмәче!
Башлап җибәрүчеләр өчен өч киңәш бар.
1. тезләнү сүзен куллана башлагыз, буынны ябу өчен уңайлырак булырга мөмкин.
2. Рискны киметү өчен күбрәк сүрелү белән такта өстәргә.
3. терсәк буынының башын алга таба бераз иелергә мөмкин, һәм арттагы почмакны әкренләп киңәйтергә.
Алайса нинди позициягә мөрәҗәгать итәргә мөмкин?Киләсе бишкарын тәгәрмәчеукыту ысулларын кулланырга мөмкин.
Тезләнүкарын тәгәрмәче
▼ Хәрәкәт өчен кирәкле әйберләр:
Тезләнү позициясе, ике кул да тоткычны тотып алакарын тәгәрмәче..Әмкарын тәгәрмәчеалга сузу.Аннары аны кире урынга эшкәртегез һәм операцияне кабатлагыз.Игътибар итегез, торгызу итәк позициясе белән йөртелми.
▼ Укыту өлешләре: карынны стимуллаштыру.
карын тәгәрмәчеДивар позасы
▼ Хәрәкәт өчен кирәкле әйберләр:
Диварга кара.Туктакарын тәгәрмәчеике кулда да аны стенага артка этәрегез.Тәнне чиккә сузыгыз һәм кире алыгыз, кабатлагыз.
▼ Укыту өлешләре: өске һәм күкрәк мускуллары.
карын тәгәрмәчеТукта
▼ Хәрәкәт өчен кирәкле әйберләр:
.Әр сүзнеңкарын тәгәрмәче аякларыгыз алдында, аякларыгыз җилкә киңлегеннән бераз киңрәк.Тәнегез җиргә горизонталь булганчы, тәгәрмәчне ике кулга нык тотып алга этәрегез.Аннары кире алыгыз, процесс дәвамында үзәкне кысып, кабатлау мөһим.
▼ Укыту өлешләре: бил һәм карын, җилкә, беләк.
карын тәгәрмәчекарабодай стиле
▼ Хәрәкәт өчен кирәкле әйберләр:
Фатир ярдәме торышыкарын тәгәрмәчеике аягың белән тот..Әр сүзнеңкарын тәгәрмәчеV-кысылу белән карынга чиксез якынрак.Аннары операцияне торгызыгыз һәм кабатлагыз.
▼ Укыту өлешләре: карын мускуллары.
карын тәгәрмәчеялган стиле
▼ Хәрәкәт өчен кирәкле әйберләр:
Flatир өстендә тигез ята.Аякларыгызны бәйләгезкарын тәгәрмәчетәгәрмәчне аякларыгыз белән тотып алыгыз.Аннары операцияне торгызыгыз һәм кабатлагыз.
▼ Укыту өлешләре: карын мускуллары.
Пост вакыты: 26-2022 октябрь